Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Medvedev dregur sig út úr Monte Carlo Masters eftir jákvætt kórónaveirupróf
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta binda hnútinn 22. apríl: Athugaðu nánar hér
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Það eru til nokkrar leiðir og aðferðir sem stuðla að þyngdartapi. Frá æfingum til fæðubótarefna til matvæla, listinn endalausi. Þó að flest okkar hafi hugmyndina um að léttast í huga okkar, þá virðist það vera auðveldlega sagt en gert.
En það er engin þörf á að stressa sig með tilhugsuninni um hrunfæði eða stranga líkamsþjálfun, það eina sem þú þarft að gera er að fylgjast betur með hvað þú átt að borða og hvað ekki að borða, satt best að segja.
vaxa hárið hraðar og þykkara
Ef þú ætlar að losa þig við nokkur pund, þá er eldhúsið þitt ráðandi fyrir þyngdartap þitt. Ruglaður? Þú hefur stillt upp heilbrigt hráefni í eldhúshillunum þínum og hjálpað þér í þyngdartapi.
Í þessari grein höfum við skráð nokkur bestu megrunarefni sem finnast heima. Lestu frekar til að vita um listann yfir innihaldsefni þyngdartaps.
1. Engifer
Engifer er hitamyndandi, sem þýðir að kryddið við neyslu eykur líkamshita þinn, sem brennir fitu hraðar og betur. [1] . Engifer er þekkt fyrir bólgueyðandi eiginleika og hjálpar einnig við að brjóta niður slím og auðveldar líkamanum að hrekja loftið út.
2. Hvítlaukur
Hvítlaukur er annað innihaldsefni sem þú getur bætt við mataræðið ef þú vilt léttast og hefur verið sagt hafa offitueiginleika sem hjálpa til við að koma í veg fyrir fitusöfnun í líkamanum og koma þannig í veg fyrir þyngdaraukningu [tvö] . Að auki hafa rannsóknir bent á að regluleg neysla hvítlauks geti hjálpað til við að berjast gegn streitu og dregið úr kvíðaeinkennum.
3. Svartur pipar
Svartur pipar er með litla kaloríu og mikið af vítamínum, steinefnum, matar trefjum og hollri fitu, sem allt stuðla að þyngdartapi eiginleika þessa svarta gulls. Rannsóknir benda á að svartur pipar innihaldi piperín, sem eykur efnaskipti, kemur í veg fyrir aðgreiningu á fitufrumum og eykur aðgengi næringarefna - allt gagnlegt fyrir þyngdartapsferð þína [3] .
4. Túrmerik
Túrmerik er mikið notað í næstum allt og allt (sár við svefnvandamál), kaloría er lítið og hjálpar til við að efla efnaskiptahraða og eykur einnig ónæmiskerfi líkamans. Þar sem túrmerik inniheldur núll kaloríur er hægt að nota það sem bragðbætandi fyrir öll matvæli án ótta við þyngdaraukningu [4] .
5. Kanill
Eitt af hollustu innihaldsefnum í þyngdartapi eldhússins er enginn annar en kanill. Burtséð frá öðrum næringarefnum, hjálpar kanill við hratt þyngdartap. Að bæta kanil við kaffið á morgnana er auðveldasta leiðin til að léttast [5] .
6. Cayenne pipar
Cayenne pipar er kaloría-frjáls. Rannsóknir hafa sýnt að neysla þeirra reglulega mun draga úr matarlyst og hjálpa líkamanum að brenna fleiri kaloríum. Svo ef þú ert að leita að heilbrigðri leið til að stjórna matarlyst þinni og léttast skaltu bæta cayenne pipar við matinn þinn [6] .
7. Sinnepsfræ
Sinnepsfræ innihalda selen, steinefni sem vitað er að annast rétta starfsemi skjaldkirtils, sem aftur hjálpar til við þyngdartap [7] . Þú getur bætt sinnepsfræjum í réttina þína og léttast hollt.
8. Hörfræ
Þó að hörfræ hafi nokkra kosti eru fræin fyrst og fremst þekkt fyrir eiginleika sína til að bræða auka fitu úr líkamanum og stuðla þannig að þyngdartapi. Hlutverk fræsins í þyngdartapi kemur frá einstökum næringarfræðilegum eiginleikum og sameindasamsetningu (trefjum, nauðsynlegum fitusýrum, ligníni og litlum kolvetnum) [8] .
hvernig á að fá stór augnhár náttúrulega
9. Chia fræ
Chia fræ eru pakkað með trefjum, sem heldur þér fyllri lengur og hjálpar til við að koma í veg fyrir ofát, og þar sem þessi fræ taka langan tíma að melta, og þau festast í lengri tíma í maganum eftir neyslu [9] . Einnig innihalda þessi litlu fræ leysanlegar trefjar, sem minnka matarlystina og koma í veg fyrir uppþembu líka.
10. Sesamfræ
Sesamfræ eru rík af trefjum og próteinum sem hjálpa til við að halda þér saddri og hamla matarlyst sem aftur er gagnlegt fyrir þyngdartap [10]. Til viðbótar þessu koma sesamfræ einnig af stað framleiðslu fitubrennsluensíma í líkamanum sem hjálpar til við að draga úr þyngd.
11. Mynt
Lítil kaloría og gott magn af matar trefjum í myntulaufum gegna stóru hlutverki við stjórnun þyngdartaps. Rannsóknir benda til þess að neysla á myntulaufum geti hjálpað þér að léttast af auka þyngd þar sem jurtin er kaloríulítil, eykur efnaskipti og stuðlar að meltingu [ellefu] .
12. Nýrubaunir (Rajma)
Rajma / nýra baunir er vinsælt efni sem notað er í indverskri matargerð og er ríkt af próteini, trefjum og næringarefnum og neysla þess getur hjálpað þér að léttast, benda rannsóknir á. Vertu samt viss um að forðast að bæta umfram olíu / salti / masala [12] .
13. Linsubaunir
Linsubaunir eru góð uppspretta plantna sem byggist á próteini og trefjum. Neysla á linsubaunum getur hjálpað til við að skapa meiri mettun og getur hjálpað til við þyngdartap.
matvæli til að fá ljómandi húð
14. Eplaedik
Hafa ýmsa heilsufarlega kosti eins og að lækka blóðsykursgildi, stjórna insúlínmagni, bæta efnaskipti og meðhöndla unglingabólur, eplaedik hefur einnig getu til að draga úr líkamsfitu [13] . Eplaedik inniheldur ediksýru, sem getur hjálpað til við að léttast þar sem sýran brýtur niður matinn vel og kemur í veg fyrir að blóðið taki í sig meiri fitu og hjálpar þannig þyngdartapi.
15. Ólífuolía
Ólífuolía hefur heilbrigt fituinnihald sem stuðlar að fyllingu. Heilbrigð fita hjálpar til við að auka mettun og hjálpar til við að taka upp fituleysanleg vítamínin, sem geta hjálpað til við þyngdartap.
16. Kókosolía
Rannsóknir benda á að, fyrir þyngdartap, sé extra jómfrúar kókosolía talin sú besta þar sem hún innihaldi ekki mettaða fitu, sem leiði til hækkunar á kólesterólgildi og beri ábyrgð á þyngdaraukningu [14] . Þar sem sumar fitusýrurnar í kókosolíu geta dregið úr matarlyst og aukið fitubrennslu getur það einnig hjálpað þér að léttast.
17. Gulrót
Gulrætur eru kaloríulitlar en samt mjög næringarríkar og gera þær að þyngdartapsvænum mat [fimmtán] . Rannsóknir fullyrða að bæta gulrótarsafa við daglegt mataræði þitt gæti verið ein áhrifaríkasta leiðin til að missa magafitu.
Sumir fleiri eldhús krydd, kryddjurtir, grænmeti og krydd sem geta hjálpað þyngdartapi eru eftirfarandi.
Þessir matvörur eru annað hvort árstíðabundnir, ekki of vinsælir í indverska eldhúsinu eða eru grænmeti / ávextir:
veisluhárgreiðslur fyrir slétt hár
18. Grísk jógúrt Rannsóknir hafa sýnt að mataræði sem er ríkt af kalsíum eins og jógúrt skilaði meiri þyngdartapi en kalsíumuppbót eitt og sér.
19. Graskerfræ : Graskerfræ eru frábær uppspretta próteina og trefja sem eru lykilþættir þyngdartaps. Þetta gerir hollt, matarvænt snarl.
20. Kjúklingabaunir : Þetta er ríkt af trefjum og próteinum. Ef þú bætir kjúklingabaunum við salötin þín verður maga fitusprengjandi matur.
21. Grænt grænmeti : Græn grænmeti eins og grænkál, spínat, kollar, svissnesk chard eru fullkomin fyrir megrunarfæði þar sem þau eru lág í kaloríum og kolvetnum og hlaðin trefjum.
22. Trefjanlegt grænmeti : Krossblóm grænmeti eins og spergilkál, blómkál, hvítkál og rósakál eru trefjarík og hafa tilhneigingu til að vera ótrúlega mettandi og eru frábær til þyngdartaps.
23. Soðnar kartöflur : Næringarfræðingar benda á að það að borða soðnar kartöflur sé besta leiðin til að fylla magann án þess að hafa áhyggjur af þyngdaraukningu.
24. Lárpera : Avókadó er lítið í kolvetnum og mikil uppspretta trefja, þar sem hver skammtur inniheldur aðeins 9 grömm af kolvetnum, þar af 7 sem koma úr trefjum og er árangursríkt þyngdartap ‘innihaldsefni’.
E-vítamín hylki fyrir litarefni
Meira af þyngdartapsefnum í eldhúsinu hér að neðan:
25. Greipaldin : Að borða hálft greipaldin um það bil hálftíma áður en sumar daglegar máltíðir þínar geta hjálpað þér að vera saddari og borða færri heildar kaloríur og því hjálpað þyngdartapi.
26. Kotasæla (Paneer) : Að borða halla mjólkurafurðir, svo sem kotasælu, er ein besta leiðin til að fá meira prótein án þess að þurfa að bæta á sig auka heilsuspillandi þyngd.
27: Hnetusmjör : Þó að óhófleg neysla á hnetusmjöri geti leitt til þyngdaraukningar, þá inniheldur hnetusmjör holla fitu, vítamín og steinefni og er lítið í kolvetnum, sem gera það að kjörið innihaldsefni fyrir þyngdartap.
28. Balsamik edik : Þetta edik er lítið í kaloríufjölda miðað við aðrar salatdressingar. Að fella þetta í matinn þinn hjálpar þér að forðast aðrar kaloríuríkar umbúðir.
29. Cashew : Hnetur og fræ eru mikilvægur hluti þyngdartaps. Cashewhnetur eru sérstaklega frábært innihaldsefni fyrir þyngdartap þar sem þau eru rík af trefjum, próteinum og öðrum næringarefnum.
30. Gram hveiti (Sattu) : Sattu eða Gram hveiti er vinsælt innihaldsefni í ýmsum indverskum réttum og getur hjálpað til við þyngdartap þar sem það er mikið í próteini og trefjum og einnig hjálpað þér að léttast með því að auka efnaskipti og draga úr uppþembu.
Á lokanótu ...
Í einföldum orðum, ef þú vilt miða á kalkúnahálsinn þinn, þá þarftu að athuga matarvenjur þínar. Svo, mataræðið þitt ætti að innihalda jafnvægi næringarefna til að ná betri árangri. Athugaðu að jurtir, krydd og önnur innihaldsefni eldhússins hafa þyngdartap eiginleika. Einfaldlega neysla þeirra hjálpar ekki heilbrigðu þyngdartapi. Það er mikilvægt að hafa hollt mataræði, reglulegan svefn og að minnsta kosti 30 mínútna hreyfingu á hverjum degi.
