9 HEILSUFAR MANGO, NÆRING ÞESS, VARÚÐARRÁÐSTAFANIR OG HOLLAR UPPSKRIFTIR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 23 mín Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 1 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 3 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
Fyrir 6 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim

Heilsa

Næring Næring oi-Amritha K By Amritha K. 21. júlí 2020| Yfirfarið af Arya Krishnan

Auðveldlega einn ljúffengasti og næringarríkasti ávöxturinn, mangó eru einna mest elskaðir, nei, elskaðir ávextir. Einnig þekktur sem konungur ávaxtanna, mangó eru ekki bara vinsælir fyrir smekk sinn og líflega liti, heldur einnig fyrir þann mikla heilsufar sem það hefur.

hvernig á að minnka slappa handleggi

Mangó eru rík af próteini, trefjum, C-vítamíni, A-vítamíni, fólínsýru, B-6 vítamíni, K-vítamíni og kalíum. Þessir ávextir hjálpa til við að draga úr hættu á lífsstílstengdum heilsufarsástandi svo sem offitu, sykursýki, hjartasjúkdómum. Það stuðlar einnig að heilbrigðu yfirbragði og hári, aukinni orku og hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu þyngd [1] .

Mango tímabilið er um það bil að kveðja okkur fyrir þetta ár og áður en því er lokið skulum við skoða hvernig mangó gagnast heilsu þinni. Lestu áfram til að vita Heilsubætur Mango

Næringargildi í mangóum

100 g af mangóum innihalda eftirfarandi næringarefni [tveir] :

Kolvetni 15 g
Fita 0,38 g
Prótein 0,82 g
Þíamín (B1) 0,028 mg
Ríbóflavín (B2) 0,038 mg
Níasín (B3) 0,669 mg
B6 vítamín 0,119 mg
Folat (B9) 43 míkróg
Kólín 7,6 mg
C-vítamín 36,4 mg
E-vítamín 0,9 mg
Kalsíum 11 mg
Járn 0,16 mg
Magnesíum 10 mg
Mangan 0,063 mg
Fosfór 14 mg
Kalíum 168 mg
Natríum 1 mg
Sink 0,09 mg

1. Stýrir kólesterólmagni

Mangó hafa mikið magn af C-vítamíni, pektíni og trefjum sem hjálpa til við að lækka kólesterólmagn í sermi [3] . Ferskur mangó eru einnig rík af kalíum, sem er nauðsynlegur hluti frumunnar og líkamsvökva. Það hjálpar til við að stjórna hjartsláttartíðni sem og blóðþrýstingi [4] [5] .

2. Meðhöndlar sýrustig

Mango er ríkur af vínsýru, eplasýru sem og ummerki sítrónusýru sem hjálpa til við að viðhalda basa varasjóði líkamans með því að forðast sýrustig [6] . Mikilvægt að líkamsræða líkama þinn vegna þess að ákveðin matvæli geta búið til súr aukaafurðir í líkama þínum eftir meltingu sem getur truflað meltingarferlið [7] . Að borða mangó getur hjálpað til við að draga úr neikvæðum heilsufarslegum áhrifum þessara sýra [8] .

3. Aids melting

Mangó eru rík af trefjaefni pektíni sem hjálpar til við að brjóta niður matinn í kerfinu [9] . Mango innihalda einnig nokkur ensím sem hjálpa til við að brjóta niður prótein, svo sem amýlasar sem geta hjálpað til við að bæta meltingarheilsu þína [10] .

4. Styður augaheilsu

Mangó eru rík af A-vítamíni og einn bolli af sneiðum mangóum jafngildir 25 prósent inntöku af daglegri þörf þinni af A. vítamíni. Mangó hjálpar til við að stuðla að góðri sjón, berst við þurra augu og getur einnig hjálpað til við næturblindu [ellefu] [12] .

hunang og mjólk fyrir hárið

5. Bætir heilsu húðarinnar

Mangó inniheldur mikið af C-vítamíni sem stuðlar að heilbrigðri húð [13] . C-vítamín stuðlar að framleiðslu kollagens sem aftur gefur húðinni hopp og berst við laf og hrukkur [14] . Andoxunarefnin í ávöxtunum hjálpa einnig til við að vernda hársekkina gegn skemmdum vegna oxunarálags [fimmtán] .

6. Getur bætt friðhelgi

Samsetningin af C-vítamíni, A-vítamíni og 25 mismunandi tegundum karótenóíða í mangó er sögð hjálpa til við að halda ónæmiskerfi heilbrigt [16] . Að vera góð uppspretta ónæmisörvandi næringarefna og getur ávöxtur konungur hjálpað til við að berjast gegn sýkingum [17] [18] . Mango innihalda einnig fólat, K-vítamín, E-vítamín og nokkur B-vítamín, sem hjálpa til við að bæta friðhelgi [19] .

