Sambönd – jafnvel þau góðu – hafa sínar hæðir og hæðir. En á meðan við elskum mikilvæga aðra okkar í þrátt fyrir af göllum þeirra eru handfylli af eiginleikum sem hafa tilhneigingu til að gera tölu um langtímahamingju þína sem par. En ekki stressa þig strax: Ef þú og maki þinn haka í reitinn á einum af eiginleikum hér að neðan þýðir það ekki endirinn. Þess í stað er það stökkpunktur í átt að heilbrigðri vitund um hvar samstarf þitt gæti þurft smá R&R. Ekki hafa áhyggjur, við höfum aðferðir til að hjálpa.
1. Þeir fyrirgefa, en gleyma aldrei
Hryggðhafar, varist: Tilhneigingin til að sleppa aldrei mistökum eða niðurlægjandi athugasemdum sem maki þinn gerði einu sinni getur táknað minna en ánægjulegt samband. Kannski ertu að grafa fyrri atvik í stað þess að taka ábyrgð og biðjast afsökunar á því. Eða kannski geturðu bara ekki látið hjá líða að setja hversdagsleg athugasemd sem einu sinni var gerð sem mynstur - og endurvekja hana við hvert rifrildi (eða eftir nokkra kokteila), sama hversu langt síðan það átti sér stað. Af hverju það er vandamál: Pör berjast. Það er gefið. En hvernig þú leysir átök er það sem skiptir mestu máli þegar kemur að heildarheilbrigði tilhugalífsins.
Lagfæringin: Reyndu að vera opin fyrir viðleitni maka þíns til að bæta skaðann. Eða ef þú ert brotamaður, mundu að það er aldrei of seint að sætta sig við mistök þín og reyna að verða betri næst. Enda skiptir lokun miklu máli. Skrifar sambandsþjálfari Kyle Benson : Munurinn á hamingjusömum pörum og óhamingjusamum pörum er ekki sá að hamingjusöm pör gera ekki mistök... Þau gera allt það sama sem óheilbrigð pör gera, en á einhverjum tímapunkti eiga þau samtal þar sem þau jafna sig á því.
hvernig á að losna við sólbrúnku í andliti
2. Þeir segja ekki lengur „vinsamlegast“ og „þakka þér“
Siðir skipta máli. Hellingur. Þó þú hafir verið saman í sex mánuði eða sex ár þýðir það ekki að þú ættir ekki að sleppa því að þakka maka þínum í hvert skipti sem þeir gefa þér rjómakremið í kaffið þitt eða hita upp bílinn þinn tíu mínútum áður en þú þarft að fara. Reyndar getur það með tímanum sýnt kæruleysi og skort á þakklæti fyrir hvort annað að afsala sér vinsamlegast og þakka þér – eða hvers kyns þakklætismerki.
Lagfæringin: Svo einfalt er það í raun: Tjáðu oftar þakklæti fyrir litla viðleitni. (Elskan, ég trúi ekki að þér hafi dottið í hug að hita bílinn minn upp. Þetta var svo vinsamlegt af þér!) Þessi einfalda athöfn getur verið nógu öflug til að vinna gegn tjóni jafnvel sprengjubardaga, samkvæmt rannsókn sem birt var í tímaritinu Persónuleg tengsl . (Það er ekki hversu oft þið rífast, það er hvernig þið komið fram við hvert annað sem skiptir máli, samkvæmt rannsóknarhöfundum.)
3. Þeir forgangsraða ekki samböndum
Ný reynsla er allt í sambandi . (Bendu á aukninguna í verðlaunamiðstöð heilans þíns sem endurtekur hraða árdaga.) En ánægju er líka að finna í hversdagsleikanum. Til dæmis, þegar þið hittist við eldhúsborðið á hverjum sunnudegi til að lesa fasteignakaflann eða þá staðreynd að sama hversu seint háttatímarútínan fer með krakkana þá slakar þið alltaf á saman í 20 mínútna endursýningu á Schitt's Creek hlið við hlið. Hver svo sem rútínan er, á þeirri mínútu sem þú eða maki þinn velur að sleppa því eða taka því sem sjálfsögðum hlut, er líklegt að óhamingjuverkir fylgi í kjölfarið.
