Við viljum öll borða hollara - en hver hefur tíma? Þú gerir. Allt frá berjasmoothies til próteinhristinga til aca skálar, að drekka morgunmatinn þinn er fljótleg og einföld leið til að auka fjölda ávaxta og grænmetis fyrir daginn án of mikils vesen. Ekki aðeins eru smoothies æðislegir til að gefa þér orku fyrst á morgnana (hver þarf koffín?), heldur eru þeir líka fullkomnir máltíð eftir æfingu . Veldu bara hráefni sem þú elskar, gefðu þeim hring í blandarann þinn og ta-da. Hér eru 31 auðveldar, hollar smoothieuppskriftir sem vert er að fara fram úr rúminu fyrir.
TENGT: 10 Keto Smoothies sem gera morgunmat að gola
Bestu auðveldu, hollustu uppskriftirnar fyrir smoothie
Erin McDowell1. Grænn Smoothie með avókadó og eplum
Fáðu þér vítamín og steinefni án þess að taka eftir því. Banani, kókosvatn og hunang bæta sætleika við þessa næringarríku orkuver sem kallar á þrjá bolla af spínati, heilt avókadó og einn Granny Smith. Bætið chiafræjum við til að fá marr og sem þykkingarefni.
Fáðu uppskriftina
Hreini diskurinn2. Bláberjablómkálssmoothie frá Gwyneth Paltrow
Úff, við höfðum ekki hugmynd um að blómkál gæti litið svona svakalega út. Það tekur við fyrir banana, gerir smoothie fyllinguna að frádregnum kolvetnum og sykri. Fáðu orðstírshúð úr andoxunarríkum bláberjum, prótein úr möndlusmjöri, birtu frá fersku lime og smá sætu úr möndlumjólk og saxaðri döðlu.
Fáðu uppskriftina
Mynd: Liz Andrew/Stíll: Erin McDowell3. Smoothie með saltað hnetusmjörbolla
Eftirréttur í morgunmat? Ekki sama þótt við gerum það. Dekraðu við þig með hnetusmjörs- og bananamauk með kakódufti og vanillumöndlumjólk. Bættu við skeið af mysupróteindufti til að tryggja að þú sért ekki að leita að snarli eftir klukkutíma. Við erum að toppa okkar með rifnum kókoshnetu og flögu sjávarsalti.
Fáðu uppskriftina
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Ekkert strá? Ekkert mál. Þeytið vellíðunarbloggarann Kerri Axelrod upp morgunperlu á innan við 15 mínútum. Það inniheldur einnig maca duft, orkuhvetjandi úr perúskri maca rót. (Grænt te elskendur, ekki hika við að verða brjálaður með matcha líka.)
Fáðu uppskriftina
Erin McDowell5. Bláberja engifer Smoothie
Við getum ekki fengið nóg af þessari krydduðu, ónæmisbætandi rót. Eftir snúning í blandara með bláberjum, kókosmjólk, kókosjógúrt og hunangi mýkist það og verður bragðmikið. Við tökum okkar með auka ryki af kanil.
Fáðu uppskriftina
Hrátt ofurfæða6. Safaríkur grænn ananassmoothie með myntu, basil og spírulínu
Þú hefur séð spirulina á matseðlinum á öllum fínum safabarum, en hvað í ósköpunum er það? Þetta er blágræn þörungur sem er stútfullur af próteini, járni, B12, beta-karótíni, joði og margt fleira sem þjálfarinn þinn myndi hafa hugann við. Ekki nenna að kreista lime-ið bara henda öllu í blandarann, fræ og allt, a la Reese Witherspoon.
Fáðu uppskriftina
Alena Haurylik/Kókoshnetur og Ketilbjöllur7. Raspberry-Coconut Smoothie Bowl with Collagen
Morgunmatur fyrir þig, heilsulindardagur fyrir hárið, húðina og neglurnar. Ausa af kollagenpeptíðum í duftformi getur hjálpað til við að draga úr hrukkum og bólgum. Jafnvel betra, þú getur toppað það með í rauninni hvaða ávexti eða stökka bita sem þú vilt. (Okkur líkar við sneiðar drekaávextir, saxaðar valhnetur og kókosflögur.) Nefndum við að það tæki þig aðeins fimm mínútur að búa til?
Fáðu uppskriftina
Mynd: Liz Andrew/Stíll: Erin McDowell8. Þreföld-berja Smoothie Bowl
Rísið upp og ljómið með þessu líflega númeri með bláberjum, jarðarberjum og hindberjum í aðalhlutverki. Það er eins einfalt og að bæta grískri jógúrt (yay, prótein) og ís og blanda saman. Toppaðu það með uppáhalds granólunni þinni, hörfræjum eða aukaberjum.
Fáðu uppskriftina
Mynd: Liz Andrew/Stíll: Erin McDowell9. Avocado Power Breakfast Smoothie
Þessi gimsteinn sem inniheldur fimm innihaldsefni er ekkert mál vegna þess að hann er pakkaður með tveimur bollum af barnaspínati, fullt af steinselju og hálfu avókadó. Sætleikinn kemur frá hakkaðan ananas og agave. Góðan daginn svo sannarlega.
Fáðu uppskriftina
Mynd: Liz Andrew/Stíll: Erin McDowell10. Græn Smoothie Bowl
Er hún ekki falleg? Slepptu morgunkorni fyrir blöndu af banana, spínati, avókadó, epla og möndlumjólk. Þú getur toppað það með hverju sem þú ert í skapi fyrir, en við elskum útlitið af ristuðum kókoshnetum, macadamia hnetum og goji berjum, sem eru stútfull af amínósýrum og hafa verið notuð í hefðbundinni kínverskri læknisfræði í þúsundir ára.
Fáðu uppskriftina
Mynd: Liz Andrew/Stíll: Erin McDowell11. Vanillu-hafrar Smoothie Bowl
Ef sykruð skál með haframjöli er eitt af kostunum þínum skaltu íhuga þetta hollari endurblöndun. Höfrum er blandað saman við banana, gríska jógúrt, möndlumjólk, vanillu og kanil, auk aðeins af turbinado sykri. Toppið með kakóhnífum fyrir decadent frágang.
Fáðu uppskriftina
Fæða mig Phoebe 12. Hibiscus Ginger Kúrbítssmoothies
Sameina tertu, ilmandi hibiscus þykkni með frosnum hindberjum, kúrbít og stífum engiferbita. Ef það er of bragðmikið fyrir þinn smekk skaltu bæta við banana eða hunangsskreytingu. Toppið með býflugnafrjókornum, söxuðum hnetum og því sem hugurinn girnist.
Cotter marr 13. Rjómalöguð Coconut Spirulina Superfood Smoothie
Þér hefur kannski aldrei dottið í hug að nota kardimommur, hlynsíróp eða rifið engifer í morgunmatinn þinn, en þegar þú hefur gert það muntu ekki fara aftur. Það er flókið en samt í jafnvægi með smjörkenndu avókadó og súr appelsínu. Og þó að þú gætir viljað draga úr kynningunni ef þú ert að drekka þennan sóló, þá gerir smá lagskipting og hringsnúning það verðugt ást á Instagram.
Lexi's Clean Living 14. Açai Smoothie Bowl
Kynntu þér açai, töffustu ofurmatinn sem til er. Þessi suður-amerísku ber eru stútfull af trefjum, próteinum, andoxunarefnum, hollri fitu og öllum vítamínum og næringarefnum. Leitaðu að ósykruðum pakka í frystum ávöxtum í matvörubúðinni þinni. Auka granóla, takk.
Lágkolvetna namm 15. Græn Keto Smoothie
Mynta, kóríander og lime safi gera þetta meira en frískandi. Uppskriftin kallar á fullfeiti kókosmjólk, sem er hlaðin meðalkeðju fitusýrum sem brotna hratt niður til að gefa þér samstundis orkuuppörvun. Ef þú ert keto, notaðu lágkolvetnasykur í staðinn fyrir hunang eða sykur.
