Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta binda hnútinn 22. apríl: Athugaðu nánar hér
- Krikketverðlaun Nýja Sjálands: Williamson hlýtur Sir Richard Hadlee verðlaun í fjórða sinn
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða rafknúin vespu í atvinnuskyni sem hleypt var af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og aðrar suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Pistasíuhnetur hjálpa við þyngdartap: Borðaðu svo mikið af pistasíuhnetu daglega, þyngdin lækkar eftir 1 mánuð. BoldskyHnetur hafa alltaf verið tengdar þyngdaraukningu. En hér er hneta sem getur raunverulega hjálpað þér að léttast. Já, sannarlega, við erum að tala um pistasíuhnetur. Þó að þetta hljómi of vel til að vera satt, þá er það staðreynd að ef þú elskar að snakka á hnetum, þá eru pistasíuhnetur besti kosturinn þinn. Þeir geta fullnægt löngun snarlsins þíns og á sama tíma hjálpað þér að léttast, þar sem þau eru rík af trefjum, hollri fitu og próteini. Holla fitan í pistasíuhnetum dregur úr bólgu í líkamanum, en hjálpar þér einnig að losna við hungurverk. Ef þú ert forvitinn að vita meira um hvernig nákvæmlega pistasíuhnetur hjálpa þér í þyngdartapi, lestu þá til að komast að því.
Næringargildi pistasíuhneta
Til að vita hvernig pistasíuhnetur stuðla að þyngdartapi er nauðsynlegt að þekkja næringargildi þeirra líka.
Talið er að hver 100 g af pistasíukjörnum hafi 15% til 21% prótein. Svo að hafa aðeins 1 oz (28,3 g) af pistasíuhnetum getur gefið þér nægilegt prótein til að tóna vöðvana. 1 oz af pistasíuhnetum inniheldur 159 hitaeiningar, sem er töluvert minna í samanburði við aðrar hnetur. Pistasíuhnetur hafa einnig lágt blóðsykursgildi og þess vegna myndi insúlínmagn þitt ekki aukast við neyslu þeirra.
vináttu meyjar og sporðdreka
Pistasíuhnetur eru einnig framúrskarandi uppsprettur vítamína A, B6 og K, flavonóla, Zeaxanthin, Anthocyanin, lutein og phytosterols, sem öll hjálpa til við að efla efnaskipti líkamans, bæta blóðfitu og ná hámarks heilsu.
Þessar hnetur innihalda mikið af matar trefjum og 3 g af matar trefjum er innifalinn í einum skammti. Þetta er mikilvægur þáttur í þyngdartapi og hjálpar þér að halda þér saddur lengur.
Pistasíuhnetur eru ríkar af steinefnum eins og kalsíum, fosfór, járni, kalíum og magnesíum sem styrkja beinin, styðja við vöðvasamdrátt, insúlínseytingu og auka ónæmi.
Hvernig hjálpa pistasíuhnetur við þyngdartap?
Það hafa verið vænleg sönnunargögn sem benda til áhrifa pistasíuhneta á þyngdartap.
Þar sem þú ert ríkur í trefjum og próteinum, skynjar pistasíuhnetan mettunartilfinningu og þú hefur tilhneigingu til að verða fullur lengur og borða minna.
hárklippt fyrir stelpur með stutt hár
Í rannsókn sem fólst í þriggja vikna þyngdartapsáætlun var tvöfalt lækkun á líkamsþyngdarstuðli þátttakenda sem borðuðu 53 g af pistasíuhnetum á dag sem síðdegissnarl.
Í annarri 24 vikna rannsókn þar sem þátttakendur voru í ofþyngd lækkuðu þeir sem neyttu 20% af kaloríum af pistasíuhnetum, mittislínurnar um 1,5 cm en þeir sem ekki borðuðu pistasíuhnetur.
hvernig á að tóna slaka handleggi
Samkvæmt vísindamönnum er ein af ástæðunum sem stuðla að þyngdartapi eiginleika pistasíuhneta að fitu, trefjar og próteininnihald tekur tíma að meltast í þörmum og þetta hjálpar til við að halda einum fyllri í lengri tíma.
Ennfremur, ef þú ert að borða pistasíuhnetur fyrir þyngdartap, þá er best að borða pistasíuhnetur í skel, þar sem að skjóta þessar hnetur getur dregið úr átinu og þú borðar minna. Skeljarnar munu einnig gefa þér vísbendingu um hlutastærðina. Þetta er þekkt sem „minnugur át“.
Neysla á pistasíuhnetum getur einnig bætt árangur hreyfingarinnar og dregið úr bólgu af völdum hreyfingar.
Fáir fleiri sannanir sem byggja á heilsufarinu
Rannsókn sem birt var í Journal of the American College of Nutrition segir að neysla á pistasíuhnetum lækki þríglýseríðmagn verulega, samanborið við þá sem ekki neyta þessarar hnetu.
Önnur rannsókn bandarískra og kínverskra vísindamanna leiddi í ljós að neysla á pistasíuhnetum gæti hjálpað til við að draga úr heilsufarsáhættu sem tengist efnaskiptaheilkenni.
Ennfremur hafa vísindamenn staðfest að með reglulegri neyslu geta pistasíuhnetur lækkað hættuna á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, stjórnað blóðþrýstingi, bætt efnaskiptum og hjálpað til við betri stjórnun sykursýki.
Þegar á heildina er litið mun neysla á pistasíuhnetum óbeint hjálpa þér að léttast með því að hemja hungurpönnurnar, draga úr bólgu og þríglýseríðmagni og auka efnaskipti.
Magn af pistasíuhnetum sem á að neyta vegna þyngdartaps
Sérfræðingar mæla með því að ef þú ert með þyngdartap markmið, neyta 1 oz (49 kjarna) af pistasíuhnetum þegar þú ert að þrá eftir snarl. Skiptu því í 24 kjarna fyrir miðjan morgun og 25 fyrir kvöldsnarl.
drekka saltvatn til að léttast
Bestu leiðirnar til að fella pistasíuhnetur í mataræði
Ein besta leiðin til að neyta pistasíuhneta er að hafa það hrátt, í skelinni, án salts. Hins vegar skaltu fylgja hlutastærðinni af hálfum bolla sem þjóna fyrir snjallt snarl.
Aðrir möguleikar til að fela pistasíuhnetur í mataræðinu er að bæta þeim í salötin, mylja og bæta við fitusnauðri jógúrt, í smoothies eftir líkamsþjálfun, bætt við súrmjólk eftir hádegismat til meltingar eða í bolla af heitri undanrennu fyrir svefn.
Samhliða því að borða 1 oz af þessari grænu hnetu sem mælt er með reglulega til að ná þyngdartapi markmiðinu, ættirðu ekki að gleyma að borða hollt og æfa reglulega.
