Alþjóðlegur dagur jóga 2019: 10 jógastellingar til að losna við magafitu

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
• Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Fréttir Sharad Pawar útskrifast af sjúkrahúsi eftir tvo daga
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Íþróttir Yonex-Sunrise India Open 2021 sett í maí og verður haldið fyrir luktum dyrum
• Kvikmyndir Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnir á að hafa fagnað hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
• Bílar Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Skortur á hreyfingu og setlífsstíl ásamt ýmsum öðrum þáttum stuðla að þróun fituútfellinga í líkama þínum, sérstaklega í kringum magann. Samkvæmt nýrri rannsókn kom í ljós að umfram fita í kringum kviðinn er talin skaðlegri en of þung. Magafita er talin vera svo þrjósk að það er í raun ekki auðvelt að losna við hana.

Rannsóknir sýna að magafita getur aukið hættuna á sykursýki af tegund 2, hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, blóðþrýstingi og jafnvel krabbameini. Að æfa jóga hefur reynst árangursrík aðferð til að missa þessa aukafitu um magann. Jóga hefur valdið til að draga sérstaklega úr þyngd frá tilteknum hlutum líkamans og er talin árangursríkasta aðferðin til að draga úr magafitu ^[1] .

Hvað varðar alþjóðadag jóga, 2019, þá skulum við kynnast 10 árangursríkum jógastellingum sem gætu hjálpað þér að missa magafitu.

Jóga stendur fyrir að missa magafitu

1. Bhujangasana eða kóbrastelling

Pósan fær nafn sitt þar sem hún líkist kóbra rétt fyrir árásina. Það er líkamsstaða venjulega mælt fyrir fólk með öndunarfærasjúkdóma. Það hjálpar til við að gera maga sterka og fjarlægir magafitu. Það gerir einnig efri hluta líkamans sveigjanlegri ^[tveir] .

Skref 1: Leggðu þig á magann og haltu fótunum þétt saman og tærnar flattar á jörðinni. Skref 2: Settu lófana við hliðina á öxlinni og láttu enni hvíla á jörðinni.

Skref 3: Andaðu djúpt að þér og lyftu höfðinu upp að flotasvæðinu. Reyndu að sjá þakið.

Skref 4: Haltu stöðunni í allt að 60 sekúndur. Andaðu og andaðu djúpt út í gegn.

Skref 5: Komdu aftur í upprunalega stöðu meðan þú andar djúpt út.

Skref 6: Endurtaktu ferlið 3-5 sinnum.

2. Tadasana eða fjallastelling

Upphitun, þessi jóga asana er áhrifarík til að draga úr magafitu. Það bætir blóðrásina og hjálpar þannig líkama þínum að brenna umfram fitu ^[3] .

hvernig á að hætta að grána hárið

Skref 1: Stattu á fætur og dreifðu hælunum.

Skref 2: Bakið verður að vera beint og hendur verða að vera hvoru megin við líkamann.

Skref 3: Andaðu djúpt og teygðu hrygginn.

Skref 4: Lyftu lófa upp fyrir ofan höfuðið.

Skref 5: Lyftu ökklunum og stattu á tánum.

Skref 6: Gerðu þetta 10 sinnum.

3. Uttasana eða standandi beygja

Þessi stelling hjálpar til við að þrýsta á kviðinn og þú beygir þig áfram með því að draga úr maga. Krafturinn sem gefinn er á kvið þinn hjálpar til við að losna við óþarfa fitu ^[4] .

Skref 1: Haltu bakinu beint og andaðu djúpt þegar þú lyftir hendinni.

Skref 2: Beygðu þig fram þegar þú andar út og nærð til jarðar með höndunum.

Skref 3: Meðan þú snertir gólfið haltu lófunum út.

Skref 4: Snertu líka tærnar og ökklana.

Skref 5: Vertu í stöðu í eina mínútu með bumbuna.

Skref 6: Seinna, andaðu út og komdu aftur í standandi stöðu.

Skref 7: Endurtaktu þetta 10 sinnum.

4. Paschimottanasana eða sitjandi beygja fram

Þessi staða örvar miðju sólplexus (taugar sympatíska kerfisins við gryfju magans) og hjálpar þar með til að tóna magann. Burtséð frá því er jóga asana gagnlegt til að stjórna meltingartruflunum líka ^[5] .

hvernig á að vaxa nagla hraðar og sterkari

Skref 1: Sestu beint með fæturna rétta fram.

Skref 2: Haltu hryggnum uppréttum, andaðu að þér og teygðu hendurnar fyrir ofan höfuðið án þess að beygja olnbogana.

Skref 3: Beygðu þig hægt og snertu fæturna.

Skref 4: Andaðu að þér og haltu maganum inn og reyndu að halda stöðunni í 60-90 sekúndur.

Skref 5: Haltu höfðinu bogið niður og andaðu út.

Skref 6: Endurtaktu þetta 10 sinnum.

5. Naukasaan eða bátastelling

Ein áhrifaríkasta jógastellingin til að losna við magafitu, báturinn dregur saman kviðvöðvana og hjálpar til við að tóna magann líka ^[6] .

Skref 1: Sit með fæturna rétta fram.

Skref 2: Haltu bakinu beint.

Skref 3: Andaðu djúpt inn og andaðu frá þér meðan þú lyftir höfði, bringu og fótum frá jörðu.

Skref 4: Haltu stöðunni í 30-60 sekúndur meðan þú andar venjulega.

þurrir húðblettir á heimilisúrræðum í andliti

Skref 5: Andaðu inn og andaðu síðan djúpt út, slakaðu hægt og komdu aftur í fyrstu stöðu þína.

Skref 6: Endurtaktu þetta 10 sinnum.

6. Pavanamuktasana eða vindleysandi stelling

Ein besta jógastellingin fyrir hægðatregðu og bensíni, vindleysandi staða réttlætir nafn sitt. Tilvalið til að draga úr uppþembu og draga úr bensíni. Stelling hjálpar örvar ristil, smáþörm og maga. Þar sem hnén hafa þrýsting á magann getur staðan stuðlað að brennslu í magafitu ^[7] .

Skref 1: Leggðu þig flatt á bakinu með báðar fætur teygða beint fyrir framan þig.

Skref 2: Komdu hægra hnénu hægt upp í bringuna og haltu með báðum handleggjum í 20 andardrátt (2 mínútur).

Skref 3: Að þessu loknu skaltu skipta yfir á hina hliðina.

Skref 4: Endurtaktu þetta í að minnsta kosti 7-10 sinnum, meðan þú skilur eftir 15 sekúndna millibili.

7. Dhanurasana eða boga stelling

Einnig kallað sem boga stelling, það hjálpar til við að tóna magann og hjálpa til við að teygja kvið, bak, læri, handlegg og bringu. Regluleg ástundun stellingarinnar getur hjálpað þér í raun að missa magafitu þar sem hún beitir miklum þrýstingi á magavöðvana ^[6] .

Skref 1: Leggðu þig flatt á bumbunni.

Skref 2: Lyftu fótunum aftur á bak og taktu hendurnar á bak við eyrun.

Skref 3: Taktu nú tærnar með höndunum.

Skref 4: Styrktu líkamsþyngd þína með kviðnum.

Skref 5: Reyndu að lyfta hnén hærra meðan þú andar djúpt að þér.

Skref 6: Haltu líkamsstöðu í 15 til 30 sekúndur meðan þú andar venjulega.

Skref 7: Andaðu út og slakaðu hægt á, teygðu út líkamann.

8. Chaturanga dandasana eða lágur bjálki

Meðan þú framkvæmir þessa stellingu breytir þú í meginatriðum líkama þinn í bjálka. Það hjálpar til við að styrkja og tóna úlnliði, handleggi, kviðvöðva, kjarna og mjóbaks og þar með útrýma óæskilegri fitu sem er afhent utan um magann ^[7] .

Skref 1: Leggðu þig flatt á gólfinu.

Skref 2: Lyftu þér hægt á handleggjum og tám, andaðu hægt.

Skref 3: Þegar þú andar út skaltu lækka líkamann niður í hálfan uppþrýsting, þannig að upphandleggirnir eru samsíða gólfinu.

Skref 4: Reyndu að halda stöðunni í 10-15 sekúndur.

9. Pranayama

A form öndunaræfinga, röð öndunaræfinga getur hjálpað magavöðvunum að verða tónn.

Skref 1: Sestu í lótusstöðu með bakið beint.

Skref 2: Andaðu frá kviðnum og andaðu hægt út.

Skref 3: Endurtaktu frá 15-20 sinnum.

10. Surya namaskar eða sólarkveðja

Að æfa þessa stellingu hjálpa til við að æfa næstum alla hluta líkamans. Það eru tólf mismunandi stöður í surya namaskar sem innihalda margar teygingar fram og til baka, sem geta hjálpað til við að draga úr aukafitu um magann ^[8] .

hvenær á að drekka svart kaffi

1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Jóga við stjórnun ofþyngdar og offitu.American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
2. [tveir]Mueller, D. (2002). Jógameðferð.ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
3. [3]Zerf, M., Atouti, N. og Ben, F. A. (2017). Offita í kviðarholi og tengsl þeirra við heildar líkama: fitudreifing og samsetning. Mál alsírskra unglinga karlkyns framhaldsskólanema. Líkamleg nám nemenda, 21 (3), 146-151.
4. [4]Gailey, J. A. (2015). Að umbreyta útlitinu: Kynferðisleg vald kvenna feitra með líkamsþyngd. Fita kynlíf: Nýjar áttir í kenningu og virkni, 51-66.
5. [5]Stanley, J. (2017). All Body Body: Slepptu ótta, farðu á mottuna, elskaðu líkama þinn. Workman Publishing.
6. [6]Swartz, JM, og Wright, YL (2015). Viska líffræðilegra hormóna í tíðahvörf, tíðahvörf og tíðahvörf: Hvernig á að halda jafnvægi á estrógeni, prógesteróni, testósteróni, vaxtarhormóni lækna insúlín, nýrnahettur, skjaldkirtil tapa magafitu (7. bindi) . Lulu. Com.
7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar jóga fyrir móðurhlutverkið: Umbreyting kennslu í óformlegu námsumhverfi. Nýjar leiðbeiningar um kennslu og nám, 2016 (147), 97-106.
8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Streita, bólga og jógaæfing. Geðlyf, 72 (2), 113.
9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W. og Kim, D. Y. (2012). Áhrif jógaæfinga á adiponectin í sermi og þætti efnaskiptaheilkenni hjá offitu konum eftir tíðahvörf. Tíðahvörf, 19 (3), 296-301.
10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Jóga hjá konum með offitu í kviðarholi - slembiraðað samanburðarrannsókn.Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni