Kjúklingabaunir (Chana) á meðgöngu: ávinningur, aukaverkanir og hvernig á að neyta

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Íþróttir Krikketverðlaun Nýja Sjálands: Williamson hlýtur Sir Richard Hadlee verðlaun í fjórða sinn
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
• Fréttir Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
• Kvikmyndir Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Þungaðar mæður þurfa að vera á hollt mataræði þar sem það er á þessum tíma sem líkamar þeirra þurfa viðbótar vítamín og steinefni ^[1] . Mataræði sem skortir þessi nauðsynlegu næringarefni getur haft neikvæð áhrif á þroska fóstursins ^[tvö] . Svo að velja matvæli sem eru holl og næringarrík geta hjálpað til við að stuðla að heilsu móður og barns hennar.

Kjúklingabaunir eru svo heilnæmur og næringarríkur matur sem verður að vera með í mataræði þínu á meðgöngu. Þessar belgjurtir eru ríkar af mikilvægum næringarefnum eins og próteini, trefjum, kalsíum, járni, kalíum, magnesíum, kolvetni og fólati. Vegna mikils næringargildis gerir það þá að einum af þeim ráðlegustu matvælum fyrir þungaðar konur.

Lestu áfram til að vita hvernig kjúklingabaunir geta gagnast þunguðum konum.

Heilsufarlegur kjúklingabaunir á meðgöngu

1. Kemur í veg fyrir blóðleysi

Þungaðar konur eru í aukinni hættu á blóðleysi, ástand þar sem líkami þinn hefur ekki næga heilbrigða rauðkorn sem flytja súrefni til vefja líkamans. Á meðgöngu þurfa konur tvöfalt venjulegt magn af járni til að framleiða meira blóð til að gefa barninu súrefni. Þess vegna er mælt með kjúklingabaunum þar sem það hjálpar til við að koma í veg fyrir lágt blóðrauða og dregur einnig úr hættu á ótímabærri fæðingu ^[3] .

2. Stýrir meðgöngusykursýki

Meðgöngusykursýki á sér stað á meðgöngu þegar líkami konunnar getur ekki framleitt nóg insúlín, sem getur leitt til hás blóðsykurs. Hár blóðsykur getur haft í för með sér konuna og barnið í hættu ef þeim er ekki stjórnað á réttan hátt.

Svo, til að koma í veg fyrir að sykurmagnið aukist, ætti að bæta kjúklingabaunum í mataræðið þar sem þeir innihalda trefjar, sem valda mun minna insúlínviðbragði ^[4] .

3. Kemur í veg fyrir taugagalla

Kjúklingabaunir eru góð uppspretta fólíns, mikilvægt steinefni sem þarf á meðgöngu til að búa til rauð blóðkorn og hjálpa barninu þínu að vaxa. Það lækkar einnig hættuna á taugagalla í fóstri ^[5] .

4. Meðhöndlar hægðatregðu

Hægðatregða er algengt vandamál á meðgöngu. Þar sem kjúklingabaunir eru góð trefjauppspretta getur það hjálpað til við að koma í veg fyrir hægðatregðu hjá barnshafandi mæðrum ^[6] .

5. Hjálpar til við vöxt barnsins

Prótein sem finnast í kjúklingabaunum er nauðsynlegt til vaxtar og þroska fósturs. Það gegnir einnig stóru hlutverki í mörgum líkamsaðgerðum, þar með talið endurheimt og viðgerð vefja í blóði, líffærum, húð, hári og neglum ^[7] .

Aukaverkanir af því að borða kjúklingabaunir á meðgöngu

• Forðast ætti kjúklingabaunir ef þú ert með niðurgang.
• Ef þú ert með ofnæmi fyrir belgjurtum ætti að forðast kjúklingabaunir.
• Neysla kjúklingabauna reglulega á meðgöngu getur leitt til magaóþæginda.

Hvernig á að neyta kjúklingabauna

• Þvoðu kjúklingabaunirnar almennilega og láttu þær liggja í skál af vatni yfir nótt, þar til þær eru orðnar mjúkar áður en þú eldar þær. Þetta mun draga úr eldunartíma kjúklingabauna.

• Undirbúið kjúklingabaunakarrý og fáið það með hrísgrjónum eða chapati.

• Búðu til próteinríkt salat með soðnum kjúklingabaunum, spírum og grænmeti.

• Bætið soðnum kjúklingabaunum út í súpur.

• Þú getur útbúið hummus, rétt sem er búinn til með því að mala kjúklingabaunir.

1. [1]Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J. og O'Brian Smith, E. (2004). Orkuþörf á meðgöngu byggð á heildarorkuútgjöldum og orkugjöf. Bandaríska tímaritið um klíníska næringu, 79 (6), 1078-1087.
2. [tvö]Benton, D. (2008). Staða örnæringarefna, vitundar og hegðunarvandamála í barnæsku. Evrópskt næringarrit, 47 (3), 38-50.
3. [3]Abu-Ouf, N. M., & Jan, M. M. (2015). Áhrif járnskorts móður og járnskortablóðleysi á heilsu barnsins.Saudi læknablað, 36 (2), 146–149.
4. [4]Ullrich, I. H. og Albrink, M. J. (1985). Áhrif matar trefja og annarra þátta á insúlínviðbrögð: hlutverk í offitu Tímarit um umhverfismeinafræði, eiturefnafræði og krabbameinsfræði: opinbert líffæri Alþjóðafélagsins um eiturefnafræði umhverfis og krabbamein, 5 (6), 137-155.
5. [5]Pitkin, R. M. (2007). Folat og taugakerfisgallar. Bandaríska tímaritið um klíníska næringu, 85 (1), 285S-288S.
6. [6]Annells, M., & Koch, T. (2003). Hægðatregða og boðað tríó: mataræði, vökvaneysla, hreyfing. Alþjóðatímarit hjúkrunarfræðinnar, 40 (8), 843-852.
7. [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M., & Van Wijk, I. J. (2003). Hækkuð C-viðbrögð próteinþéttni á fyrsta þriðjungi meðgöngu eru vísbending um meðgöngueitrun og takmörkun vaxtar í legi. Tímarit um ónæmisfrumur við æxlun, 59 (1), 29-37

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni