40 ÁVEXTIR RÍKIR AF C-VÍTAMÍNI

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Næring Næring oi-Amritha K By Amritha K. þann 13. mars 2020| Yfirfarið af Karthika Thirugnanam

C-vítamín er nauðsynlegt vatnsleysanlegt vítamín sem krafist er í daglegu mataræði einstaklingsins. Það er mikilvægt ekki aðeins að styrkja ónæmiskerfið þitt heldur einnig til að líkaminn virki rétt [1] . Vítamínið er öflugt andoxunarefni og stuðlar að frumuvöxt auk virkni blóðrásarkerfisins [tveir] .

Það er einnig gagnlegt til að stjórna krabbameinsáhættu, draga úr áhættu hjartasjúkdóma, hægja á öldrunarferlinu, hjálpa upptöku járns og kalsíums, hjálpa til við að auka ónæmiskerfið og getur einnig hjálpað til við að draga úr streitu [3] .

Ólíkt öðrum næringarefnum getur líkami okkar ekki framleitt C-vítamín. Þess vegna er eina uppspretta þess maturinn sem við neytum [4] . Vegna þessa er skortur á C-vítamíni algengt ástand sem getur valdið hárlosi, brothættum neglum, mari, þrútnu tannholdi, húðþurrki, líkamsverkjum, þreytu, hjarta- og æðasjúkdómum, geðsveiflum, sýkingum og nefblæðingum. [5] .

Til að berjast gegn áðurnefndum einkennum skaltu fella nægilegt magn af C-vítamíni í daglegt mataræði. Þessi grein mun einbeita sér að því að kynna nokkra af þeim gagnlegustu og hollustu ávöxtum, sem eru ríkir af C-vítamíni.

1. Kakadu Plum

Einnig kallaður billygoat plóma, þessi ávöxtur er hæsta uppspretta C-vítamíns. Kakadu plómur hafa 100 sinnum meira C-vítamín en appelsínur. Ávöxturinn er einnig ríkur af kalíum og E-vítamíni [6] [7] .

Mjög næringarríkur ávöxtur byrjaði í kringum heilsuna í seinni tíð vegna hugsanlegrar getu hans til að takmarka upphaf hrörnun heila vegna nærveru andoxunarefna [8] . Þó að ávöxturinn sé sjaldan fáanlegur á Indlandi er hægt að kaupa hann á netinu.

C-vítamín á 100 g = 5.300 mg.

hárfall stjórna heimilisúrræði

Aukaverkanir : Kakadu plómur eru mjög háar bæði í oxalötum og vítamíni C. Þess vegna getur neysla þeirra í miklu magni valdið nýrna- og bólgusjúkdómum.

2. Guava (Amarood)

Samkvæmt sérfræðingum er guava ein ríkasta uppspretta vítamíns C. Bara ein guava er auðguð með meira en 200 mg af C-vítamíni. [9] . Ýmsar rannsóknir hafa verið gerðar til að skilja áhrif guava á C-vítamín stig og sýndu að regluleg neysla ávaxta getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting og heildarkólesteról. [10] .

C-vítamín á 100 g = 228,3 mg.

Aukaverkanir : Engin neikvæð aukaverkanir eru þekktar af því að borða guavas, en óhófleg neysla getur valdið bensíni og uppþembu.

3. Kiwi

Sérfræðingar mæla oft með þessum ávöxtum fyrir fólk sem þjáist af C-vítamínskorti. Að taka þennan ávöxt með í daglegu mataræði þínu getur bæði lagað þennan skort og aukið friðhelgi þína og hjálpað þér að berjast gegn sýkingunum [ellefu] [12] .

C-vítamín á 100 g = 92,7 mg.

Aukaverkanir : Kiwi er líklega öruggt fyrir flesta þegar það er neytt í stýrðu magni. Hjá sumum getur það valdið ofnæmisviðbrögðum eins og kyngingarerfiðleikum (meltingartruflunum), uppköstum og ofsakláða.

4. Lychee

Auk þess að veita umtalsvert magn af C-vítamíni getur neysla lychee hjálpað til við að bæta kollagenmyndun og heilsu æða [13] . Ríkt af kalíum og hollri fitu, inniheldur lychee einnig omega-3 og omega-6 fitusýrur [14] .

C-vítamín á 100 g = 71,5 mg.

Aukaverkanir : Þú ættir ALDREI að borða lychee í TÓMLIÐ eða þegar þú sleppir máltíðum þar sem það getur leitt til bráðs lágs blóðsykursstigs og leitt til heilakvilla (ástand sem getur breytt heilastarfsemi, valdið krömpum, dái og í sumum tilfellum dauða.)

5. Jujube (Ber)

Á Indlandi eru um 90 tegundir af jujube ræktaðar og eru mismunandi í blaðaformi, ávaxtastærð, lit, bragði, gæðum og árstíð. Ein besta uppspretta C-vítamíns, jujube hefur ótrúlegan ávinning af því að yngja húðina upp, hjálpa til við þyngdartap og létta streitu til að auka friðhelgi okkar [fimmtán] .

C-vítamín á 100 g = 69 mg.

Aukaverkanir : Þunguðum konum er ráðlagt að tala við lækni áður en þeir neyta ávaxtanna. Hjá sumum getur ávöxturinn lækkað blóðsykursgildi.

6. Papaya (Papeeta)

Að borða einn bolla af papaya gefur 87 mg af C-vítamíni, sem gerir ávextina góða uppsprettu vítamínsins [16] . Hrá papaya er líka frábær uppspretta C-vítamíns auk A-vítamíns, fólats, matar trefja, kalsíums, kalíums og omega-3 fitusýra. [17] .

C-vítamín á 100 g = 62 mg.

Aukaverkanir : Papaya getur valdið alvarlegum ofnæmisviðbrögðum hjá viðkvæmu fólki. Þungaðar konur ættu að forðast papaya. Einnig getur hátt trefjainnihald leitt til meltingarvandamála.

7. Jarðarber

Litið á sem ofurávexti til að laga C-vítamínskort, jarðarber inniheldur mikið af C-vítamíni og 1 bolli af jarðarberjum inniheldur 149 prósent af nauðsynlegri daglegri neyslu. Það er, einn bolli af jarðarberjahelmingum (152 grömm) veitir 89 mg af C-vítamíni [18] . Jarðarber eru líka góð uppspretta andoxunarefna og matar trefja líka [19] .

C-vítamín á 100 g = 58,8 mg.

Aukaverkanir : Neysla í miklu magni getur leitt til langvarandi blæðinga og aukið hættu á marbletti og blæðingum hjá sumum með blæðingartruflanir.

8. Appelsínugult (Santara)

Endanleg uppspretta C-vítamíns, neyslu appelsína er ein auðveldasta leiðin til að ná nauðsynlegu magni vítamíns í líkamann. Að neyta einnar meðalstórs appelsínu á hverjum degi getur veitt nauðsynlega C-vítamín neyslu [tuttugu] [tuttugu og einn] .

C-vítamín á 100 g = 53,2 mg.

Aukaverkanir : Að borða of mikið af appelsínum getur haft áhrif á meltinguna, valdið kviðverkjum í kviðarholi og gæti einnig leitt til niðurgangs.

9. Sítróna (Nimbu)

Lime og sítrónur eru báðir sítrusávextir, ríkir af C-vítamíni [22] . Á 1700s voru sítrónur neyttar sem fyrirbyggjandi aðgerðir gegn skyrbjúg.

C-vítamín á 100 g = 53 mg.

Aukaverkanir : Sítróna inniheldur sítrónusýru, sem getur eyðilagt tannglamal. Einnig getur sítrónusýra valdið brjóstsviða hjá sumum.

10. Ananas (Anaanaas)

Ananas er suðrænn ávöxtur hlaðinn ensímum, andoxunarefnum og vítamínum [2. 3] . Ananas inniheldur mikið magn af C-vítamíni og hjálpar til við að draga úr meltingu og öðrum vandamálum sem tengjast maga [24] . Neysla á ananas er einnig reynst gagnleg við að stjórna tíðahringnum vegna nærveru ensímsins sem kallast brómelain [25] .

C-vítamín á 100 g = 47,8 mg.

Aukaverkanir : Safinn úr óþroskuðum ananas getur valdið miklum uppköstum. Neysla á miklu magni getur valdið bólgu í munni og kinnum.

11. sólber

Ríkir af andoxunarefnum, sólber eru góð uppspretta C-vítamíns [26] . Mataræði með sólberjum getur hjálpað til við að draga úr oxunarskaða sem tengist langvinnum sjúkdómum [27] .

C-vítamín á 100 g = 47,8 mg.

Aukaverkanir : Of mikil neysla getur valdið mjúkum hægðum, vægum niðurgangi og þörmum.

12. Krækiber (Amla)

Indverskt krúsaber, einnig þekkt sem amla, er aðallega borðað til að koma í veg fyrir hósta og kulda og stuðla að hárvöxt, en það er ekki allt [28] . Í Ayurvedic læknisfræði hefur amla verið notað til að koma í veg fyrir algenga sjúkdóma og vitað er að amla safi kemur jafnvægi á doshaana þrjá - vata, kapha og pitta [29] .

C-vítamín á 100 g = 41,6 mg.

Aukaverkanir : Indverskt garðaber getur aukið hættuna á blæðingum eða marbletti hjá sumum. Hjá fólki með sykursýki getur garðaber lækkað blóðsykursgildi.

13. Cantaloupe (Kharabooja)

Að borða kantalóp er ein auðveldasta og besta leiðin til að kæla líkamann. Frábær uppspretta C-vítamíns, kantalópur er einnig pakkað með níasíni, kalíum og A-vítamíni [30] .

C-vítamín á 100 g = 41,6 mg.

Aukaverkanir : Óhófleg neysla getur leitt til meltingarvandamála og ef þú ert með ofnæmi getur ávöxturinn valdið kláða í munni.

14. Mango (Aam)

Mango, einnig þekktur sem konungar ávaxta, er góð uppspretta C-vítamíns ásamt öðrum næringarefnum eins og trefjum, A-vítamíni, B6 og járni. [31] . Að neyta mangó með reglulegum og stjórnuðum hætti getur hjálpað til við að bæta heilsu þína á nokkra vegu.

C-vítamín á 100 g = 36,4 mg.

Aukaverkanir : Vegna sykursinnihalds getur óhófleg neysla valdið þyngdaraukningu og aukið blóðsykursgildi þitt.

15. Mulberry (Shahatoot)

Mulber eru ríkar uppsprettur C-vítamíns og innihalda einnig hóflegt magn af járni, kalíum, E-vítamíni og K [32] .

C-vítamín á 100 g = 36,4 mg.

Aukaverkanir : Óþarfa neysla getur valdið vægum niðurgangi, sundli, hægðatregðu og uppþembu.

16. Custard Apple (Shareepha)

Custard epli er ríkt af B6, C vítamíni og nokkrum öðrum næringarefnum, sem gera það að hentugri viðbót við mataræðið. Þessi ávöxtur getur einnig hjálpað til við að bæta hjartaheilsu og stuðla að heilbrigðri þyngdaraukningu [33] .

C-vítamín á 100 g = 36,3 mg.

Aukaverkanir : Að borða of mikið af vanelluepli getur leitt til of mikillar þyngdaraukningar, meltingarvandamála og getur valdið of stórum skammti af járni og kalíum.

17. Elderberry

Berin af elderberry plöntunni eru full af andoxunarefnum og vítamínum sem geta hjálpað til við að bæta ónæmiskerfið [3. 4] . Góð uppspretta af C-vítamíni, elderberries geta verið með í daglegu mataræði þínu.

C-vítamín á 100 g = 35 mg.

Aukaverkanir : Að borða of mikið af öldurberjum getur valdið ofnæmi í líkama þínum. Ofneysla getur einnig leitt til ógleði, uppkasta og niðurgangs.

18. Starfruit (Kamrakh)

Starfruit er kallað af mörgum nöfnum eins og 'kamrakh' á hindí, 'karambal' á Marathi, 'Karanga' á bengalsku og 'carambola' í öðrum heimshlutum. Pakkað með nokkrum næringarefnum, ávöxturinn er gagnlegur fyrir þyngdartap og hjálpar til við að bæta meltinguna [35] .

C-vítamín á 100 g = 34,4 mg.

Aukaverkanir : Fyrir fólk með nýrnasjúkdóm getur reglulega borða stjörnuávöxtur valdið nýrnaskemmdum auk þess sem eituráhrif á stjörnuávöxt geta valdið taugasjúkdómum eins og rugli og flogum.

19. Greipaldin (Chakotara)

Pakkað með C-vítamíni, neysla greipaldins getur hjálpað til við að halda blóðsykursgildi [36] . Greipaldin er betri þegar það er neytt við stofuhita, þess vegna er betra að forðast að geyma það í kæli [37] .

C-vítamín á 100 g = 31,2 mg.

Aukaverkanir : Að drekka greipaldinsafa meðan þú tekur sum róandi lyf getur aukið áhrif og aukaverkanir sumra róandi lyfja.

20. Greipaldin (Chakotara)

Stærsti meðlimur sítrusfjölskyldunnar, pomelo er náinn ættingi greipaldins. The ótrúlegur ávinningur í boði af massuðum ávöxtum hjálpar til við að bæta ónæmiskerfið fyrir meltingarheilbrigði [38] . Sítrusávöxtur er hlaðinn C-vítamíni og getur gagnast líkama þínum á nokkra vegu.

C-vítamín á 100 g = 31,2 mg.

Aukaverkanir : Of mikil neysla pomelo getur valdið hægðatregðu, magakrampa og í sumum tilvikum nýrnasteina.

21. Ástríðuávöxtur (Khaas Phal / Krishna Phal)

Ástríðuávöxtur er arómatískur ávöxtur sem hefur mörg lífsnauðsynleg næringarefni og er mjög vinsæll morgunmatur. Þessa framandi ávexti er hægt að neyta sem snarl, í formi salsa, eða bæta við eftirrétti, salöt og safa. Góð uppspretta C-vítamíns, ástríðuávöxtur hjálpar til við að auka friðhelgi og stuðla að betri meltingu [39] .

C-vítamín á 100 g = 30 mg.

Aukaverkanir : Fólk með ofnæmi fyrir latex er í meiri hættu á ofnæmi fyrir ástríðuávöxtum.

22. Prickly Pear (indversk fíkja)

Af hinum miklu afbrigðum kaktusplöntunnar er algengasta sú Indverska fíkjan Opuntia. Opuntia er pakkað með ýmsum heilsufarslegum ávinningi og getur hjálpað til við að lækka hátt kólesterólgildi, bæta meltingarferlið og minnka hættuna á sykursýki. [40] [41] .

C-vítamín á 100 g = 30 mg.

Aukaverkanir : Það getur valdið magaóþægindum, niðurgangi, uppþembu og höfuðverk þegar það er neytt í miklu magni. Hjá sumum einstaklingum getur það valdið ofnæmisviðbrögðum sem leiða til nefbólgu eða astma.

23. Mandarína (Santara)

Góð uppspretta C-vítamíns, þessi ávöxtur tilheyrir appelsínufjölskyldunni [42] . Mandarína er góð fyrir heilsuna þína á nokkra vegu, svo sem frá því að halda beinum þínum heilbrigt til að hjálpa til við frásog járns, ávextirnir eru einnig ríkir af fólati og beta-karótíni [43] .

C-vítamín á 100 g = 26,7 mg.

Aukaverkanir : Fólk með bakflæðissjúkdóm í meltingarvegi (GERD, einnig kallað sýruflæði) getur fengið brjóstsviða.

24. Hindber

Hindber innihalda lítið af kaloríum en mikið af trefjum, vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum [44] . Ávöxturinn er góð uppspretta af C-vítamíni og hefur líka nokkra fegurðarávinning.

C-vítamín á 100 g = 26,2 mg.

Aukaverkanir : Hjá sumum geta ávextirnir valdið ofnæmisviðbrögðum eins og ofsakláði, öndunarerfiðleikum, þrota í andliti, vörum, tungu eða hálsi.

25. Sapota (Chikoo)

Ríkur af C-vítamíni, auk A-vítamíns, sapota er góð orkuuppörvandi [Fjögur. Fimm] . Að neyta þess getur hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingsgildum og er fullkominn ávöxtur fyrir væntandi mæður.

C-vítamín á 100 g = 23 mg.

Aukaverkanir : Ofneysla getur leitt til þyngdaraukningar, meltingartruflana og kviðverkja.

26. Durian

Durian ávextir eru pakkaðir með ýmsum heilsufarslegum ávinningi. Það hefur ofgnótt næringarefna sem mun veita líkama þínum fullnægjandi magn af vítamínum og steinefnum [46] . Burtséð frá C-vítamíninnihaldi geta ávextirnir hjálpað til við að viðhalda blóðþrýstingsstiginu [47] .

C-vítamín á 100 g = 19,7 mg.

Aukaverkanir : Ávöxturinn getur valdið óþægindum í maga, gasi, niðurgangi, uppköstum eða ofnæmisviðbrögðum hjá sumum. Fræin, þegar þau eru tekin inn, geta valdið mæði.

27. Plantain (Kela)

Góð uppspretta trefja, vítamína, steinefna og ónæmrar sterkju, plöntur eru einnig góð uppspretta C-vítamíns [48] . Hrái bananinn bragðast minna sætur, hefur beiskt bragð og er sterkur í sterkju miðað við þroskaða banana [49] .

C-vítamín á 100 g = 18,4 mg.

Aukaverkanir : Að borða umfram hráan banana gæti valdið uppþembu, bensíni og hægðatregðu. Einnig ef þú ert með ofnæmi fyrir latex þarftu að forðast að borða hráa banana.

28. Honeydew Melon (Meetha tarabooj)

Þanglega pakkað með steinefnum, næringarefnum og vítamínum, hunangsdaggur er almennt þekktur fyrir fölgrænt hold í slétt gulum börk [fimmtíu] . Sléttir holdaðir ávextir eru venjulega felldir í salöt og eru máttur heilsufarslegra ábata [51] .

C-vítamín á 100 g = 18 mg.

Aukaverkanir : Of mikil neysla getur leitt til niðurgangs og meltingartruflana.

29. Tómatur (Tamaatar)

Talið vera ávextir og grænmeti, heilsufar tómata er víða þekkt. Mikið af vatni og pakkað með nokkrum næringarefnum, tómatar eru líka góð uppspretta C-vítamíns [52] .

C-vítamín á 100 g = 15 mg.

Aukaverkanir : Þegar það er neytt í miklu magni geta tómatar valdið niðurgangi, nýrnavandamálum og líkamsverkjum.

30. Krækiber

Talið ofurfæða vegna mikils næringargildis og andoxunarefnainnihalds, heilsufar trönuberja er allt frá því að lækka hættuna á þvagfærasýkingum til að berjast gegn ýmsum sjúkdómum. [53] .

C-vítamín á 100 g = 13,3 mg.

Aukaverkanir : Óþarfa neysla getur leitt til niðurgangs, maga eða kvið og nýrnasteinar.

klipping fyrir bylgjað hár indversk

31. Granatepli (Anaar)

Granatepli eru talin einn hollasti ávöxturinn. Frá því að koma í veg fyrir eða meðhöndla ýmsa sjúkdóma til að draga úr bólgu, þá hafa granatepli margvíslegan heilsufarslegan ávinning [54] [55] . Góð og heilbrigð uppspretta af C-vítamíni, ávöxturinn getur einnig bætt árangur í íþróttum [56] .

C-vítamín á 100 g = 10,2 mg.

Aukaverkanir : Einkenni næmni eru kláði, þroti, nefrennsli og öndunarerfiðleikar.

32. Lárpera

Lárpera er einnig þekkt sem smjörávextir eða alligatorpera. Það er talið einstök tegund ávaxta sem inniheldur mikið af hollri fitu [57] . Ávöxturinn býður einnig upp á næstum 20 vítamín og steinefni í hverjum skammti þar á meðal kalíum, lútíni og fólati [58] . Miðlungs, en samt heilbrigður uppspretta C-vítamíns, ávextina ætti að neyta í hófi.

