Kiwi ávextir: Næringarleg heilsufar, áhætta og hvernig á að borða

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Fréttir Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
• Íþróttir IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Kvikmyndir Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnist þess að fagna hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
• Bílar Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Hefur þú einhvern tíma heyrt um ávöxt að nafni kiwi? Kiwi ávextir eru ljúffengur berjum, sem var fluttur frá Kína til Nýja Sjálands snemma á 20. öld.

Díönu prinsessa giftingarhringur

Kiwi ávextirnir eru með skærgrænt hold að innan og brúnt skinn að utan. Það hefur hressandi bragð og mjúka og rjóma áferð.

Kiwi ávextir hafa nokkra heilsufar og við ætlum að ræða þá í greininni.

Næringargildi Kiwi ávaxta

100 g af kiwi ávöxtum inniheldur 61 kcal orku og það inniheldur einnig

• 1,35 g prótein
• 0,68 g fitu
• 14,86 g kolvetni
• 2,7 g trefjar
• 8,78 g sykur
• 41 mg kalsíum
• 0,24 mg járn
• 311 mg kalíum
• 93,2 mg C-vítamín
• 68 ae A-vítamín
• 37,8 míkróg K-vítamín

Heilsaávinningur af Kiwi ávöxtum

1. Bætir heilsu hjartans

Kiwi ávextir eru ríkir af C-vítamíni og kalíum sem eru góðir til að stuðla að hjarta- og æðasjúkdómum. Rannsókn sýndi að daglegt neyslu kiwis dregur úr líkum á oxunarálagi sem leiðir til ýmissa heilsufarslegra vandamála, þar með talið hjartasjúkdóma ^[1] .

2. Hjálpar við meltinguna

Kiwi-ávextir innihalda próteinalýsandi ensím sem kallast actinidin og er þekkt fyrir próteinleysandi eiginleika þess. Kiwi inniheldur einnig trefjar sem hjálpa til við meltingu. Rannsókn leiddi í ljós að kiwiþykkni gæti aukið meltinguna og haldið meltingarvandamálum í skefjum ^[tvö] .

3. Verndar augun

Kiwi ávöxtur er góð uppspretta fituefnaefna, sem hjálpa til við að koma í veg fyrir hrörnun í augnbotnum. A-vítamín og plöntuefnafræðileg efni sem eru í kiwi ávöxtum vernda augun gegn augasteini og sjóntruflunum og annast þar með augun.

4. Styrkir ónæmiskerfið

Tilvist C-vítamíns í kiwi ávöxtum hjálpar til við að auka ónæmiskerfið og koma í veg fyrir sjúkdóma. Rannsókn sem birt var í Canadian Journal of Physiology and Pharmacology sýndi að kiwi ávextir styrkja friðhelgi og draga úr líkum á kulda eða flensulíkum veikindum ^[3] .

vertu góður við aðra tilvitnanir

5. Stuðlar að góðum svefni

Rannsókn sem birt var í Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition hefur leitt í ljós að kiwi ávextir innihalda andoxunarefni sem reynst hafa gagnleg við svefntruflunum eins og svefnleysi. ^[4] .

6. Lækkar blóðþrýsting

Kiwi ávextir eru frábær ávöxtur við stjórnun blóðþrýstings. Samkvæmt rannsókn frá 2014 geta lífvirk efni í 3 kívíum á dag hjálpað til við að lækka blóðþrýsting meira en 1 epli á dag ^[5] . Lágur blóðþrýstingur dregur úr hættu á heilablóðfalli og hjartaáfalli.

7. Hjálpar til við meðferð á asma

Fólk með asma ætti að borða kiwiávexti vegna þess að þeir hafa jákvæð áhrif á starfsemi lungnanna, samkvæmt rannsókn ^[6] . Ávextir sem eru ríkir af C-vítamíni eins og kiwi geta hjálpað til við að draga úr önghljóð hjá börnum sem þjást af astma.

8. Dregur úr hættu á blóðstorknun

Kívíar geta dregið úr hættu á blóðstorknun, samkvæmt rannsókn frá háskólanum í Osló. Vísindamennirnir komust einnig að því að neysla tveggja til þriggja kíva á dag gæti dregið úr hættu á blóðstorknun ^[7] .

Blóðstorknun getur valdið hjartaáfalli, heilablóðfalli eða skemmt önnur líffæri líkamans.

9. Kemur í veg fyrir nýrnasteina

Kiwi ávextir eru góð uppspretta kalíums sem tengist minnkun myndunar nýrnasteina, minni hættu á heilablóðfalli, varðveislu þéttleika í steinefnum og vernd gegn vöðvamassa.

hversu oft á að gera surya namaskar á dag

10. Veitir heilbrigða húð

Kiwí eru frábær uppspretta C-vítamíns, vatnsleysanlegt andoxunarefni sem verndar húðina gegn skaðlegum skaða af völdum sólar, mengunar og reyks. Kiwi ávextir tefja öldrun og bæta heildar húð áferð.

Heilsuáhætta af Kiwi ávöxtum

Kiwi ávextir eru algengir ofnæmisvaldandi í matvælum og hafa verið þekktir fyrir að valda ofnæmisviðbrögðum hjá ákveðnu fólki ^[8] . Einkennin eru húðútbrot, kláði í munni, vörum og tungu og uppköst.

Leiðir til að bæta kívíum við mataræðið

• Þú getur búið til ávaxtakokteil með því að blanda kívíum, mangó, ananas og jarðarberjum.
• Neyttu frosinna kiwisneiða sem snarl eða eftirréttur.
• Þú getur búið til kiwi ávaxtasalat og ausið smá hunangi ofan á til að fá aukalega sætu.
• Undirbúið grænan smoothie með spínati, kiwi, epli og perum.

Þú getur líka prófað þessa vatnsmelóna kíví safa uppskrift og grillaðan kíví með ferskum ávöxtum og vanilluís uppskrift.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., og Collins, A. R. (2001). Kiwifruit verndar gegn oxun DNA skaða í frumum manna og in vitro. Næring og krabbamein, 39 (1), 148-153.
2. [tvö]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L. og Boland, M. J. (2010). Actinidin eykur meltingu próteins í maga eins og það er metið með meltingarlíkani in vitro. Tímarit um efnafræði landbúnaðarins og matvæla, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Kiwifruit: dagleg lyfseðill fyrir heilsuna. Kanadíska tímaritið um lífeðlisfræði og lyfjafræði, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., og Liu, J. F. (2011). Áhrif neyslu kiwíávaxta á svefngæði hjá fullorðnum með svefnvandamál.Asia Pacific dagbók um klíníska næringu, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). Áhrif neyslu kiwíávaxta á blóðþrýsting hjá einstaklingum með miðlungshækkaðan blóðþrýsting: Slembiraðað samanburðarrannsókn. Blóðþrýstingur, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). Neysla á ferskum ávöxtum sem eru rík af C-vítamíni og hvæsandi einkenni hjá börnum.Thorax, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K. og Jørgensen, A. (2004). Áhrif neyslu kiwi ávaxta á samloðun blóðflagna og blóðfitu í blóði hjá heilbrigðum sjálfboðaliðum. Blóðflögur, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O. og Hourihane, J. O. B. (2004). Kiwi ávöxtur er verulegt ofnæmisvaldandi og tengist mismunandi viðbragðsmynstri hjá börnum og fullorðnum. Klínískt og tilraunaofnæmi, 34 (7), 1115-1121.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni