Jóga, forn aðferð til að halda sér í formi, hefur verið til í aldir á Indlandi, en það vakti mikla reiði fyrir aðeins nokkrum árum þegar Vesturlandabúar áttuðu sig á mikilvægi þess og ávinningi. Líklegt er að þú finnur jógastofur alls staðar á Vesturlöndum og þökk sé vinsældum þess hefur Indland líka vaknað til vitundar um kosti þess. Nú hafa margir jógatímar skotið upp kollinum og margar líkamsræktarstöðvar bjóða líka upp á jóga. Ef þú ert í erfiðleikum með að léttast geturðu fellt jóga inn í líkamsræktaráætlunina þína og séð árangurinn fljótlega. Stjörnujógasérfræðingurinn Danielle Collins listar upp nokkrar jógastellingar sem geta gert kraftaverk til að léttast. Svona á að gera þau til að ná markmiðum þínum um þyngdartap. Þessar stellingar eru bestar til að miða á bumba sem er eitt erfiðasta svæði til að varpa þyngd frá.
Static tiger pose
Þessi æfing mun byggja upp kjarnastyrk sem er nauðsynlegur til að hjálpa þér ekki bara að losa þig heldur einnig styrkja líkamann. Til að gera þessa stellingu skaltu vera á fjórum fótum á jógamottu og lyfta upp öðrum fæti og teygja út hinn handlegginn. Haltu þessari Static Tiger Pose í þrjár djúpar andann. Færðu handlegg og fót aftur í upphafsstöðu og skiptu um hlið, teygðu út hinn handlegginn og fæturna, horfðu niður í átt að mottunni til að halda hryggnum í takt og andaðu þrjú djúpt.
Sitjandi mænu snúningur
Það er líka flókið að missa flab frá mitti og hliðum eða ástarhandföngunum þínum. Þessi stelling mun snyrta og skilgreina mittið á meðan hún æfir hrygginn. Sittu í krosslagðri stöðu. Komdu með hendurnar við hlið mjaðma þinna þegar þú lengir hrygginn. Færðu aðra höndina yfir á gagnstæða hnéð, snúðu hryggnum og horfðu yfir aðra öxl inn í sitjandi mænusnúning. Andaðu að þér. Andaðu frá þér og farðu aftur í upphafsstöðu. Skiptu um hlið og snúðu og líttu yfir hina öxlina. Andaðu að þér. Andaðu frá þér aftur í miðjuna.
Lyftu og snúðu marr
Komdu í hálfa liggjandi stöðu, liggjandi á bakinu. Fætur flatir á gólfinu, hökuna festir að brjósti, hendur niður við hlið. Þessi staða gerir bakvöðvunum kleift að slaka algjörlega á og hryggurinn kemst í rétta röðun. Næst munum við fara inn í Lift and Twist Crunch. Þetta er Pilates æfing og er frábært til að snyrta mittið og tóna magann. Komdu með hendur fyrir aftan háls, lyftu og snúðu efri hluta líkamans til hliðar og færðu olnbogann í átt að gagnstæðu hné. Andaðu að þér og lækkaðu bakið. Andaðu út, lyftu og snúðu í átt að hinni hliðinni, andaðu inn aftur í upphafsstöðu.
Haltu þessari hreyfingu gangandi og þú getur byrjað að flýta henni aðeins. Byrjaðu síðan að teygja annan fótinn út þegar þú ferð. Haltu áfram að draga neðri magavöðvana upp og andaðu djúpt. Mundu að ef þú þarft að hvíla þig á einhverjum tímapunkti sem þú getur gert og ef þér líður vel með æfinguna og þú vilt flýta henni aðeins, geturðu gert það líka. Til að koma því lengra geturðu byrjað að slá hælnum á framlengda fætinum á gólfið. Þetta mun virka neðri magavöðvana enn meira og gefur því stuðning og styrk til mjóbaksins. Miðaðu í 30 sekúndur samtals.
Planki
Byrjaðu á höndum og hné, færðu hnén aðeins aftur, settu tærnar undir, lyftu hnjánum upp af gólfinu og komdu í Plank Pose. Dragðu magavöðvana inn og inn, andaðu djúpt inn til hliðar og aftan á rifbeininu. Markmiðið að halda í 30 sekúndur og aukið tímann smám saman. Plank hjálpar virkilega að styrkja kjarnann þinn.
Hundrað æfingin
Komdu í hálfa liggjandi stöðu fyrir Hundrað æfinguna. Þessi klassíska æfing skilgreinir magavöðvana og stuðlar að sterku og heilbrigðu baki. Færðu fæturna í borðstöðu, mjaðmabreidd í sundur. Lyftu handleggjunum upp af gólfinu og lyftu höfuðhálsi og bringu upp, passaðu þig á að toga ekki á hálsinn heldur togaðu frekar álaginu í magann. Byrjaðu að púlsa handleggina upp og niður. Ef þú vilt framlengja stellinguna skaltu teygja fæturna upp til himins eða vera í borðstöðu ef þú vilt. Haltu áfram að draga magavöðvana upp og inn. Miðaðu að því að halda áfram í 50 sekúndur.
Jógaæfingar fyrir þyngdartap
Þó að hefðbundið jóga sé frábær æfing fyrir allan líkamann geturðu líka prófað skemmtilegar æfingar sem sameina jóga með öðrum líkamsræktarformum til að hjálpa þér að brenna fleiri kaloríum. Hér eru nokkrar af þeim sem þú getur prófað ef þér líkar ekki hefðbundið jóga.
Yogalates
Þessi æfing sameinar jóga og Pilates. Hreyfingarnar eru bæði á mottu auk þess að nota Pilates vélar. Æfingarnar sameina það besta af báðum og hjálpa til við að ná þyngdartapsmarkmiðum hraðar með því að brenna fleiri kaloríum. Því miður er ekki hægt að æfa yogalates heima, þú þarft að mæta á námskeið þar sem réttur búnaður er til staðar svo þú getir gert æfingarnar undir eftirliti þjálfara.
Kraftjóga
Kraftjóga er blanda af ákafur jógahreyfingum sem eru gerðar í lykkju til að auka hjartsláttinn og hjálpa til við að brenna fleiri kaloríum. Jógastellingarnar eru gerðar bak til baka án þess að stoppa sem er það sem gerir kraftjóga að skemmtilegri æfingu sérstaklega fyrir þá sem halda að hefðbundið jóga sé hægt. Kraftjóga er hjartalínurit og líkamsþjálfun á sama tíma.
Loftjóga
Ímyndaðu þér að vera hengd upp úr silkireipi í háloftunum og kalla það líkamsþjálfun. Jæja, það hljómar kannski auðvelt en jóga úr lofti krefst réttrar þjálfunar og gríðarlegs kjarna- og handleggsstyrks. Stillingarnar eru framkvæmdar með því að nota silkireipiið sem stoð. Margir Bollywood stjörnur hafa prófað þetta en þetta er kannski ein æfing sem mun taka tíma að ná tökum á vegna erfiðleikastigsins.
Paddleboard jóga
Ef þú ert vatnsbarn ættirðu að prófa paddleboard jóga. Þessi tegund er fullkomin til að tóna kviðinn þinn og einnig bæta vöðvastyrk, sem gefur þér halla mynd í ferlinu. Æfingin byrjar á því að þú reynir að ná jafnvægi á hjólabrettinu áður en þú getur byrjað að gera jógastellingarnar. Þegar þú hefur náð tökum á þessu geturðu byrjað á grunnstellingum. Jafnvel þau verða áskorun að gera þar sem borðið er á vatni. Þannig brennirðu fleiri kaloríum.
Heitt jóga
Ímyndaðu þér að æfa í herbergi með hitastig yfir 45 gráður á Celsíus. Þetta er það sem hot yoga snýst um. Gerðar eru sömu stellingar og í hefðbundnu jóga, eina breytingin er heita stúdíóherbergið. Þetta hjálpar þér að svitna meira og auðveldar að gera stellingarnar þar sem líkaminn er vel hitaður. Þó að heitt jóga hafi verið umdeild æfing, þá er fólk sem sver við það enn í dag. Þegar þú gerir þetta þarftu að hafa ákveðna hluti í huga, sérstaklega varðandi vatnsnotkun þína.
Mataræði er mikilvægt
Þó að það sé frábært að bæta jóga við rútínuna þína er það sem þú borðar líka mikilvægt. Án rétts mataræðis geturðu ekki náð góðum árangri þar sem líkaminn getur ekki starfað vel nema hann hafi góða næringu. Gakktu úr skugga um að þú fylgir hollu mataræði ásamt jóga rútínu þinni. Gefðu upp ruslfæði með einstaka svindladag af og til, vertu viss um að þú borðir á réttum tíma og hafir skammtaeftirlit svo þú borðar ekki of mikið. Minni, tíðar máltíðir eru betri en stærri máltíðir þrisvar á dag. Settu grænmeti, fræ, hnetur og ávexti inn í daglegt mataræði til að fá rétta næringu og orku. Það er líka mikilvægt að elda matinn á hollan hátt svo næringu haldist.
Farðu á Ayurveda leiðina
Ayurveda er 5000 ára gömul hefð frá Indlandi og hjálpar til við að ná bestu heilsu. Samkvæmt Ayurveda, þegar þú ert fullkomlega heilbrigður, bráðnar aukafitan af sjálfu sér. Þannig að við gefum þér fimm ráð frá Ayurveda sem munu hjálpa þér að verða heilbrigð og þannig losna við þessi aukakíló.