Hálfbökuð uppskera 16. Mangó Spínat Smoothie
Ástaraldin. Kókoshnetukjöt. Ferskt mangó. Halló, suðrænt athvarf í glasi. Uppskriftin inniheldur maca duft, en ef þú ert í klípu þá virkar ginseng eða hrátt kakóduft líka.
Metnaðarfullt eldhús 17. Green Goddess Smoothie
Sex hráefni. Einn blandari. Allt kalíum og omega-3. Það er líka trefjaríkt - við erum að tala um meira en 9 grömm í glasi - og glúteinfrítt. Veldu sætt eplaafbrigði til að nota, eins og Honeycrisp eða Gala.
Elda Borða Paleo 18. Grasker Kókos Smoothie
Öll fríðindi PSL með miklu minni sykri. Í þessari morgundýrð kemur haustbragðið frá graskersmauki og graskersbökukryddi. Þú getur líka skipt út kanil og engifer eftir smekk ef þú ert ekki með bökukrydd við höndina.
Sætar baunir og saffran 19. Bláberjakókosvatnssmoothie
Tilbúinn til að útskrifast úr hörfræjum og chia? Koma inn hampi hjörtu . Þeir eru hnetukenndir og stútfullir af próteini (10 grömm í skammtinum, y'all), magnesíum, kalsíum, sink og tonn af vítamínum og næringarefnum. Settu í staðinn eða bættu við hvaða berjum sem þú hefur við höndina.
Hálfbökuð uppskera 20. 2-Mínúta Græn Smoothie
Allt í lagi, vertu tilbúinn fyrir hakk sem mun gera annasama morgna að algjörum gola. Fylltu frystipoka með allri afurðinni þinni, próteindufti, hampfræjum og viðbótum. Geymið það þar til þú ert tilbúinn til notkunar. Þegar tíminn kemur er allt sem þú þarft að gera að henda og blanda saman.
Gefðu mér ofn 21. Feel-Good Ananas Smoothie
Ef þú ert með psoriasis, iktsýki eða annars konar langvarandi bólgu, hittu nýja daglega vakningu þína. Leyndarmálið? Andoxunarefnaríkt túrmerik. Það er ætlað að vera hollt, en við munum ekki segja hvort þú bætir við skvettu af kókosrommi.
Elda Borða Paleo 22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
Þessi smoothie jaðar við mjólkurhristinginn, jafnvel án mjólkurvara eða viðbætts sykurs. Vanilluþykkni og kókosmjólk gera það sætt og rjómakennt. Ekki spara á kollagenpróteinduftinu - hárið þitt mun þakka þér seinna.
Minimalist Baker 23. Rjómalöguð gullmjólkursmoothie
Gullmjólk er ein vegan stefna sem er þess virði að hype. Bólgueyðandi sopinn er gerður úr mjólkurlausri mjólk, túrmerik og mismunandi kryddum sem gefa henni glæsilegan lit og heitt bragð. Hér er ferskur gulrótarsafi og engifer settur yfir.
Hversu sætt borðar 24. Rainbow Coconut Smoothie skálar
Kókosmjólk og kjöti er blandað saman við banana, hunang og hampfræ áður en það er fyllt með öllu litarófinu, frá hindberjum til plóma. Bætið kvisti af ferskri myntu eða stráið af rifnum kókoshnetu sem fallegan topper.
nýjustu rómantísku hollywood myndirnar
Helvíti ljúffengt 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Láttu bara eins og þetta sé uppáhalds tequila kokteillinn þinn. Þér mun samt líða eins og þú sért á eyju að sötra á þessari fegurð sem inniheldur fjögur innihaldsefni. Farðu lengra og blandaðu hindberjunum og mangóinu í sitthvoru lagi fyrir lagskipt litablokkáhrif eða hentu því öllu í blandarann í einu. Þú gerir þú.