Justin Bieber með indverskum frægum

7. Getur bætt hjartaheilsu

Mangó eru góð uppspretta kalíums og magnesíums, sem hjálpa til við að viðhalda heilbrigðum púls og einnig til að stuðla að blóðþrýstingsstigi með því að slaka á æðunum [19] . Einstaka andoxunarefnið sem kallast mangiferin í mangóum getur verndað hjartafrumur gegn bólgu, oxunarálagi og frumudauða [tuttugu] .

8. Getur hjálpað til við að draga úr (ákveðinni) krabbameinsáhættu

Mangó inniheldur mikið af fjölfenólum sem sannað er að hafa eiginleika gegn krabbameini [tuttugu og einn] [22] . Þessar fjölfenól geta hjálpað til við að vernda gegn oxunarálagi, benda rannsóknir á. Dýrarannsóknir greindu frá því að mangó pólýfenól minnkuðu oxunarálag og stöðvuðu vöxtinn eða eyðilögðu ýmsa krabbamein frumur [2. 3] .

9. Getur dregið úr astmaáhættu

Sumar rannsóknir hafa bent á að A-vítamín og beta-karótín geti verið lægra hjá börnum með asma og þar sem mangó er ríkur uppspretta þessara beggja er sagt að mangó gæti hugsanlega virkað sem náttúrulyf við astma [24] [25] . Hins vegar er óljóst hvaða hlutverk þessi nauðsynlegu næringarefni geta spilað við að koma í veg fyrir þróun astma.

Er að borða of mikið af mangóum slæmt fyrir heilsuna?

Að borða of mikið af neinu, sérstaklega ávöxtum með hátt sykurinnihald, getur verið skaðlegt sérstaklega fyrir þá sem þjást af sykursýki eða þyngdarvandamálum [26] . Heilbrigðissérfræðingar benda til þess mangó er mikið af sykri og verður að borða í hófi .

Sykursýki og of feitir einstaklingar ætti að takmarka eða stjórna neyslu þeirra á mangóum til að forðast hættu á fylgikvillum heilsunnar [27] .
Fólk með ofnæmi fyrir hnetum ætti að forðast mangó þar sem þeir eru af sömu fjölskyldu og pistasíuhnetur eða kasjúhnetur [28] .
Sumt fólk með ofnæmi fyrir latexi hafa einnig haft krossviðbrögð við mangóum [29] .

Svo, er í lagi að borða mangó á hverjum degi?

hvernig á að eyða húðslitum

Mango er einn sætasti ávöxturinn og trefjalítill en aðrir ávextir, því er hollt að fara ekki yfir tvo skammta á dag. An fullorðinn getur borðað 1 ½ til 2 bollar af ávöxtum á dag [30] .

Hollar Mango uppskriftir

1. Mangó hrísgrjón

Innihaldsefni

ólífuolía ávinningur fyrir hárið

1 bolli af soðnum hrísgrjónum
½ bolli af mangó (þroskaður eða óþroskaður, rifinn)
½ skeið af sinnepi
½ tsk af urad dal
½ tsk af channa dal
1 tsk af jarðhnetu
2 grænt chilli
1 karrýblöð
¼ tsk af túrmerik dufti
3 tsk sesamolíu
Salt eftir smekk

Leiðbeiningar

Hellið olíunni og bætið sinnepi á pönnu.
Eins og sinnepið brakar bætir urad dal, channa dal og grænu chilli.
Bætið karrýlaufum, asafoetida túrmerikdufti við.
Bætið þessari blöndu og rifna mangóinu út í soðnu hrísgrjónin.
Blandið vel saman og berið fram.

2. Zesty mangó salat

Innihaldsefni

3 mangó (þroskaðir, skrældir og þunnir í sneiðum)
1 rauður papriku (þunnt skorið)
¼ rauðlaukur (þunnt skorinn)
¼ bolli fersk basilika (þunnt skorið)
¼ bolli ferskur koriander (gróft saxaður)

Fyrir að klæða sig

Zest frá 1 lime
¼ bolli lime safi
2 tsk hvítur sykur
1/8 tsk rauð piparflögur
¼ tsk salt
1 msk jurtaolía
Pipar

Leiðbeiningar

Sameina öll innihaldsefni fyrir í stórum skál.
Kasta vel og kæli í 5 mínútur.
Blandið salatdressingarefnunum vel saman.
Bætið því við salatið og hentu aftur.

Á lokanótu ...

Glæsilegi næringarþátturinn í mangóum gerir þá án efa að konungi ávaxtanna. Næringarávinningur suðrænu ávaxtanna felur í sér lægri blóðþrýsting og blóðsykursgildi, bætt hjarta, aukna ónæmisstarfsemi, minni öldrunartákn, betri meltingarheilsu og fleira.

Nú skaltu velja ferskt mangó og njóta sætu bragðsins meðan þú verndar heilsu þína á auðveldan hátt.

Arya KrishnanBráðalækningarMBBS Vita meira