Æfðu þegar þú vaknar
Vissir þú að kjörtíminn til að æfa er á milli 6 og 10? Þetta er vegna þess að það er tíminn þegar vatn og jörð frumefni eru hátt í umhverfinu. Þetta, þegar þau eru sameinuð, skapa svala, hægagang og tregðu. Hreyfing á morgnana vinnur gegn tregðu, yljar líkamanum og undirbýr hugann fyrir nýjan dag. Að stunda 30-45 mínútna hreyfingu á morgnana hjálpar til við að brenna kaloríum og halda þér á réttri braut.
Borðaðu stærstu máltíðina þína á hádegi
Samkvæmt Ayurveda, 'þú ert ekki það sem þú borðar, heldur það sem þú meltir'. Melting er einn mjög mikilvægur og grundvallaratriði vedískrar hefðar. Samkvæmt Ayurveda ættir þú að borða stærstu máltíðina þína á hádegi. Hádegistími er þegar meltingareldurinn þinn, þekktur sem agni, er sterkastur.
Kvöldverður, eins og nútíma vísindi segja líka, ætti að vera léttur og ætti að borða hann tveimur til þremur tímum áður en þú ferð að sofa. Svo ef þú vilt sofa klukkan 22 þá ættirðu helst að borða kvöldmatinn þinn fyrir klukkan 19:00 og í síðasta lagi klukkan 20:00. Að fylgja þessum vana mun gefa líkamanum tíma til að yngjast og afeitra sjálfan sig en ekki bara vera upptekinn við að melta mat. Þegar þú ert með góða meltingu eru minni líkur á að þú geymir fitu. Heilbrigt meltingarfæri er góð leið til að tryggja að þú þyngist ekki umfram þyngd.
Drekktu heitt vatn
Heitt vatn er eins og töfradrykkur í Veda-hefðinni. Ytri uppsprettur eins og mengun, lélegt fæðuval, skordýraeitur og unnin matvæli og innri uppsprettur eins og streita, reiði, kvíði leiða til uppsöfnunar eiturefna sem kallast ama, í líkamanum. Þetta ama er klístrað í eðli sínu og hægt að leysa það upp með heitu vatni. Magnið sem þú hefur er ekki mikilvægt en tíðnin sem þú drekkur skiptir máli. Reyndu að fá þér sopa af heitu vatni á hálftíma fresti. Þú getur bætt við engifer eða ferskum myntulaufum til að fá meiri ávinning af því. Svo skaltu skipta úr köldu vatni yfir í heitt vatn og þú munt líklega líða léttari og ferskari yfir daginn.
Hugleiða
Streituhormónið í líkamanum getur dregið úr getu þinni til að léttast og sérstaklega kviðþyngd. Hugleiðsla er öflug aðferð til að draga úr streitu og kvíða. Æfðu hugleiðslu á hverjum degi á morgnana og sjáðu árangurinn á mitti þínu og í lífi þínu. Sittu hljóður, slakaðu á og einbeittu þér að öndun þinni í að minnsta kosti 20 mínútur á hverjum degi eftir að þú ferð á fætur. Ef þú getur ekki setið kyrr svo lengi skaltu prófa að nota forrit sem hjálpa þér að róa taugarnar með afslappandi tónlist og loka augunum. Þú munt finna fyrir friði og streitustig þitt mun lækka sjálfkrafa.
Settu svefnrútínu
Forfeður okkar voru allir heilbrigðir og hressir þar sem þeir höfðu sett mynstur fyrir allt og það líka í takt við náttúruna. Svo fór að sofa fljótlega eftir að sólin var sest. En með uppfinningu rafmagns og síðan með breyttum lífsstíl, hófust umskipti frá náttúrulegu yfir í gervi. Það leiddi til skertrar svefngæða og tíma.
Vísindamenn hafa sýnt að ófullnægjandi svefn er einn stór þáttur í þyngdaraukningu. Ekki bara að sofa nóg heldur að sofa í takt við sólina er jafn mikilvægt. Samkvæmt Ayurveda er besti tíminn til að sofa ef frá 22:00 til 6:00. Til að fylgja þessu mynstri skaltu slökkva á ljósunum þínum og skjánum fyrir klukkan 21:30 svo þú gætir sofið í fastasvefni fyrir klukkan 22:00.
Með réttum æfingum, mataræði og rútínu muntu léttast á áhrifaríkan hátt. Mundu að þyngdartap er hægt ferli, ekki búast við frábærum árangri á stuttum tíma. Það eru megrunarkúrar og æfingar sem lofa því sama en til lengri tíma litið eru þetta ekki frábærar fyrir heilsuna og á skömmum tíma muntu þyngjast aftur. Vertu því þolinmóður og slepptu einu kílói á viku á heilbrigðan hátt.
Með inntak frá Kriti Saraswat Satpathy