Helvíti ljúffengt 26. Dark Cherry Smoothie Bowls
Þú færð súkkulaði í morgunmat. Dragðu niður súrt frosin kirsuber, próteinfyllt hnetusmjör og stökk chiafræ á aðeins 10 mínútum. Klæddu það upp í granóla, sneiddar möndlur og fullt af súkkulaðibitum.
Foodie Crush 27. Peach Pie Smoothie
Um leið og klukkan slær sumar, hleðjum við upp á ferskjur eins og það sé okkar starf. Sparaðu nokkra fyrir þennan sæta forrétt með bragðgóðu leynilegu hráefni sem þú munt ekki geta sett fingurinn á. (Allt í lagi, við munum hella niður: Það er möndluþykkni.)
Foodie Crush 28. Açai granatepli og hindberjasmoothie
Halló, ofurfæða. Komdu með öll andoxunarefnin, með leyfi açai og granateplasafa. Besti hlutinn? Það er engin þörf á að bæta við ísmolum. Frosin ber gera smoothien frostandi og þykkan ein og sér.
Foodie Crush 29. Easy Mango Smoothie
Fimm mínútna máltíð sem er jafn holl og hún er rjómalöguð og ljúffeng? Við erum með. Toppaðu glasið þitt með ögn af hunangi, chiafræjum eða kókoshnetum. Skiptu út mjólkurmjólk fyrir soja, kókos eða möndlur ef þú vilt gera það vegan.
Salt og vindur 30. Grænkál-jarðaberjasmoothie
Besta leiðin til að kreista mikið af laufgrænu í glasið þitt án þess að það sé of augljóst. Uppskriftin kallar á grænkál, en svissnesk card eða spínat eru alveg jafn næringarrík. Ef þig þyrstir í hlé frá möndlumjólk skaltu prófa valhnetu í staðinn.
Salt og vindur 31. Kanill Walnut Döðluhristing Smoothie
Búðu til þína eigin heimagerða valhnetumjólk með valhnetuhelmingum og köldu vatni eða sparaðu tíma með því að nota keypta. Langar þig í eitthvað extra decadent? Skiptu grísku jógúrtinni út fyrir vanillu- eða pistasíuís.
Ráð til að búa til smoothies
Áður en þú gerir hendurnar óhreinar, eru hér nokkur ráð til að blanda saman dýrindis morgunmatnum þínum til þessa:
- Smoothie er aðeins eins ljúffengur og afurðin sem hann er gerður úr. Ef smoothies ætla að verða fastur hluti af mataræði þínu gæti bændamarkaður eða lífrænir ávextir og grænmeti skipt miklu máli.
- Ekki nota vanþroskaða ávexti. Það verður erfiðara að blanda saman og minna bragðmikið. Raunar geta marðir, ofþroskaðir ávextir gefið mikið sætleika í glasið.
- Farðu rólega á ísinn. Of mikið = útþynntur, slurhy smoothie. Prófaðu frosna ávexti í staðinn.
- Til að þykkja smoothie skaltu bæta við bleyttum hörfræjum, chiafræjum, hnetusmjöri eða próteindufti. Án þykkingarefnis gæti smoothie þinn haft meira safalíkt samkvæmni.
- Ekki ofblanda. Gakktu úr skugga um að smoothie þinn sé samkvæmur á milli púlsanna svo hann sé þér að skapi.
- Hrærið smoothie í blandara áður en hellt er til að tryggja að það séu engir ísmolar eða ávaxtabitar fastir í botninum.
- Ef þú hefur áhyggjur af því að blandarinn missi gufu skaltu hita hann upp með nokkrum púlsum á lágu áður en þú hækkar hraðann. Þú getur líka mölvað ís eða frosna ávexti í plastpoka áður en þú blandar saman.
TENGT: Þrír bestu blöndunartækin á Amazon—frá persónulegum til þungavinnu
