Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Sharad Pawar útskrifast af sjúkrahúsi eftir tvo daga
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Yonex-Sunrise India Open 2021 sett í maí og verður haldið fyrir luktum dyrum
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnir á að hafa fagnað hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Ef þú ert að reyna að léttast, viðhalda þyngd þinni eða ert að skoða almenna vellíðan, þá næst besti árangurinn af samblandi af mataræði stjórnun auk hreyfingar og lífsstíls / hugarfarsbreytinga. En sum fæðubótarefni geta stutt viðleitni þína og veitt heilsuferð þinni uppörvun. Og fenegreek getur hjálpað á marga vegu.
Fenugreek er ein elsta lækningalega notaða plantan, með rætur bæði í hefðbundnum indverskum og kínverskum lækningakerfum. Fólk notar ferskt og þurrkað fræ, lauf, kvist og rætur sem krydd, bragðefni og viðbót [1] .
En fenugreek fræ eru pranguð vegna lækninga eiginleika þess. Þessi örsmáu fræ eru pakkað með næringarefnum sem eru nauðsynleg fyrir líkamann eins og kalíum, magnesíum, fosfór og hafa eiginleika sem hjálpa til við að takast á við fjölda algengra kvilla.
Galactomannan, vatnsleysanlegt trefjar sem finnast í fenegreekfræjum, hamlar matarlyst þinni með því að auka fyllingartilfinninguna, sem hjálpar til við þyngdarstjórnun. Galactomannan eykur einnig efnaskipti líkamans sem eykur fitubrennslu sem og heilsuna almennt [tveir] . Ennfremur bætir thermogenic jurtin viðleitni við líkamsrækt og þyngdartap með því að auka orku til skemmri tíma og mögulega breyta kolvetnaskiptum. Það lækkar einnig blóðsykursgildi eftir að borða [3] .
Besta leiðin til að neyta fenegreekfræanna: Fenugreek er fastur liður í indversku mataræði og er almennt notað við hitun yfir grænmeti og karrý. En ávinningurinn eykst þegar við leggjum fræin í bleyti í nokkrar klukkustundir og neytum vatns þess sem og fræjanna.
Hvers vegna ættum við að leggja fenegré í bleyti og neyta?
Þegar við leggjum fræin í bleyti í nokkrar klukkustundir verður næringin aðgengilegri fyrir líkamann. Liggja í bleyti byrjar spírunarferli fræjanna. Rannsóknir hafa sannað að bleyti fræin minnkar fituinnihald og eykur prótein meltanleika fræjanna [4] .
Ávinningur af Fenugreek fræjum og vatni
Fenugreek vatn, eins og önnur jurtavatn, hefur margvíslegan ávinning. Einn ætti að neyta fenugreek fræanna líka til að ná hámarks ávinningi. Fenugreek er ríkur uppspretta margra gagnlegra vítamína og steinefna eins og járns, magnesíums, mangans, kopars, vítamín B6, próteins og trefja í fæðunni. Það inniheldur einnig andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika. Flestir heilsufarslegir kostir fenugreek eru taldir vera til staðar saponín og trefjar í því. Vegna hágæða trefjainnihalds hjálpar fenugreek við meltingu og kemur í veg fyrir hægðatregðu [5] .
Bætir meltinguna : Fenugreek vatn getur reynst blessun þegar það er neytt á kaldari mánuðum þar sem það hitar líkamann og hjálpar til við auðveldan meltingu matar. Það er einnig náttúrulegt sýrubindandi lyf og reynist gagnlegt við að stjórna einkennum eins og uppþembu og magabólgu [6] .
Stýrir vökvasöfnun og uppþembu : Fenugreek vatn dregur úr vökvasöfnun og uppþembu í líkamanum. Þetta leiðir aftur til lækkunar á líkamsþyngd [7] .
Stýrir blóðsykursgildum : Að taka fenegreekfræ getur lækkað blóðsykursgildi hjá fólki með sykursýki. Skammtar að minnsta kosti 5 grömm á dag virðast hjálpa. Lægri skammtar virðast ekki virka. Liggja í bleyti fenugreekfræ gefur sem mestan ávinning [8] .
Léttir tíðaverki (dysmenorrhea) : Að taka 1800-2700 mg af fenugreek frædufti þrisvar á dag fyrstu þrjá daga tíða og síðan 900 mg þrisvar á dag það sem eftir lifir tveggja tíðahringa dregur úr verkjum hjá konum með sársaukafullar tíðir. Einnig var þörf fyrir verkjalyf minnkuð [9] .
Hreinsar húð : Fenugreek er andoxunarefni í náttúrunni. Það hreinsar blóðið af eiturefnum og gefur þannig skýrari glóandi húð.
ís köku hönnun
Bætir heilsu hársins : Fenugreek fræ hafa verið notuð í olíum í áratugi. Mala fenegreekfræ og blanda saman við kaldpressaða sinnepsolíu. Láttu það síast inn í nokkra daga áður en það er borið á. Notkun þessarar olíu í hársvörðina endurnærir hárið sem gerir það heilbrigðara. Það hjálpar einnig við að auka hársvörð í hársvörðinni og auka styrk hársekkans [10] .
Stýrir hægðatregðu : Að borða bleytta fenegreekfræ hjálpar til við að létta hægðatregðu. Það er ríkt af leysanlegum og óleysanlegum trefjum og hjálpar þannig við að létta öll meltingarvandamál [ellefu] .
Stuðlar að þyngdartapi : Liggja í bleyti fenugreekfræ á einni nóttu og neyta þeirra næsta morgun ásamt vatninu hjálpar til við að auka efnaskipti, gefur tilfinningu um fyllingu vegna mikils trefjainnihalds og hjálpar þannig við að stjórna þyngd með því að hemja matarlyst [12] .
Dregur úr fituinntöku : Að borða fenegreekfræ stöðugt í lengri tíma hefur sýnt að það dregur úr frjálsri fituneyslu of feitra einstaklinga. Fenegreekfræþykkni dregur úr sértæka fituinntöku hjá einstaklingum sem eru of þungir [13] .
Hversu mikið af Fenugreek getur þú neytt á dag?
1 tsk á dag er nógu gott fyrir byrjendur.
Orð við varúð : Fenugreek er talin örugg og er mikið notuð sem frábært tonic fyrir ýmsa heilsufar. Hins vegar er ekki mælt með jurtinni / kryddinu á meðgöngu þar sem það getur valdið fósturláti vegna mikilla áhrifa þess á æxlunarfæri kvenna.
Notkun eða neysla efnasambanda í fenugreek getur valdið legsamdrætti á meðgöngu og versnað hormónanæmar tegundir krabbameins.
Á lokanótu ...
Innihaldið, þar með talið tillögurnar, er eingöngu ætlað til fræðslu og ætti ekki að túlka sem faglega læknisráð.
