BORÐAÐU ÞESSAR! 42 TREFJARÍKUR MATUR TIL ÞYNGDARTAPS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 7 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 8 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 10 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
Fyrir 13 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Mataræði hæfni Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen þann 8. janúar 2018

Trefjar í megrun | Heilsubætur | Þyngdartap | Boldsky

Um leið og hugsunin um þyngdartap birtist í huga okkar er það fyrsta sem við höldum að borða í lágmarki. Maður þarf að skilja að þyngdartap snýst ekki um að draga úr magni matar heldur snýst það um kaloríuhalla. Þetta þýðir að á meðan þú tekur þátt í þyngdartapi ætti forgangsverkefni okkar að vera að brenna meira af kaloríu en neytt.

Fyrir þetta fara menn í erfiða líkamsþjálfun eftir réttu mataræði eða stunda reglulega hreyfingu og jóga snemma morguns. En þar sem þetta er streituvaldandi ferli er litið á marga skilja það eftir helminginn.

Oft er um að kenna annasömu dagskránni og aðgerðarleysinu. Einnig er líklegast að þú munir niður skyndibita sem endurnærir brenndu kaloríurnar aftur.

Þess vegna er mikilvægt að borða hollt og hafa trefjaríkan mat sem getur hjálpað til við þyngdartap. Hér að neðan eru nokkrar af bestu trefjaríku fæðunum.

1. Lárperur

Lárpera, aðallega að finna í Mexíkó, er einn berjaávöxtur sem hefur burði til að draga úr kviðfitu og missa þyngd. Það hjálpar til við að stjórna kólesterólgildinu. Rannsóknir leiða í ljós að það að hjálpa til við að draga úr kviðfitu á dag eða kjósa lárperuolíu til matargerðar.

Þetta er vegna þess að olían er rík af einómettuðum og olíusýrum fitusýrum sem framkalla efnaskipti og brenna umfram fitu. Að auki samanstendur það af lífsnauðsynlegum næringarefnum, sem eykur upp ónæmiskerfið og kaloríuminnihald þess gerir það að fullkominni fæðu til þyngdartaps.

11 Ótrúlegir hlutir sem þú vissir ekki um avókadó

2. Ber

Ber eru lítil slatta af heilbrigðum ávöxtum sem hafa sýnt veruleg áhrif í því að draga úr magafitu. Þau eru rík uppspretta andoxunarefna og trefja, sem skapa skjöld um líkamann og framkalla efnaskiptahraða. Bæði bláber og hindber hafa sýnt hugsanleg áhrif til að draga úr líkamsþyngd, lækka blóðfitu, lækka kólesterólgildi og stjórna blóðsykri.

Rannsóknir segja að fólk sem neytir næstum 25-35g af berjum á dag geti dregið úr allt að 300 kaloríum. Þú getur fengið sólskinsbúðing (úr bláberjum) eða haft jafn mikið af báðum berjunum og kvöldsnarl.

3. Hörfræ

Hörfræ eru örsmá brúnt fræ en pakkað með næringarefnum sem geta dregið úr bólgu, valdið efnaskiptum og er náttúrulegt forréttarbælandi. Þeir aðstoða einnig við að efla góða hjartaheilsu. Þessi fræ innihalda matar trefjar sem hægja á meltingarferlinu.

Að auki hjálpar nægileg tilvist omega3 til að koma í veg fyrir offitu og hjarta- og æðasjúkdóma. Þú getur malað hörfræin og notað það í haframjöl, jógúrt, salat eða sem dreifingu á brauðið. Að neyta 2 msk af hörfræjum getur dregið úr 250-500 kaloríum á dag.

4. Möndlur

Möndlur eru hnetur sem geta mettað magann í lengri tíma. Þú getur fengið litla möndluskál sem kvöldsnarl, sem getur dregið úr hungri þínu fram að kvöldmat vegna einómettaðrar fitu og matar trefja sem eru í henni.

5. Ferskar fíkjur

Fíkjur eru sætir ávextir sem hjálpa til við að stjórna kaloríunotkuninni og veita jafnvægi í mataræðinu. Stór fíkja gefur líkamanum 47 hitaeiningar og er hollur snarlvalkostur. Hafðu fíkjur sem eftirrétt til að draga úr neyslu sykurs.

Fæðaþráðurinn sem er til staðar í fíkjum gefur fyllingu og dregur úr hungri. Neyttu ferskra fíkjna í stað fíkjusulta eða unnar, þar sem þær innihalda mikið magn af sykri, sem veldur þyngdaraukningu.

Hér eru 10 ástæður fyrir því að bæta við fíkjum í mataræði þínu

6. Kókoshneta

Kókoshneta er auðvelt að fá ávexti sem notaðir eru til að borða hrátt eða í matreiðslu. Venjulega er olían úr kókos einnig notuð til að elda. Það er séð að kókosolía getur verið til góðs við þyngdartap. Það inniheldur þríglýseríð með miðlungs keðju, fitusýru sem örvar efnaskipti og brennir geymdri fitu í kviðnum. Að auki getur neysla á kókosolíu maga magann og dregið úr matarlyst. Notaðu það til að elda eða sem salatdressingu á hverjum degi og dragðu úr þyngdinni á eftir.

7. Þistilhneta

Útdrátturinn úr þistilhjörtu hefur skilað hagstæðri árangri við að stjórna sykursýki og stuðla að þyngdartapi. Það er eitt elsta grænmetið sem ræktað er í Eþíópíu.

Þetta grænmeti inniheldur fullnægjandi magn af magnesíum, C-vítamíni, fólínsýru, trefjum í trefjum, mangani og nokkrum öðrum mikilvægum næringarefnum. Þistilþurrkurinn er nú fáanlegur á markaðnum, sem þegar hann er neytt veldur seyti galli.

Það hjálpar við að fjarlægja eiturefni og óæskilegt vatn úr líkamanum og stuðlar að þyngdartapi. Hafðu þennan þykkni eða ætiþistla grænmetið beint í mataræðinu.

8. Óunnið hveitiklíð

Í heilhveitiklíð korn eru heilkorn og trefjar sem hjálpa til við að hemja fitu sem geymd er. Þetta er frábær morgunverðarvalkostur vegna þess að það auðveldar meltinguna og trefjainnihaldið í henni og hjálpar til við að brenna niður fitu sem geymd er.

Það hefur fullkomna blöndu af öllum lífsnauðsynlegum næringarefnum til að koma af stað heilbrigðum morgni. Ennfremur hjálpar það þér að vera fullur í lengri tíma. Skiptu út venjulegu korni þínu fyrir óunnið hveitiklíð til að draga úr hugsanlegri þyngd.

9. Ertur

Ertur er af ástsælasta grænmetinu sem er í boði á veturna. Grænu baunirnar eru rík af trefjum og vítamíni. Að neyta þeirra daglega getur hjálpað þér að léttast og virka eins og náttúrulegur matarlyst. Þú getur látið þá sjóða í salatinu þínu eða borðað það hrátt.

Ljúffengar uppskriftir sem nota grænar baunir

10. Okra

Okra er rík uppspretta fólínsýru, C-vítamíns, kalsíums og B. Vítamíns. Neysla ákrabba í morgunmat eða eftir hádegismat getur valdið miklu magni trefja í líkamanum sem hjálpar til við að brjóta niður fituna og veldur þyngdartapi.

Að vera með lítið kaloríuinnihald og það er hollur snarlvalkostur sem mettir matarlystina og heldur þér fullri í langan tíma. Það sést einnig til að stjórna blóðsykursgildi, magasjúkdómum og meðgöngusykursýki. Að neyta einn bolla af því getur veitt 4 g af trefjum, svo hafðu það að minnsta kosti 3-4 sinnum á viku.

11. Acorn Squash

Kúrbít er grænmeti í boði bæði sumar og vetur sem hefur sýnt síðari ávinning í því að hjálpa þyngdartapi. Vegna þess hve lítið kaloría er af innihaldi er hægt að bæta við leiðsögn í grænmetissúpuna eða laufgræna salatið. Bæði sumarskvass og vetrarsláttur (acorn squash) hjálpa til við að draga úr líkamsfitu vegna mikils trefjainnihalds í þeim. Að neyta agúrkusveiða á veturna mun hjálpa til við að brenna þessi óæskilegu kíló úr líkamanum.

12. rósakál

Spírur eru einn heilbrigður kostur fyrir einstaklinga sem taka þátt í þyngdartapi. Þessi tiltekni fæðuhlutur inniheldur mikið magn af trefjum í mataræði, fólasíni, kalsíum, kalíum og vítamíni A. Trefjainnihaldið í þeim hjálpar ekki aðeins við að draga úr líkamsfitu heldur hjálpar einnig til við að lækka kólesterólgildið. Ennfremur fjarlægir það eiturefni úr líkamanum og stuðlar að þyngdartapi. ½ bolli af soðnum rósakálum inniheldur 25 hitaeiningar og er venjulega neytt snemma morguns eða blandað saman við grænmetissalat.

13. Rófur

Rófur eru rík uppspretta fæðu trefja sem stuðla að heilbrigðri meltingu og afeitra líkamann frá óæskilegum eiturefnum. Með því að vera hlaðinn með trefjum eru rófur góður kostur til að neyta í hádeginu eða á kvöldin, til að létta meltinguna, auka efnaskiptahraða og draga úr líkamsþyngd. Að auki fjarlægir það hægðatregðu og hreinsar hægðirnar. Hafðu þau í venjulegu mataræði þínu og hafðu heilbrigt meltingarveg.

8 grænmeti sem sykursýki getur borðað

14. Svartar baunir

Svartar baunir eru hollur fæðuvalkostur fyrir fólk sem vill líta stórkostlega út og skera flakið. Þeir hjálpa til við að léttast og stjórna einnig blóðsykursgildinu. Svartar baunir innihalda lítið af kaloríum og háum trefjum, sem framkalla meltingu og stuðla að þyngdartapi. Þú getur haft soðnar svartar baunir með gulrótum, baunum, belgjurtum o.s.frv., Eða búið til ekki kryddað karrý og fengið það með hrísgrjónum í hádegismat eða kvöldmat.

15. Kjúklingabaunir

Kjúklingabaunir eru algengt efni í eldhúsinu sem finnast á hverju heimili. Þetta eru ríkar uppsprettur próteina og trefja í mataræði, sem báðar eru mikilvægir þættir til að flýta fyrir þyngdartapsferlinu.

lækning til að stöðva hárlos

Þú getur látið sjóða þá sem snarl eftir morgunmat og síðdegis. Lítil skál sem þjónar kjúklingabaunum mun fylla magann og draga úr matarlystinni. Neyttu þess 3-4 daga í viku til að ná árangri.

16. Lima baunir

Ef þú vilt draga úr þyngd þinni fljótt, neyttu þá lima bauna sem hluta af venjulegu mataræði þínu. Auðgað með trefjum og próteini, eru lima baunir náttúruleg uppspretta til að draga úr þyngd, auka rétta meltingu og stjórna blóðsykursgildinu. Trefjainnihaldið í lima baunum hjálpar enn frekar við að auka umbrot líkamans og draga úr umfram kaloríum.

17. Skiptar baunir

Skiptar baunir geta verið ómissandi hluti af daglegu mataræði þínu. Þetta er ríkur próteingjafi sem ekki aðeins skilar líkamanum fullnægjandi orku heldur stuðlar einnig að þyngdartapi. Eins og trefjar, prótein hjálpar einnig við að brenna niður kaloríurnar og hægir á meltingarferlinu.

