Þreyta fyrir tímabil: orsakir og ráð til að berjast gegn því

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 6 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 8 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 10 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 13 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Tækni BSNL fjarlægir uppsetningargjöld frá breiðbandstengingum til lengri tíma
• Fréttir Þeir sem snúa aftur til Kumbh geta aukið heimsfaraldur COVID-19: Sanjay Raut
• Íþróttir IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
• Kvikmyndir Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Ef þú finnur fyrir þreytu örfáum dögum fyrir blæðingar ertu ekki einn. Þreyta er eitt algengasta einkenni fyrirtíðasjúkdóms (PMS) og algengt er að flestar konur finni fyrir þreytu örfáum dögum fyrir blæðingar. En margir mistaka það vegna leti, lítils háttar eða félagslegrar fráhvarfs [1] [tvö] .

Þreytutilfinning getur verið erfitt fyrir þig að sinna daglegum störfum þínum og stundum getur það orðið svo öfgakennt að það getur hindrað skóla- eða skrifstofustörf þín eða aðra þá starfsemi sem þú hefur gaman af.

hvernig á að gera lafandi brjóst stinnar

Önnur PMS einkenni geta einnig fylgt þreytu eins og uppþemba, skapsveiflur, eymsli í brjóstum, hægðatregða, höfuðverkur, kvíði, pirringur og breytingar á matarlyst [1] .

Það er alveg eðlilegt að vera þreyttur fyrir tímabil, en ef mikil þreyta fylgir tilfinningum eins og reiði, grátandi álögum, sorg og tilfinning um stjórnun getur það verið merki um fyrirtíðarsjúkdómsröskun (PMDD), alvarlegt form PMS.

Í þessari grein munum við útskýra hvað veldur þreytu fyrir tímabil og nokkur ráð til að berjast gegn henni.

Orsakir þreytu fyrir tímabil

Þreyta fyrir tímabil hefur verið tengd skorti á serótónín, taugaboðefni sem hjálpar til við að stjórna skapi þínu. Rannsóknir hafa bent á að serótónín hafi verið tengt þreytu vegna áhrifa þess á svefn, syfju og svefnhöfga. Áður en tímabilið byrjar getur serótónínmagnið sveiflast og það getur valdið lækkun á orkuþéttni þinni, sem hefur einnig áhrif á skap þitt. Einnig getur svefnskortur valdið þreytu vegna aukningar á öðrum PMS einkennum eins og höfuðverk, uppþemba og hækkun líkamshita sem getur komið fram á nóttunni [3] [4] .

Þó að það sé eðlilegt að vera þreyttur fyrir blæðingartímann, gætirðu ekki stundað daglegar athafnir þínar af vellíðan. Svo höfum við skráð ráðin til að berjast gegn þreytu þinni fyrir tímabilið.

Ráð til að berjast gegn þreytu fyrir tímabilið

1. Haltu líkamanum vökva

Það er nauðsynlegt að halda vökva í líkamanum þar sem það verður til þess að þú finnur fyrir minni þreytu og heldur líkamanum köldum líka. Ef líkaminn er ofþornaður verður þú þreyttari og syfjulegri og einnig getur það versnað PMS einkenni. Reyndu að drekka að minnsta kosti átta glös af vatni á dag [5] .

2. Borðaðu hollt mataræði

Það er mikilvægt að þú borðir hollt mataræði sem inniheldur nóg af ávöxtum, grænmeti og korni til að veita þér mikla orku. Borðaðu mat eins og banana, feitan fisk, brún hrísgrjón, sætar kartöflur, epli, kínóa, haframjöl, jógúrt og dökkt súkkulaði þar sem þau eru rík af B-vítamínum, járni, mangani, kalíum og öðrum nauðsynlegum næringarefnum og andoxunarefnum. Að neyta þessara matvæla hjálpar til við að auka orkustig þitt [6] [7] .

3. Hreyfðu þig daglega

Rannsókn sem birt var í Journal of Obstetrics and Kvensjúkdómum leiddi í ljós að með hæfilegu magni af þolþjálfun getur verið að draga úr þreytu, bæta einbeitingu og draga úr flestum einkennum fyrir tíðir [8] .

4. Prófaðu aðrar slökunartækni

Til að auka orkustig þitt gætirðu prófað að gera slökunaraðferðir eins og djúpar öndunaræfingar, jóga og hugleiðslu. Rannsókn leiddi í ljós að það að gera jóga gæti hjálpað til við að draga úr PMS einkennum þ.mt þreytu [9] .

5. Hafðu svefnherbergið svalt

Til að hjálpa þér að sofa þægilega á nóttunni þarftu að hafa svefnherbergið svalt. Rannsóknir hafa greint frá því að líkamshiti þinn fari að lækka rétt áður en þú sofnar og þetta hjálpar til við að sofna hraðar. Að sofa í kaldara herbergi mun hjálpa þér að lækka líkamshita og hjálpa líkamanum að kólna náttúrulega og hjálpar þér því að sofna hraðar [10] [ellefu] .

6. Haltu heilbrigðu venjum fyrir svefn

Það er mikilvægt að þú búir til heilbrigða venjur fyrir svefn nokkrum dögum áður en tímabil hefjast. Margar konur finna fyrir þreytu, skapsveiflum, uppþembu og höfuðverk dagana fram að tímabilum. Til að auðvelda þessi einkenni PMS geturðu farið í afslappandi bað fyrir svefn, farið snemma í háttinn, forðast þungar máltíðir fyrir svefn og takmarkað skjátímann að minnsta kosti einni klukkustund fyrir svefninn.

Athugið: Að fylgja ofangreindum ráðum getur hjálpað til við að auka orkustig þitt og draga úr þreytu. Hins vegar, ef þú ert ennþá þreyttur og getur ekki framkvæmt daglegar athafnir þínar, ættirðu að hafa samband við lækni og láta athuga hvort PMDD sé. Meðferð við PMDD getur hjálpað til við að draga úr einkennum þínum, þ.mt þreyta.

Algengar algengar spurningar

Sp. Hvernig get ég stöðvað PMS þreytu?

jóga til að draga úr magafitu

TIL . Borðaðu hollt mataræði, hreyfðu þig daglega, drekktu nóg af vatni, haltu köldu í svefnherberginu og haltu heilbrigðum venjum fyrir svefn.

Q. Er þreyta merki um meðgöngu eða PMS?

TIL. Þreyta er algengt einkenni PMS og það er einnig algengt á fyrstu stigum meðgöngu. Samt sem áður þreyta yfirleitt þegar tímabilið byrjar.

Sp. Hvað gerist vikuna fyrir blæðinguna?

TIL. Þú gætir fundið fyrir PMS einkennum eins og höfuðverk, uppþemba, kvíða, pirring og geðsveiflur dagana fram að þínu tímabili.

Sp. Getur PMS reitt þig?

TIL. Já, PMS getur gert þig pirraðan og reiður.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni