Fátt er eins hressandi og frábær æfing - hvort sem það er fljótt skokk í kringum blokkina, 30 mínútna HIIT sesh í stofa eða umfangsmikla lyftingareglu í ræktinni. Hins vegar, ef þú ert að komast að því að líkamsþjálfun þín falli í skuggann af dúndrandi höfuðverk, getur verið að það sé eitthvað sem þú sért yfir í rútínu þinni. Hér eru fjórar ástæður fyrir því að þú gætir fengið höfuðverk eftir æfingar - og hvernig þú getur komið í veg fyrir þá, samkvæmt Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD og forstöðumanni íþróttanæringar við Duke University.
1. Þú gætir verið að drekka ekki nóg vatn
Það er ekki hægt að segja nóg, en vatn er sannarlega vinur þinn. Það kemur í stað allra vökva sem þú tapar þegar þú svitnar og heldur orkunni uppi. Að þrýsta á líkamann til að gera aukavinnu þegar hann er þurrkaður er fullkomin uppskrift að ekki aðeins höfuðverk eftir æfingu, heldur vöðvakrampa, svima og jafnvel ógleði og uppköst.
Prófaðu: Auka vatnsneyslu þína og drekka vökva eins og tertur kirsuberjasafa
National Academy of Sciences, Engineering, and Medicine komist að því að fullnægjandi vökvaneysla fyrir konur er 2,7 lítrar á dag (11,5 bollar) og fyrir karla er það 3,7 lítrar (15,5 bollar) á dag, svo þú ættir að minnsta kosti að ná þeim viðmiðum. En vatn er ekki eini drykkurinn sem getur hjálpað þér að forðast höfuðverk eftir æfingu. Drykkir eins og Cherribundi tertur kirsuberjasafi hafa bætt við kókosvatni til að hjálpa við salta, auk náttúrulegra sykurs til að halda glýkógenmagni uppi, ráðleggur McCall (meira um glýkógenmagnið í #2).
2. Blóðsykurinn gæti verið lágur
Léleg eða ófullnægjandi næring getur líka verið ein af ástæðunum fyrir því að höfuðið á þér hættir ekki að slá eftir að þú fórst í ræktina. Þegar þú dælir því járni eða slær nýtt persónulegt met á þeim sporöskjulaga, brennir líkaminn tonn af kaloríum, þannig að ef þú ert ekki með nægan mat í kerfinu þínu til að halda sykurmagninu viðunandi gætirðu fengið höfuðverk.
Prófaðu: Borða kolvetni fyrir æfingu
Gakktu úr skugga um að þú hafir nokkur einföld kolvetni fyrir æfingu til að halda blóðsykrinum háum, segir McCall. A smoothie , sumir haframjöl eða hnetusmjörs- og hlaupsamloka mun ekki aðeins halda þér saddur, heldur mun hún veita eldsneyti sem líkaminn þarf til að halda sykurmagni þínu háu. Banani eða slóð blanda gerir einnig fyrir fullkomið snakk fyrir æfingu ef þú ert ekki að leita að einhverju þungu.
3. Þú gætir verið að ofreyna þig.
Ef þú ert nýlega byrjuð á nýrri rútínu og hefur lagt á þig aukavinnu til að líta sem best út, gætir þú verið að kalla fram það sem kallast áreynsluhöfuðverkur. Þessi tegund af höfuðverk kemur fram þegar einhver beitir sér (skil það?) mikið líkamlegt átak. Segir McCall: Það kemur frá litlu súrefnisflæði í heilanum, [vegna þess] að líkaminn sendir meira súrefni til vinnandi vöðva. Það gæti verið höfuðverkur sem varir í talsverðan tíma, þar til viðkomandi hefur fengið nægan tíma til að jafna sig.
Prófaðu: Taktu sjálfan þig og hvíldu þig á milli setta
Það er auðvelt að hoppa frá einni æfingu yfir í þá næstu þegar þú ert kominn í æfingarflæði, en það getur farið langt að taka sjálfan þig og taka smá hvíldarhlé á milli setta. Einnig getur það hjálpað til við að drekka réttan drykk eftir æfingu. Kirsuberjasafi er einnig gagnlegur til að draga úr bólgu og oxuðu streitu sem leiðir til áreynslu höfuðverk, sagði McCall. Drykkir eins og kókos- eða vatnsmelónavatn eru líka frábærir.
4. Þú gætir ekki sofið nógu mikið
Þú ert líklegri til að fá aukinn höfuðverk því þreyttari sem þú ert, og ef þú hafðir lítinn svefn nóttina áður, ráðlagði McCall. Þýðing: Þessi síða nætur Instagram eltingarvenja og ást fyrir Netflix fyllingu fyrir svefn verður að fara.
hvernig á að fjarlægja naglalakk með tannkremi
Prófaðu: Að fá að minnsta kosti átta klukkustundir af gæði sofa hverja nótt
The Sleep Foundation mælir með því að fullorðnir fái einhvers staðar á milli sjö til níu klukkustunda svefn á nóttu. Stofnunin ráðleggur þér einnig að leggja öll raftæki í burtu að minnsta kosti 30 mínútum fyrir háttatíma til að fá það djúpur svefn sem hjálpar ekki aðeins við að hvíla líkamann og byggja upp vöðva, heldur heldur höfuðverknum í skefjum.
Bónus ábending : Ef þú ert ákafur líkamsræktarrotta er auðvelt að horfa framhjá upphaf höfuðverkja og rekja hann til nýju æfingarrútunnar sem þú nýlega tileinkaðir þér. Hins vegar er stundum viðvarandi höfuðverkur vísbending um undirliggjandi aðstæður. Ef þú kemst að því að þú sért með höfuðverk meira en venjulega skaltu leita til læknis eins fljótt og auðið er.
TENGT: Þarftu virkilega að drekka heilan lítra af vatni á dag? Hér er það sem sérfræðingar segja