Þar af leiðandi verður þú minna svöng eftir að hafa neytt skammts af baunum. Þú getur haft þau í salati eða búið til súpuskál sem kvöldrétt.

18. Linsubaunir

Belgjurtir eins og linsubaunir eru fáanlegar í eldhúsinu. Þessar linsubaunir eru ríkur próteingjafi og inniheldur minna magn af kaloríum og fitu. Þau innihalda einnig hágæða leysanlegra trefja, sem lækka magn kólesteróls og hægir á meltingarferlinu.

Fyrir utan þol sterkju í linsubaunum, þá brenna þær fitu sem geymd er og stjórna matarlyst þinni. Ennfremur eru linsubaunir flókin innihaldsefni sem hægja á kolvetnisbroti og skila líkamanum orku í lengri tíma.

10 tegundir af dölum og heilsufar þeirra

19. Hnetur

Hnetur eins og valhnetur, kasjúhnetur, pistasíuhnetur, möndlur og brasilískar hnetur eru rík uppspretta lífsnauðsynlegra næringarefna og andoxunarefna. Hneturnar geta myndað frábært kvöldsnarl þegar maginn þinn þráir að dunda sér við eitthvað.

Lítil hnetuskál getur mettað hungrið og haldið þér fullum í langan tíma. Oft sést að fólk sem er með hnetur fyrir kvöldmat sýnir árangur af minni hungri. Hnetur innihalda fjölómettaða fitu sem dregur úr fitugeymslu og bætir insúlín umbrot sem þarf til þyngdartaps.

20. Chia fræ

Chia fræ gera hollan morgunverðarmöguleika og hjálpa til við þyngdartap í kjölfarið. Þessi örsmáu fræ eru hlaðin með trefjum sem veita fyllingu og draga úr löngun þinni til að fá þér óhollt snarl seint á morgnana.

Mettunin sem chia fræin bjóða upp á kemur í veg fyrir að maður ofát, sem fær þig til að vera slakur. Rannsóknir sýna að 2 skeiðar af chiafræjum innihalda 10 g af trefjum, sem er nóg til að draga úr líkamsþyngd. Hafðu þau í haframjölinu þínu reglulega og eftir tiltekið tímabil skaltu athuga árangurinn sjálfur.

21. Kínóa

Kínóa inniheldur mikið magn af trefjum og próteini og má borða í morgunmat. Skammtur af kínóa sýnir lágan blóðsykursstuðul og hægir á meltingarferlinu.

Það er heilbrigð leið til að byrja daginn og kínóa gefur einnig fyllingu, svo að þú njóti ekki óheilsusamlegs matar. Á þennan hátt kemur það í veg fyrir neyslu auka kaloría og stuðlar að þyngdartapi.

22. Spergilkál

Spergilkál er grænt grænmeti sem inniheldur lægra magn af kaloríum. Neysla á spergilkáli sem aðalfæði getur skilað þyngdartapi vegna þess að það inniheldur mikið magn af vatni. Að auki inniheldur það einnig trefjar, A-, C- og K-vítamín og kalsíum, sem gerir það að hollum kost að bæta við í fati grænmetissalatsins. Það veitir mettun í maga í langan tíma og stýrir frekari háþrýstingi og stuðlar að góðri hjartaheilsu.

23. Hindber

Þessi litlu rauðu lituðu ber eru forðabúr með miklu magni trefja, innihalda lítið af fitu og kaloría. Þau eru auðguð með næringarefnum eins og kopar, mangan, fólínsýru, vítamínum, járni osfrv., Sem eru nauðsynleg til að auka ónæmiskerfið, koma í veg fyrir innrás vírusa og stuðla að þyngdartapi.

Hindber innihalda mikið vatn, sem gefur mettun, jafnvel með litlum skammti. Þú getur haft það beint í haframjölsskammtinum þínum eða búið til hindberjasmoothie. Ennfremur hjálpar lægra blóðsykursgildi hindberja við stjórnun blóðsykurs og hjálpar þyngdartapi.

