Hinu fullkomna pari sem heldur því fram að samband þeirra sé auðvelt, mótmælum við með: lygum! Allar lygar! Sambönd taka vinnu. Fyrir suma gæti þessi viðleitni komið aðeins eðlilegri, sem gerir það virðast auðvelt. En fyrir meirihluta okkar er leikurinn að viðhalda hamingju í langtímasambandi ekkert einfalt verk, þess vegna höfum við á síðustu tíu árum ofdekurfólks (já, það er tíu ára afmæli okkar!) verið að fjalla um gagnlegt hjónabandsráðgjöf frá öllum sérfræðingum og raunverulegri reynslu sem við getum fengið í hendurnar. Hér eru fimm ráð sem hafa bókstaflega haldið lífi í hjónaböndum okkar síðasta áratuginn.
1. Æfðu 5:1 hlutfallið
Það er eðlilegt að berjast. En það er hvernig þú berst sem mun ákvarða hvort samband þitt er dæmt eða nógu sterkt til að endast. Samkvæmt rannsókn frá Gottman Institute , mest sannfærandi spáin um hvort pör myndu vera saman er hlutfall jákvæðra og neikvæðra samskipta. Þetta er 5:1 hlutfall — í hvert skipti sem þú segir að maðurinn þinn lesi ekki nógu mikið fyrir börnin, býðurðu líka upp á fimm (eða fleiri) jákvæð samskipti. Þetta gæti verið koss, hrós, brandari, augnablik af viljandi hlustun, merki um samúð og svo framvegis.
Hvernig á að gera það í reynd: Það hljómar asnalega, en þegar þú ert nýliði í baráttuleiknum, reyndu þá að telja. Þú getur jafnvel notað fingurna til að fylgjast með. Engin þörf á að fela það fyrir maka þínum - þeir ættu að telja líka.
2. Lærðu ástarmálið þitt
Í bók sinni Ástartungumálin 5 , Hjónabandsráðgjafinn og rithöfundurinn Gary Chapman heldur því fram að allir miðli ást á einn af fimm vegu – staðfestingarorð, þjónustulund, að fá gjafir, gæðatíma og líkamlega snertingu. (Sumir halda því jafnvel fram að það sé sjötta ástartungumálið: samfélagsmiðlar.) Að skilja hvernig hver félagi miðlar ást og tekur á móti ást mun opna dyrnar að nánd og nálægð.
Hvernig á að gera það í reynd: Veistu ekki hvert ástarmál þitt er? Taktu þessa spurningakeppni til að komast að því! (Og sendu svo hlekkinn til maka þíns.)
3. Ræddu um og tímasettu kynlíf
Í upphafi lifðir þú eftir orðum kyntáknsins sjálfs, Elvis: Aðeins minna samtal, aðeins meiri hasar, takk. En ef þú ert í því í langan tíma - við erum að tala um ár, elskan - sjálfkrafa, aðdráttarafl og löngun vex og dvínar. Þetta er þar sem það er mjög mikilvægt að vera skýr um þarfir þínar og óskir. Opnaðu samskiptaleiðir um kynlíf. Talaðu um það sem þú vilt og hlustaðu á vilja maka þíns. Það gæti jafnvel komið niður á því að skrifa það í blýant. Jafnvel þegar við erum ástfangin og laðast að maka okkar, getur daglegt amstur okkar verið þreytandi. Leyfi veitt til að setja kynlífsdeiti á Google Cal. Psst: Ef þú ert að vinna heima sagði enginn a smá dags kynlíf kom ekki til greina…
Hvernig á að gera það í reynd: Sérfræðingur í samböndum Jenna Birch leiðbeinir okkur um hvernig eigi að tala um það. Til dæmis: Ef þú myndir elska að stunda kynlíf þrisvar í viku, en maki þinn vill helst einu sinni í viku, þá ættir þú að stefna á meðalveg. Og þú verður að vinna í átt að þeirri tölu, svo talaðu um hvað mun gera kynlíf tvisvar í viku viðráðanlegt fyrir þig.
4. Eyddu gæðatíma ... í sundur
Langt hjónaband eða samband þýðir í eðli sínu að þú munt eyða miklu QT saman. En það eina sem fólk í hamingjusömu samböndum gerir í hverri viku? Þeir hættu. Tími í sundur gefur hverjum einstaklingi í sambandinu betri tilfinningu fyrir sjálfum sér og yfirgripsmeiri, þrívíddar sjálfsmynd sem er fyrir utan samstarfið. Þetta veitir þér lífsfyllingu, öfugt við sjálfsafnám, sem getur hægt og rólega tært samband. Fjarvera lætur hjartað vaxa.
Hvernig á að gera það í reynd: Hættu að falsa ástríðu fyrir áhugamálum maka þíns. Grace Hunt, fyrrverandi ritstjóri PampereDpeopleny, skrifar: Frítími er heilagur – og það gerir þig ekki að veikari einingu að deila honum ekki….Í mörg ár þoldum við ömurlega dægradvöl hvors annars undir því yfirskini að við værum minna par ef við gerðum það. 't. En nú höfum við ákveðið að draga okkur út úr starfsemi hins. Og þú ættir að trúa því að við séum bátafarmum ánægðari með það. Já, íhugaðu þetta leyfi til að hætta að þykjast hafa gaman af því að horfa á fótbolta.
5. Biðst afsökunar á réttan hátt
Mér þykir það leitt ef þér leið þannig. Mér þykir leitt að það hafi gerst. Fyrirgefðu, en þú byrjaðir á því. Hljómar kunnuglega? Þetta eru gerviásakanir – yfirlýsingar um sök sem eru duldar sem afsökunarbeiðni. Við erum öll sek um þá vegna þess að það er erfitt að sætta sig við eignarhald á hegðun okkar sem særir ástvin. En að biðjast afsökunar á rangan hátt læknar ekki samband þitt. Þess í stað munu sárin sem þú skilur eftir til að festa á endanum koma aftur til að ásækja þig til lengri tíma litið.
Hvernig á að gera það í reynd: Fylgdu þessum þremur skrefum til að biðjast afsökunar á græðandi og jákvæðan hátt:
1. Viðurkenndu hvernig aðgerð þín hafði áhrif á hinn aðilann
2. Segðu að þér þykir það leitt
3. Lýstu því hvað þú ætlar að gera til að laga þetta eða tryggja að það gerist ekki aftur. Ekki afsaka eða útskýra.
