Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- Listi yfir öll inngangsskírteini frá Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Kumbh-mela sem snúa aftur geta aukið heimsfaraldur COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Hvað er það fyrsta sem þér dettur í hug þegar þú hugsar um sjávarfang? Rækjur, krabbar og rækjur ekki satt? Rækjur eru næringarríkar auk þess sem vitað er að þær hjálpa til við að léttast. Við skulum komast að því í þessari grein hvernig rækjur hjálpa til við þyngdartap.
Þú gætir villst með rækju og rækju eins. Þeir gætu litið eins út og bragðast svipað en þeir tilheyra báðum tegundum. Rækjur koma úr ferskvatni og rækjur koma bæði úr ferskvatni og saltvatni.
Rækjur geta lifað bæði á köldu og heitu vatni. Ef þeir eru frá köldu vatni eru þeir mun minni að stærð en rækjur eru miklu stærri og kjötmeiri en rækjur.
Rækjur eru góð uppspretta omega 3 fitusýra og próteina sem geta hjálpað til við léttast .
Rækjur eru fitulitlar
Rækjur eru náttúrulega fitulítil, með aðeins 0,16 grömm af fitu. Rækjur eru frábær uppspretta ómettaðrar fitu, sem geta hjálpað til við að bæta heilsu þína. Ef þú ert að leita að léttast eru rækjur hið fullkomna fitusnautt matarval. Leggðu þau saman með öðru hitaeiningasnauðu grænmeti eins og aspas, grilluðum baunum
Rækjur eru góð próteingjafi
Rækjur innihalda 10 grömm af próteini í 2 aura skammti. Prótein með mikið prótein hjálpar til við að léttast á áhrifaríkan hátt og hjálpar til við þyngdarstjórnun. Samkvæmt rannsókn sem birt var í British Journal Of Nutrition eykur prótein magn orkunnar í líkama þínum og brennir þannig fleiri hitaeiningar og fær þig til að vera fullari lengur.
Rækjur munu halda þér saddri og auka magn hormóna sem dregur úr matarlyst eins og GLP-1, PYY og CCK, en lækkar einnig hungurhormónið ghrelin. Þetta fær þig til að þrá minna fyrir óhollan mat.
Rækjur innihalda Omega 3 fitusýrur
Eru rækjur góð fyrir þyngdartap? Rækjur eru einnig frábær uppspretta omega 3 fitusýra. Omega 3 fitusýrur eru fjölómettaðar fitusýrur sem geta hjálpað til við að draga úr bólgu og lækka líkamsfitu þegar það er neytt reglulega. Samkvæmt athuguðum rannsóknum draga omega 3 fitusýrur úr líkamsfitu og geta ýtt undir dauða fitufrumna.
Næringarlegur ávinningur af rækjum
Rækjur eru ríkar af ómettaðri fitu sem hjálpa til við að bæta kólesterólmagn í blóði. Þau innihalda vítamín og steinefni eins og kalsíum, fosfór, kalíum, A-vítamín, E-vítamín osfrv. Rækjur innihalda einnig umtalsvert magn af B12 vítamíni, B6 vítamíni og níasíni sem hjálpa líkamanum að framleiða orku, framleiðir rauð blóðkorn og viðheldur eðlilegri taugastarfsemi.
Þessi litlu krabbadýr eru einnig rík af járni, steinefni sem líkaminn þarf til að framleiða rauð blóðkorn. Önnur nauðsynleg steinefni í rækju eru sink, selen, kopar og magnesíum.
fullkomið líkamsform stelpu
Sink og selen, bæði þessi steinefni stuðla að heilbrigðri virkni ónæmiskerfisins. Kopar, fosfór og magnesíum hjálpa við fjölmörg efnaskiptaferli og viðheldur sterkum beinum.
Þó að rækjan sé mjög næringarrík eru þau einnig natríumrík. Þetta getur leitt til aukinnar hættu á beinþynningu, hjartasjúkdómum og háþrýstingi.
Hvernig á að borða og elda rækjur á réttan hátt
Rækju má neyta með því að grilla, gufa og hræra. Þetta gerir þá enn heilbrigðari. Rækjur ættu að lykta ferskar og ættu að líta hreinar og rökar út. Forðastu rækjur sem líta þurrar út eða eru með brotna skel. Veldu rækjurnar sem skeljarnar eru á og afhýddu þær áður en þær eru eldaðar.
Mismunandi leiðir til að elda rækjur til þyngdartaps
1. Rjúpnaveiði - Þessi eldunaraðferð felur í sér að elda rækjurnar við lágan hita og vatnið eldar rækjurnar hægt og kemur í veg fyrir að þær ofeldi þær. Með því að nota ferskar kryddjurtir, sítrónusafa og hakkað skalottlauk fáðu frábært bragð af rækjunum.
2. Rjúkandi - Gufa er önnur eldunaraðferð sem hentar best fyrir rækju. Þú getur annað hvort innsiglað rækjurnar, kryddjurtir eins og steinselju og skorinn lauk í álpappír og eldað í ofni við 300 í 5 til 10 mínútur. Eða þú getur sett rækju, sítrusafa og þurrkaðan lauk í örbylgjuofni eða örbylgjuofni og eldað við háan hita þar til rækjurnar verða bleikar.
3. Pönnukökur - Matreiðsla rækju í olíu mun bæta við hana meiri auð. Hitið olíuna við vægan hita og bætið síðan rækjunum út í. Eldið þær áfram á pönnunni þar til þær eru þéttar og takið þær af hitanum.
4. Steiking - Þú getur steikt upp rækjurnar með því að blanda þeim saman í slatta úr hveiti, ferskum kryddjurtum og kryddi. Hér er stutt uppskrift sem þú getur prófað heima.
Deildu þessari grein!
Ef þér líkaði að lesa þessa grein, deilðu henni með þínum nánustu.