C-vítamín á 100 g = 10 mg.

Aukaverkanir : Ofneysla getur leitt til þyngdaraukningar, þess vegna neytt þess í hóflegu magni.

33. Kirsuber

Góð uppspretta C-vítamíns, kirsuber er einnig pakkað með kalíum, trefjum og öðrum næringarefnum sem líkami þinn þarf til að virka sem best [59] .

C-vítamín á 100 g = 10 mg.

Aukaverkanir : Að neyta mikið magn af kirsuberjasafa getur leitt til meltingartruflana og niðurgangs.

34. Apríkósu (Khubaanee)

Litlu ávextirnir eru fullir af glæsilegum lista yfir steinefni og vítamín eins og A-vítamín, C-vítamín, K-vítamín, E-vítamín, kalíum, kopar, mangan, magnesíum, fosfór og níasín. [60] . góð uppspretta af C-vítamíni, apríkósur er hægt að þurrka og borða eða má neyta hrás líka.

C-vítamín á 100 g = 10 mg.

Aukaverkanir : Þungaðar konur og konur með barn á brjósti ættu að forðast neyslu apríkósu og hjá sumum geta apríkósur valdið magaofnæmi.

35. Bláber

Bláber geta hjálpað til við að veita mikið magn af C-vítamíni í daglegu mataræði þínu. Pakkað með trefjum, kalíum, fólati, B6 vítamíni og fituefnum, hjálpar berin að draga úr heildarmagni kólesteróls í blóði og draga einnig úr hættu á hjartasjúkdómum. [61] [62] .

C-vítamín á 100 g = 9,7 mg.

Aukaverkanir : Óþarfa neysla getur valdið vanlíðan í meltingarvegi, blóðsykursfalli og aukinni blæðingarhættu ef þú tekur ákveðin lyfseðilsskyld lyf.

36. Vatnsmelóna (Tarabooj)

Vatnsmelóna inniheldur 92 prósent af vatni. Hver safaríkur biti af vatnsmelónu hefur gott magn af A-vítamíni, C-vítamíni, andoxunarefnum og amínósýrum [63] . Sagt er að því meiri vatnsmelóna, hærra magn lycopen og beta-karótens [64] .

C-vítamín á 100 g = 8,1 mg.

Aukaverkanir : Óhófleg neysla vatnsmelóna gæti valdið niðurgangi eða öðrum magavandamálum. Einnig að neyta meira en 30 mg af lýkópeni getur valdið meltingartruflunum, uppþembu og ógleði.

Fólk með blóðkalíumlækkun (hátt kalíumgildi) ætti ekki að neyta meira en 1 bolli af vatnsmelónu á dag [65] .

37. Tamarind (Imli)

Tamarind er pakkað með ýmsum vítamínum, sérstaklega vítamínum B og C, andoxunarefnum, karótíni og steinefnum eins og magnesíum og kalíum. Þess vegna er þessi mygluði ávöxtur talinn geymsla næringarefna [66] [67] .

C-vítamín á 100 g = 4,79 mg.

Aukaverkanir : Tamarind gæti lækkað blóðsykursgildi hjá fólki með sykursýki. Of mikil neysla getur einnig valdið magavandamálum.

38. Epli (Seb)

Það kann að virðast koma á óvart en epli innihalda ágætis magn af C-vítamíni [68] . Eplar eru háir í trefjum og í litlum orkuþéttleika sem gerir þá að þyngdartapi-ávöxtum [69] . Að neyta epla daglega (í stýrðu magni) getur hjálpað til við að bæta heilsu þína [70] .

C-vítamín á 100 g = 4,6 mg.

Aukaverkanir : Að borða umfram epli getur leitt til þyngdaraukningar og getur skaðað tanngljáan.

39. Svart vínber (Angoor)

Svartar þrúgur eru þekktar fyrir flauelskenndan lit og sætan bragð og eru pakkaðar með næringarefnum og andoxunarefnum [71] . Svartar þrúgur eru ríkar af C, K og A vítamíni ásamt flavonoíðum og steinefnum og geta hjálpað til við að bæta friðhelgi þína [72] [73] .

C-vítamín á 100 g = 4 mg.

Aukaverkanir : Sumir geta haft ofnæmisviðbrögð og magaóþægindi, meltingartruflanir, ógleði, uppköst, hósta, munnþurrkur, hálsbólgu, sýkingar, höfuðverk og vöðvavandamál.

40. Brauðávöxtur

Pakkað með nokkrum heilsufarslegum ávinningi er brauðfóður í meðallagi uppspretta C-vítamíns [74] . Að neyta ávaxtanna í stýrðu magni getur hjálpað til við að stuðla að þyngdartapi, stjórna blóðþrýstingi og svo framvegis.

C-vítamín á 100 g = 1,07 g.

Algengar spurningar

Q. Hvaða ávöxtur er mestur í C-vítamíni?

TIL. Kakadu Plum.

Q. Hvaða matur er hæstur í C-vítamíni?

TIL. Matur sem er ríkur af C-vítamíni inniheldur spergilkál, kantalópu, blómkál, grænkál, kíví, appelsínusafa, papaya, rauðan, grænan eða gulan pipar, sætar kartöflur, jarðarber og tómata.

Q. Hvaða ávöxtur hefur meira C-vítamín en appelsínugult?

TIL. Sumir af ávöxtum með c-vítamíninnihald hærra en appelsínur eru kiwi, guava, litchi, papaya o.fl.

Sp. Hvernig get ég aukið C-vítamínið mitt?

TIL. Borðaðu ávexti og grænmeti hrátt þegar mögulegt er, snarlaðu á C-vítamínríkum ávöxtum og borðaðu meira gerjað grænmeti.

Q. Eru gulrætur mikið af C-vítamíni?

TIL. Gulrót er hófleg uppspretta C-vítamíns og stuðlar að framleiðslu kollagens.

Sp. Hvaða vítamín er gott fyrir húðina?

TIL. C, E, D og K. vítamín

Sp. Hvað gerist ef C-vítamín er lítið?

TIL. Þú getur fengið skyrbjúg og fengið einkenni eins og slappleika, blóðleysi, tannholdssjúkdóma og húðvandamál.

Q. Hvaða drykkir innihalda mikið af C-vítamíni?

TIL. Appelsínur og appelsínusafi eru nokkrar af bestu heimildunum.

Sp. Virka C-vítamínpillur?

TIL. Ef um er að ræða hita og kvef mun viðbót við C-vítamín ekki draga úr líkum á kvefi en það getur flýtt fyrir bata og dregið úr alvarleika einkenna. Einnig, meðan þú tekur fæðubótarefni getur verið nauðsynlegt að ná mikilli C-vítamínneyslu sem þarf til að bæta kvef, vertu viss um að takmarka náttúrulega neyslu og taka fæðubótarefnin samkvæmt læknisráði.

Sp. Hversu mörg appelsínur þarftu fyrir C-vítamín?

TIL. Bara ein appelsína hefur um það bil 100 mg af C-vítamíni, sem er 130 prósent af þeirri daglegu ráðlagðu neyslu.

Q. Hafa kartöflur meira af C-vítamíni en appelsínur?

TIL. Ekki.

Q. Hversu mikið C-vítamín þarf ég daglega?

TIL. Fyrir fullorðna er ráðlagt daglegt magn af C-vítamíni 65 til 90 milligrömm (mg) á dag og efri mörkin eru 2.000 mg á dag. Þó ólíklegt sé að of mikið C-vítamín í mataræði sé skaðlegt, þá geta megaskammtar af C-vítamín viðbót valdið ógleði og niðurgangi.

Q. Hafa sítrónur meira C-vítamín en appelsínur?

TIL. Já.

Sp. Hvernig hjálpar C-vítamín húðinni þinni?

TIL. Hvað húðina varðar getur C-vítamín, að vera öflugt andoxunarefni, hjálpað til við að hlutleysa sindurefni.

Karthika ThirugnanamKlínískur næringarfræðingur og næringarfræðingurMS, RDN (Bandaríkjunum) Vita meira