Þú færð að minnsta kosti sjö tíma svefn á hverri nóttu. (Flestar nætur. Allt í lagi, sumir nætur.) Þú stundar jóga tvisvar í viku. Þú eyddir öllum sunnudeginum í sófanum að horfa á fyllerí Bridgerton . Svo hvers vegna líður þér enn… bla ? Samkvæmt nú-veiru TED fyrirlestur eftir Saundra Dalton-Smith M.D. , það er vegna þess að þú færð ekki allar þær sjö tegundir hvíldar sem líkaminn þarfnast. Jafnvel þótt þú sért að sofna nægan svefn, þá ertu sennilega uppgefinn og þreyttur ef þú hefur eytt tíu af vökutíma þínum í að glápa á skjái, sitja á fundum og takast á við verkefnalistann þinn. Hvíld er vannotaðasta, efnalausa, öruggasta og áhrifaríkasta óhefðbundna meðferðin sem okkur er tiltæk, segir Dalton-Smith okkur. Svo ef svefninn einn er bara ekki að skera það niður, þá er kominn tími til að fella þessar sjö tegundir hvíldar inn í rútínuna þína.
1. Líkamleg hvíld
Dalton-Smith útskýrir að líkamleg hvíld geti verið annað hvort virk eða óvirk. Óvirk líkamleg hvíld er þegar líkaminn þinn er í raun sofandi, eins og þegar við sofum á nóttunni. En jafnvel þótt þú hafir eytt nóttinni í að snúa þér og snúa þér, þá er ekki of seint að bæta óvirkri líkamlegri hvíld við daginn. Ef við höfum slæman svefn getur það haft endurnærandi áhrif á árvekni okkar og frammistöðu að fá okkur blund yfir daginn, bætir Frida Rångtell við, doktor og svefnsérfræðingur hjá Svefn hringrás . Virk líkamleg hvíld , aftur á móti, er starfsemi sem endurheimtir líkamann, eins og jóga, nuddmeðferð eða teygjur. Þó að þessi tegund hvíldar sé ekki eins mikilvæg og óvirk líkamleg hvíld fyrir daglega starfsemi þína, er samt afar mikilvægt að fá einhvers konar líkamlega hvíld að minnsta kosti tvisvar eða þrisvar í viku.
2. Andleg hvíld
Kallaðu það heilaþoku. Móðan eftir hádegi. 14:00. lægð. Þessi skyndilega þreytuhvöt er líkami þinn sem segir þér að það sé kominn tími á andlega hvíld ASAP. Ein stilltu-og-gleymdu-því leið til að taka áhrifaríkar andlegar pásur? Fáðu tæknina þína til að virka fyrir þig, í stað þess að vera á hinn veginn, segir Dalton-Smith. Notaðu símann þinn eða tölvu til að skipuleggja tíu mínútna hlé á tveggja tíma fresti. Í því hléi, farðu í stuttan göngutúr, nældu þér í snarl, andaðu djúpt og notaðu það sem tíma til að hvíla þig og endurstilla þig, svo þú sért tilbúinn fyrir aðra tvo tíma af afkastamikilli vinnu. Og ef þú ert að eiga sérstaklega stressandi dag, gæti verið gagnlegt að taka tæknina algjörlega í taumana. Við getum líka hvílt hugann með því að vera ófáanleg í einhvern tíma og aftengjast netinu, samfélagsmiðlum og tölvupóstum okkar, útskýrir Rångtell. Jafnvel 15 mínútna hlé getur skipt miklu máli.
3. Skynjunarhvíld
Horfðu í kringum þig í augnablik. Hversu mörg ljós eru kveikt í herberginu þínu núna? Eru einhverjir skjáir í þinni skoðun? Hvað með hávaða - frá götunni, hundinum þínum eða smábarninu þínu, krassandi kex með opinn munninn? Hvort sem þú tekur eftir því eða ekki, þá eru skynfæri þín yfirfull af tonnum af áreiti allan daginn. Björt ljós, tölvuskjáir, bakgrunnshljóð frá hringjandi símum og mörg samtöl í gangi á skrifstofunni geta allt valdið því að skynfæri okkar verða gagntekin, segir Dalton-Smith. Ef ekki er hakað við getur þetta leitt til skynjunarheilkennis. Þetta kallar á skynjunarhvíld: Taktu raftæki úr sambandi, slökktu ljósin ef mögulegt er og lokaðu augunum í nokkrar mínútur til að endurhlaða. Og ef þú ert alvarlega þreyttur skaltu íhuga einn dag (eða eina viku , ef þú ert virkilega til í áskorunina) frí frá öllum óþarfa raftækjum. Það er afslappandi eins og vika á ströndinni. (Jæja, næstum því.)
