Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnist þess að fagna hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
K-vítamín er nauðsynlegt vítamín sem gegnir mikilvægu hlutverki í blóðstorknun og hjálpar til við að byggja upp og viðhalda sterkum beinum. Burtséð frá þessu hefur K-vítamín marga heilsufarlega kosti eins og að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma, lækka blóðsykursgildi, bæta vitræna heilsu og svo framvegis.
hvernig á að losna við merki
K-vítamín er hægt að fá úr matvælum sem eru rík af K-vítamíni. Ef það að fella ekki nóg af þessum matvælum í mataræðið þitt getur það valdið K-vítamínskorti.
Hér höfum við skráð niður matvæli sem eru rík af K-vítamíni
1. Lárpera
Lárpera sem einnig er kallað smjörávöxtur er næringarríkur ávöxtur pakkaður með K-vítamíni og öðrum mikilvægum næringarefnum eins og kopar, járni, sinki og mangani [1]
- 100 g avókadó inniheldur 21 míkróg K-vítamín
2. Kiwi
Kiwi inniheldur umtalsvert magn af K-vítamíni, kalsíum, magnesíum og fosfór sem öll stuðla að bættri beinheilsu og draga úr hættu á beinþynningu [tvö] .
- 100 g af kíví inniheldur 40,3 míkróg K-vítamín
3. Sveskjur
Prunes eru góð uppspretta K-vítamíns að borða þau koma í veg fyrir tap á beinum og hjálpa til við að bæta beinþéttni beinanna. Forðist að neyta mikið sveskja þar sem þau geta haft hægðalosandi áhrif.
- 100 g sveskja inniheldur 59,5 míkróg K-vítamín
4. Bláber
Bláber innihalda nauðsynleg vítamín og steinefni eins og K-vítamín, sink, magnesíum, mangan, kalsíum, fosfór og járn.
- 100 g af bláberjum innihalda 19,3 míkróg K-vítamín
5. Granatepli
Granatepli er góð uppspretta K-vítamíns, kalíums, C-vítamíns og fólats sem öll gagnast heilsu þinni almennt.
- 100 g af granatepli inniheldur 16,4 míkróg K-vítamín
6. Brómber
Brómber eru frábær uppspretta K-vítamíns, sem ef þau eru neytt daglega hjálpa til við að viðhalda sterkum og heilbrigðum beinum. Þau eru líka góð uppspretta af C-vítamíni, trefjum og mangani.
- 100 g af brómberjum inniheldur 19,8 míkróg K-vítamín
7. Spínat
Spínat er þekkt fyrir mikið næringargildi. Þetta græna laufgrænmeti er ríkt af K-vítamíni og að neyta um það bil hálfs bolla af soðnum spínatlaufum mun uppfylla daglega K-vítamínþörf þína.
- 100 g af spínati inniheldur 483,5 míkróg K-vítamín.
8. Grænkál
Grænkál er annað grænt laufgrænmeti sem er ríkt af K-vítamíni. Þessi ofurfæða inniheldur einnig mikið af kalsíum, fólati, kalíum og öðrum nauðsynlegum næringarefnum.
- 100 g af grænkáli inniheldur 828,3 míkróg K-vítamín
9. Sinnepsgrænt
Sinnepsgrænt inniheldur mikið magn af K-vítamíni, sem við neyslu hjálpar til við að styrkja bein. Það er einnig ríkur uppspretta magnesíums, kalsíums og fólínsýru.
- 100 g af sinnepsgrænum inniheldur 257,5 míkróg K-vítamín
10. Collard grænu
Collard grænmeti er frábær uppspretta K-vítamíns, kalíums, fosfórs, kalsíums, járns og sinks. Það bætir beinheilsu og lækkar hættuna á sykursýki og hjartasjúkdómum.
te tré olíu unglingabólur ör
- 100 g af collard grænu inniheldur 437,1 míkróg K-vítamín
11. Ræfa grænmeti
Ræfa grænmeti er rík af K-vítamíni og öðrum næringarefnum og lítið af kaloríum. Að neyta rófugræna eykur heilbrigða húð og hár, kemur í veg fyrir beinþynningu og lækkar hættuna á sykursýki.
