Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnist þess að fagna hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Flestir telja að líkamsræktaræfingar séu eina leiðin til að fá þessa sterku, kynþokkafullu kviðvöðva. Já, við erum að tala um þá sterku, tónnu sexpoka maga. En þú þarft líka að vita að sambland af hollum ráðum um hollan mat með traustri líkamsrækt gefur þér fullkominn maga og kjarna.
hvernig á að koma í veg fyrir hvít hár
Flestir einbeita sér að matnum fyrir sexpakka maga, en aðeins eftir nokkra daga fer mataráætlun þeirra í þráð. Ástæðan fyrir því að þú ert ekki að halda þig við reglurnar eða ráðin sem þú þarft að fylgja þegar þú ert í megrunaráætlun. Líkami þinn þarf að vakna af og til svo það þarf að ögra honum og koma til móts við það eins og þú gerir við vöðvana.
Hér eru nokkur ráð um mataræði fyrir skilgreindan sexpakka maga
1. Takið eftir kolvetnisinntöku
Strangt lágkolvetnamataræði er nei þar sem það dregur úr getu líkamans til að bæta vöðva glýkógen sem gerir það erfitt að byggja upp og viðhalda vöðvum. Vöðvarnir þínir eru efnaskiptum virkir vefir sem þurfa stöðuga orku til að byggja upp og viðhalda þeim til að láta þig fitna hratt. Svo ef þú ert með 2500 kaloría mataræði á hverjum degi geturðu neytt allt að 310 grömm af kolvetnum.
2. Borðaðu mikið af próteini
Láttu próteinríkan mat fylgja með hefðbundnu mataræði þínu þar sem það hjálpar til við að byggja upp magra vöðva sem og hjálpa til við að brenna líkamsfitu. Einnig verður þú hissa á að vita að af öllum næringarefnum hefur magurt prótein mest hitamyndandi áhrif á líkamann. Þetta hjálpar líkamanum við að brjóta niður mikið af kaloríum.
3. Borðaðu hollar fitur
Gakktu úr skugga um að þú takir hollan fitu aðallega einómettaða og fjölómettaða fitu eins og avókadó, hnetusmjör, fisk og ólífuolíu í mataræðið. Fita í mataræði frá þessum aðilum mun halda insúlínmagninu eðlilegu sem er nauðsynlegt ef markmið þitt er að missa magafitu og fá þá tónn sexpakka maga.
4. Borða oft
Flestir borða þrjár til fjórar máltíðir á dag og borða oft ekkert þar á milli. Að fylgja þessu máltíðarmynstri þjálfar ekki líkama þinn til að brenna fitu á skilvirkan hátt, sem er lykillinn að því að viðhalda þyngdartapi. Þú þarft að borða næringarríka máltíð eða snarl á þriggja klukkustunda fresti til að ganga úr skugga um að þú hafir ekki löngun í fitu og sælgæti og meira magn af glúkógeni er geymt í lifur og vöðvavef.
náttúruleg lækning við húðslitum
5. Einbeittu þér að mataræðinu
Til þess að brenna meiri fitu og afhjúpa þvottaborðsmassa er mikilvægt að einbeita sér að mataræðinu með því að stjórna skömmtum. Fylltu diskinn þinn með kolvetnum, próteini og fitu í réttu hlutfalli. Þetta kemur í veg fyrir að þú öðlist viðbótar líkamsfitu.
6. Eldsneyti líkama þinn fyrir og eftir æfingar
Fyrir skurðlæknaæfingu skaltu hafa skál af múslí með jógúrt og berjum eða hnetusmjöri með brauði og banana. Þetta mun veita þér orku til að æfa. Og eftir æfingu er hægt að neyta ávaxtahristings og 60-90 mínútum eftir hristinguna er hægt að fá kjúklingabringur og sætar kartöflur með nokkrum steiktum grænmeti.
7. Byrjaðu þungt og endaljós
Það er nauðsynlegt að byrja daginn á þungum morgunverði sem er fylltur með trefjum matar með nokkrum kolvetnum til að fylla magann og koma í veg fyrir óæskilegt þrá. Og síðasta máltíð dagsins ætti að vera af magruðu próteini, frekar en kolvetnum þar sem það tekur lengri tíma að melta.
sinnepsolía er góð fyrir hárið
