ÁVINNINGUR AF SVEFNGRÍMUM: MISMUNANDI LEIÐIR SEM ÞAÐ GETUR BÆTT SVEFNGÆÐI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 7 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 8 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 10 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
Fyrir 13 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Vellíðan Vellíðan oi-Amritha K By Amritha K. þann 15. desember 2020

Sofðu er afgerandi fyrir heilsu okkar það er engin óþekkt staðreynd. Gæði svefnsins hafa bein áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína og gæði vakandi lífs þíns, þar með talin framleiðni þín, tilfinningalegt jafnvægi, hjartaheilsa, þyngd og margt fleira.

Þó að svefnþörf eins einstaklings sé frábrugðin hinum, benda heilbrigðissérfræðingar og rannsóknir á að það sé mikilvægt fyrir fullorðinn að fá 6 til 9 tíma svefn á hverju kvöldi til að forðast upphaf ýmissa heilsufarslegra vandamála. [1] .

fegurðarráð fyrir andlitsljóma heimagerð

Sum ykkar eru fædd með þá óneitanlega gjöf að sofna hvar sem er og alls staðar, en það er ekki raunin fyrir alla. The bylgja í hátækni svefn græjur á markaðnum er yfirlýsing nóg til að skilja skortur á svefni, við sem samfélag erum að þjást af.

Frá svefnteppum, jógastellingum til svefntrukkandi te, valkostirnir sem þú hefur eru nóg en hvað með klút? Hvað ef við segðum þér að dúkur sem hylur augun þín geti hjálpað til við að bæta svefninn? Já, við erum að tala um svefnmaska, einföldu lausnina til að fá ótruflaðan svefn.

Kostir þess að nota svefngrímu

Samkvæmt læknum og svefnsérfræðingum (svefnfræðingar) getur notkun svefngrímu haft eftirfarandi ávinning:

1. Bætir svefngæði : Rannsóknir benda á að þar sem mannverur eru á dögunum (vakandi á daginn og sofa á nóttunni) tengir heili okkar náttúrlega myrkur við svefn og heilinn hefur tilhneigingu til að framleiða meira melatónín (hormónið sem stjórnar svefn okkar og vakningu) þegar þau eru skynja fjarveru ljóss - sem þú getur fengið með því að vera með svefngrímu [tvö] [3] . Auk aukinnar framleiðslu melatóníns hafa dökk svefnskilyrði verið tengd meiri REM svefni og minni vöku [4] .

2. Lætur þig sofna hraðar : Að klæðast svefngríma dregur úr tíma sem liggur í vöku í rúminu vegna þess að myrkur eykur melatónínmagn líkamans sem mun senda þig til að sofa miklu hraðar en að vera ekki með svefngrímu [5] . Einnig hvetur svefnmaska þig til að sofna aftur með því að hindra annað áreiti (lágmarka truflun).

3. Bætir heilsu húðarinnar : Sumar svefngrímur, búnar til með silki eða öðrum sérstaklega mildum trefjum geta hjálpað til við að bæta svefngæði. Það er að segja þegar þú sefur án grímu getur snerting við koddann þinn teygt húðina í kringum augun. Til viðbótar þessu, þar sem þú ert vel hvíldur vegna ótruflaðs svefns, er auðveldlega hægt að forðast uppþembu eða töskur í kringum augun á morgnana [6] [7] . Þú getur keypt svefngrímur sem eru gerðar með sérstökum efnum, svo sem kolum, til að draga úr uppþembu og þurrkum í kringum augað.

4. Getur hjálpað til við að stjórna mígreni : Ljósnæmi er algengt og óþægilegt einkenni sem tengist langvinnum mígreni [8] . Svefngrímur geta hjálpað til við að veita algjört myrkur, sem getur hjálpað til við að ná niður banandi verkjum. Sumir svefngrímur geta jafnvel veitt kælingu eða hitunaraðgerðir sem eru sérstaklega hannaðar til að draga úr mígrenisverkjum [9] . Þú getur líka fryst eða kælt svefngrímurnar og notað þær þegar mígrenið lendir.

heimagerð lækning fyrir hárvöxt

...

5. Getur stjórnað þunglyndi : Þótt þessi fullyrðing krefjist frekari rannsókna benti rannsókn til þess að svefn í algjöru myrkri geti hjálpað til við að draga úr þunglyndi [10] . Þátttakendur sýndu skert einkenni þunglyndis.

6. Slakar á huga þinn og líkama : Samkvæmt rannsóknum stuðlar örvun djúpþrýstingsörvunar að losun serótóníns, efna sem stjórnar svefni [ellefu] . Djúpþrýstingur örvun (DPS) er þéttur en mildur kreisti, faðmlög eða haldandi sem slakar á taugakerfinu, þannig að þegar þú ert í augngrímu getur mildur þrýstingur hjálpað þér að vera slakari og draga úr tilfinningum um kvíða [12] [13] .

7. Getur hjálpað við að meðhöndla augnþurrkur : Á nóttunni geta augu þín orðið fyrir þurru lofti, ryki og öðrum ertandi efnum sem geta valdið þurrum augum á morgnana, sérstaklega hjá einstaklingum með náttúrulega lagoftalmos, ástand sem kemur í veg fyrir að maður loki augunum alveg. Þetta er hægt að forðast með því að vera með svefngrímu upp í rúmi [14] .

hollywood rómantísk kvikmyndasenur

Nú þegar þú ert meðvitaður um ávinninginn af því að nota svefnmaska, leyfum okkur að leiðbeina þér um að kaupa réttan svefnmaska fyrir þig.

Hvernig á að velja réttan svefngrímu?

Svefngrímur geta stuðlað að betri svefni, en það er mikilvægt að þú veljir það sem hentar þér. Þegar þú velur svefngrímu skaltu passa upp á lögun, stærð, efni og jafnvel þyngd [fimmtán] . Svefnmaskinn verður að vera þægilegur, ekki of þéttur eða kláði, annars tekst það bara ekki tilganginum.

Stærð : Þú vilt ganga úr skugga um að maskarinn þinn sitji þægilega á andlitinu en sé samt þéttur til að hindra ljósið. Kauptu svefngrímu með stillanlegri ól til að auka þægindi.
Efni : Bómullar svefngrímur veita mjúkan blæ, silkimaskar eru líka einstaklega þægilegir (en svolítið dýrir), eða þú getur samsett grímur, sem eru með silki að utan og pólýesterfyllingu. Þú getur líka prófað froðu svefngrímur.
Þyngd : Flestir augngrímur munu vera léttir og þú getur líka prófað vegna augngrímur sem geta veitt léttan þrýsting og þar með dregið úr streitu.
Litur : Sumar grímur eru úr ljósum dúk sem mun ekki loka ljósinu að fullu, þannig að ef þú vilt svefn sem er alveg ómeðhöndlaður skaltu kaupa einn sem hefur myrkvunaráhrif sem hleypir engu ljósi inn.

Prófaðu grímu úr 100 prósent náttúrulegum, öndunarefnum eins og bómull eða silki og þvoðu hana reglulega með lyktarlausu þvottaefni og notaðu ekki mýkingarefni.

Varúðarráðstafanir við notkun svefngrímu

• Gakktu úr skugga um að svefnmaskinn sé ekki of þéttur þar sem hann getur valdið þokusýn á morgnana.

• Svefngrímur geta valdið því að augnhárin vaxa þvers og kruss þegar þau eru pressuð niður alla nóttina.

Hér eru nokkur ábendingar um hvernig þú getur bætt svefngæði þín:

• Skildu rafeindatækni og vinnutengda hluti út úr svefnherberginu.

• Haltu dimmu og köldu andrúmslofti í svefnherberginu þínu.

• Ekki sveifla háttatíma þínum og vakna.

• Forðastu stórar máltíðir í að minnsta kosti þrjá tíma fyrir svefn.

andlitspakki fyrir daufa húð

• Forðist koffein að minnsta kosti átta klukkustundum fyrir svefn.

• Ekki neyta áfengis rétt fyrir svefn.

Á lokanótu ...

Það er mikilvægt að finna svefngrímu sem hentar þér. Ekki aðeins geta svefngrímur hjálpað til við að bæta augnlokatímann þinn, heldur getur þetta klút einnig hjálpað til við að bæta skap þitt, draga úr streitu og stjórna mígrenisverkjum - allt þökk sé bættum svefni sem svefngrímur auðvelda.