Lagfæringin: Varanleg ást nærist af litlum, hversdagslegum augnablikum tengsla, að sögn sálfræðingsins Dr. John Gottman frá Gottman Institute. Með öðrum orðum, þessi pínulitlu daglegu samskipti bara við okkur bæta við miklu - þú verður bara að gefa þér tíma fyrir þau.
4. Þeir eyða aldrei gæðatíma ... í sundur
Þú hatar þann tíma sem félagi þinn eyðir í tölvuleiki, en einhverra hluta vegna situr þú alltaf hlið við hlið og hvetur þá á meðan Madden aðferðir þeirra spila út í rauntíma. Það er til nafn fyrir þessa tegund af hegðun: Það er kallað sjálfsbjargarviðleitni og það er athöfnin að gefa upp hluti sem eru kjarna fyrir þig eða hver þú ert til að viðhalda sambandi. En einmitt athöfnin í þessu vekur gremju. Í heilbrigðum samböndum erum við í jafnvægi við þarfir okkar og tjáningu við þörf okkar til að tengjast og vinna með öðrum, útskýrir Dr. Paula Wilbourne, klínískur sálfræðingur, meðstofnandi og yfirmaður vísindasviðs. Sæl . En sjálfsafnám veldur því að þú missir viðkvæma jafnvægið milli sjálfræðis (segjum, sýndarjógatímann sem þú hefur viljað prófa) og að þjóna þörfum þeirra sem eru í kringum þig. Niðurstaðan er sú að þú verður flæktur í forgangsröðun maka þíns og lætur aðeins rödd um þarfir þeirra á sama tíma og grafar þínar eigin.
Lagfæringin: Hættu að falsa ástríðu fyrir áhugamálum maka þíns og forgangsraðaðu tíma í sundur sem nærir sjálfsmynd þína og sjálfsmyndina sem er fyrir utan sambandið þitt. (Um þann jógatíma: Skipuleggðu það á meðan maki þinn spilar tölvuleiki og þið verðið báðir ánægðari með það.) Eftir allt saman, fjarvera gerir láttu hjartað vaxa. Það er líka 100 prósent nauðsynlegt fyrir hamingjusamara stéttarfélag.
5. Þeir berjast meira en þeir ná saman
Eins og við sögðum, bardagar eru par fyrir námskeiðið. En samkvæmt rannsókn frá Gottman stofnuninni er mest sannfærandi spáin um hvort pör haldist saman hlutfall þeirra jákvæðra og neikvæðra samskipta. Þeir vísa til þess sem 5:1 hlutfallsins sem þýðir að í hvert skipti sem þú nöldrar maka þínum fyrir að skilja baðherbergishandklæði eftir á gólfinu, þá þjónarðu líka fimm (eða fleiri) jákvæðum samskiptum. Þetta gæti verið koss, hrós, brandari, augnablik af viljandi hlustun, merki um samúð og svo framvegis. Óhamingjusöm pör snúast í átt að neikvæðari samskiptum en jákvæðum, sem gefur ekki góða strauma til lengri tíma litið.
Lagfæringin: Taktu þér skuldbindingu saman til að koma aðeins meiri léttúð í dagleg samskipti þín með því að hlæja að minniháttar deilunum á móti því að halda gremju. (Sjá að ofan.) Það getur verið erfitt í hita augnabliksins að finna það fyndna, en því meira sem þú setur það jákvæða í forgang, því meiri verður hamingjubylgjan.
TENGT: 3 eitrað atriði sem þarf að forðast í sambandi eða hjónabandi
