BESTU OG VERSTU SÆTASTÖÐURNAR Á MEÐGÖNGU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Meðganga foreldra Fæðingar Prenatal oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav | Uppfært: Föstudaginn 25. janúar 2019, 17:15 [IST]

Þungaðar mömmur takast oft á við óheiðarlegar verki í baki, öxlum og hálsi. Þetta gerist vegna þess að meðganga hefur veruleg áhrif á líkamsstöðu þeirra ^[4] . Þeir þurfa að huga að jafnvel einföldum aðgerðum eins og að standa og sitja. Hins vegar er það alls ekki erfitt. Það eru ákveðnar leiðbeiningar sem hver verðandi móðir getur fylgt til að tryggja öryggi barnsins.

besta lækningin fyrir hárlos

Af hverju er góð líkamsstaða mikilvæg á meðgöngu

Stellingar eru mikilvægar fyrir rétta aðlögun líkamans meðan þú situr, stendur eða liggur. Við erum meðvituð um að góð líkamsstaða er nauðsynleg fyrir mikla heilsu. Engu að síður eykst mikilvægi þess enn frekar á meðgöngu. Móðirin getur fundið fyrir miklum óþægindum og sársauka vegna slæmrar stöðu og það getur jafnvel valdið meiðslum eða skaðað barnið. Verkirnir geta versnað á lokastigi meðgöngu þar sem hormónin hafa tilhneigingu til að mýkja sinar og liðbönd.

Móðirin er næmari fyrir álagi eða togningu í vöðva meðan á þessu stendur, jafnvel meðan hún sinnir einföldu daglegu verkefni. Röng líkamsstaða getur samt sett móðurina í hættu á sársaukafullum liðum og fylgikvillum eftir fæðingu. Algengar líkamsstarfsemi eins og öndun, melting osfrv. Geta raskast. Þess vegna er þægilegt að viðhalda réttri líkamsstöðu til að draga úr verkjum í liðum, hálsi, öxlum, baki og mjöðmum. Það hjálpar barninu að vera í viðeigandi fæðingarstöðu.

Sitjandi stöður til að forðast

1. Slouching

Það er eðlilegt að við sláum okkur heima þegar við erum frjálslegur og frjáls. Þessi staða setur hins vegar óþarfa pressu á þungaðar konur. Bakið helst ekki beint og öll athyglin færist á mænu, sem hefur þegar verið of mikið til að bera viðbótarþyngdina. Viðbótarálagið getur gert bakverki verri.

2. Hangandi fætur meðan þú situr

Bólga í fótum er algengt vandamál sem konur standa frammi fyrir á meðgöngu. Ef þeir sitja stöðugt í stöðu með fætur hangandi, myndi blóðrásinni beinast að fótum og þenja þá upp að lokum. Það myndi bara bæta upp fyrirliggjandi óþægindi sem fyrir eru.

3. Ekkert almennilegt bakstoð meðan þú situr

Bak móðurinnar þarfnast stuðnings meðan hún situr, til að taka þrýstinginn af mænunni. Ef hún tekur ekki neinn stuðning og slær sig aðeins, getur þetta aukið bakverki hennar. Hún ætti að forðast að sitja á hægðum eða stólum með mjóbak á meðgöngu. Því meiri varúð, því betra.

hunda sem auðveldast er að eiga

4. Halla sér fram á meðan þú situr

Þegar þú hallar þér fram meðan þú situr getur líkami móðurinnar sem von er á valdið umfram þrýstingi á kvið hennar. Barnið getur fundið þröngt og þessi staða getur haft neikvæð áhrif á það. Á síðari stigum meðgöngu gæti þessi brjósthol klófest í mjúkum beinum þroska barnsins og merkt varanleg áhrif á uppbyggingu þess.

5. Sittstaða að hluta

Konur hafa tilhneigingu til að sitja hálft í rúminu, sem beitir auknum krafti á mænu hennar. Þessari stöðu ætti að farga til að draga úr bakverkjum.