24. Guava

Guava er nauðsynlegur ávöxtur í boði á hverju tímabili. Flest okkar elska það að neyta hrás. Það er séð að hrátt guava inniheldur minna magn af sykri en epli, appelsínur, sítrónu osfrv. Ávöxturinn er ríkur uppspretta vítamína, próteina og trefja, sem allir sameina til að veita líkamanum fullnægjandi næringu.

Ennfremur hjálpar prótein- og trefjainnihald í guava við að örva efnaskipti og hjálpar til við að fjarlægja líkamsfitu. Það gefur tilfinningu um mettun og fær þig til að verða minna svangur.

25. Grasker

Grasker er mjög algengt grænmeti sem finnst á markaðnum. Mörg okkar eiga það með öðrum grænmeti í karrýinu. Grasker, þó að það sé bragðlaust, inniheldur mikið magn af matar trefjum sem auðveldar meltinguna og hjálpar til við að brenna niður auka kaloríurnar. Grasker getur verið gagnlegt til að stuðla að þyngdartapi og koma jafnvægi á blóðsykursgildi. Hafðu það 2-3 daga í viku, annað hvort soðið eða í formi karrý til að ná árangri.

26. Granatepli

Granatepli hefur örsmá fræ sem innihalda náttúruleg sætuefni og er rík af næringarefnum og andoxunarefnum. Neysla á glasi af granateplasafa getur hjálpað til við að draga úr síðari þyngd. Rannsóknir segja að drekka granateplasafa geti hjálpað til við meðhöndlun offitu vegna nærveru fjölfenóls og andoxunarefna. Að auki hjálpar granatepli við að draga úr kólesterólgildi og kemur í veg fyrir vöxt krabbameinsfrumna. Fáðu þér glas af granateplasafa á hverjum degi til að berjast gegn offitu.

11 heilsufarlegur ávinningur af safaríkum granatepli

27. Bygg

Bygg er almennt fáanlegt morgunkorn sem getur myndað fullkominn morgunverðarvalkost. Þau eru rík trefjauppspretta sem eykur efnaskipti líkamans og veldur þyngdartapi. Að auki, að drekka byggvatn fyrir hverja máltíð getur hjálpað til við að draga úr meltingu og brenna niður aukakílóin. Til að búa til byggvatn skaltu bæta við glasi af venjulegu vatni og láta malla 2 matskeiðar af byggi í það. Tæmdu vatnið og hafðu það fyrir máltíðina. Það mun einnig hjálpa til við að draga úr hungri þínu.

28. Kiwi

Kiwi er nauðsynlegur ávöxtur fyrir fólkið sem er í þyngdartapi. Þessi ávöxtur inniheldur mikið magn af matar trefjum, sem stuðla að mettun sem dregur úr matarlyst. Að auki hjálpa fjölfenólin og andoxunarefnin sem eru til staðar í kíví við meðhöndlun offitu. Fólki sem neytir kívís á hverjum degi hefur verið sýnt fram á að það þyngist síðan á tímabili. Kalsíum sem eru til staðar í kíví styrkir ekki aðeins beinin heldur hjálpar einnig við að koma jafnvægi á líkamsþyngdina. Hafðu það á hverjum degi sem síðdegissnarl.

29. Banani

Banani getur hjálpað þér að viðhalda fullkomnu mittislínu. Það er ríkt af kolvetnum og inniheldur lítið af kaloríum. Að auki, að borða einn banana gefur tilfinningu um fyllingu og dregur úr hungri. Banani hjálpar einnig við að veita líkamanum fullnægjandi orku og eykur efnaskipti. Svo eftir æfingu skaltu neyta banana ekki aðeins til að stuðla að þyngdartapi heldur til að bæta týnda orkuna.

30. Rauðrófur

Auðgað með öllum nauðsynlegum næringarefnum eins og kalíum, magnesíum, járni, C-vítamíni osfrv., Er rófa framúrskarandi fæða til þyngdartaps. Raufa eykur einnig ónæmiskerfið og fjarlægir umfram vatn úr líkamanum, sem getur einnig leitt til þyngdaraukningar.

Þú getur neytt hráslaga sem hluta af salatinu þínu, búið til grænmetisúpu eða fengið glas af rófaútdráttasafa sem festir ferlið við þyngdartap. Það er hollur og náttúrulegur drykkur til að friða hungrið þitt líka.

31. Greipaldin

Greipaldin eru í ýmsum litum og bragði, en eru rík uppspretta lífsnauðsynlegra næringarefna og lágra kaloría. Það hjálpar einnig til að berjast gegn krabbameini og stuðlar að fullnægjandi C-vítamínstigi hjá fullorðnum. Meðal nokkurra heilsufarslegra bóta, hjálpa greipaldin við þyngdartap með hjálp ensíms sem kallast AMP-virkjað próteinkínasi (AMPK).

Þegar þetta ensím verður virkjað eykur það efnaskipti og nýtir geymda fitu og sykur til að framleiða orku í líkamanum. Safinn af ávöxtunum er gagnlegur en allar pillur gegn offitu. Það er séð að neysla á hálfum greipaldini á dag getur skilað þyngdartapi í kjölfarið.

32. Heilhveiti pasta

Skiptu um venjulegt hreinsað hveitipasta með heilhveiti pasta til að draga úr þyngd. Þetta er vegna þess að heilkornspasta inniheldur mikið magn af trefjum, sem er nauðsynlegt til að brjóta niður geymdu fituna, örva efnaskipti og stuðla að mettun.

Pasta getur orðið öll máltíðin þín þegar það er unnið með grænmeti eða kjúklingi. Það er heilbrigður kostur í hádegismat eða kvöldmat og hjálpar til við að draga úr líkamsþyngd og fjarlægir hægðatregðu.

Indian Style Tomato Pasta Uppskrift!

33. Pistasíuhnetur

Pistasíuhnetur eru hnetur sem geta verið smærri en eru bragðgóðar að borða og hjálpa til við að draga úr þyngd. Lítil skál af pistasíuhnetum fyrir hádegismat getur dregið úr hungri þínu í kjölfarið. Þú getur jafnvel bætt þeim við salatið þitt.

Það er séð að ef neytt er af pistasíuhnetum 3 sinnum í viku, þá getur maður í lok ársins misst allt að 7 pund. Ennfremur hjálpar þessi hneta einnig við að lækka hjartaáhættu og stuðla að góðu kólesteróli.

34. Epli

Epli á dag heldur lækninum frá. Þetta ævaforna orðatiltæki sýnir að lífsnauðsynleg næringarefni í eplum hjálpa til við að búa til skjöld sem kemur í veg fyrir að sýklar komist í líkamann.

En epli eru jafn gagnleg til að draga úr þyngd. Þau innihalda lítið af kaloríum og samanstanda af vatni og trefjum. Þeir stuðla að fyllingu og draga úr hungri. Fáðu þér epli á hverjum degi eftir hádegismatinn til að metta magann.

35. Bakað kartafla

Kartöflur, hvort sem þær eru sætar eða látlausar, eru hluti af daglegu mataræði okkar. Þau innihalda lífsnauðsynleg næringarefni og innihalda lítið af kaloríum. Þess vegna geta þeir skipað mikilvægan stað í mataræði þínu.

Með því að hafa bakað kartöflu með strá salti, sefar ekki aðeins hungrið heldur inniheldur það trefjar, sem hjálpa til við að draga úr þyngd. Hafðu þær í morgunmat með 2 brauðsneiðum eða sem kvöldsnarl.

36. Graskerfræ

Eins og grasker, eru fræ þess einnig gagnleg til að stuðla að þyngdartapi. Graskerfræin innihalda mikið magn af trefjum og omega 3 og eru rík af næringarefnum og steinefnum. Að hafa graskerfræ getur hjálpað þér við að fella þessi auka kíló og fá viðkomandi form. Ennfremur stýrir það einnig magni sykurs sem neytt er í líkamanum og stjórnar blóðsykursgildinu.

37. Mango

Besti árstíðabundni ávöxtur sumarsins, mangó er elskaður af flestum. Oft kallað konungur ávaxta, mangó eru heilbrigt snakk sem geta stuðlað að mettun.

Þau innihalda einnig beta-karótín sem hjálpar til við að draga úr krabbameinsáhættu. Þau eru einnig rík uppspretta af C og B vítamínum og innihalda lycopene, andoxunarefni sem hjálpar til við þyngdartap. Dagleg neysla mangó getur einnig gert gallalausa húð.

Hvað gerist ef þú borðar of margar mangó?

38. Sveskjur

Sveskja inniheldur mikið magn af trefjum í fæðu sem auðveldar meltinguna og fjarlægir hægðatregðu. Þeir geta verið hluti af megrunar mataræði þínu en þar sem þú ert ríkur í kaloríum er best að forðast það sem neyslu. Þú getur bætt þeim í skálina þína af ávaxtasalati og fengið þér sem síðdegissnarl.

39. Nýrna baunir

Flest okkar elska að fá nýrnabaunir karrý, en lítið vissir þú að það getur einnig hjálpað til við að missa mögulega líkamsþyngd. Rauðar nýra baunir eru ríkur próteingjafi sem framkallar tilfinningu um fyllingu eftir neyslu. Á vissan hátt dregur það úr löngun þinni til að naga niður óhollt snarl og stýrir magni kaloríunotkunar. Þú getur jafnvel látið sjóða rauðar nýrnabaunir eftir hádegismatinn þinn eða í grænmetissalatinu þínu.

40. Jarðarber

Jarðarber eru ríkar uppsprettur C-vítamíns, bólgueyðandi ensíma og andoxunarefna sem gera þau tilvalin til neyslu á meðan þau reyna að ná markmiðum um þyngdartap. Þeir innihalda einnig mikið magn af trefjum, sem stuðla að góðri meltingu og framkalla efnaskiptahraða líkamans.

Meðan þyngdartap er hjálpað, auka jarðarber seytingu leptíns og adiponectins, sem eru efnaskipta- og fitubrennsluhormónin. Að auki, vegna bólgueyðandi eiginleika þeirra, hjálpa jarðarber við að lækna innri meiðsli, sem eiga sér stað á æfingum. Þú getur fengið hrár jarðarber, blandað þeim í ávaxtasalat eða búið til tertu eða búðing og borðað það.

41. Valhnetur

Valhnetur eru bragðgóðar hnetur sem eru líka rík uppspretta lífsnauðsynlegra næringarefna og próteina. Þeir geta myndað framúrskarandi forrétt og eru náttúrulega matarlyst. Valhnetur eru einnig gagnlegar til að stjórna sykursýki og stuðla að þyngdartapi.

Valhnetur innihalda ellagínsýru, andoxunarefni sem kemur í veg fyrir bólgu og dregur úr sykursýki. Að auki innihalda valhnetur trefjar, omega3 fitusýru og prótein, sem náttúrulega dregur úr þyngd. Lítið af valhnetum fyrir máltíð getur gefið tilfinningu um fyllingu.

42. Dagsetningar

Ef þú vilt draga úr síðari þyngd skaltu láta dagsetningar fylgja með í venjulegu mataræði þínu. Þeir eru náttúrulega sætir ávextir sem hægt er að neyta hrár eða með öðrum þurrum ávöxtum. Þeir innihalda mikið magn af trefjum sem hjálpa til við að brenna niður geymdri fitu og veldur þyngdartapi.