Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnist þess að fagna hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Sonam Kapoor megrunaráætlun: Þetta er það sem heldur henni í formi og fallegri | BoldskyTískudívan Sonam Kapoor er að verða hrifin af langa tísku sinni Anand Ahuja 8. maí 2018. Sonam Kapoor, tískufyrirtæki Bollywood, deyfir alla með djörfum tískuyfirlýsingum sínum. En vissirðu að þessi yndislega leikkona vó einu sinni 86 kíló?
Sem unglingur þyngdist Sonam svo mikið að hún greindist með sykursýki af tegund 1 17 ára, var með PCOD og öll þyngdarvandamál sem hún gat haft. En henni tókst að losa sig við þá þyngd með því að fylgja ströngu mataráætlun og líkamsþjálfun. Þetta var tíminn þegar hún frumraun sína í kvikmynd Sanjay Leela Bhansali „Saawariya“.
Hún þakkar móður sinni fyrir að hjálpa henni að fylgja agaðan lífsstíl, sem aftur ruddi leiðina til að losna við umframþyngd sína og viðhalda grannri, tónn og grannri líkama.
Lítum á megrunaráætlun Sonam Kapoor og megrunaræfingar.
Mataráætlun Sonam Kapoor
Léleg tala Sonam er afleiðing af ströngu mataræði hennar til að halda sér í formi og heilsu. Þessi litla leikkona er matgæðingur en trúir ekki á megrun. Hún kýs að fara í próteinrík og kolvetnalítið mataræði og borðar 5 máltíðir á dag. Hún forðast allan skyndibita en hún elskar að borða súkkulaði. Hún velur náttúrulegan sykur umfram hreinsaðan sykur og leyfir sér ekki að verða svangur of lengi. Finnist hún svöng snakkar hún hnetur og þurra ávexti. Hún drekkur líka nóg af vatni til að vera vel vökvuð.
Hér fer þyngdartapi mataræði hennar:
- Morgunmatur - Haframjöl og holl ávaxtaskál.
- Snarl eftir líkamsþjálfun / Snarl um miðjan morgun - Brúnt brauð, eggjahvítu og próteinhristingur með safa.
- Hádegismatur - Dal, sabzi, einn ragi roti, stykki af grilluðum kjúklingi eða fiski og salötum.
- Kvöldsnarl - Trefjaríkur kex með kjúklingakjöti eða eggjahvítu.
- Kvöldmatur - Bita af kjúklingi eða fiski, súpum og salötum.
Burtséð frá þessari megrunaráætlun ber hún alltaf epli, heimagerða samloku eða hnetur og þurra ávexti til að seðja hungrið án þess að hrannast upp umfram kaloríur á ferðalagi.
Hvernig virkar þetta megrunarkort fyrir þyngdartap fyrir Sonam Kapoor?
Sonam byrjar daginn með glasi af volgu vatni, limesafa og hunangi. Þessi samsuða örvar hægðir, hjálpar til við að skola eiturefni út og eykur efnaskipti. Að borða trefjaríkt haframjöl og heilbrigða ávexti í morgunmat mun sjá líkamanum fyrir næringarefnum og auðvelda góða húð og hár. Dal, sabzi og kjúklingur / fiskur í hádeginu er frábær uppspretta próteina sem hjálpar til við að byggja upp grannvöðvamassa.
10 bestu kóreskar kvikmyndir 2014
Í kvöldmatinn innihalda súpur, salöt kjúklingur / fiskur og grillað grænmeti gott magn af vítamínum, steinefnum og matar trefjum. Þetta veitir orku, stuðlar að virkni frumna og styður við efnaskipti og meltingu.
Þyngdartapdrykkur Sonam Kapoor samanstendur af kókosvatni, ferskum ávaxtasafa og gúrkusafa.
Þyngdartapæfingar Sonam Kapoor
Sonam, töfrandi dívan, tók aðstoð tamningamanna og næringarfræðinga til að léttast og verða hæf. Hún sér um að æfa að minnsta kosti klukkustundar æfingu á hverjum degi til að halda sér í formi og grannri.
Hér fer æfingastjórn hennar:
- Höfuðhalli - 1 sett af 10 reps.
- Hringsnúningur - 1 sett af 10 reps.
- Armhringir - 1 sett af 10 reps.
- Öxl snúningur - 1 sett af 10 reps.
- Fléttur á efri hluta líkamans - 1 sett af 20 reps.
- Hliðar marr - 2 sett af 10 reps.
- Skokk.
- Burpees - 1 sett af 10 reps.
- Stökkjakkar - 2 sett af 30 reps.
- Framlengingar - 1 sett af 10 reps.
- Hjartalínurit - 60 mínútur.
- Þyngdarþjálfun - 30 mínútur.
- Pilates - 30-45 mínútur.
- Kraftjóga - 60 mínútur.
- Íþróttir - 60 mínútur.
- Sund - 30-45 mínútur.
- Hugleiðsla - 30 mínútur.
- Dans - 60 mínútur.
Sonam Kapoor elskar að dansa og tekur kathak tvisvar í viku. Hún stundar sund-, hjartalínurit og styrktaræfingar sem hjálpa henni að brenna hitaeiningunum og viðhalda vel tónum líkama. Til að rjúfa einhæfni æfinga gerir hún kraftjóga og loftjóga.
Hvernig mun þyngdartapsáætlun Sonam Kapoor hjálpa þér?
Þó Sonam Kapoor sé orðin vegan fylgir hún næringarfræðilegu jafnvægi á mataræði sem mun virka fyrir flestar konur. Þú getur sérsniðið mataræðið í samræmi við venjur þínar, hæð, þyngd, líkamsgerð osfrv. Þyngdartaps mataræði hennar er mjög árangursríkt og skilar árangri fljótt.
Ábendingar um þyngdartap Sonam Kapoor
1. Borðaðu næringarríkan mat með lágum kaloríum.
2. Haltu þér vökva.
3. Forðist að neyta umfram sykurs og salts.
4. Ekki drekka ávaxtasafa.
5. Að vinna reglulega.
6. Haltu svindl dag einu sinni í viku.
7. Ef þig langar í sælgæti skaltu fá þér dökkt súkkulaðistykki.
góðar rómantískar myndir til að horfa á
8. Kauptu ferskt grænmeti, ávexti, fisk, sveppi, egg, tofu o.s.frv.
9. Fáðu 8 tíma svefn.
10. Forðastu snarl á kvöldin.
Deildu þessari grein!
Ef þér fannst gaman að lesa þessa grein skaltu deila henni með ástvinum þínum.
LESA EINNIG: Hvernig á að mæla sjálfan þig þegar þú reynir að léttast
