EPLASAFI EDIK TIL ÞYNGDARTAPS: ER ÞAÐ ÁRANGURSRÍKT?

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 7 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 9 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 12 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Mataræði hæfni Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. þann 5. júní 2019

Það er flóð af leiðum og aðferðum, megrunarkúrum og æfingum sem eru þróaðar til að léttast. Og í dag mun greinin einbeita sér að því að kanna leiðir þar sem eitthvað sem er svo auðveldlega fáanlegt í eldhúsunum okkar getur haft áhrif á þyngdartapsferð þína. Eplasafi edik (ACV) er ekki aðeins notað sem hluti af salötum og hálsbólgulyf, heldur er það einnig notað sem árangursríkur mælikvarði á þyngdartap ^[1] .

Ef þú hefur ýmsa heilsufarlega kosti eins og að lækka blóðsykursgildi, stjórna insúlínmagni, bæta efnaskipti og meðhöndla unglingabólur, hefur eplaedik einnig getu til að draga úr líkamsfitu. Ólíkt eingöngu grunn fullyrðingum hafa áhrif eplaediki haft á þyngdartap verið sönnuð vísindalega ^[tvö] . Lestu áfram til að vita hvaða áhrif eplasafi edik hefur á þyngdartapsferð þína.

Eplasafi edik til þyngdartaps

Neðangreindir eiginleikar ACV stuðla að þyngdartapi á nokkra vegu. Það er nálægð ediksýrunnar sem hjálpar manni að léttast ^[3] . Eplaedik inniheldur ediksýru sem getur hjálpað til við betri meltingu. Edikssýra brýtur niður matinn vel og kemur í veg fyrir að blóðið gleypi meira fitu og hjálpar þannig þyngdartapi.

Inniheldur ensím : Eplaedik inniheldur ensím sem geta hjálpað til við að stjórna blóðsykursgildinu. Þegar blóðsykursgildi er í jafnvægi, þá hefur hungurverkur tilhneigingu til að minnka og gerir þér kleift að borða takmarkað og léttast. Neysla á eplaediki á morgnana er þekkt fyrir að hjálpa þyngdartapi ^[4] .
Dregur úr einangrunarstigi : Vitað er að ensím og sýrur í eplaediki stjórna framleiðslu insúlíns í líkama þínum. Insúlínhormónið gegnir mikilvægu hlutverki í þyngdarstjórnun og jafnvægisframleiðsla þessa hormóns getur hjálpað þyngdartapi ^[5] .
Bælir niður matarlyst : Sænsk rannsókn hefur nýlega komist að því að eplaedik getur hjálpað manni að verða fullari og dregur þannig úr löngun til að borða óhollan mat stöðugt. Rannsóknirnar fullyrða að neysla á litlu magni af eplaediki fyrir máltíð geti komið í veg fyrir ofát ^[6] .
Stjórnar sykursþrá : Ediksýran í eplaediki er einnig þekkt fyrir að hætta að þrá eftir sætan mat. Eins og við vitum er sykraður matur ein helsta orsökin fyrir þyngdaraukningu og fólk þráir oft fyrir þau á meðan á ströngu mataræði stendur! Eplaedik getur hjálpað til við að draga úr þessari hvöt ^[6] .

Brennir fitufrumu : Rannsókn sem gerð var árið 2009 segir að eplaediki gæti raunverulega hjálpað til við að brenna fitufrumur í líkama þínum beint vegna súrs eðlis ^[7] .
Eykur efnaskiptahraða : Flest okkar kunna nú þegar að vita um það að heilbrigt efnaskiptahraði er mjög nauðsynlegt fyrir skilvirkt þyngdartap. Ensímin í eplaediki geta aukið efnaskiptahraða þinn verulega og þannig hjálpað þyngdartapi ^[8] .
Inniheldur pektín : Nýlega hafa vísindamenn uppgötvað að eplaedik inniheldur ensím sem kallast pektín og sagt er að pektín gæti verið lykilatriði til að hjálpa til við þyngdartap hjá mönnum ^[9] .

Burtséð frá þessum eiginleikum ediksýru, getur eplaedik aukið tilfinningu þína um fyllingu og dregið úr kaloríainntöku. Rannsóknir hafa leitt í ljós að það hjálpar einnig við að hægja á því hve matur fer úr maganum. Sömuleiðis getur það hjálpað til við að missa magafitu og minnka þríglýseríð í blóði þínu.

Hvernig á að bæta eplaediki við megrun fyrir þyngdartap

Það eru nokkrar leiðir til að taka eplaedik með í mataræði þínu ^[10] .

Notaðu það sem salatdressingu.
Notaðu það til að súrsa grænmeti.
Blandið því saman í vatni og drekkið.

Sumar aðrar leiðir sem þú getur neytt eplaediki eru eftirfarandi ^[ellefu] , ^[12] , ^[13] :

Kanill, sítróna og ACV : Bætið 2-3 skeiðum af eplaediki og einni skeið af kanildufti í 8-10 úns af vatni. Drekktu þessa blöndu þrisvar á dag. Þú getur líka geymt það í kæli og notað það sem kaldan drykk.
Elskan og ACV : Blandið tveimur skeiðum af hunangi og 2-3 skeiðum af ACV saman við vatnsglas. Hristu þessi innihaldsefni vel fyrir neyslu. Drekktu það á hverjum degi þar til þú finnur góðan árangur.
Honey, vatn og AC V: Bætið 2 skeiðum af hráu hunangi við 16 oz af vatni og 2 skeiðum af ACV. Neyttu hálftíma fyrir hverja máltíð.
Safi og ACV : Að bæta eplaediki í safann þinn er talinn vera mjög árangursríkur. Fyrir þetta þarftu 8 aura af volgu vatni, 8 úns af grænmeti eða ávaxtasafa og 2 skeiðar af eplaediki. Blandið öllu innihaldsefnunum vel saman og drekkið þetta tvisvar á dag reglulega
Salöt og ACV : Að bæta ACV við salatið þitt hjálpar til við árangursríkt og hratt þyngdartapsferli. Taktu 50 ml af vatni, 50 ml af ACV, og frac14. skeið af svörtum pipardufti, og frac14. skeið af salti ásamt grænmeti að eigin vali. Blandið vatni og ACV í skál. Saxið allt grænmetið og bætið því í skálina.
Grænt te og ACV : Þessi samsetning er þekkt fyrir að vera kraftmikil greiða þegar kemur að þyngdartapi og er áhrifarík fyrir þyngdartap. Undirbúið grænt te og bætið tveimur skeiðum af hunangi út í það og einni skeið af ACV við það. Drekktu þessa blöndu um það bil 10 sinnum á dag.
Kamille tead og ACV : Bætið við 3 skeiðum af ACV, 2 skeiðum af hunangi og bolla af nýbúnu kamille tei. Blandið þessu saman og drekkið þau þar til þú tekur eftir árangri.

Hlynsíróp og ACV : Hlynsíróp er náttúrulegt sætuefni og vitað að það er hollara en sykur. Það inniheldur mikið af andoxunarefnum sem hjálpa til við að hlutleysa sindurefni. Blandið einni skeið af ACV og hlynsírópi í glasi af volgu vatni og drekkið það þrisvar á dag til að draga úr þyngd.
Hvítlauksafi og ACV : Taktu skál og sameinaðu 2 skeiðar af hunangi, 2 skeiðar af ACV, nokkra dropa af hvítlauksafa, safa af & frac14th sítrónu og klípu af cayenne pipar. Bætið þessari blöndu við glas af vatni og drekkið hana reglulega til að draga úr þrá matvæla og léttast.

Skoða tilvísanir í grein

[1]Budak, N. H., Aykin, E., Seydim, A. C., Greene, A. K., & Guzel ‐ Seydim, Z. B. (2014). Hagnýtir eiginleikar ediks. Tímarit um matvælafræði, 79 (5), R757-R764.
[tvö]Lea, A. G. (1989). Eplaedik. Í unnum eplavörum (bls. 279-301). Springer, New York, NY.
[3]Ho, C. W., Lazim, A. M., Fazry, S., Zaki, U. K. H. H., & Lim, S. J. (2017). Afbrigði, framleiðsla, samsetning og heilsufarslegur ávinningur af ediki: Umsögn. Matvælaefnafræði, 221, 1621-1630.
[4]Stanton, R. (2017). Er eplasafi edik virkilega undramatur ?. Tímarit heimilisfræðistofnunar Ástralíu, 24 (2), 34.
[5]Khezri, S. S., Saidpour, A., Hosseinzadeh, N., & Amiri, Z. (2018). Gagnleg áhrif Apple Cider edik á þyngdarstjórnun, innyflisþyngdarstuðul og fitupróf hjá ofþungum eða offitusjúklingum sem fá takmarkað kaloríumataræði: Slembiraðað klínísk rannsókn. Tímarit um hagnýt matvæli, 43, 95-102.
[6]Halima, B. H., Sonia, G., Sarra, K., Houda, B. J., Fethi, B. S., & Abdallah, A. (2018). Eplaedik dregur úr oxunarálagi og dregur úr líkum á offitu hjá Wistar rottum sem eru fituríkir. Tímarit um lyfjamat, 21 (1), 70-80.
[7]Hassan, S. M. (2018). Áhrif eplasafi ediks (ACV) sem sveppalyf hjá sykursýki (sykursýki af tegund II) með krabbamein í geði. Int J Dent & Oral Heal, 4, 5-54.
[8]Samad, A., Azlan, A., & Ismail, A. (2016). Meðferðaráhrif ediks: endurskoðun. Núverandi álit í matvælafræði, 8, 56-61.
[9]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2016). Blóðsykurslækkandi, blóðfituhækkandi og mótandi áhrif eplaediki á meltingarensím í tilraunakenndum sykursýkisrottum. Alþj. J. Pharmacol, 12, 505-513.
[10]Stanton, R. (2017). Er eplasafi edik virkilega undramatur ?. Tímarit heimilisfræðistofnunar Ástralíu, 24 (2), 34.
[ellefu]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2019). Sykursýkis- og andoxunarefni Áhrif eplaediki á eðlilegar og streptósótósín framkallaðar sykursýki rottur. International Journal for Vitamin and Nutrition Research.
[12]Atik, D., Atik, C., & Karatepe, C. (2016). Áhrif utanaðkomandi epladiks ediks á varicosity einkenni, sársauka og félagslegan útlit kvíða: slembiraðað samanburðarrannsókn. Vísindamiðað viðbótarlyf og aðrar lækningar, 2016.
[13]Asgary, S., Rastqar, A. og Keshvari, M. (2018). Þyngdartap tengt neyslu epla: endurskoðun. Tímarit American College of Nutrition, 37 (7), 627-639.