- 100 g af rófugrænum inniheldur 251 míkróg K-vítamín.
12. Salat
Salat, grænt laufgrænmeti er ríkt af K-vítamíni og öðrum vítamínum og steinefnum eins og A-vítamíni, B6 vítamíni, níasíni, ríbóflavíni, þíamíni, seleni, kalíum og fosfór.
- 100 g af salati inniheldur 24,1 míkróg K-vítamín
13. Spergilkál
Spergilkál er pakkað með vítamínum, steinefnum og öðrum lífvirkum efnasamböndum, þar með talið K-vítamíni, A-vítamíni, C-vítamíni, kalíum, fosfór og seleni.
- 100 g af spergilkál inniheldur 102 míkróg K-vítamín.
14. Hvítkál
Hvítkál er góð uppspretta K-vítamíns og inniheldur lítið magn af öðrum næringarefnum eins og A-vítamíni, járni, trefjum og ríbóflavíni.
- 100 g af hvítkáli inniheldur 76 míkróg K-vítamín
15. Grænar baunir
Grænar baunir eru ríkar af K-vítamíni, C-vítamíni, fólati og trefjum. Að borða grænar baunir mun hjálpa til við að minnka hjartasjúkdóma, sykursýki og offitu.
- 100 g af grænum baunum inniheldur 43 míkróg K-vítamín
16. Grasker
Grasker er góð uppspretta af K-vítamíni, A-vítamíni, E-vítamíni, C-vítamíni, sinki, kopar og kalíum.
- 100 g af grasker inniheldur 1,1 míkróg K-vítamín
17. Aspas
Aspas er frábær uppspretta af K-vítamíni, kalíum, E-vítamíni, A-vítamíni, fólati, C-vítamíni, mangani, kopar og sinki.
ávinningur af osti fyrir hárið
- 100 g af aspas inniheldur 41,6 míkróg K-vítamín
18. Aðeins baunir
Mungbaunir eru ríkar af K-vítamíni og öðrum nauðsynlegum næringarefnum eins og A-vítamíni, fólati, B6 vítamíni, þíamíni, C-vítamíni og mangani.
- 100 g af mungbaunum innihalda 9 míkróg K-vítamín
19. Kjúklingabringa
Kjúklingabringur inniheldur gott magn af K-vítamíni, próteini, seleni, B6 vítamíni, fosfór og níasíni.
- 100 g kjúklingabringur inniheldur 14,7 míkróg K-vítamín
20. Cashew hnetur
Cashewhnetur eru góð uppspretta af K-vítamíni, E-vítamíni, fólati, B6 vítamíni, kopar, sinki, kalíum, járni og magnesíum.
- 100 g af kasjúhnetum inniheldur 34,1 míkróg K-vítamín
Algengar algengar spurningar
Hvernig get ég fengið K-vítamín náttúrulega?
K-vítamín er hægt að fá náttúrulega úr matvælum eins og grænu laufgrænmeti, sinnepsgrænum, káli, spínati, rófugrænum, spergilkáli og svo framvegis.
Hvaða matvæli innihalda lítið af K-vítamíni?
Matur með lítið af K-vítamíni er tómatar, paprika, blómkál, agúrka, kartöflur, sætar kartöflur og leiðsögn.
Eru bananar mikið af K-vítamíni?
Bananar eru ríkir af kalíum og lítið af K-vítamíni. Hins vegar hafa bananar mikið af heilsufarslegum ávinningi að bjóða, svo þú getur látið það fylgja mataræði þínu.
Eru gulrætur mikið af K-vítamíni?
Gulrætur eru mjög næringarrík grænmeti rík af K-vítamíni, A-vítamíni, kalíum, trefjum og öðrum næringarefnum.
Er ostur mikið af K-vítamíni?
Unninn ostur inniheldur lítið magn af K-vítamíni, en ostar eins og kotasæla og cheddarostur innihalda mikið magn af K-vítamíni.
