9 ástæður til að hafa skeið af ólífuolíu og sítrónu

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 6 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 7 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 9 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 12 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Fréttir Vishnu Vishal og Jwala Gutta binda hnútinn 22. apríl: Athugaðu nánar hér
• Íþróttir Krikketverðlaun Nýja Sjálands: Williamson hlýtur Sir Richard Hadlee verðlaun í fjórða sinn
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
• Kvikmyndir Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Bæði jómfrúarolía og sítróna eru frábær samsetning til að meðhöndla margs konar heilsufar. Svo í þessari grein munum við fjalla um ávinninginn af ólífuolíu og sítrónu.

Í tíbetri menningu er extra virgin ólífuolía sameinuð sítrónu vegna heilsubóta og endurnærandi eiginleika.

Í auka jómfrúarolíu næringarefni eru varðveitt meðan á útdrætti stendur og það er ríkt af vítamínum og steinefnum samanborið við venjulega ólífuolíu. Þú getur greint á milli beggja þar sem það fyrra hefur sérstakt bragð og er mikið af fenólum andoxunarefnum sem hjálpar til við að berjast gegn sjúkdómum. ^[1] , ^[tvö] .

DIY djúphreinsandi hármaski

Virgin ólífuolía inniheldur omega 3 og omega 6 fitusýrur, mettaða fitu, einómettaða fitu, E-vítamín og K-vítamín.

Á hinn bóginn, sítrónur eru hlaðin C-vítamíni, flavonoíðum, magnesíum, járni, kalíum og öðrum vítamínum og steinefnum.

Heilsubætur af ólífuolíu og sítrónu

1. Lækkar kólesteról

Extra virgin ólífuolía inniheldur einómettaðar fitusýrur sem eru kallaðar hollar fitur. Einómettaðar fitusýrur lækka slæma kólesterólgildið og hækka góða kólesterólgildið. Þetta er sagt draga úr hættu á hjartasjúkdómum þar sem hátt kólesteról hindrar og herðir slagæðarnar sem leiða til hjartans sem valda hjartaáfalli og heilablóðfalli. ^[3] .

Á hinn bóginn eru sítrónur góð uppspretta C-vítamíns, trefja og plöntusambanda. Og rannsóknir sýna að þetta vítamín dregur úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli með því að lækka kólesteról ^[4] , ^[5] .

2. Gott fyrir magann

Sítrónur innihalda örverueyðandi og bakteríudrepandi eiginleika sem eru árangursríkar við meðhöndlun fjölmargra magatengdra vandamála eins og meltingartruflana, magasýru, magaverkja og krampa. ^[6] . Að auki hafa sítrónur svefnhæfileika sem hjálpa til við að róa meltingarveginn og draga úr uppþembu og vindgangi. Ólífuolía hefur öfluga getu til að drepa skaðlegar bakteríur eins og Helicobacter pylori sem eru í maganum og valda magasári og magakrabbameini ^[7] .

matarsódi fyrir andlitsbætur

3. Aðstoð við þyngdartap

Teskeið af ólífuolíu og sítrónu flýtir fyrir þyngdartapi. Rannsóknir sýna að sítróna inniheldur plöntusambönd sem geta komið í veg fyrir að þú þyngist ^[8] , ^[9] . Og ólífuolía hjálpar einnig til við að stjórna þyngd þar sem margar rannsóknir hafa sýnt að mataræði Miðjarðarhafsins sem er ríkt af ólífuolíu hefur jákvæð áhrif á líkamsþyngd ^[10] , ^[ellefu] .

4. Dregur úr hættu á gallsteinum og nýrnasteinum

Neysla á ólífuolíu dregur úr líkum á gallsteinum. Rannsóknarrannsókn sýnir að einómettuðu fitusýrurnar í ólífuolíu eru gagnlegar til að koma í veg fyrir myndun gallsteina ^[12] . Og þegar kemur að því að koma í veg fyrir myndun nýrnasteina eru sítrónur bestar vegna sítrónusýruinnihalds. Þessi sýra binst kalsíumoxalatkristöllum og hindrar kristalvöxt ^[13] .

5. Lækkar sýkingar í hálsi og kvef

Virgin ólífuolía getur komið í veg fyrir sýkingar í efri öndunarvegi sem tengjast kvefi vegna efnasambands sem kallast oleocanthal, fjölfenólbólgueyðandi lyf. ^[14] , ^[fimmtán] . Og sítrónur eru frábær uppspretta C-vítamíns sem vitað er að draga úr slímmyndun í efri öndunarvegi og lækna þannig sýkingar í hálsi og kvef. ^[16] .

6. Meðhöndlar iktsýki

Ólífuolía hefur öfluga getu til að meðhöndla iktsýki vegna bólgueyðandi eiginleika þess. Tilvist olíusýru, fitusýra í ólífuolíu, lækkar bólgumerki eins og C-Reactive Protein ^[17] . Rannsókn hefur sýnt að oleocanthal hefur svipuð áhrif og 10 prósent af fullorðnum íbúprófen skammti til að draga úr verkjum í liðagigt. ^[18] Sítrónur eru einnig bólgueyðandi að eðlisfari sem dregur úr bólgu.

7. Dregur úr krabbameinsáhættu

Sumar athuganir hafa sýnt að sítrusávextir, þar með talin sítróna, hafa minni hættu á krabbameini ^[19] , ^[tuttugu] Vísindamenn telja að krabbameinsáhrif sítrónu séu vegna nærveru plöntusambanda eins og limonene og naringenin ^{[tuttugu og einn]} , ^[22] . Og ólífuolía inniheldur mikið af andoxunarefnum og olíusýru sem dregur úr oxunarskaða sem veldur krabbameini ^{[2. 3]} , ^[24] .

hvernig á að hverfa unglingabólur

8. Dregur úr hættu á Alzheimer-sjúkdómi

Alzheimerssjúkdómur er algengur taugahrörnunarsjúkdómur sem kemur fram þegar það myndast beta-amyloid plaques í ákveðnum hlutum heila taugafrumna. Og rannsókn leiddi í ljós að ólífuolía getur hjálpað til við að hreinsa þessar veggskjöldur ^[25] . Einnig er vitað að Miðjarðarhafsfæði sem samanstendur af ólífuolíu hefur jákvæð áhrif á heilastarfsemi og lækkar hættuna á vitrænni skerðingu. ^[26] .

Sítrónur innihalda plöntuefnafræðileg efni sem geta einnig barist við Alzheimer-sjúkdóminn samkvæmt rannsókn ^[27] .

9. Heldur neglur, hár og húð heilbrigð

Að hafa matskeið af ólífuolíu og sítrónublöndu getur komið í veg fyrir að neglurnar verði brothættar og veikar. Það mun hjálpa til við að styrkja veiku neglurnar þínar. Ólífuolía kemst inn í naglabönd naglanna og lagar skemmdirnar og styrkir þar með neglurnar. Það nærir og rakar einnig húðina og hárið og heldur henni heilbrigðu og glóandi. C-vítamínið í sítrónum hefur einnig getu til að halda hári, neglum og húð sterkum.

Hvernig á að búa til ólífuolíu og sítrónublöndu

Innihaldsefni:

• 1 teskeið af extra virgin ólífuolíu
• 3 dropar af sítrónusafa

Aðferð:

• Taktu skeið og bættu við ólífuolíu og bættu svo við sítrónusafa.
• Neyttu þessa blöndu.

Hvenær er besti tíminn til að hafa það?

sinnepsolía fyrir hárfall

Neyttu teskeið af ólífuolíu blandað með sítrónusafa á fastandi maga á morgnana. Forðastu það ef þú ert með niðurgang.

1. [1]Tripoli, E., Giammanco, M., Tabacchi, G., Di Majo, D., Giammanco, S. og La Guardia, M. (2005). Fenól efnasambönd ólífuolíu: uppbygging, líffræðileg virkni og jákvæð áhrif um heilsu manna. Umsagnir um næringarrannsóknir, 18 (01), 98.
2. [tvö]Tuck, K. L. og Hayball, P. J. (2002). Helstu fenól efnasambönd í ólífuolíu: efnaskipti og heilsufarsleg áhrif. Journal of Nutritional Biochemistry, 13 (11), 636-644.
3. [3]Aviram, M., & Eias, K. (1993). Fæði Ólífuolía dregur úr upptöku lípópróteina með upptöku makrófaga og dregur úr næmi lípópróteins til að gangast undir fituofoxun. Annálar næringar og efnaskipta, 37 (2), 75-84.
4. [4]Lv, X., Zhao, S., Ning, Z., Zeng, H., Shu, Y., Tao, O.,… Liu, Y. (2015). Sítrusávextir sem fjársjóður virkra náttúrulegra umbrotsefna sem hugsanlega veita ávinning fyrir heilsu manna. Efnafræðisérfræðirit, 9 (1).
5. [5]Assini, J. M., Mulvihill, E. E. og Huff, M. W. (2013). Sitrusflavonoids og fituefnaskipti. Núverandi álit í fitufræði, 24 (1), 34-40.
6. [6]Oikeh, E. I., Omoregie, E. S., Oviasogie, F. E., & Oriakhi, K. (2015). Fituefnafræðileg, örverueyðandi og andoxunarefni af mismunandi sítrónusafaþykkni. Matvælafræði og næring, 4 (1), 103-109.
7. [7]Romero, C., Medina, E., Vargas, J., Brenes, M., og De Castro, A. (2007). In vitro virkni ólífuolíu polyphenols gegn helicobacter pylori. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 55 (3), 680-686.
8. [8]Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). Sítrónu pólýfenól bælir offitu af völdum megrun með aukinni reglugerð af mRNA stigum ensímanna sem taka þátt í β-oxun í múshvítu fituvef. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 43 (3), 201-209.
9. [9]Alam, M. A., Subhan, N., Rahman, M. M., Uddin, S. J., Reza, H. M., og Sarker, S. D. (2014). Áhrif sítrusflavonoids, Naringin og Naringenin, á efnaskiptaheilkenni og verkunarháttum þeirra. Framfarir í næringu, 5 (4), 404-417.
10. [10]Schröder, H., Marrugat, J., Vila, J., Covas, M. I. og Elosua, R. (2004). Fylgi hefðbundins mataræðis við Miðjarðarhafið er öfugt tengt líkamsþyngdarstuðli og offitu í spænskri íbúa. Tímaritið um næringu, 134 (12), 3355–3361.
11. [ellefu]Bes-Rastrollo, M., Sanchez-Villegas, A., De la Fuente, C., De Irala, J., Martinez, J. A., og Martinez-Gonzalez, M. A. (2006). Olífuolíunotkun og þyngdarbreyting: SUN væntanleg árgangsrannsókn. Lipids, 41 (3), 249-256.
12. [12]Goktas, S. B., Manukyan, M., og Selimen, D. (2015). Mat á þáttum sem hafa áhrif á tegund gallsteins. Indian Journal of Surgery, 78 (1), 20-6.
13. [13]Getur sítrónusafi verið valkostur við kalíumsítrat við meðhöndlun kalsíumsteina í þvagi hjá sjúklingum með sýkingartruflanir? Tilvonandi slembiraðað rannsókn.
14. [14]Peyrot des Gachons, C., Uchida, K., Bryant, B., Shima, A., Sperry, JB, Dankulich-Nagrudny, L., Tominaga, M., Smith, AB, Beauchamp, GK,… Breslin, PA (2011). Óvenjulegur pungency frá auka-jómfrúar ólífuolíu má rekja til takmarkaðrar staðbundinnar tjáningar viðtaka oleocanthal. The Journal of Neuroscience: The Official Journal of the Society for Neuroscience, 31 (3), 999-1009.
15. [fimmtán]Monell Chemical Senses Center. (2011, 27. janúar). NSAID viðtaki ábyrgur fyrir „hósta“ ólífuolíu og fleira.
16. [16]Douglas, R. M., Hemilä, H., Chalker, E., D'Souza, R. R., Treacy, B., og Douglas, B. (2004). C-vítamín til að fyrirbyggja og meðhöndla kvef. Cochrane gagnagrunnur um kerfisbundnar umsagnir, (4).
17. [17]Berbert, A. A., Kondo, C. R. M., Almendra, C. L., Matsuo, T. og Dichi, I. (2005). Viðbót á lýsi og ólífuolíu hjá sjúklingum með iktsýki. Næring, 21 (2), 131-136.
18. [18]Beauchamp, G. K., Keast, R. S., Morel, D., Lin, J., Pika, J., Han, Q., ... & Breslin, P. A. (2005). Fituefnafræði: Íbúprófen-lík virkni í auka-jómfrúar ólífuolíu. Náttúra, 437 (7055), 45.
19. [19]Bae, J. M., Lee, E. J. og Guyatt, G. (2009). Neysla á sítrusávöxtum og krabbamein í brisi: magn kerfisbundinnar endurskoðunar. Brisi, 38 (2), 168-174.
20. [tuttugu]Bae, J.-M., Lee, E. J. og Guyatt, G. (2008) Sítrónuávöxtur og krabbamein í maga: magn kerfisbundin endurskoðun. Magakrabbamein, 11 (1), 23-32.
21. [tuttugu og einn]Mir, I. A., og Tiku, A. B. (2014). Líkamforvarandi og lækningarmöguleiki „Naringenin,“ sem er Flavanone til staðar í sítrusávöxtum. Næring og krabbamein, 67 (1), 27-42.
22. [22]Meiyanto, E., Hermawan, A. og Anindyajati, A. (2012). Náttúrulegar vörur til krabbameinsmeðferðar: sítrusflavonoids sem öflug lyf sem hindra lyf. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, 13 (2), 427-436.
23. [2. 3]Owen, R. W., Haubner, R., Würtele, G., Hull, W. E., Spiegelhalder, B., & Bartsch, H. (2004). Ólífur og ólífuolía í krabbameinsvörnum. European Journal of Cancer Prevention, 13 (4), 319-326.
24. [24]Owen, R.., Giacosa, A., Hull, W.., Haubner, R., Spiegelhalder, B., & Bartsch, H. (2000). Andoxunarefni / krabbameinsvaldandi möguleikar fenólískra efnasambanda einangruð úr ólífuolíu. European Journal of Cancer, 36 (10), 1235-1247.
25. [25]Abuznait, A. H., Qosa, H., Busnena, B. A., El Sayed, K. A., & Kaddoumi, A. (2013). Ólíocanthal, sem unnin er úr ólífuolíu, eykur úthreinsun β-amyloid sem hugsanleg taugavarnaraðgerð gegn Alzheimers sjúkdómi: in vitro og in vivo rannsóknir.
26. [26]Martinez-Lapiscina, E. H., Clavero, P., Toledo, E., San Julian, B., Sanchez-Tainta, A., Corella, D.,… Martinez-Gonzalez, M. Á. (2013). Viðbót viðbótar jómfrúarolífuolíu og langtímavitund: Predimed-Navarra slembiraðað, rannsókn. Tímaritið um næringu, heilsu og öldrun, 17 (6), 544-552.
27. [27]Dai, Q., Borenstein, A. R., Wu, Y., Jackson, J. C., og Larson, E. B. (2006). Ávaxta- og grænmetissafi og Alzheimer-sjúkdómur: Kame-verkefnið. Bandaríska læknablaðið, 119 (9), 751-759.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni