Surya Namaskar fyrir þyngdartap

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Allt tilbúið til að ná markmiðum þínum um líkamsrækt í sóttkví en ertu í erfiðleikum með tímaþröng? Jæja, hafðu engar áhyggjur, með Surya Namaskar geturðu hafið þyngdartap og líkamsræktarferð þína áreynslulaust. Einnig þekkt sem Sun Salutation, þessi jógaæfing hefur verið fræg fyrir að hjálpa einstaklingum að verða heilbrigðari í gegnum 12 jógastöður sínar. Bættu þessari æfingu við snemma morgunrútínuna þína ásamt nokkrum upphitunarteygjum til að framkvæma Surya Namaskar fyrir þyngdartap.

Hvað er Surya Namaskar?

Surya Namaskar, sem tengist hlýðni (Namaskar) við sólina (Surya), er sanskrít orð og samanstendur af 12 ákafur jóga asana sem hafa óvenjuleg áhrif á bæði andlega og líkamlega heilsu þína. Þetta er heill líkamsþjálfun sem er grunnurinn að kraftjóga og stuðlar að þyngdartapi.

Það hefur verið viðurkennt sem ein áhrifaríkasta leiðin til að ná þyngdartapi og hefur verið reynt og prófað af sérfræðingum í gegnum aldirnar. Það styrkir líkama þinn og kjarnavöðva, bætir blóðflæði, samstillir öndunina og heldur líkamanum í formi.

Þó að hægt sé að framkvæma æfinguna hvenær sem er yfir daginn, myndi það gefa þér það að gera hana á fastandi maga hámarksbætur .

Kostir Surya Namaskar

• Sveigjanleiki
• Glóandi húð
• Styrking liða og vöðva
• Betra meltingarkerfi
• Betri geðheilsa
• Afeitrun og blóðrás

Surya Namaskar fyrir þyngdartap

Mynd: 123RF

hvernig á að léttast í handleggjum á einni viku

Surya Namaskar er tilvalið líkamsþjálfunarkerfi til að ná þyngdartapi án þess að þurfa að fara út í líkamsræktarstöðvar. Fullkominn flótti frá vinnu þinni-frá- heimilisrútínu , allt sem þú þarft að gera er að fara brosandi á jógamottuna og njóta ferlisins. Bættu við að minnsta kosti tveggja mínútna hugleiðslu fyrir og eftir asana til að afeitra bæði huga þinn og líkama.

Að gera eina umferð af Surya Namaskar brennir um það bil 13,90 kaloríum , og töfrandi talan til að nota Surya Namaskar fyrir þyngdartap er 12. Þú getur byrjað á því að gera 5 sett af því daglega og síðan aukið það upp í 12 með tímanum, sem mun hjálpa þér að missa 416 hitaeiningar. Langar þig í að prófa Surya Namaskar fyrir þyngdartap? Lestu á undan til að skilja asanas ítarlega.

ÁBENDING: Haltu hverri stellingu í að minnsta kosti 5 sekúndur til að ná sem bestum árangri. Að gera þetta asana fyrir framan sólina myndi einnig hjálpa þér að ná betri heilsufarsárangri þar sem það myndi auka D3-vítamínmagnið þitt.

Hvernig á að gera Surya Namaskar

Asana 1 - Pranamasana (bænastelling)

Mynd: 123RF

Byrjaðu á því að standa beint á mottunni með axlir breikkaðar og hendur við hlið. Andaðu að þér þegar þú lyftir báðum höndum þínum upp og andaðu frá þér þegar þú færð þær saman að namaskar mudra.

ÁBENDING: Mundu að hafa bakið alltaf beint til að forðast þrýsting á mjóbakið.

Asana 2 - Hastauttanasana (upphafnir armar)

Mynd: 123RF

Næsta skref er að fara úr bænastellingunni til að gera bakboga. Til að gera það skaltu anda að þér að lengja líkamann með því að lyfta höndum þínum upp og beygja þig svo aftur á bak.

náttúruleg úrræði fyrir blöðrur í eggjastokkum

ÁBENDING: Til að finna rétta teygju skaltu ýta hælunum niður á gólfið á meðan þú teygir þig hátt upp í loftið með höndunum.

Asana 3 - Hastapadasana (Hönd til fótar stelling)

Mynd: 123RF

Næst skaltu anda frá þér og beygja þig niður frá mitti og ganga úr skugga um að bakið sé beint. Ef þú ert byrjandi geturðu valið um breytingar og beygt hnén til að halda lófunum á gólfinu til að styðjast við.

ÁBENDING: Markmiðið er ekki að snerta gólfið með lófanum, það er að halda bakinu beint sama hvernig þú beygir þig niður.

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (hestastaða)

Mynd: 123RF

besti grunnbursti fyrir fljótandi grunn

Næst skaltu anda að þér þegar þú ýtir vinstri fæti þínum eins langt aftur og þú getur á meðan hægri fóturinn er á milli beggja lófa. Snertu vinstra hnéð við jörðina og einbeittu þér að því að þrýsta mjaðmagrindinni í átt að gólfinu á meðan þú heldur bakinu beint og horfir upp. Öndun er nauðsynleg á hverri æfingu. Með tímanum, reyndu að einbeita þér að öndun frá maganum sem mun einnig hjálpa þér að ná þyngdartapi þar sem það mun virkja kjarnann þinn.

