18 BESTU ÆFINGAR TIL AÐ AUKA HÆÐ ÞÍNA

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Mataræði hæfni Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 26. júní 2019

Að vaxa hátt eftir 18 ára aldur er næstum ómögulegt. Það þýðir þó ekki að það sé ómögulegt! Hæð þín og ferlið við að vaxa hærra er undir áhrifum frá nokkrum þáttum eins og umhverfi, hormónum, genum og næringu. En það kemur ekki fram að það sé engin leið sem hjálpi þér að verða hærri.

Hreyfing er fyrsta og fremst skrefið sem hjálpar þér að ná aukinni hæð. Til að auka hæðina þarftu að teygja hrygg, háls og fótlegg og það er auðvelt að ná með einföldum teygjuæfingum ^[1] .

Hér eru nokkrar árangursríkustu æfingarnar sem hjálpa þér að auka hæðina ^[tvö] .

Æfingar til að auka hæð þína

1. Hangandi

Notaðu hendurnar sem stoð og hengdu líkamann niður. Þetta hjálpar til við að teygja út vöðvana og stuðla þannig að aukinni hæð ^[tvö] .

Hvernig á að

Haltu á bar með höndunum.
Haltu handleggjum og hrygg beint.
Vertu í stöðu í 30 sekúndur.
Endurtaktu það sama að minnsta kosti þrisvar á dag.

2. Skokk

Ein mikilvægasta æfingin til að auka hæð þína, skokk hjálpar til við að lengja fæturna. Það skilar bestum árangri þegar það er gert strax eftir kynþroskaaldur, en það er hægt að framkvæma það hvenær sem er í lífi þínu ^[3] .

3. Sleppa

Bæði skemmtilegt og gagnlegt, að sleppa hjálpar til við að auka hæð þína því það felur í sér stökk. Stökk meðan þú sleppir reipi styrkir fæturna og lengir þá að lokum og hjálpar þér að verða hávaxinn ^[tvö] .

tilvitnanir í tvo bestu vini

Athugið : Þegar þú hoppar og sleppir skaltu ganga úr skugga um að báðir fætur fari og lendi á yfirborðinu á sama tíma.

4. Lóðréttar beygjur

Að æfa þessa æfingu hjálpar til við að láta vöðvana á kálfasvæðinu þenjast út. Lóðrétt mörk, eins og nafnið gefur til kynna, stækka vöðvana í lóðrétta átt - þar með verður þú hærri.

Hvernig á að

Stattu upp og haltu fótunum aðeins í sundur frá hvor öðrum.
Beygðu þig niður og reyndu að snerta gólfið.
Ekki beygja hnén.
Endurtaktu það í 7-8 sinnum.

5. Tályftur

Það er mjög auðvelt að gera þessa æfingu. Þegar þú beitir krafti á tærnar og teygir þig upp verða vöðvarnir í höndunum, auk fótanna, ílangir ^[4] .

Hvernig á að

Stattu á tánum með bakið beint.
Teygðu vöðvana í fótunum meðan þú nærð þér upp.
Samtímis skaltu setja hendurnar hátt upp og reyna að ná í loftið.
Endurtaktu það í samræmi við löngun þína.

6. Fætur upp

Ein auðveldasta leiðin til að auka hæðina er með því að lyfta fótunum. Þegar þú gerir fæturna upp æfingu fara fæturna í gegnum erfiða teygju - veldur hækkun á hæð.

Hvernig á að

Leggðu þig með andlitið og lófana niður.
Settu lófana á hliðina á bringunni.
Lyftu báðum fótum eins hátt og mögulegt er, en haltu fótunum beint og saman.
Stuðaðu bakið með höndunum, ef þess er þörf.
Endurtaktu það sama í um það bil 10 mínútur þar sem hver endurtekning varir í 60 sekúndur.

7. Varamannaspyrna

Hannað frá 'Tae Kwon Do', kóresku bardagalistarformi, varamaður fótleggsstuðningur hjálpar til við að lengja vöðvana á fótunum ^[tvö] .

Hvernig á að

skýr húðráð fyrir feita húð

Stattu beint á mottu.
Teygðu líkamann að hámarki meðan þú framlengir hægri fótinn upp.
Haltu höndunum nálægt bringunni og haltu hnefunum þéttum.
Byrjaðu að sparka í himininn í um það bil 30 sekúndur og endurtaktu þetta ferli með vinstri fætinum.

8. Stökkva högg

Að gera þessa æfingu hjálpar til við að ástand vöðva og liða í neðri hluta líkamans, sem aftur hjálpa þér að bæta hæð þína ^[5] .

Hvernig á að

Byrjaðu með venjulega standstöðu.
Lækkaðu þig í hústöku með því að lækka mjöðmina aftur og niður, meðan þú beygir hnén.
Þvingaðu þig upp með fótunum þegar þú kemur upp úr hústökunni á meðan þú hoppar.

9. Hafmeyjan teygja

Þessi æfing felur í sér að teygja milliristingu (nokkrir hópar vöðva sem hlaupa á milli rifbeina) og axlarvöðva. Stellingin krefst þess að þú haldir líkamanum beinum og felur í þér öxlina, þar sem vöðvaspennan hjálpar þér að verða hærri.

Hvernig á að

Sestu niður með hnén bogin undir vinstra megin.
Haltu í ökkla með vinstri hendi.
Lyftu upp hægri handlegg, teygðu fram og teygðu þig yfir höfuðið.
Finndu góða teygju meðfram hægri hlið bolsins.
Haltu í 20 til 30 sekúndur.
Endurtaktu á hinni hliðinni líka.

10. Hliðarplankar

Þessi æfing hjálpar til við að teygja fótleggina, eins og flest önnur æfing sem er árangursrík til að auka hæð þína. Það hjálpar einnig að gera fæturna sterkari og þynnri ^[tvö] .

frægur misal pav í mumbai

Hvernig á að

Leggðu þig með hliðinni og haltu öxlunum beint undir hálsinum.
Teygðu út fæturna og leggðu vinstri höndina á vinstri mjöðmina.
Styððu maga þinn meðan þú hækkar mittið frá jörðu og nærðu upp á hægri hönd.
Gerðu líkama þinn skáhallt við gólfið.
Vertu í stöðu í 30 sekúndur.

Æfingar fyrir efri líkamann

11. Grindarholsvakt

Þessi æfingahjálp eykur sveigju í neðri hrygg og efri hluta baks og leiðir til þess að hæðin hækkar ^[tvö] .

Hvernig á að

Leggðu þig á mottu með axlirnar flattar á gólfinu.
Haltu handleggjunum útréttum á hliðunum með lófana niður.
Beygðu hnén og dragðu fæturna nálægt rassinum.
Bogið bakið, svo mjaðmagrindin lyftist.
Leggðu rassinn og láttu fætur og axlir styðja þyngd þína.
Haltu stöðunni í að minnsta kosti 30 sekúndur og endurtaktu.

12. Hliðar teygja

Að standa og teygja í þessari stöðu hjálpar vöðvunum að vaxa og lengjast. Hliðarlenging teygir og styrkir millirisvöðva. Þessi æfing hjálpar til við að teygja vöðvana frá bakinu til öxlanna ^[6] .

Hvernig á að

Stattu beint og haltu fótunum saman.
Láttu hendurnar saman, teygðu þig yfir höfuðið.
Beygðu efri hluta líkamans til hægri.
Haltu teygjunni í 20 sekúndur og komdu aftur í upphafsstöðu.
Endurtaktu teygjuna tvisvar og skiptu um hlið.

13. Lágur lungnabogi

Þessi æfing krefst þess að þú beygir bak og efri hluta líkamans, sem er beinasta leiðin til að auka hæð þína. Að teygja út efri hluta líkamans er frekar erfitt, en að gera lága lunguboga getur hjálpað til við að hreyfa vöðvana.

Hvernig á að

Læstu lófunum með fingrunum.
Teygðu handleggina að framan á hægri fæti.
Beygðu hægri fótinn og teygðu vinstri fótinn.
Teygðu þig eins langt og þú getur og vertu í stellingunni í 30 sekúndur.

14. Fram á hryggjarlið

Með því að einbeita þér að baki, hamstrings og kviðarholi, teygir framhryggjarliðið sig fram og lengir þar með þessa hluta líkamans og hjálpar þér að vaxa hærra ^[tvö] .

Hvernig á að

Sestu hátt og haltu fótunum beint.
Dreifðu fótunum aðeins og settu þig eins hátt og þú getur frá botni hryggjarins.
Teygðu út handleggina og teygðu þig í gegnum hælana og taktu fótleggina.
Settu þig þannig að bakið myndar C, með áherslu á neðri magann.

15. Þarmar og mjaðmarbrú

Að gera þessa æfingu hjálpar til við að bæta sveigjanleika þína auk þess að auka hæð þína. Með því að teygja á mjaðmarbeygjunum lengist neðri bakið á þér og aftan á læri.

Hvernig á að

Liggðu á bakinu og réttu hendurnar niður til að grípa í ökklana.
Lyftu hnjám og mjöðmum samsíða gólfinu.
Ljúktu með því að lyfta búknum frá mjöðmunum og teygja bakið.

16. Landsund

Einnig kallað þurrlendisæfing, landsund fer fram með það að markmiði að auka hæð þína og bæta sveigjanleika líkamsvöðva.

eplasafi edik fyrir hárvöxt umsagnir

Hvernig á að

Leggðu þig niður á sléttu yfirborði og lyftu fótunum upp, einn í einu.
Teygðu hendurnar út að framan og hermdu eftir afstöðu þinni til sundsins.
Gerðu það í 10-15 mínútur.

17. Hliðbeygjur

Þessi æfing beinist að því að teygja á mittivöðvunum. Samhliða því hjálpar það við að styrkja hliðarmúrvegginn, herðir kjarnann og bætir líkamsstöðu þína og stuðlar að aukinni hæð ^[tvö] .

Hvernig á að

Stattu lóðrétt með fæturna flata á gólfinu.
Beygðu líkamann til hliðar og teygðu eins langt og þú getur.
Haltu stöðunni í 30 sekúndur.
Endurtaktu það með hinni hliðinni á líkamanum.

Hreyfing fyrir neðri hluta líkamans

18. Einhliða hopp

Sambland af skemmtun og hreyfingu, einn fótur hopp er miðstýrt til að bæta styrk neðri hluta líkamans og þar með hjálpa auka hæð þína ^[7] .

Hvernig á að

Settu hendurnar beint upp og vísaðu í átt að loftinu.
Stökkva á vinstri fæti tíu sinnum.
Hoppaðu tíu sinnum á hægri fæti.
Endurtaktu.

Skoða tilvísanir í grein

[1]Til, H. T. S. G. H. (2016). Hvernig á að örva vaxtarhormón til að vaxa hærra náttúrulega. Stjarna.
[tvö]Decathalaon. (n.d.). 30 BESTu æfingarnar til að auka hæðina [Bloggfærsla]. Sótt af, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Líkamshæð sem félagslegt merki. Papers on Anthropology, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Framkalla æfingar með miklum áhrifum meiri tibial stofna en hlaup ?. Breskt tímarit um íþróttalækningar, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Áhrif styrktarþjálfunar ásamt sérstökum plyometric æfingum á líkamsamsetningu, lóðrétta stökkhæð og styrkleika neðri hluta útlima hjá úrvals körlum í handbolta: dæmisaga. Journal of human kinetics, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Áhrif styrkingar vöðva á lóðrétta stökkhæð: eftirlíkingarannsókn. Læknisfræði og vísindi í íþróttum og hreyfingu, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Bráð áhrif þungra álagsæfinga, teygjuæfinga og þungra álags auk teygjuæfinga á stökkstökk og árangur í mótstökki. Tímaritið um rannsóknir á styrkleika og ástandi, 23 (2), 472-479.