Það eru aðrar slæmar sitjandi stöður sem konur geta veitt athygli:

Þeir ættu að forðast að sitja með krosslagðar fætur. Þetta getur aukið bólgu í ökklum eða æðahnúta vegna minnkaðs blóðflæðis.

Ef þeir þurfa að snúa við er ráðlegt að snúa öllum líkamanum frekar en bara um mittið.

Stöðurnar ættu að vera færðar og þeim breytt reglulega. Ekki ætti að halda áfram með eina stöðu í langan tíma, hún ætti að vara í mest 15 mínútur.

Sitjandi stöður sem eru bestar

1. Sitjandi á stól

Nauðsynlegt er að hafa bakið beint þegar þú situr á stól. Mjaðmagrindin ætti að halla áfram og hnén verða að vera í réttu horni að henni. Einnig ættu mjöðmbeinin að vera háð stólbaki. Konur ættu að gæta þess að snúa ekki mitti á stól sem rúllar og snýst. Þeir ættu að hreyfa líkama sinn alveg til að líta til baka.

Smá stuðningur fyrir bakið til að koma mjaðmakúrfunum þægilega fyrir, er góð hugmynd. Líkamsþyngd ætti að vera jafnvægi í mjöðmum og ætti ekki að hafa þrýsting yfir einum sérstökum útlimum. Fætur ættu að vera þéttir á jörðu niðri. Fyrir bakstuðning er hægt að nota lítið valsað handklæði eða kodda, púða.

Ef þess er krafist að sitja og vinna í nokkurn tíma ætti að stilla hæð stólsins í samræmi við það og setja hann nær borðinu. Þetta verndar móðurina sem á von á frá því að beita valdi yfir barnabólunni. Að auki finnst axlir og olnbogar slakari og þægilegri.

tegund af osti sem notuð er í pizzu

2. Sitjandi í sófa

Konur ættu að forðast að sitja með krosslagðar fætur eða ökkla í sófanum, sama á meðgöngustigi þær eru. Þetta er vegna þess að blóðrásin getur stíflast í ökklum og æðahnútum og valdið bólgnum fótum og miklum verkjum. Sumir púðar í kringum sófann eru frábærir til stuðnings. Setja verður kodda eða handklæði í bugðu baksins til að koma jafnvægi á háls og bakstöðu. Fæturnir ættu aldrei að hanga í loftinu á meðgöngu, þeir ættu annaðhvort að hvíla í sófanum eða vera pressaðir á jörðina.

3. Skipt um líkamsstöðu

Eins og fyrr segir er aldrei skynsamlegt að sitja í einni stöðu á meðgöngu. Líkaminn getur fundið fyrir óþægindum og þröngt. Konur ættu að læra að hlusta á líkamsþarfir sínar og átta sig á því hvað líður best um þessar mundir. Þetta gerir stöðuga blóðrás í gegnum allan líkamann. Verðandi mæður ættu að gera það að venju að standa upp á 30 mínútna fresti eða klukkutíma fresti og æfa sig í að teygja eða hreyfa sig. Þetta slakar á vöðvana og rennur blóðflæði.

Einnig ættu mæður að forðast að liggja í rusli eða sófa eins lítið og mögulegt er. Þessi líkamsstaða getur orðið til þess að barnið liggur í aftari stöðu. Hryggur móður og barns getur komið í nálægð. Að minnsta kosti á lengra stigi meðgöngu getur þetta verið erfiður, þar sem það getur gert fæðinguna krefjandi. Það er erfitt að ýta barninu í aftari stöðu og engin kona sér fram á skattlagningu vinnuafls. Barn kemur auðveldlega úr leginu ef það er sett í fremri stöðu.

4. Sitjandi á gólfinu

Stelling skósmiða er frábær stelling til að sitja á gólfinu á meðgöngu. Það er mjög svipað og yogasana staða. Það krefst þess að maður sitji með beina bakið, hnén bogin og iljarnar saman. Nota þarf mottu eða teppi til að setja undir mjaðmabeinin. Þessi stelling virkar frábærlega til að búa líkamann undir vinnu ^[1] . Að æfa það á hverjum degi í öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu getur virkilega létt á fæðingarferlinu.

5. Að sitja í bíl

Gæta skal þess að vera bæði í hring og axlarbelti þegar þú situr í bíl. Hins vegar ætti ekki að binda beltið þétt um hringinn, það ætti að binda það svolítið undir kviðnum, yfir efri læri til þæginda. Að láta það fara yfir magann getur valdið þrýstingi á barnið. Öxlbeltið ætti að fara frjálslega á milli bringanna. Ef móðirin á að keyra ætti hún að hafa sömu öryggisleiðbeiningar á ökumannssætinu líka ^[3] .

Bakstuðningur er ráðlegur við akstur. Annaðhvort verður að setja hné á sama mjöðm eða jafnvel aðeins hærra. Sætið ætti að draga nálægt stýrinu til að koma í veg fyrir að halla sér fram og það gerir hnjánum kleift að beygja eftir hentugleika og fætur ná auðveldlega í pedali.

Setja ætti magann í samræmi við hæðina frá stýrinu, með að lágmarki 10 tommu bili. Stýrið ætti að vera fjarri höfði og barnabólgu og nær bringunni. Engu að síður er best að forðast akstur á síðasta þriðjungi meðgöngu til að forðast óhöpp.

6. Notkun jafnvægiskúlu til greiðrar afhendingar

Að sitja á jafnvægisbolta er frábær æfing sem gerir líkama kvenna tilbúinn til að takast á við vinnuafl og áskoranir þess ^[tvö] . Það veitir gífurleg þægindi á meðgöngutímanum. Veldu boltann á viðeigandi hátt fyrir hæð manns. Að æfa sig í því á hverjum degi getur aukið styrk mjaðmagrindarbeina og kjarnavöðva. Það reynist gagnlegt, sérstaklega á síðasta þriðjungi meðgöngu.

hárgreiðslur fyrir sporöskjulaga andlit

Þessi æfing hjálpar einnig við að koma barninu í fullkomna stöðu til að koma út meðan á fæðingu stendur. Jafnvægiskúlur geta komið í stað venjulegra stóla á vinnustöðvunum. Þetta eru einnig kallaðar lyfjakúlur eða fæðingarkúlur. Fæðingarkúlurnar eru sérstaklega gerðar með hálkufrágangi. Þetta býður boltanum upp á betra grip á yfirborðinu, án þess að láta móðurina renna eða detta á meðan á setunni stendur.

Atriði sem þarf að hafa í huga

Þegar móðirin gengur í gegnum stig meðgöngunnar er mælt með því að hún hvíli bakið eins mikið og mögulegt er. Teygðu þig oft eftir að hafa setið í klukkutíma og vertu viss um að sleppa ekki eða taka neina stöðu sem líður ekki vel. Hlustaðu á líkama þinn og gerðu það sem lætur þér líða vel og sterkt.

Skoða tilvísanir í grein

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Jóga og nuddmeðferð draga úr þunglyndi og fyrirbura fyrir fæðingu. Tímarit um líkamsbyggingu og hreyfimeðferðir, 16 (2), 204-249.
[tvö]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., og Lotz, W. G. (2015). Óstöðugt að sitja á vinnustaðnum - eru líkamsræktarávinningur ?. Bandarískt tímarit um heilsueflingu: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Þungaðar konur í ökutækjum: Akstursvenjur, staða og hætta á meiðslum. Slysagreining og forvarnir, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Verkir í mjóbaki og orsakahreyfingar á meðgöngu: væntanleg árgangsrannsókn. BMC stoðkerfissjúkdómar, 18 (1), 416.