Helstu 11 indversku heimatilbúnu próteinhristingarnir til þyngdartaps

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Bara í

• Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
• 
• Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
• Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
• Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Ekki missa af

• Íþróttir IPL 2021: Vann við batting mína eftir að hafa farið framhjá mér á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
• Fréttir Sharad Pawar útskrifast af sjúkrahúsi eftir tvo daga
• Fjármál Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
• Tækni AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
• Kvikmyndir Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnir á að hafa fagnað hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
• Bílar Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
• Menntun CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
• Ferðalög 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl

Ertu einfaldlega þreyttur á að prófa þig áfram með dýrt próteinduft til þyngdartaps? Ef já, þá ættirðu að vita að próteinduft er ekki eini kosturinn til að léttast.

Það eru önnur góð próteinmat sem þú getur bætt við í mataræðinu til að léttast á heilbrigðan hátt.

Burtséð frá próteindufti er einn mikilvægasti valkosturinn fyrir þyngdartap próteinhristingar. Þau eru þægileg leið til að bæta próteini við mataræðið. Próteinhristingar uppfylla nákvæma kröfu kaloría og næringarefna.

Próteinhristingar eru fullkominn valkostur fyrir máltíð fyrir þá sem hlakka til að varpa nokkrum pundum á heilbrigðan hátt. Þessir hristingar geta haldið þér saddir fram að næstu máltíð og geta komið í veg fyrir að þú borðar ruslfæði til að seðja hungurverkina.

Þessir próteinshristingar brenna ekki gat í vasanum og þú munt líka uppskera ávinninginn af þeim. Lestu áfram til að vita meira um þessa indversku heimabakuðu próteinhristinga til þyngdartaps sem þú getur prófað heima með einföldum hráefnum í eldhúsinu.

falla úr ástarmerkingu

1. Möndlu kókoshnetupróteinhristing

Möndlur eru frábær uppspretta próteina, með 20 möndlum sem innihalda um það bil 5 grömm af próteini. Möndlumjólk mun veita þér auka skammt af próteini og kókoshneta er með raflausnum sem halda líkama þínum vökva.

• Leggið hneturnar og rifið kókoshnetuna í bleyti yfir nótt. Fargaðu vatninu.
• Bætið möndlum, kókoshnetu í blandara og bætið við mjólk til að blanda því í þykkan, sléttan hristing.
• Bætið við kanildufti og hunangi til að gera það bragðgott.

2. Súkkulaði og bananapróteinshake

Súkkulaði og bananar búa til frábæra samsetningu. Þeir búa ekki bara til hollan próteinshristing, heldur bæta þeir líka við miklu bragði. Súkkulaði og banani mun sjá þér fyrir fullt af vítamínum og steinefnum.

• Bætið við 1 bolla af bananabita og 1 msk af kakódufti í blandara.
• Bætið mjólk eða jógúrt út í það til að gera það að sléttum drykk.
• Bætið ½ teskeið af kanildufti eftir smekk.

3. Berjapróteinhristing

Ber eru góð uppspretta öflugra andoxunarefna og þau eru líka frábær trefjauppspretta sem hjálpar þér að léttast. Með því að nota margs konar berjum muntu veita þér aukinn kraft af orku.

• Bættu við 7-10 berjum að eigin vali, ½ bolla af þeyttum kotasælu, ¼ bolla af vatni og smá hunangi í blandara.
• Blandaðu því saman og bættu við auka hunangi ef þú vilt.

4. Hnetusmjör próteinshake

Hnetusmjör er ríkur próteingjafi og þetta getur verið mikill hristingur eftir æfingu til að velja. Þessi heimabakaða próteinshake er rjómalöguð, hnetugóð og ljúffeng fyrir bragðlaukana.

• Blandið saman 1 bolla af jógúrt, ½ bolla möndlumjólk og 2 msk af hnetusmjöri.
• Þú getur bætt banönum við ef þú vilt og borið hann kældan.

5. Vegan próteinshake

Þeir sem eru með ofnæmi fyrir mjólkurafurðum og eru með mjólkursykursóþol, en eru að leita að próteinshristu til að þyngjast, geta valið þetta. Þessi vegan próteinshake er fullkominn hristingur fyrir þig.

• Blandið 1 bolla af möndlum eða kasjúhnetum, 1 banani, 1 tsk hunangi og 1 tsk vanillukjarna fyrir bragðið.
• Blandið öllu hráefninu saman og berið það kælt fram.

6. Banana Strawberry Chia Seeds Protein Shake

Chia fræ eru ríkar uppsprettur próteina en bananar eru fullir af kalíum. Þessi samsetning mun láta ofurorku próteinshrista eftir mikla æfingu.

• Bætið chiafræjum, 1 banana, jarðarberjum, mjólk og hunangi í blandara.
• Bætið handfylli af muldum ís (valfrjálst) og njóttu þessa þykka próteinshristings.

7. Mango Banana Shake

Mangó eru full af kalíum, A-vítamíni og C-vítamíni og að blanda þessu saman við banana mun gera það að ríku próteinshristingi. Veldu þroskuð mangó sem eru ekki mjög sæt.

• Blandið mangóum, banana, hnetusmjöri og mjólk í blandara til að gera það að sléttri hristingu.
• Bætið við muldum ís og hafið það strax.

8. Bláberjamöndlusmjör Bananahristingur

Bláber er hlaðinn andoxunarefnum og C-vítamíni sem þegar það er bætt við möndlu og jógúrt mun umbreytast í ríkan próteinshristing.

• Í blandara skaltu bæta við bláberjum, banana, möndlusmjöri og jógúrt. Berið fram með ísmolum.

9. Haframjöl eplapróteinshake

Fituefnin í epli halda blóðsykursgildum þínum stöðugu og stjórna. Pörun epla við haframjöl mun veita þér trefjar og halda þér fullri í lengri tíma.

• Blandið haframjöli, mjólk, epli og hunangi í blandara.
• Settu í kæli til að njóta þessa þykka heimabakaða próteinshake.

10. Avókadó og bananapróteinhristingur

Avókadó er fyllt með hjartaheilbrigðum einómettuðum fitusýrum og trefjum sem hjálpa til við þyngdartap. Þú getur bætt við banana og hunangi til að gera það bragðgott.

• Bætið banönum, avókadó og mjólk í blandara.
• Blandið vel þar til það er slétt og kremað og njótið þess kælt.

11. Hrátt eggpróteinhristing

Ef þú vilt byggja vöðvana ásamt því að léttast skaltu prófa þennan heimabakaða próteinshake með hráum eggjum.

• Blandið 1 hráu eggi, mjólk, banana, hunangi og kanildufti í blandara.
• Berið það kælt fram.

Deildu þessari grein!

Ef þér líkaði að lesa þessa grein, deilðu henni með þínum nánustu.

Helstu 12 heilsufarslegir kostir hrás hunangs sem þú vissir ekki

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni