1. Prófaðu armbeygjur í staðinn fyrir brjóstpressu
Brjóstpressur eru frábærar til að vinna á brjóstvöðvunum - nema þú sért með axlarvandamál. Í staðinn skaltu gera armbeygjur (annaðhvort reglulega eða á hnjánum), sem styrkja axlastöðugleika vöðva og leyfa herðablöðunum að hreyfast frjálslega (sem þau geta ekki í bekkpressustöðu). Besta leiðin til að bæta armbeygjuna þína er með því að byggja upp styrk smám saman. Láttu vöðvana venjast hreyfingunni þar til hún fer að líða kunnugleg. Þú þarft ekki einkaþjálfara eða jafnvel líkamsrækt til að verða góður í armbeygjum. Allt sem þú þarft er stigasett og nokkrar mínútur á hverjum degi. Hér er fleiri ráð til að bæta form þitt .
2. Prófaðu framhækkun í stað þess að þrýsta á höfuðið
Það er sárt að ýta lóðum yfir höfuðið. Til að tóna axlirnar án sársauka skaltu prófa framhækkun. Stattu uppréttur með handlóð í hvorri hendi, lófar snúa að gólfinu og lyftu handleggjunum hægt upp þar til þeir eru í 90 gráðu horni frá líkamanum. Snúðu hreyfingunni til baka til að lækka lóðin - á hægan og stjórnaðan hátt - í upphafsstöðu; endurtaka í 12 reps.
3. Reyndu að róa í stað þess að boxa
Við elskum góðan hnefaleika, en það getur skaðað að kýla í mismunandi áttir ásamt áhrifum þess að slá í poka. Til að fá axlarvænni hjartalínurit skaltu hoppa upp í róavél innanhúss. Á meðan þú róar kemur mestur kraftur þinn frá fótleggjunum þínum, þannig að axlir þínar eru ekki oftarðar en þær eru á tánum. Prófaðu að skipta um eina mínútu af hörðum ýtum með einnar mínútu af hvíldarýtum (fullkomið form en minni þrýstingur) í 15 mínútur.
4. Prófaðu triceps armbeygjur í staðinn fyrir þríhöfðabekk
Bekkdýfingar setja mikinn þrýsting á axlir þínar og eru ekki frábær kostur óháð öxlverkjum. Til að miða betur á þitt þríhöfða , prófaðu triceps armbeygjur. Komdu í eðlilega ýta-upp stöðu (aftur, venjuleg eða breytt), en haltu höndum þínum nær saman þegar þú lækkar bringuna til jarðar þannig að handleggir og olnbogar séu renndir inn í hliðarnar. Endurtaktu í eina mínútu.
TENGT : 5 æfingar sem eru í raun slæmar fyrir þig
