Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Þrír sjómenn óttuðust látna þegar skip rekst á bát við Mangalúströnd
- Medvedev dregur sig út úr Monte Carlo Masters eftir jákvætt kórónaveirupróf
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Er það fugl? Er það flugvél? Nei, það er Superman Pushup.
Taurus stjörnuspá maí 2018
Og það eru mjög fáar líkamsþyngdarhreyfingar sem eru jafn áhrifamiklar og Superman Pushup, sem fær þig til að taka stuttan tíma flug - rétt eins og maðurinn úr stáli! Auk þess að vera að mestu vinsæll á samfélagsmiðlum, táknar þessi sérstaka afbrigði pushup einnig einn mest krefjandi til að framkvæma.
Veistu hvað þú græðir sjálfur þegar þú hefur náð tökum á Superman Pushup?
Jæja, þessi plyometric æfing hefur árangur umfram það að heilla vini þína. Með því að læra og framkvæma það trúarlega gefurðu þér stærð og styrk efri hluta líkamans, nokkuð sambærileg við stálmanninn sjálfan.
Þessi æfing krefst þess að vöðvar í efri og neðri hluta líkamans vinni samhliða kjarnanum, hefji „lyftinguna“ og hafi þar af leiðandi að miklu leyti áhrif á heildar líkamsstyrk þinn. Þegar þú hefur náð tökum á því, finnurðu fyrir því að þú hefur alvarlega stjórn á vöðvunum.
Hvernig á að undirbúa
Það eru nokkrar forsendur til að ná tökum á fullkomnum Superman Pushups. Og það byrjar með því að byggja upp mjög sterka bakvöðva sem hjálpa þér að lokum að lyfta handleggjunum.
Notaðu handlóðaraðir til að byggja upp styrkinn sem þú þarft meðan þú dregur handlegginn aftur á bak. Þjálfa glutes með 3 settum af 10 glute bridges. Það mun hjálpa þér að lyfta fótunum þegar þú ert á flugi. Hér er skref fyrir skref leiðarvísir til að ná þessu öllu.
VIKAN EIN- Þetta er vika þín til að læra klappa pushups. Efst í venjulegu ýtunni þinni, ýttu bara höndunum af gólfinu og klappaðu þeim saman. Síðan síga.
Dagur 1: 5 sett af 6
Dagur 2: 5 sett af 6
Dagur 3: 5 sett af 8
Dagur 4: Á fjórða degi skaltu einfaldlega liggja á kviðnum, handleggirnir framlengdir. Lyftu bara fótunum og handleggjunum, teygðu þá eins mikið og mögulegt er. Það er einn fulltrúi og þú þarft að gera 5 sett af 10 reps.
Dagur 5: Aftur til að klappa pushups aftur. 5 sett af 10.
Dagur 6: 5 sett af 7
besta heimilisúrræðið fyrir þurrt hár
Dagur 7: Prófaðu að gera 15 klappa pushups í einu. Ef þú getur það ekki, endurgerðu viku eina.
VIKAN tvö- Nú förum við yfir í axlarsmelluþrýsting sem felur í sér að lemja axlirnar með báðum höndum þegar þú ert efst á fulltrúanum.
Dagur 8: 5 sett af 4
Dagur 9: 5 sett af 4
Dagur 10: 5 sett af 6
Dagur 11: 5 sett af 6
keppnisleikir fyrir fullorðna
Dagur 12: 5 sett af 8
Dagur 13: 5 sett af 8
Dagur 14: Ljúktu 10 armbeygjum með öxl. Ef þú ert ekki þar ennþá skaltu fara aftur í byrjun viku tvö.
VIKAN ÞRJÁ- Við þurfum að læra handknúnir armbeygjur núna. Þú verður að framlengja handleggina efst í hverri fulltrúa áður en þú lækkar.
borða banana á fastandi maga á morgnana
Dagur 15: 4 sett af 3
Dagur 16: 4 sett af 3
Dagur 17: 4 sett af 4
Dagur 18: Að þessu sinni þarftu að halda efstu stöðu í 2 sekúndur í hvert skipti. Gerðu 4 sett af 8 slíkum reps.
Dagur 19: 4 sett af 6
Dagur 20: 4 sett af 6
Dagur 21: Framkvæmdu sett með 8 handfljúgandi pushups. Getur það ekki? Endurtaktu viku þrjú.
VIKU FJÖGUR- Þegar þú ert að nálgast, þá er kominn tími til að æfa í sprengifimi. Á hverjum fulltrúa muntu stökkva allan líkamann af gólfinu.
Dagur 22: 3 sett af 2
Dagur 23: 3 sett af 3
Dagur 24: 3 sett af 4
Dagur 25: Haldið stöðunni í 2 sekúndur. 3 sett af 4
Dagur 26: 3 sett af 4
tyler perry eign
Dagur 27: 3 sett af 5
Dagur 28: Gerðu 6 sprengifimt pushups. Ef þú getur það ekki þarftu að endurtaka meðferðina í fjórðu viku.
VIKU fimm Núna ertu tilbúinn að vinna að Superman Pushups.
Hvernig á að framkvæma
Þú getur byrjað Superman Pushup loturnar þínar á tvo vegu.
- Sú fyrsta er valfrjáls framhalds tækni. Til þess þarftu að falla fram úr því að standa í ýta upp stöðu, halda kjarna þínum þéttum og líkama beinn þegar þú lætur hendurnar snerta jörðina.
- Að öðrum kosti geturðu komist í venjulegan ýtustöðu, framlengda handleggi og kjarna þétt.
- Nú skaltu síga niður í neðri stöðu ýta upp með sveigða handleggi, kjarninn er ennþá þéttur.
- Ýttu líkamanum eins kraftlega upp og mögulegt er með því að nota bæði hendur og fætur, sem ættu að knýja þig upp í loftið.
- Þegar hendur og fætur missa samband við jörðina skaltu rétta handleggina fram svo að líkami þinn sé í beinni línu.
- Nú lendir þú aftur í sömu ýtustöðu.
- Láttu skriðþunga þinn bera þig þar til neðri staðsetningin er ýtt upp. Strax, umskipti yfir í annan fulltrúa.
Fyrir rugl, fyrirspurnir eða tillögur, ekki hika við að láta athugasemdir þínar falla hér að neðan.
