ALLT SEM ÞÚ ÞARFT AÐ VITA UM „6 MÁLTÍÐIR Á DAG“ ÁÆTLUN UM ÞYNGDARAUKNINGU

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Mataræði hæfni Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen 8. janúar 2018

Það sést að flestir í dag hlaupa á bak við að léttast til að fá æskilegt líkamsform. Það eru fjölmargar greinar um það hvernig megi léttast, hvaða mat á að borða og jafnvel matargagnrýnendur og næringarfræðingar taka virkan þátt í að hjálpa fólki að berjast við offitu.

En sumir eru of horaðir til að líta fallega út. Bæði karlar og konur sem eru undir þyngd skammast sín fyrir að fara út á almannafæri. Slíkt fólk telur að það geti aldrei orðið valið í ræktina vegna þyngdar sinnar.

Við slíkar kringumstæður er mikilvægt fyrir horað fólk að taka „6 máltíðir á dag“ með öllum lífsnauðsynlegum næringarefnum. Aðeins að drekka próteinshristing eða orkuhvata hjálpar ekki til við þyngd.

Einnig er krafist réttrar fæðu í fullnægjandi magni. Svo útbúið mataræði sem inniheldur 6 máltíðir á dag til að þyngjast.

Athugið: Líkt og þyngdartap er það jafn tímafrekt að þyngjast. Það mun ekki gerast á einni nóttu. Maður þarf því að vera áhugasamur um að taka þessa löngu aðferð og fylgja þyngdaraukningaraðferðinni reglulega til að sjá árangursríkan ávinning til lengri tíma litið.

konungsfjölskyldan í Bútan

Hér að neðan eru nokkur atriði sem eiga að vera með í daglegu lífi þínu til að þyngjast.

6 mataræði mataræði fyrir þyngdaraukningu

Hér er listinn yfir ákveðin atriði ásamt tímasetningum, sem geta hjálpað þér að þyngjast.

• Vakna á morgnana og fá þér tebolla eða kaffi með sykri og fullmjólk fyrir morgunmat milli klukkan 7-8.

• Borðuðu morgunmatinn þinn á milli 8-9 AM. Til að fá þér hollan morgunmat geturðu fengið tvær sneiðar af ristuðu fjölkorna brauði með smjöri eða osti ásamt soðnu eggi og ávaxtasafa. Þú getur líka fengið skál af höfrum, morgunkorni eða kornflingum eða haft upma, poha eða daliya khichdi eins og smekk þinn gerir. Sumir geta líka verið með fyllta paratha eða chapatti með skál af grænmeti (minna kryddað og feitt).

• Þú getur fengið þér glas af fullmjólk eða heilsudrykk eins og mysuprótein fyrir snarl á morgnana á milli klukkan 10-11.

• Vertu með hádegismatinn þinn á milli 12.30-1.30. Í hádegismatnum geturðu fengið tvo chapatis með litlum skál af hrísgrjónum eða haft fullnægjandi magn af hvorri þeirra. Bætið við pulsum eins og hvaða dal að eigin vali sem og grænmetis karrý. Þú getur bætt við tveimur stykki af soðnum kjúklingi, eggi, fiski eða paneer, að eigin vali.

Hafðu nægilegt magn af salati sem inniheldur tómata, hvítkál, agúrku, gulrætur osfrv. Að síðustu skaltu bæta við skál af jógúrt í máltíðina.

• Kvöldsnarl getur innihaldið grænmetissamloku með ríkulegu magni af osti eða majónesi eða fengið skál af grænmetis- eða kjúklingasúpu milli klukkan 17.30-18.30.

• Borðaðu kvöldmatinn þinn á milli klukkan 20.30 og 21.30. Matseðillinn fyrir kvöldmatinn þinn getur verið sá sami og hádegismaturinn, en best er að forðast hrísgrjón á kvöldin. Þú getur haft hamborgara, pizzu eða pasta stundum í matinn.

• Fáðu þér mjólkurglas á milli klukkan 22.30 og 23 fyrir svefn.

Svo þetta eru nokkur skref þar sem þú getur fengið mögulega líkamsþyngd. En mundu að fyrir utan þetta þarf líkami þinn líka fullnægjandi svefn.

Reyndu að slaka á huganum, fjarlægja streitu og kvíða og fylgdu áætluninni um „6 máltíðir“ til að fá líkamsform.

1. Láttu hitaeiningar fylgja mataræði þínu

Til að þyngjast er mikilvægt að neyta matar sem inniheldur mikið magn af kaloríum. Það er ráðlagt að lágmarksmagn er 250 kaloríur á dag til að þyngjast. Til þess þarftu að neyta fullnægjandi magns af kjöti, pulsum, þurrum ávöxtum, brauði, morgunkorni, hnetum og hrísgrjónum.

Það er mikilvægt að hafa hollan mat en bæta ekki kólesteróli við líkamann. Svo þú þarft að hafa fullnægjandi magn af grænu grænmeti eins og spínati, grasker, spergilkál, gulrót, hvítkál, baunir og eggaldin.

Bætið nægilegu magni af ólífuolíu við laufgræna salatið þitt. Þú getur jafnvel bætt við heilsurauðu kjöti en í takmörkuðu magni. Að auki skaltu hafa kaloríuríkar mjólkurafurðir í venjulegu mataræði þínu.

2. Fjölga máltíðum

Fyrir rétta þyngdaraukningu er mikilvægt fyrir mann að hafa 6 máltíðir á dag. Hann / hún ætti að fá sér 3 stórar máltíðir í morgunmat, hádegismat og kvöldmat og 3 litlar veitingar.

Þegar líður á daginn ættu kjörorð þín að vera að borða hollan en næringarríkan kaloríuríkan mat til að þyngjast. Fyrir þetta geturðu byrjað daginn með ristuðu brauði með smjöri eða osti, ásamt skál af morgunkorni og ávöxtum / ávaxtasafa.

Fyrir snarl síðla morguns er hægt að fá sér samloku með osti og grænmeti eða kaloríuríkt salat með rauðu kjöti eða hnetum. Jafnvel bæta við nokkrum eyðimörkum eins og ís í mataræðinu.

Einu sinni í einu geturðu jafnvel fengið þér pizzu, hamborgara, kökur eða sætabrauð til að smakka á bragðlaukunum þínum. Tíð neysla máltíða hjálpar til við að viðhalda orku líkamans og forðast einnig fitugjöf.

3. Hár prótein ásamt kaloríum

Þegar einstaklingur hlakkar til að þyngjast verulega þarf hann að hafa mat sem inniheldur mikið prótein ásamt kaloríum. Til þess þarf hann að taka pulsur, kjúkling, egg, kjöt, fisk, magurt kjöt og mjólkurafurðir í mataræði sitt.

Þú getur fengið fisk eins og makríl og túnfisk til þyngdaraukningar. Að hafa nægilegt magn af próteini mun virka sem byggingarefni fyrir vöðvana. Þú verður að muna að líta vel út en ekki feitur.

4. Heilbrigð fita

Þegar íhugað er að þyngjast er gott að hafa eitthvað magn af feitum mat en ekki ofleika það. Þú þarft að neyta góðrar fitu sem framkallar vöxt vöðva, styrkir þá og eykur framleiðslu testósteróns.

Fitusnauð matvæli eins og lax, hnetur, hörfræolía, laufgræn grænmeti, avókadóolía osfrv., Hjálpar einnig við að auka efnaskiptahraða. Þeir eru einnig góð uppspretta af omega-3 og omega-6 fitusýrum.

5. Þyngdaraukning viðbót

Fyrir utan að hafa 6 máltíðir á dag sem innihalda mikið magn af kaloríu og próteini, þá getur þú einnig bætt við þyngdaraukningu í fæðunni. Ein slík viðbót „mysuprótein“ er víða fáanleg á markaðnum sem þyngdaraukningarvara. Þú þarft að bæta við nægu magni af mysupróteini í glasi af fullri rjómamjólk og hafa það á hverjum degi til að ná betri árangri.

hvernig á að nota eplasafi edik fyrir andlit

Burtséð frá því að neyta hollra næringarríkra mata geturðu einnig tekið jóga og æfingar til að þyngjast. Jóga er aldargömul aðferð sem hefur nokkra heilsufarslega kosti fyrir líkama okkar. Til þess að þyngjast með hjálp jóga þarftu að framkvæma Sarvangasana til að staðla þyngdina í samræmi við aldur þinn og hæð.

Þú getur tekið að þér Pawanmuktasana til að létta magavandamál og auka matarlyst. Að auki hjálpar Vajrasana við að ná vöðvum.

Æfingar eru einnig gagnlegar til að hjálpa þér að þyngjast. Þeir hjálpa til við að bæta við massa og brjóta niður geymda líkamsfitu. Fyrir þetta er hægt að gangast undir fótlegg, armkrulla, vegnar marr, hliðarhækkun og margt fleira.