Ah, samband móður og dóttur. Það gæti verið sólskin og regnbogar à la Lorelei og Rory Gilmore, eða raunhæfara, rússíbanareið à la Marion og Lady Bird. Eitt augnablikið ertu að öskra um illa staðsetta peysu, þá næstu ertu rólegur að ákveða á milli bláa eða drapplita gardína fyrir herbergið hennar (það er þar til dóttir þín er ósammála þér...). Það er fallegur hlutur, en hann getur verið jafn hjartnæmur, sérstaklega ef þú ert að fást við eitrað móðir eða dóttir. Hvort heldur sem er, ekkert samband er fullkomið—nei, ekki einu sinni Gilmore stelpurnar. Sem betur fer geturðu auðveldlega bætt eigin móður-dóttur samband með því að nota aðferðir eins og þær hér að neðan.
TENGT : 15 ferðir með fötulista móður og dóttur sem gera samband þitt enn sterkara
MoMo Productions/getty myndir1. Settu raunhæfar væntingar um samband þitt
Í fullkomnum heimi myndum við öll eiga sterk tengsl við alla í lífi okkar, þar á meðal mæður okkar og dætur. En málið er að heimurinn er ekki fullkominn. Sum foreldra- og barndúó verða bestu vinir, á meðan aðrir munu bara þola hvert annað. Ef þú ert að leita að því að bæta sambandið þitt, vertu raunsær um það. Kannski er þér ekki ætlað að vera bestu vinir - það er allt í lagi. Það sem getur verið bömmer er að vekja upp vonir þínar um eitthvað sem mun aldrei gerast og verða fyrir vonbrigðum þegar það gerist óumflýjanlega ekki.2. Finndu sameiginleg áhugamál
Hvort sem það er að ganga í gönguferðir eða versla eða fá handsnyrtingu, auðkenndu athafnir sem þú elskar bæði og stundaðu þær saman. Að eyða gæðatíma saman ætti aldrei að líða eins og vinna, og auðveld leið til að tryggja það er með því að eyða þeim tíma saman í að gera eitthvað sem ykkur finnst bæði gaman. Ef þið eigið einhvern veginn engin sameiginleg áhugamál, reyndu þá hluti sem eru nýttir fyrir ykkur bæði. Hver veit, kannski ferðu bæði strax í leirmunagerð.
marilyn monroe vitnar í myndir
3. Veldu bardaga þína
Stundum er þess virði að vera sammála um að vera ósammála. Mæður og dætur, þótt oft séu svipaðar að mörgu leyti, verða að muna að þær eru aldar upp á mismunandi tímum og hafa lifað mismunandi reynslu. Þú og mamma þín gætuð haft allt aðrar hugmyndir um starfsframa, sambönd og uppeldi, og það er allt í lagi. Það er mikilvægt að bera kennsl á þau svæði þar sem líklegt er að hvorugt ykkar skipti um skoðun og samþykki að virða skoðun hins án dóms eða fjandskapar.
4. Lærðu að fyrirgefa
Að hanga á gremjutilfinningum er slæmt fyrir þig - bókstaflega. Rannsóknir hafa sýnt að hafa hryggð eykur blóðþrýsting , hjartsláttartíðni og taugakerfisvirkni. Að öðrum kosti getur það að faðma fyrirgefningu bætt almenna heilsu með því að draga úr streitu. Fyrir utan líkamlega heilsu getur það að sleppa takinu bætt andlega heilsu manns, sambönd og feril. Heilsulína skýrslur uppbyggða reiði beint að einum aðila getur blætt yfir í önnur sambönd. Að gremjast við mömmu þína fyrir að dæma samband þitt við maka þinn gæti birst í því að þú öskrar á eigin krakka í einu vetfangi. Frá því að breyta sjónarhorni þínu til að hlaða niður hugleiðsluforriti, hér eru átta einstakar æfingar til að hjálpa þér að sleppa gremju.
5. Vinndu að samskiptum þínum
Eins og í öllum tegundum sambands eru samskipti stór lykill að velgengni. Hvorki þú né dóttir þín (eða móðir) eruð hugsanalesarar. Að vera opin hvort við annað um hvernig þér líður er örugg leið til að forðast þetta ó-svo-algenga hlutur þar sem smávægilegt mál verður stórt mál vegna þess að þú tókst það ekki nógu fljótt.
6. Setja (og viðhalda) mörkum
Mörk eru byggingareiningar hvers kyns góðs sambands, svo að framfylgja þeim með fjölskyldunni er lykillinn að því að viðhalda heilbrigðri fjarlægð en samt vera hluti af lífi hvers annars. Sjúkraþjálfari Irina Firstein segir okkur að mörk eru leið til að komast á undan kunnuglegum dramatík með því að búa til aðstæður sem þér líður vel og öruggt í. Mörk gera þér kleift að kalla á skotið, svo þú getir forðast óæskileg útúrdúr hjá tannlækninum eða augnvals við matarborðið. Settu upp fyrir mömmu þína það sem hún segir eða hvernig hún hegðar sér sem særir þig, útskýrir Firstein. Þetta gæti verið allt frá ljótum athugasemdum sem hún sagði um maka þinn til þess hvernig hún lagði þig niður á meðan hún talaði um nýlega stöðuhækkun þína í vinnunni. Segðu henni að þú munt ekki vera í kringum hana ef hún ætlar að tala svona við þig. Þú getur líka látið hana vita að ef hún kýs að athuga ekki viðhorf sitt við dyrnar þegar þú sérð hana, þá verða þessar heimsóknir færri og lengra á milli, þín vegna.
Það gæti líka verið eins einfalt og að setja litlar reglur til að forðast hugsanleg útbrot. Ef þú veist að mamma þín mun gleðjast yfir verði lífrænna sítróna í Whole Foods, samþykktu að versla aðeins saman kl. Kaupmaður Joe's . Ef þú þolir ekki að horfa á dóttur þína eyða tíma í að fletta í gegnum Instagram skaltu biðja um stefnu án síma eftir kvöldmat. Að koma á sanngjörnum og heilbrigðum mörkum þýðir að þið getið samt verið hluti af lífi hvors annars, en aðeins í aðstæðum sem þið sættið báðir við.
7. Vinndu að hlustunarhæfileikum þínum
Þú telur þig vera fyrsta flokks samtalsmann. Þú getur klárað setningar og bent á hugsanir eins og enginn er í viðskiptum. (Þú ert eins og Hinsegin auga Óleyfilegur meðferðaraðili hans, Karamo, en ÍRL.) Hata að segja þér það, en ákafur innskot þitt kemur í raun í veg fyrir mikilvægustu samtalshæfileika allra: ígrunduð hlustun. Til allrar hamingju, það er bragð fyrir hvernig á að vera betri hlustandi (eða að minnsta kosti virðast eins og einn), og það er furðu einfalt. Áður en þú svarar skaltu gera hlé. Það er það. Í alvöru.
Samkvæmt látnum sálfræðingi (og höfundi Ekki svitna smádótið ... og það er allt smátt ) Richard Carlson, það er kallað anda áður en þú talar.
Dr. Kenneth Miller, Ph.D., gefur útgáfu af aðferðinni : Áður en þú svarar í samtali skaltu anda. Ekki gríðarlegur, hávær, augljós andardráttur sem öskrar „Ég er að prófa nýja tækni til að hlusta betur!“ Nei, bara venjulegur, einfaldur, venjulegur andardráttur. Andaðu inn, andaðu síðan frá þér.
Dr. Miller segir tæknina dós líður óþægilega í fyrstu, sérstaklega fyrir fólk sem er ekki sátt við þögn. *Rétir upp hönd* Í því tilviki geturðu slakað á því með aðeins innöndun.
En hvers vegna virkar aðferðin? Til að byrja með kemur það í veg fyrir að þú truflar óvart þann sem talar. Örlítið hlé er náttúrulega vísbending um að þeir geti haldið áfram því sem þeir eru að segja á þægilegan hátt. Á vissan hátt gerir það þeim kleift að slaka á; án þrýstings við að reyna að koma orðum að, finna þeir sig knúnari til að deila hugsunum sínum.
Í öðru lagi gefur hléið þú tækifæri til að endurskoða eigin viðbrögð. (Mundu þetta gamla orðtak, Hugsaðu áður en þú talar? Það er í raun og veru satt.) Hver veit? Þú gætir jafnvel ákveðið að segja ekki neitt.
8. Notaðu „I“ staðhæfingar þegar ágreiningur kemur upp
Jafnvel í sterkustu samböndum móður og dóttur gerist ágreiningur. Þegar þeir gera það er gagnlegt að útbúa sjálfan þig með tækni til að dreifa ástandinu. Dæmi: „Ég“ staðhæfingar. Heather Monroe, löggiltur klínískur félagsráðgjafi og yfirlæknir hjá Newport Institute , bendir til þess að frekar en að segja mömmu þinni: „Þú ert að hugsa um þetta allt vitlaust“ skaltu snúa fókusnum að sjálfum þér með því að segja hluti eins og „Ég trúi ____“ og „Ég held ____“ til að dreifa spennu. Annað sem þarf að hafa í huga þegar rifrildi koma upp er að það er ólíklegt að eitthvað gott komi frá því að taka þátt í þriðja aðila. Það getur verið freistandi að segja pabba þínum þegar mamma þín er að gera þig jákvætt vitlausan, en að draga einhvern annan inn í ósátt þinn er líklegt til að gera hlutina enn erfiðari.
leikir fyrir fullorðna veislu
SDI Productions/Getty ImagesViðurkenna hvort samband þitt er lengra en viðgerð
Sérhver móðir og dóttir tvíeyki rís einstaka sinnum. En ef þér hefur alltaf fundist þú verða þín versta sjálf þegar þú ert aftur heima, gæti fjölskylda þín verið að troða á eitrað landsvæði. Eitrað fólk tæmist; kynni gera þig tilfinningalega þurrkaður út,' segir Abigail Brenner, M.D . „Tími með þeim snýst um að sjá um viðskipti þeirra, sem mun láta þig líða svekktur og ófullnægjandi, ef ekki reiður. Ekki leyfa þér að verða tæmandi vegna þess að gefa og gefa og fá ekkert í staðinn.' Hljómar kunnuglega? Þó að það geti verið ótrúlega erfitt að skera eitrað foreldri út úr lífi þínu, þá er engin skömm að gera það. Hér eru níu merki um að samband þitt gæti verið eitrað.1. Þeir verða afbrýðisamir eða reyna að keppa við þig. Mömmu þína dreymdi um að verða dansari, en hún varð ferðaskrifstofa. Síðan þegar þú varst ráðinn í hlutverk Clara Hnotubrjóturinn 12 ára eyddi mamma þín klukkustundum í að sýna þér myndbönd af henni gamlar ballettsýningar og endaði með því að fá hausverk á stóru frumraunarkvöldinu. Þó að það gæti virst fáránlegt að fullorðinn fullorðinn væri afbrýðisamur út í 12 ára, þá er það kraftaverk sem fólk í eitruðum fjölskyldum þekkir of vel.
2. Þeir bregðast of mikið við. Allt í lagi, pabbi þinn var réttilega reiður þegar þú varst að hlaupa um húsið 9 ára og braut arfavasa. En ef hann er enn að fljúga reglulega af handfanginu fyrir fullkomlega sanngjarna hluti sem þú gerir sem fullorðinn (eins og að festast í umferðinni og mæta 15 mínútum of seint á grillið hans), þá hefur þetta samband eitrað skrifað út um allt.
3. Þeir bera þig saman. Þú og eldri systir þín eru tvær gjörólíkar manneskjur. En vegna þess að hún er læknir með þrjú börn og þú ert einhleypur móttökustjóri hjá lækni, elskar bróðir þinn að reyna að setja ykkur tvö upp á móti hvor öðrum. Systir þín tekur þjóðveginn, en stöðug stríðni bróður þíns veldur þér samt óöruggum og árásum.
Fjórir. Þeir haga sér eins og fórnarlömb . Stundum geta foreldrar ekki annað en sektarkennd eyðileggja börnin sín. (Hvað meinarðu, þú kemur ekki heim á þakkargjörðarhátíðina?) En það er munur á því að tjá vonbrigði og skapa eitrað umhverfi með því að kenna öllum öðrum um tilfinningar sínar. Ef mamma þín neitar að tala við þig í viku vegna þess að þú ákvaðst að eyða þakkargjörðarhátíðinni með vinum á þessu ári gætirðu verið á eitruðu svæði.
5. Þeir virða ekki mörk þín. Þú elskar systur þína, en hún hefur alltaf verið hvatvís. Hún hefur vana sig á að mæta heima hjá fjölskyldu þinni, fyrirvaralaust, og búast við því að geta dottið í sófann í nokkra daga. Vegna þess að þú elskar hana gefur þú eftir, en jafnvel eftir að hafa beðið hana um að hætta að skjóta inn án þess að hringja heldur hún áfram að gera það.
6. Þeir hafa alltaf rétt fyrir sér. Foreldrar þínir hafa hatað hverja manneskju sem þú hefur einhvern tíma verið með og það er farið að líða eins og enginn sé nógu góður. Þeir hafa svipaðar skoðanir um starfsmarkmið þín, vini og nokkurn veginn allt annað. Ef þú hefur lýst því yfir að þú sért ánægður með líf þitt og fólkið í því og þeir munu samt ekki halda sig frá viðskiptum þínum, þá gæti samband þitt við foreldra þína verið á mörkum (ef ekki þegar) eitrað.
er ást við fyrstu sýn raunveruleg
7. Þeir setja fullyrðingar. Ást foreldris á að vera skilyrðislaus, ekki satt? En móðir þín er stöðugt að setja skilyrði sem finnast grunsamlega eins og hótanir. Reyndar hefur þú heyrt orðin, ef þú *fyllir ekki í eyðuna* þá ertu ekki dóttir mín lengur, oftar en einu sinni. Eitrað hegðun? Jájá.
8. Samtöl snúast alltaf um þau. Þú fórst bara í 45 mínútna símtal við systur þína til að átta þig á því að hún spurði þig ekki einnar spurningar um líf þitt eða hvernig þér gengi. Ef hún var að takast á við persónulega kreppu eða hafði spennandi fréttir, þá er það eitt. En ef þetta gerist nokkurn veginn í hvert skipti sem þú talar, þá gæti þetta samband verið eitrað. (Sérstaklega ef hún sakar þig um að vera ekki sama um hana ef þú reynir að færa samtalið yfir á sjálfan þig.)
9. Þeir tæma orku þína. Finnst þér alveg örmagna í hvert skipti sem þú átt samskipti við ákveðinn fjölskyldumeðlim? Við erum ekki að tala um að líða eins og þú þurfir að vera sjálfur í smá stund, eitthvað sem getur gerst jafnvel hjá fólki sem við elskum að vera í kringum (sérstaklega innhverfum getur fundist samskipti tæmandi). Samskipti við eitraða manneskju geta valdið ósigri þar sem stórkostlegar, þurfandi og viðhaldsríkar tilhneigingar þeirra geta sogað orkuna beint úr þér.
TENGT : 6 merki um að foreldri þitt gæti verið að kveikja á þér (og hvað á að gera við því)