Asana 5 - Dandasna (Stick Pose)

Mynd: 123RF

Einnig þekkt sem plankastellingin, andaðu frá þér og færðu hægri fótinn aftur á meðan þú gætir þess að báðir fæturnir séu mjaðmabreiddir í sundur. Haltu handleggjunum hornrétt á gólfið og notaðu þá til að koma jafnvægi á líkamsþyngd þína. Dragðu djúpt andann. Vertu meðvitaður um hvar mjaðmir þínar og brjóst eru settar - það ætti ekki að vera of hátt eða of lágt.

ÁBENDING: Mundu að samræma allan líkamann í einum beinum ramma, eins og staf.

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Átta líkamshlutar með kveðju)

Mynd: 123RF

Andaðu nú frá þér og færðu hné, bringu og enni varlega í gólfið á meðan þú ýtir mjöðmunum upp. Taktu tærnar og vertu í þessari stöðu á meðan þú andar djúpt.

Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)

Mynd: 123RF

Næst skaltu anda að þér þegar þú lyftir bringunni upp og rennir þér áfram. Gakktu úr skugga um að hafa hendurnar þéttar á gólfinu og olnbogana nálægt rifbeinunum. Til að forðast að meiða mjóbakið skaltu ganga úr skugga um að þú lítur upp, ýttu bringunni út og mjaðmagrindinni í átt að gólfinu.

ÁBENDING: Ef þér finnst óþægilegt á einhverjum tímapunkti skaltu ekki hika við að slaka á líkamanum með því að anda djúpt.

Notkun laxerolíu fyrir hár

Asana 8 - Adho mukh savana (hundur sem snýr niður)

Mynd: 123RF

Frá cobra stellingunni, andaðu frá þér og lyftu mitti og mjöðmum upp á meðan þú heldur höndum og fótum þétt á gólfinu. Líkaminn þinn ætti að mynda þríhyrning. Mundu að hafa bakið beint og beygja hnén aðeins ef þú finnur fyrir sársaukafullri teygju á læri.

Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (hestastaða)

Mynd: 123RF

Andaðu nú að þér og farðu aftur í hestastöðuna, en í þetta skiptið með hægri fætinum. Til að gera það, beygðu þig niður frá fyrri stellingu og færðu vinstri fótinn á milli lófa á meðan þú heldur hægra hnénu á gólfinu. Settu tærnar inn og vertu viss um að hafa vinstri fótinn hornrétt á gólfið.

ÁBENDING: Til að ná betri árangri skaltu halda kjarnanum virkum með því að draga naflann inn og kreppa rassinn.

Asana 10 - Hastapadasana (Hönd til fótar stelling)

Mynd: 123RF

Sama og Asana 3, Andaðu frá þér og færðu hægri fótinn aftur að framan og reyndu að hafa báða fæturna beina á meðan bakið er bogið. Þessi asana er einn af örfáum sem hjálpar til við að styrkja aftan í læri (aftan á fótunum).

ÁBENDING: Það er nauðsynlegt að slaka á líkamanum á meðan þú gerir þetta asana til að tryggja fullnægjandi blóðflæði.

Asana 11 - Hastauttanasana (upphafnir armar)

Mynd: 123RF

Andaðu að þér og farðu aftur í stellingu 2, vertu viss um að teygja allan líkamann - frá tánum til fingraoddsins.

lagskipt klipping fyrir indverskt sítt hár

ÁBENDING: Á meðan þú teygir, vertu viss um að hafa biceps nálægt eyrunum og axlirnar þínar ávalar.

Asana 12 - Tadasana (standandi eða pálmatré)

Mynd: 123RF

Að lokum skaltu anda frá þér og draga hendurnar niður.

ÁBENDING: Það eru mörg afbrigði af Surya Namaskar. Að fylgja einum og æfa það á hverjum degi mun hjálpa þér að léttast hraðar.

Surya Namaskar fyrir þyngdartap: Algengar spurningar

Sp. Er Surya Namaskar nóg fyrir þyngdartap?

TIL. Að gera Surya Namaskar á sama tíma á hverjum degi mun örugglega hjálpa þér að léttast. Hins vegar, til að ná sem bestum árangri, sameinaðu það með léttum upphitunarrútínum og öðrum jógastellingum fyrir a fullkomin líkamsræktarupplifun .

Sp. Hversu mikinn tíma þarftu til að æfa Surya Namaskar?

TIL. Miðað við að ein umferð af Surya Namaskar tekur um 3,5 til 4 mínútur, þú þarft að taka til hliðar að lágmarki 40 mínútur á dag og æfa hana 6 daga í viku.

Lestu einnig: Kostir Surya Namaskar - hvernig á að gera

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni