L-KARNITÍN: ÁVINNINGUR ÞESS, HEIMILDIR OG AUKAVERKANIR

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 6 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 7 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 9 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
Fyrir 12 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Heilsa Vellíðan Vellíðan oi-Amritha K By Amritha K. 23. júlí 2019

L-karnitín er amínósýra, náttúrulega framleidd í líkamanum. Amínósýruafleiðan er almennt neytt viðbót. Næringarefnið gegnir mikilvægu hlutverki í framleiðslu orku í líkama þínum. Með því að flytja fitusýrurnar í líkama þínum til hvatberanna, sem síðan hjálpa til við að brenna fituna og umbreyta henni í orku.

L-karnitín er framleitt innan líkamans sem er framleitt úr amínósýrunum lýsíni og metíóníni. Til að líkami þinn framleiði nauðsynlegt magn af L-karnitíni, verður þú að hafa gott magn af C-vítamíni. Að auki er hægt að fá L-karnitín í litlu magni með því að neyta matvæla eins og kjöts, mjólkur, fisks o.s.frv. einnig fáanlegt í formi fæðubótarefna ^[1] ^[tveir] .

Amínósýran er staðlað líffræðilega virkt form karnitíns (samheiti fyrir fjórða ammóníum efnasambandið sem tekur þátt í umbrotum í spendýrum, plöntum og sumum bakteríum), sem einnig er að finna í formi D-karnitíns, asetýl-L-karnitíns, Própíónýl-L-karnitín og L-karnitín L-tartrat ^[3] .

listi yfir ástarmyndir

Heilsubætur L-karnitíns

1. Hjálpar þyngdartapi

L-karnitín varð frægð í seinni tíð með fyrirhugaðri getu til að létta þyngd. Amínósýruuppbótin virkar með því að flytja fitusýrurnar inn í frumurnar þínar sem síðan verða brenndar í orku. Þó að mótsagnir hafi verið um getu viðbótarinnar til að stuðla að þyngdartapi, studdi rannsókn á offitusjúklingum fullyrðinguna um að L-karnitín hjálpi þyngdartapi ^[4] .

2. Bætir heilastarfsemi

Sumar rannsóknir hafa bent á að L-karnitín gæti hjálpað til við að bæta virkni heilans. Það er, það getur hjálpað til við að koma í veg fyrir aldurstengda andlega hnignun, hjálpað til við að bæta námsgetu manns og hjálpað til við að snúa við hnignun í heilastarfsemi sem kemur í veg fyrir að Alzheimer og aðrir heilasjúkdómar komi fram ^[5] .

hvernig á að gera brjóstin þétt

3. Stýrir hjartaheilsu

L-karnitín hefur verið tengt við lækkun blóðþrýstings og bólguferli sem tengist hjartasjúkdómum. Einnig hefur verið fullyrt að hafa getu til að bæta ástand einstaklinga sem þjást af alvarlegum hjartasjúkdómum, svo sem kransæðasjúkdómi og langvarandi hjartabilun. ^[6] .

4. Bætir árangur

Ýmsar rannsóknir hafa bent á ávinninginn, þó að L-karnitín sé minniháttar við að bæta íþróttaafköst sín. Vegna þessa eignar er L-karnitín algengt nafn á íþróttavellinum. Það getur hjálpað til við að bæta bata á æfingum, auka súrefnisbirgðir í vöðva, bætir þol þitt, draga úr eymslum í vöðvum og auka framleiðslu rauðra blóðkorna ^[3] .

5. Stýrir sykursýki

L-karnitín getur hjálpað þér að stjórna og draga úr einkennum sykursýki, sérstaklega sykursýki af tegund 2. Það er einnig gagnlegt til að stjórna áhættuþáttum ástandsins þar sem amínósýran getur hjálpað til við að draga úr blóðsykursgildi ^[6] .

Það er einnig sagt gagnlegt til að veita léttir við brjóstverkjum, nýrnasjúkdómi, skjaldvakabresti, ófrjósemi karla, unglingabólum, hárlosi, einhverfu, óreglulegum hjartslætti, stífluðum slagæðum, þreytu, lítilli fæðingarþyngd og ýmsum öðrum. Hins vegar skortir rannsóknir á lengri notagildi og virkni L-karnitíns við ýmsar aðstæður ^[7] .

Aukaverkanir af L-karnitíni

L-karnitín fæðubótarefni eða stungulyf, þó þau séu örugg til notkunar fyrir menn, geta valdið aukaverkunum hjá ákveðnum einstaklingum. Sumar af algengum aukaverkunum amínósýrunnar eru nefndar hér að neðan ^[8] .

Ógleði
Uppköst
Magaverkur
Brjóstsviði
Niðurgangur
Krampar
Fiskilmur í þvagi, andardrætti og svita

Þar fyrir utan ættu barnshafandi konur og konur með barn á brjósti að forðast neyslu L-karnitíns ^[9] . Óhóflegt L-karnitín getur valdið nýrnabilun og versnað einkenni skjaldvakabrests. Forðastu einnig neyslu L-karnitíns til að stjórna flogum, ef þú hefur þegar fengið flog áður.

Skammtur af L-karnitíni

Athugið: Þú verður að ráðfæra þig við lækni áður en þú tekur L-karnitín viðbót eða inndælingar inn í venjur þínar.

hvernig á að stjórna hárfalli mínu

Skammturinn sem nefndur er hér er fyrir fullorðna ^[10] .

L-karnitín skortur: 990 mg, tvisvar til þrisvar sinnum á dag (töflur eða mixtúra).

Brjóstverkur: 900 mg til 2 g í 1 til 2 skiptum skömmtum daglega í 2 vikur til 6 mánuði.

Venjulegur skammtur af L-karnitíni er 500-2.000 mg á dag.

vog kona leó maður

Á lokanótu ....

Fyrir veganista getur verið ómögulegt að framleiða og fá L-karnitín vegna skorts á kjöt- og fiskneyslu. Sama gildir um einstaklinga sem þjást af ákveðnum erfðafræðilegum vandamálum. Hins vegar getur maður fengið nauðsynlegt magn af L-karnitíni með því að neyta L-karnitín viðbót.

Skoða tilvísanir í grein

[1]Fielding, R., Riede, L., Lugo, J., og Bellamine, A. (2018). l-karnitín viðbót við bata eftir æfingu. Næringarefni, 10 (3), 349.
[tveir]Koeth, R. A., Lam-Galvez, B. R., Kirsop, J., Wang, Z., Levison, B. S., Gu, X., ... & Culley, M. K. (2018). l-karnitín í ætum mataræði veldur örvandi þörmum í örverum hjá mönnum. Journal of Clinical Investigation, 129 (1), 373-387.
[3]Novakova, K., Kummer, O., Bouitbir, J., Stoffel, S. D., Hoerler-Koerner, U., Bodmer, M., ... & Krähenbühl, S. (2016). Áhrif viðbótar l-karnitíns á karnitínlaug líkamans, efnaskipti orku í beinagrindarvöðva og líkamlega frammistöðu hjá grænmetisæta karlmanna. Evrópskt næringarrit, 55 (1), 207-217.
[4]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2015). Bólgueyðandi áhrif L-karnitín viðbótar (1000 mg / d) hjá kransæðaæða sjúklingum. Næring, 31 (3), 475-479.
[5]Chan, Y. L., Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, B. G., Pollock, C., Jones, N. M., & Chen, H. (2017). L-karnitín viðbót við móður bætir heilaheilbrigði hjá afkvæmum frá mæðrum sem verða fyrir sígarettureyk. Landamæri í taugafræði sameinda, 10, 33.
[6]Fukami, K., Yamagishi, S. I., Sakai, K., Kaida, Y., Yokoro, M., Ueda, S., ... & Okuda, S. (2015). L-karnitín viðbót til inntöku eykur trímetýlamín-N-oxíð en dregur úr merkjum um áverka á æðum hjá sjúklingum í blóðskilun. Tímarit um lyfjafræði hjarta- og æðakerfis, 65 (3), 289-295.
[7]da Silva, G. S., de Souza, C. W., da Silva, L., Maciel, G., Huguenin, A. B., de Carvalho, M., ... & Colafranceschi, A. (2017). Áhrif L-karnitínsuppbótar á öfugri endurgerð hjá sjúklingum með blóðþurrðarsjúkdóm sem gangast undir kransæðaþræðingu: Slembiraðað, lyfleysustýrð rannsókn. Annálar næringar og efnaskipta, 70 (2), 106.
[8]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2016). Áhrif L-karnitín viðbótar á fitusnið hjá sjúklingum með kransæðaæðasjúkdóma. Fitu í heilsu og sjúkdómum, 15 (1), 107.
[9]Pala, R., Genc, E., Tuzcu, M., Orhan, C., Sahin, N., Er, B., ... & Sahin, K. (2018). L-karnitín viðbót eykur tjáningu PPAR-γ og glúkósa flutningsaðila í beinagrindarvöðvum rottna sem eru langvarandi og bráðir. Frumu- og sameindalíffræði (Noisy-le-Grand, Frakkland), 64 (1), 1-6.
[10]Imbe, A., Tanimoto, K., Inaba, Y., Sakai, S., Shishikura, K., Imbe, H., ... & Hanafusa, T. (2018). Áhrif L-karnitín viðbótar á lífsgæði sykursýkissjúklinga með vöðvakrampa. Endocrine journal, EJ17-0431.