Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Anirban Lahiri öruggur á undan RBC Heritage
- Skortur er ekki vandamálið: Heilbrigðisráðuneytið skellur á ríki fyrir að „stjórna“ COVID bóluefnum
- Listi yfir öll inngangsskírteini frá Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Daglegar matarvenjur segja mikið um heilsuna. Lykillinn að hollu mataræði er réttur fjöldi kaloría sem við tökum til að halda jafnvægi í neyslu orkunnar og notuðu orkunnar. Fólk er einangrað í húsum sínum og líkurnar eru á því að það geti farið yfir í óhollt mataræði á tímabilinu. Fjöldi kaloríainntöku þeirra getur aukist og orkunotkunin getur minnkað og valdið þyngdaraukningu. Einnig getur það valdið fólki hættu á langvinnum sjúkdómum og lítilli friðhelgi.
Að viðhalda heilbrigðum matarvenjum er ekki eins erfitt og það virðist á einangrunartímabilinu. Með því að taka upp litlar breytingar á daglegu mataræði þínu geturðu haft mikil áhrif á heilsuna. Skoðaðu nokkur holl ráð sem þú getur fellt inn í líf þitt meðan þú ert heima.
1. Forðist að borða sykrað matvæli
Neysla matvæla eða drykkja sem innihalda mikið af sykri getur aukið hættuna á offitu, sykursýki og holum. Þetta er vegna þess að þau innihalda mikið af kaloríum og orku og geta stuðlað að þyngdaraukningu og háu glúkósastigi í líkamanum ef orkan er ekki nýtt á réttan hátt. Þar sem líkamsræktin hefur verið lækkuð vegna lokunarinnar er betra að neyta minna af sykruðum vörum. [1]
2. Borðaðu mat sem hentar efnaskiptum þínum
Vísindamenn segja að þegar þú borðar þungar máltíðir í einu, vegna tímabilsins milli máltíðanna fari efnaskipti hægt. Að hafa minni máltíðir eftir þriggja eða fjögurra tíma fresti er talin góð leið til að halda áfram umbrotinu sem hjálpar til við að brenna fleiri kaloríum á dag.
3. Borða hægt
Hægur matur hjálpar til við betri meltingu, auðveldara þyngdartap og meiri mettun. Þegar við borðum hægt tyggjum við meira sem stuðlar að auðveldri meltingu matarins þegar það berst í magann. Einnig fáum við tilfinningu um ánægju eftir hverja máltíð sem hjálpar okkur að borða minna og léttast auðveldlega. [tveir]
4. Skerið niður olíu eða mettaða fitu
Mettuð fita hefur tilhneigingu til að auka slæmt kólesteról í líkama okkar og auka hættuna á kransæðasjúkdómi eða hjartasjúkdómum. Mælt er með að karlar taki um það bil 30 g og konur 20 g af mettaðri fitu á dag. Þess vegna er besti kosturinn fyrir heilbrigðan líkama að skera niður matvæli eins og smjör, pylsur, kex og kökur.
5. Draga úr natríuminntöku
Of mikið af salti eða natríum í matvælum getur aukið hættuna á háum blóðþrýstingi sem getur leitt til heilablóðfalls eða hjartasjúkdóma. Forðastu markaðsbundnar saltar vörur eins og franskar og skyndibita þar sem þær innihalda meira saltinnihald. Læknastofnunin leggur til 1,5 g af salti á dag fyrir heilbrigðan líkama. [3]
6. Veldu heilkorn
Heilkorna matvæli eins og haframjöl, kínóa, hýðishrísgrjón og heilhveiti brauð eru frábærir möguleikar fyrir heilbrigðan líkama þar sem þau eru glútenlaus sem og rík af næringarefnum eins og járni, mangani, seleni og matar trefjum. Þeir hjálpa til við meltinguna og láta þér líða lengur lengur og hjálpa til við þyngdarstjórnun.
7. Drekktu meira vatn
Vatn er hollasti drykkur allra. Það hjálpar til við að skola eiturefnum úr líkamanum og halda vökvanum lengi vökva. Skortur á vatni í vatninu getur valdið þreytu og höfuðverk. Þess vegna er það góður kostur að drekka vatn og vera fullari og heilbrigður.
8. Stjórna skammtastærð
Góða leiðin til að borða minna og halda heilsu er með því að borða í minni diskum. Að velja lítinn disk getur platað heilann til að halda að þú borðir meira miðað við stóra diska með sama skammt. Margar rannsóknir benda til þess að fólk hafi tilhneigingu til að borða meira en 30% þegar það er borið fram í stærri diskum eða stærri skálum. [4]
9. Auka próteininntöku
Matur með ríku próteini hjálpar til við að stjórna matarlyst þinni og taka inn færri hitaeiningar með því að gefa tilfinningu um fyllingu. Neyttu matar eins og grísk jógúrt, fiskur, fræ, kínóa og belgjurtir til að fá ávinninginn af próteini og öðrum næringarefnum án þess að þyngjast.
10. Borða meira af ávöxtum og grænmeti
Samkvæmt WHO draga ávextir og grænmeti úr hættu á hjartasjúkdómum, sykursýki, offitu og mörgum tegundum krabbameins. Þeir eru pakkaðir með andoxunarefnum, vítamínum og steinefnum sem veita líkamanum nauðsynleg næringarefni. Reyndu að láta að minnsta kosti einn ávexti og grænt grænmeti fylgja máltíðinni á hverjum degi. [5]
Aðrar mikilvægar leiðbeiningar
- Drekkið fitulausa eða fituminni mjólk.
- Veldu halla próteinmat eins og kjúklingabringur.
- Ekki missa af sjávarfangi þar sem þau eru rík af omega-3 fitusýrum.
- Fylgstu með kaloríunum þínum á hverjum degi.
- Slepptu steikingu og bakaðu eða steiktu matinn þinn.
- Skiptu um sykraða drykki fyrir ávaxtasafa.
- Reyndu að borða heimalagaðan mat frekar en að panta að utan.
- Fáðu hljóðlausan nætursvefn
- Vertu virkur með því að gera uppáhalds athafnir þínar heima.
- Forðastu tilfinningalega að borða eða borða þegar þú ert dapur, einmana eða leiðist.
- Aldrei sleppa morgunmatnum
- Ekki gleyma að bæta salati við hverja máltíð.
