Mataráætlun fyrir æfingu: Hvað á að borða áður en þú æfir

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 7 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 8 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 10 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
• Fyrir 13 klst Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Tækni Listi yfir öll inngangsskírteini frá Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
• Fréttir Þeir sem snúa aftur til Kumbh geta aukið heimsfaraldur COVID-19: Sanjay Raut
• Íþróttir IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
• Kvikmyndir Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
• Bílar Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Rétt eins og að borða morgunmat er talin mikilvægasta máltíð dagsins, þá eru matur fyrir líkamsþjálfun jafn mikilvægur. Það eru margir sem vita ekki hvað þeir eiga að borða fyrir æfingu. Í þessari grein munum við varpa ljósi á hvaða matvæli á að borða fyrir æfingu.

Brennandi eldur á líkama þínum fyrir æfingu er afar mikilvægt. Til að hjálpa líkama þínum að standa sig betur og jafna sig hraðar eftir hverja æfingu ættir þú að ganga úr skugga um að líkaminn hafi nóg eldsneyti til þess.

Það er hægt að gera með því að borða réttan mat með miklu næringarefni eins og kolvetni, fitu, vítamínum og steinefnum [1] .

lista yfir unglingamyndir

1. Bananar

Bananar eru góð uppspretta kolvetna og próteina sem veita líkama þínum nothæft eldsneyti fyrir líkamsþjálfun. Það inniheldur einnig kalíum sem hjálpar til við vöðva- og taugastarfsemi. Rannsókn sýndi að hjólreiðamenn sem neyttu banana eða peru og vatns höfðu 50% hraðari bata tíma miðað við þá sem neyttu aðeins vatns [tvö] .

2. Hafrar

Hafrar eru pakkaðir með trefjum, kolvetnum og próteini sem veita líkamanum orku meðan á líkamsþjálfun stendur. Hafrar innihalda B-vítamín sem hjálpa til við að umbreyta kolvetnum í orku. Haframjöl með ávöxtum og hnetum er kjörinn matur fyrir æfingar fyrir fólk sem stundar mikið hjartalínurit.

klipping fyrir sítt hár sporöskjulaga andlit

3. Heilkornabrauð

Sneið af heilkornabrauði er góð uppspretta kolvetna. Þú getur fengið heilkornabrauð með harðsoðnum eggjum til að bæta við próteini 45 mínútum áður en þú byrjar að æfa [3] .

4. Ávaxtasmóðir

Ávaxtasmoothies eru ótrúlegur matur fyrir líkamsþjálfun því þeir innihalda ýmis vítamín, steinefni og andoxunarefni. Ávaxtasmoothies er einnig hægt að melta fljótt vegna þess að þeir hafa blöndu af einföldum og flóknum kolvetnum til að gefa þér orku fyrir æfingu [4] .

5. Egg

Flestir telja að eggjarauður innihaldi fitu sem ætti ekki að borða. En það er röng trú þar sem rannsókn segir að eggjarauður innihaldi prótein ásamt öðrum mikilvægum næringarefnum sem ekki finnast í eggjahvítu. Neysla eggjarauða fyrir æfingu hjálpar til við að auka getu líkamans til að nýta próteinið í vöðvunum [5] .

6. Ávextir og jógúrt

Ávextir eru ríkir af vítamínum og steinefnum og grísk jógúrt er pakkað með verulegu magni próteina. Að borða ávexti með jógúrt mun ekki aðeins ýta undir líkama þinn heldur einnig að veita kolvetnum til líkamans. Próteinið í jógúrt kemur í veg fyrir vöðvaskemmdir og hjálpar til við vöðvabata.

7. Kjúklingabringa

Ef þú ætlar að borða eitthvað fyllandi fyrir æfingu geturðu valið kjúklingabringur. Þú getur annað hvort grillað það eða bætt því í salatið þitt. Kjúklingabringa samanstendur af hágæða próteini sem þarf til að byggja upp vöðva [6] .

8. Þurrkaðir ávextir

Þurrkaðir ávextir eru líka frábær kostur að borða fyrir æfingu. Það er vegna þess að þurrkaðir ávextir eru svo léttir og þeir eru fylltir með einföldum kolvetnum sem veita líkamanum skyndilega orku án þess að þyngja þig. Þú getur fengið þurrkaðar apríkósur, ber, fíkjur og ananas.

rétt mataræði til að léttast

9. Lárperusalat

Avókadó hefur mikið magn af olíusýru sem hjálpar við viðgerðir á frumum. Ef þú neytir lárperu fyrir æfingu mun það draga úr bólgu í líkamanum. Að auki er það einnig mikið af trefjum og hollri fitu sem heldur þér fullri og ekki svangri meðan þú æfir [7] .

Hver ætti að vera tímabilið milli máltíða fyrir æfingu og líkamsþjálfunar þinnar

Tímasetning máltíðarinnar fyrir æfingu skiptir sköpum. Til að uppskera mestan ávinninginn á æfingunni, reyndu að borða máltíð sem inniheldur kolvetni, prótein og fitu 2-3 klukkustundum áður en þú æfir [8] .

Ef þú hefur ekki svo mikinn tíma skaltu borða mat sem er ríkur í kolvetnum og próteini að minnsta kosti 45 - 60 mínútum fyrir líkamsþjálfun þína.

seríur eins og game of thrones

Mataráætlun fyrir líkamsþjálfun

2-3 klukkustundum fyrir æfingu

• Magurt prótein, brún hrísgrjón og ristað grænmeti
• Samloka búin til með heilkornabrauði, halla próteini og meðalsalati
• Egg eggjakaka og heilkorns ristað brauð með avókadó smyrsli og bolla af ávöxtum.

2 klukkustundum fyrir æfingu

• Heilkorns korn og mjólk
• Bolli af haframjöli toppað með ávöxtum eða þurrkuðum ávöxtum
• Ávaxtasmóði
• Samloka búin til með heilkornsbrauði

1 klukkustund eða skemur fyrir æfingu

• Grískur júrurt og ávextir
• Skál af ávöxtum

Að lokum ...

Eldsneyti líkama þinn með réttu magni næringarefna fyrir æfingu og borðaðu máltíðina að minnsta kosti 2-3 klukkustundum fyrir æfingu. Veldu matvæli sem auðvelt er að melta, sérstaklega þegar þú æfir á 1 klukkustund eða minna til að koma í veg fyrir óþægindi í maga.

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni