Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnist þess að fagna hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Psyllium (Plantago ovata) eru leysanleg trefjar unnar úr hýði psylliumfræjanna. Þessi lyfjaplanta er almennt að finna á Indlandi, en hún er einnig ræktuð í viðskiptum í Ameríku, Suður-Asíu og Evrópu. Psyllium, einnig þekkt sem Ispaghula er algengt nafn sem notað er fyrir marga meðlimi plöntuættarinnar 'Plantago'. [1] .
Á Indlandi er psyllium almennt þekkt sem isabgol sem er best þekkt sem náttúrulegt hægðalyf. Hins vegar er það einnig notað til að lækka hátt kólesteról, hjálpa til við þyngdartap og stjórna sykursýki [tvö] , [3] .
Næringargildi Psyllium Husk
100 g af heilum psyllium hýði innihalda 350 kkal orku og það inniheldur einnig:
• 80 g kolvetni
• 70 g alls trefjar í mataræði
• 60 g leysanlegt trefjar
• 10 g óleysanleg trefjar
heimilisúrræði til að stjórna hárfalli
• 200 mg kalsíum
• 18 mg járn
• 100 mg af natríum
Heilsubætur Psyllium Husk (Isabgol)
1. Léttir hægðatregðu
Hægðatregða er algengt heilsufarslegt mál og margir neyta psyllium hýðis til að létta hægðatregðu. Þetta er vegna þess að psyllium er magn sem myndar hægðalyf, sem þýðir að það gleypir vatn í þörmum og bólgnar upp og mýkir þannig hægðirnar og gerir það auðveldara að fara [4] .
2. Getur hjálpað til við þyngdartap
Þar sem psyllium hýði er leysanlegt trefjar stuðlar það að fyllingu og hjálpar til við að stjórna matarlyst og leiðir þannig til þyngdartaps. Ef þú ert að reyna að léttast og hafa stjórn á ofneyslu skaltu neyta psyllium hýðis skömmu áður eða með máltíð. Hins vegar er mælt með því að ráðfæra sig við lækninn og spyrja um hvernig á að nota psyllium til að léttast.
3. Stuðlar að hjartaheilsu
Að bæta leysanlegum trefjum við mataræðið þitt getur hjálpað til við að lækka slæma kólesterólið og auka gott kólesteról. Rannsóknir hafa sýnt að viðbót við psylliumskel getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum [5] .
Samkvæmt rannsókn sem birt var í European Journal of Clinical Nutrition hefur psyllium hýði öfluga getu til að lækka heildar og slæmt kólesteról hjá sykursýki af tegund 2 [6] .
4. Meðhöndlar niðurgang
Rannsóknir hafa sýnt að psyllium hýði getur hjálpað til við að draga úr niðurgangi og eðlilegum hægðum. Rannsókn sýndi að psyllium hýði var árangursríkt við að draga úr niðurgangi hjá sjúklingum með iðraólgu [7] .
5. Stýrir sykursýki
Psyllium hýði getur hjálpað til við að viðhalda heilbrigðu blóðsykursgildi hjá sykursýki af tegund 2. Rannsóknir hafa sýnt að fólk með sykursýki af tegund 2 sem neyta psyllium hýðis daglega hefur bætt blóðsykursgildi [8] , [9] .
hárklippt fyrir stuttar konur
6. Bætir meltingarheilbrigði
Psyllium hýði er prebiotic sem er gagnlegt fyrir vöxt heilbrigðra baktería í þörmum. Tilvist heilbrigðra baktería í maganum styður við ónæmisstarfsemi, dregur úr bólgu og hjálpar líkamanum að melta mat.
7. Bætir IBS einkenni
Ert iðraheilkenni (IBS) er langvinnur meltingarfærasjúkdómur. Rannsókn hefur sýnt að psyllium hýði getur hjálpað til við að bæta einkenni IBS, sem felur í sér að draga úr kviðverkjum, uppþembu í kviðarholi og bensíni [10] .
Aukaverkanir af Psyllium Husk
Neysla á psyllium hýði er almennt örugg, en það getur valdið ákveðnum aukaverkunum ef þú tekur meira en ráðlagt magn á dag. Sumar af hugsanlegum aukaverkunum eru kviðverkir og krampar, niðurgangur, gas, ógleði og uppköst og tíðir hægðir [ellefu] .
Skammtur af Psyllium Husk
Psyllium hýði kemur í mörgum myndum: duft, hylki, korn og vökvi. Ráðlagður skammtur af psyllium hýði við ertandi þörmum er 20 g á dag [12] .
kostir þess að bera matarsóda á andlitið
Önnur rannsókn sýndi að það er óhætt að taka 5 grömm af psyllium hýði á dag fyrir fólk með sykursýki af tegund 2 [13] .
Athugið: Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú tekur psyllium hýði þar sem skammturinn getur verið breytilegur hjá mismunandi einstaklingum og einnig að spyrja lækninn hvernig á að neyta þess til að fá sem mestan ávinning.
Mynd ref: www.cookinglight.com
Að lokum ...
Þótt vitað sé að psyllium hýði hafi marga heilsufarslega kosti ætti það ekki að neyta eitt og sér. Það ætti að neyta ásamt hollu og næringarríku mataræði. Og ráðfærðu þig við lækninn þinn áður en þú neytir psyllium hýði í hvaða formi sem er.