4. Skapandi hvíld
Ef starf þitt krefst skapandi þáttar (Pitch fundir? Hugmyndaflugsfundir? Hugsaðu um leiðir til að sameina skrifborðsplöntusafn vinnukonunnar þinnar?), er sérstaklega mikilvægt að skipuleggja tímanlega fyrir skapandi hvíld. Ef þú ert skapandi tæmdur skaltu fara í göngutúr þar sem þú ferð hvergi sérstaklega ... og ekki komdu með símann þinn. Rångtell elskar að kveikja á tónlist og syngja og dansa í eldhúsinu til að fá sköpunarsafann til að flæða. Eða þú gætir viljað sitja og lesa bók eða horfa á kvikmynd sem þér finnst sérstaklega hvetjandi. Og ef þú ert mjög listrænn kúkaður, kíktu þá Vegur listamannsins eftir Julia Cameron fyrir skapandi hraðaupphlaup. (Við elskum persónulega morgunsíður .)
5. Tilfinningaleg hvíld
Fyrir fólk sem þóknast er já hættulegt orð. Alltaf þegar einhver biður þig um greiða finnurðu orðið laumast út úr munninum þínum áður en þú hefur jafnvel haft tækifæri til að hugsa í gegnum það sem þeir eru í raun að biðja um. (Jú, ég skal hjálpa þér að flytja, jafnvel þó við hittumst aðeins fyrir tveimur vikum! Hljómar eins og sprengja! Bíddu ...) Ef þetta ert þú þarftu tilfinningalega hvíld, ráðleggur Dalton-Smith. Það er kominn tími til að taka já frí. Sama gildir um fólk sem vinnur mikið af tilfinningalegu starfi daglega. Aðgerðarsinnar, kennarar, umsjónarmenn, foreldrar - tilfinningaheilinn þinn gæti líklega notað hlé. Í næstu viku, í stað þess að segja já við öllu, reyndu, ég þarf að hugsa um það, í staðinn. Gefðu þér augnablik til að vega kosti og galla hverrar ákvörðunar og ekki samþykkja að gera það bara vegna þess að einhver annar vill að þú geri það (nema að viðkomandi sé þú ).
6. Félagsleg hvíld
Hvort sem þú ert innhverfur eða bara að finnast íþyngt af væntingum fólks í lífi þínu, þá er kominn tími á endurnærandi félagslega hvíld. Á annarri hliðinni á blaðinu skaltu búa til lista yfir fólk í lífi þínu sem þér finnst ákaft styðja, vingjarnlegt og auðvelt að vera í kringum. Á hinni hliðinni skaltu búa til lista yfir fólk sem þér finnst tæmt, krefjandi og þreytandi að hanga með. Það er kominn tími til að eyða meiri tíma með fyrsta hópnum og eins litlum tíma með síðari hópnum og mögulegt er.
7. Andleg hvíld
Þú hefur bara náð stóru persónulegu markmiði - farðu! En hvort sem þú misstir 25 kíló, fékkst stöðuhækkun eftir að hafa farið á rassinn í vinnunni eða fluttir í stærra hús, þá hefur öll einbeitingin að þér og markmiðum þínum valdið því að þú ert ótengdur umheiminum. Það er kominn tími til að byrja að hugleiða, skoða nýja kirkju eða andlega miðstöð, eða skipuleggja einhvern tíma á dagatalinu þínu til að vera sjálfboðaliði í súpueldhúsinu handan við hornið, bendir Dalton-Smith á.
Bíddu, hvernig veit ég hvaða hvíld ég þarf?
Á einum eða öðrum tímapunkti muntu þurfa hvers kyns hvíld á þessum lista. Þú þarft líklega fleiri en eina tegund hvíldar á þessari sekúndu. En eftir því hvað þú ert að eyða deginum í núna og hvernig þér hefur liðið varðandi það sem er á disknum þínum er mikil vísbending. Óttast þú að fara í vinnuna vegna þess að þér líður eins og uppvakningi allan daginn? Það er kominn tími á andlega eða skynræna hvíld. Ertu að fresta því að klára handritið þitt vegna þess að neikvæðar hugsanir síast áfram? Skapandi hvíldartími. Varstu nýbúinn að eyða átta mánuðum í að skipuleggja brúðkaupið þitt og vilt aldrei heyra orðið veisluþjónusta aftur? Andleg hvíld kallar.
Og hvernig Mikið af þessum tegundum hvíldar þarf ég samt?
Þó að þú ættir að fá sjö til níu klukkustunda óvirka líkamlega hvíld (í formi blundar eða svefns) á hverjum degi, þá er ekkert klippt og þurrt svar fyrir hinar sex tegundir hvíldar. Ef þú vinnur á skrifstofu ætti andleg og skynjunarleg hvíld að vera daglegur hluti af vinnudagsrútínu þinni, jafnvel þó hún sé aðeins í nokkrar mínútur á nokkurra klukkustunda fresti. Ef þú gerir oft skapandi verkefni, hvenær sem þér finnst þú vera læstur væri frábær tími til að hvíla þig. Og alltaf þegar þú finnur þig svekktur út í sjálfan þig eða annað fólk, þá er frábær tími til að stíga til baka og fella tilfinningalega, félagslega eða andlega hvíld inn í daginn þinn. Ahh , við erum nú þegar úthvíldari.
TENGT: Þrjú rólegustu stjörnumerkin - og hvernig við hin getum afritað svala þeirra
