Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- BSNL fjarlægir uppsetningargjöld frá breiðbandstengingum til lengri tíma
- Þeir sem snúa aftur til Kumbh geta aukið heimsfaraldur COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Ertu með draumastarf sem biður þig um að vinna á næturvakt? Þú hefur engan annan kost en að taka tilboðinu með því að skerða aðra hluti. Þó að þú gætir fundið stöðu á því sviði sem þú vilt vinna í, þá þýðir það ekki að þú munt vinna þér inn þau laun sem þú vilt.
Það þýðir heldur ekki að þú hafir tækifæri til að vinna þá vakt sem þú vilt. Að fara í vinnuna frá klukkan níu á morgnana til klukkan sex á kvöldin er ekki lúxus sem allir hafa.
hvað á að borða til að stöðva hárlos strax
Og augljóslega tekur vinna á næturvakt heilsu þinni. Vegna þess að vinna á næturvöktum getur raskað innri klukku líkamans. Innri klukkan þín segir líkama þínum að vera vakandi á daginn og sofa á nóttunni.
Ef þú ert að vinna á næturvakt hafa vísindin sýnt að það að þyngja þig og halda honum frá getur verið erfiðara fyrir þig en aðra. Af hverju? Rannsókn frá 2014 leiddi í ljós að næturvaktarmynstur hefur áhrif á efnaskipti starfsmanna og veldur því að þeir nota minni orku en venjulega ætti að vera yfir daginn.
Þegar þú vinnur á næturvöktum geturðu átt erfitt með að vita hvenær þú átt að borða og hvað þú átt að borða.
Svo, hér er smá leiðbeining um mataráætlun starfsmanna á næturvakt.
hvernig á að draga úr handleggsfitu með æfingum
1. Borðaðu aðalmáltíðina fyrst
Borðaðu aðalmáltíðina þína áður en þú heldur til vinnu. Ef þú vinnur á síðdegisvaktinni skaltu hafa aðalmáltíðina um miðjan dag um hádegi. Ef þú vinnur á kvöldvaktinni skaltu borða aðalmáltíðina um kl 18 áður en þú ferð í vinnuna. Fáðu þér litla máltíð og neyttu hollra veitinga á vaktinni þinni. Að neyta stórra máltíða á nóttunni getur valdið brjóstsviða, bensíni og hægðatregðu. Það getur líka orðið til þess að þú ert syfjaður og slakur og gætir þess að borða ekki of mikið á meðan þú vinnur.
2. Pakkaðu eigin hollum veitingum
Það er betra að þú pakkir sjálfum þér hollu snakki. Vegna þess að það getur verið erfitt að finna hollt snarl á síðdegis- og næturvöktum. Á skrifstofunni þinni er kannski aðeins saltur eða fituríkur snakkur og kaloríuríkir sykraðir drykkir fyrir starfsmenn. Þú getur tekið heilbrigt snarl eins og epli með litlum stykki af fitusnauðum osti eða handfylli af hnetum með fitusnauðri jógúrt.
3. Forðastu feitan mat
Forðastu feitan, steiktan og sterkan mat meðan þú vinnur á næturvöktum. Matur eins og steiktur kjúklingur, sterkur chillies og hamborgari getur leitt til brjóstsviða og meltingartruflana. Að borða of mikið af feitum mat getur einnig aukið hættuna á hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2. Of mikið af mettaðri fitu í matnum getur hækkað slæmt kólesteról í blóði, sem getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Gott (HDL) kólesteról hefur jákvæð áhrif á líkamann.
4. Borðaðu litlar máltíðir
Til að halda líkama þínum gangandi alla næturvaktina, ekki bara skipuleggja morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Í staðinn ætlarðu að borða nokkrar litlar máltíðir á tveggja til þriggja tíma fresti alla nóttina. Þetta mun ekki aðeins hjálpa til við að halda hungri í skefjum heldur veitir þér þá orku sem þú þarft til að vera vakandi og vinna vinnuna þína. Einnig skaltu borða kvöldmatinn áður en þú tilkynnir þér starf þitt. Þetta mun veita þér orku til að vinna verk þitt á áhrifaríkan hátt.
listi yfir unglingamyndir
5. Vel vökva líkama þinn
Það er nauðsynlegt að þú haldir líkamanum vel vökva. Drekktu nóg af vatni til að koma í veg fyrir ofþornun, þar sem það getur hjálpað þér að vera vakandi og láta þig ekki vera svona þreyttan á vaktinni. Hafðu vatnsflösku á borðinu þínu og taktu sopa jafnvel áður en þú verður þyrstur. Fyrir utan vatn skaltu drekka ósykrað jurtate og 100% grænmetissafi af natríum eru aðrir næringarríkir drykkir sem þú getur drukkið.
6. Farðu í prótein
Frá því að þú vaknar á morgnana til vaktar skaltu forðast mat sem er ríkur af kolvetnum eins mikið og mögulegt er. Vegna þess að sælgæti og sykraðar vörur eru fullar af kolvetnum sem láta þig aðeins syfja. Svo skaltu velja hollan próteinmat eins og egg, mjólk og kjúkling sem mun halda maganum fullum í lengri tíma og halda hungri í skefjum.
7. Horfðu á koffeininntöku
Að drekka te, kaffi og aðra koffíndrykki getur hjálpað þér að vera vakandi. En ekki neyta meira en 400 mg af koffíni á dag, það er magn koffíns sem finnast í tveimur til þremur litlum bollum af venjulegu kaffi. Koffein getur verið í kerfinu þínu í allt að átta klukkustundir. Skiptu yfir í koffeinlausa drykki, ósykrað jurtate eða vatn um það bil fjórum tímum fyrir svefn.
8. Hafðu léttan snarl fyrir svefn
Það er erfitt að sofna þegar þú ert of svangur eða of fullur. Ef þú ert ennþá svangur eftir vinnu skaltu borða lítið heilbrigt snarl fyrir svefn. Þú getur prófað skál af heilkorni með mjólk eða stykki af heilkornabrauði með sultu. Ef þú ert of fullur fyrir svefn skaltu prófa að skera út snarl á næturvaktinni.
9. Val á kvöldvakt
Veldu magurt prótein eins og alifugla, túnfisk eða baunir og trefjafyllt heilkorn og grænmeti fyrir viðvarandi orku til að hjálpa þér að hlaða þig í gegnum næturvaktina. Íhugaðu að pakka kvöldmatnum þínum og hitaðu það síðan upp í örbylgjuofni og ísskáp. Pakkaðu kalkúnasamloku á heilhveiti brauð, brúnt hrísgrjónasalat búið til með kjúklingabringu eða tofu og saxaðri grænmeti eða góðar grænmetis- og baunasúpu.
fyrsta kona flughershöfðingja Indlands
Ráð til að halda heilsu meðan þú vinnur á næturvöktum
- Haltu þig við svefnvenjur þínar.
- Hafðu sjálfan þig virkan.
- Borðaðu næringarríkan mat.
Deildu þessari grein!
Ef þér líkaði við þessa grein skaltu deila henni með ástvinum þínum.
