Við höfum öll verið þarna: að glápa á búrið og velta fyrir okkur hvað í ósköpunum við ættum að gera með þessari handahófskenndu dós af svörtu baunir . En í ljósi þess að þessir litlu krakkar eru stútfullir af próteini og trefjum, eru grænmetisætavænir og búa til fjölhæfan grunn fyrir hollar máltíðir (halló salöt, súpur og kornskálar), þá ætti ekki að vera svo erfitt að finna innblástur. Þú þarft ekki einu sinni að bleyta þau! Tilbúinn að fara um borð í belgjurtalestina? Þú ert heppinn - við höfum 55 uppskriftir af svörtum baunum sem þú getur prófað.
TENGT: 27 kjúklingabaunauppskriftir sem þú munt aldrei þreytast á
Mynd: Liz Andrew/Stíll: Erin McDowell1. Sætar kartöflur og svartar baunir tacos með gráðostakremi
Við gefum þér fullt leyfi til að borða fjóra.
Fáðu uppskriftina
Mynd/Stíll: Katherine Gillen2. Sætkartöflu chili með kalkúni og svörtum baunum
Þessa má auðveldlega gera vegan; skiptu bara um malaða kalkúninn fyrir fleiri svartar baunir (eða aðra tegund af baunum).
Fáðu uppskriftina
Skeið Fork Beikon 3. Huevos Rancheros með svörtum baunum og Chipotle Salsa
Bragðmiklir bruncherar, þessi er fyrir þig. Það besta er að það tekur minna en 20 mínútur að gera.
Gefðu mér ofn 4. Instant Pot Black Bean Chili
Með hraðsuðukatli eru súpur og plokkfiskar fljótt að vinna sem myndi venjulega taka óratíma að búa til. Þessi uppskrift notar þurrkaðar svartar baunir, en það er engin þörf á að leggja þær í bleyti fyrirfram.
er sítróna góð fyrir hárið
The Modern Proper 5. Kínóaskál
Þegar við sjáum fyrir okkur ljúffengt, mettandi, ekki sorglegt hádegissalat, þá er þetta nákvæmlega það sem við höfum í huga.
Metnaðarfullt eldhús 6. Ultimate Vegan Black Bean hamborgarar með Rjómalöguð Tahini hvítlaukssósu
Segðu bless við grænmetishamborgarana í frystigöngunum sem svíkja þig alltaf. Þetta er jurtabundið og fullt af próteini (og þú getur jafnvel fryst þau sjálfur).
Klípa af nammi 7. Quinoa Black Bean Crock Pot Fylltar paprikur
Það er ekkert nautahakk í sjónmáli og - ekkert móðgandi við nautahakk - það er mjög gott.
Heilbrigt nart og bitar 8. Hlaðin morgunverðar Nachos
Við myndum ekki hafa á móti því að vakna við nachos á pönnu með osti.
The Modern Proper 9. Butternut Squash Quesadilla með karamelluðum lauk
Eru quesadillas fullkominn fljótlegur, þægilegur, ánægjulegur kvöldverður? Það er retorísk spurning.
Cookie og Kate 10. Ferskt svartbaunasalat
Þetta væri frábær fylling fyrir salatpappír eða burritos...eða þykk ídýfu fyrir tortilluflögur.
Klípa af nammi 11. Cheater's Power Salat
Hvað gerir það að kraftsalati? Jæja, það er ódýrt, auðvelt að gera og krefst aðeins fimm mínútna undirbúnings. Ó, og það er helvíti bragðgott.
Leikar vel með smjöri 12. Auðvelt Chorizo sætkartöflutaco með svörtum baunum
Fyllingin sjálf er bara þrjú bragðgóð hráefni, svo þú getur eytt tíma í að undirbúa uppáhalds áleggið þitt.
Hversu sætt borðar 13. Black Bean Butternut Sliders með Chipotle tómatsósu
Þeir eru augljóslega lítill svo þú getur borðað meira af þeim.
stöðva hárfall ráðleggingar heimagerð
Cotter marr 14. Easy Southwest Black Bean Polenta Casserole
Það er glútenlaust, grænmetisæta og frystivænt. Hvað meira gætirðu beðið um?
Cookie og Kate 15. Veggie Black Bean Enchiladas
Þeir eru fylltir með spergilkáli, spínati og papriku, en þú gætir skipt út öðru grænmeti ef þú vilt.
Sætar baunir og saffran 16. Instant Pot Quinoa Enchilada Casserole
Kvöldmaturinn er tilbúinn eftir 30 mínútur.
Vel plötuð af Erin 17. Kúbverskar svartar baunir og hrísgrjón með bökuðum grjónum og rauðum paprikum
Það næstbesta við ferð til Cienfuegos.
Hálfbökuð uppskera 18. Chipotle Black Bean, Brown Rice og Mango Quesadillas
Finndu upp Taco þriðjudaginn aftur.
Foodie Crush 19. Suðvesturfylltar paprikur
Maís, hrísgrjón og nautahakk gefa alvarlegt bragð, en Chipotle Gouda tekur þetta yfir.
Kvöldverður í Húsdýragarðinum 20. Kjúklingur Santa Fe
Nýr ættbálkur.
TENGT: 50 óvæntir kjúklingakvöldverðir til að gera strax
TERI LYN FISHER/BORÐA EINS OG ÞÚ GEFUR GAFFL21. Offylltar sætar kartöflur með Chipotle-Lime jógúrt
Sætu kartöflurnar geymast í fimm daga í ísskáp, svo þú getur alveg steikt þær fyrirfram. Undirbúningur máltíðar, einhver?
Fáðu uppskriftina
Emily Morgan22. Fljótleg og auðveld krydduð kókos-svört baunasúpa
Þarftu sönnun fyrir því að kvöldmatur geti verið bæði bragðgóður og áreynslulítill? Horfðu ekki lengra. Þessi réttur tekur 35 mínútur frá upphafi til enda.
Fáðu uppskriftina
Mynd: Mark Weinberg/Stíll: Erin McDowell23. Lágkolvetna kúrbít Enchiladas
Tortillur, við þekktum þig varla. (Til að vita, þessi hitar mjög vel, svo þú getur búið til stóran skammt og borðað hana alla vikuna.)
Fáðu uppskriftina
Mynd: Liz Andrew/Stíll: Erin McDowell24. Slow-Cooker Chicken Enchilada Casserole
Það erfiðasta sem þú þarft að gera er að opna poka af tortilla flögum.
Fáðu uppskriftina
Mynd: Liz Andrew/Stíll: Erin McDowell25. Svartbaunahummus
Brjóttu fram skál í næsta kokteilboði og horfðu á hana hverfa eins og galdur.
Fáðu uppskriftina
Kraftplötur26. Fljótlegt Guacamole Quinoa salat
Ef ídýfa og salat væri með mjög ljúffengt barn, þá væri þetta það.
Fáðu uppskriftina
náttúruleg leið til að fjarlægja dökka bletti
Mynd: Liz Andrew/Stíll: Erin McDowell27. Slow-Cooker Meal-Prep Burrito skálar
Pakkaðu einn fyrir barnið þitt og það mun veita innblástur allt hádegisverðaröfundin.
Fáðu uppskriftina
DAVID FRENKIEL/LITT GRÆNT ELDHÚS28. Portobello og Avocado Quesadillas með Magic Green Sauce
Klassíska kjúklinga- og ostafyllingin er að verða svolítið gömul. Kryddaðu málið með stökkum sveppum, rjómalöguðu avókadó og auðvitað baunum.
Fáðu uppskriftina
Mynd: Liz Andrew/Stíll: Erin McDowell29. Einspotts grænmetisæta Chili
Chili eftir klukkutíma? Þú veðja á að það sé mögulegt. Og þú munt ekki einu sinni sakna kjötsins.
Fáðu uppskriftina
Klípa af nammi 30. Heilbrigt mexíkóskt sæt kartöfluskinn
Brennt maís, svartar baunir, ferskt kóríander, sætkartöflumauk, kryddaður chipotle og bráðinn ostur, allt hlaðið í uppáhalds appelsínuhnýði okkar - hvað er ekki að elska?
Metnaðarfullt eldhús 31. Hveitilausar Black Bean Brownie Muffins
Þú getur alls ekki smakkað baunirnar í þessu ljúffenga góðgæti, en þær bæta við fullt af próteini og trefjum. Börnin þín munu aldrei þekkja muninn.
Fullhjálpin 32. Tofu Scallion Black Bean Scramble
Próteinpakkaður morgunverður sem heldur þér gangandi fram að hádegismat. Ábending: Ekki sleppa tahini, það bætir yndislegum rjómabragði við eggin þín.
Foodie Crush 33. Chipotle Lime rækjuskálar
Það besta við þennan auðvelda rétt er hversu sérsniðinn hann er - ekki hika við að skipta út hvaða korni, próteini eða grænmeti sem þú hefur við höndina. Bara ekki spara á chipotle marineringunni.
Hversu sætt borðar 34. Black Bean Butternut renna með Chipotle tómatsósu
Þeir eru litlir, svo farðu á undan og hafðu tvo (eða þrjá).
Metnaðarfullt eldhús 35. Próteinríkar Black Bean Avókadó Túnfisk Salat Samlokur
Ef þú hefur fimm mínútur þá hefurðu nægan tíma til að búa til þennan holla og seðjandi hádegismat sem ekki er eldað.
Einfalt Vegan 36. Avocado og Black Bean Tortas
Þessi bragðmikla samloka gerir skinkuna og ostinn þinn látlausan.
Einfalt Vegan 37. Salat úr svörtum baunum, maís og avókadó
Þú gætir sameinað þetta bragðmikla salat með tortilluflögum, bætt því við grænt salat eða borið fram ofan á hamborgara. Eða þú gætir bara notið þess beint úr skálinni með aðeins skeið. Það er það góður.
getum við borið besan daglega á andlitið
Hálfbökuð uppskera 38. Kryddaður Poblano, Black Bean og Quinoa Enchiladas
Matarmikill grænmetisætaréttur sem notar fullt af búrheftum eins og lauk, hvítlauk, baunir, kínóa og krydd. Auk allra osta því, jæja, það er ostur.
Metnaðarfullt eldhús 39. Hollar avókadó Black Bean Brownies
Hver segir að það að borða hollt þýði að sleppa eftirrétti? Ekki okkur. Þessar mjólkur- og glútenlausu brúnkökur með svörtu baun eru næringarríkar og ljúffengur.
Tvær baunir og fræbelgur þeirra 40. Svartbaunasalat
Hafðu það einfalt með þessu seðjandi, rjómalöguðu-stökku salati.
Klípa af nammi 41. Crock-Pot Svínakjöt Adobo með svörtum baunum
Látið það steikja.
Gefðu mér ofn 42. 10 mínútna Ananas Black Bean Tostadas
Farðu í Tex-Mex á örfáum mínútum.
Einfalt Vegan 43. Cuban Black Bean & Mango Bowl
Havana, ooh na-na (ay) ...
Metnaðarfullt eldhús 44. Ristað sæt kartöflu- og svartbaunasalat með fersku ananaskornssalsa
Lykillinn að því að heilla gesti án mikillar fyrirhafnar? Heimabakað salsa.
Mynd: Liz Andrew/Stíll: Erin McDowell45. Laxaskál með Farro, svörtum baunum og Tahini dressingu
Fullt af próteini.
Fáðu uppskriftina
te tré olía notar fyrir hár
Carlsbad þrá 46. Bökuð baunadýfa
Gerum þetta fyrir alla aðila til endaloka.
Mynd: Liz Andrew/Stíll: Erin McDowell47. Avocado og Black Bean Pasta Salat
Borðaðu afgangana í hádeginu alla vikuna.
Fáðu uppskriftina
Fullhjálpin 48. Black Bean Skillet Scramble með Cheesy Polenta
Vinndu brunch, með hjálp silkimjúkrar polentu.
Lexi's Hreint eldhús 49. Auðveld Vegan Black Bean Súpa
Hádegisverður verður tilbúinn í smá klípu (og hann er hlaðinn gulrótum og selleríi, fyrir aukinn skammt af grænmeti).
Fullhjálpin 50. Vegan Black Bean and Corn hamborgarar
Búðu til nokkrar aukakökur og frystu þær fyrir kvöldmatinn í næstu viku.
TENGT: 50 bestu hamborgarauppskriftirnar í alheiminum
Snixy eldhús 51. Skinny Black Bean og Veggie Mexican Pizza
Krakkarnir munu elska þetta (og fullorðnir líka).
Svínið og fýlan 52. Kryddaður Soyrizo og Black Bean Empanadas
Hver vissi að þú gætir þeytt empanadas úr dós?
Metnaðarfullt eldhús 53. Slow-Cooker Black Bean, Quinoa og Chicken Tortilla Súpa
Við munum borða þennan allan veturinn.
Hversu sætt borðar 54. Leikur Day Beer Chili
Eða eins og við viljum kalla það, hversdagsbjór chili.
Mynd: Liz Andrew/Stíll: Erin McDowell55. Mini Nachos
Leyfi til að borða nachos í kvöldmat veitt.
Fáðu uppskriftina
TENGT: 12 máltíðir sem þú getur búið til með dós af Cannellini baunum
