Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Ekki missa af
- BSNL fjarlægir uppsetningargjöld frá breiðbandstengingum til lengri tíma
- IPL 2021: BalleBaazi.com fagnar tímabilinu með nýrri herferð „Krikket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble frá dómi líður hjá vegna COVID-19
- Þrír sjómenn óttuðust látna þegar skip rekst á bát við Mangalúströnd
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
B5 vítamín, einnig þekkt sem pantóþensýra, er vatnsleysanlegt vítamín sem finnst í öllum lifandi frumum líkamans. B5 vítamín gegnir stóru hlutverki í efnaskiptum orku og virkar sem samensím við orkuframleiðandi efnahvörf.
Rannsóknir hafa sýnt að B5 vítamín gegnir mörgum mikilvægum hlutverkum í líkamanum, þar á meðal að breyta næringarefnum úr matvælum í orku, koma jafnvægi á blóðsykursgildi, draga úr slæmu kólesteróli, lækka blóðþrýsting og koma í veg fyrir taugaskemmdir og verki.
B5 vítamín er einnig mjög mikilvægt til að viðhalda heilsu taugakerfisins og við framleiðslu rauðra blóðkorna.
Skortur á B5 vítamíni getur valdið þreytu, þunglyndi, pirringi, svefnleysi, magaverkjum, uppköstum, efri öndunarfærasýkingum og vöðvakrampum. Svo að til að draga úr skorti á vítamín B5 er nauðsynlegt að hafa bæði fæðuheimildir úr jurtum og dýrum með.
Hér er listi yfir B5 vítamínríkan mat sem þú ættir að hafa í mataræði þínu.
hvernig á að fá slétt hár til frambúðar
1. Sveppir
Sveppir hafa flest næringarefnin, B5 vítamín er eitt þeirra. Hvítir hnappasveppir, brúnir sveppir og ostrusveppir innihalda mest af B5 vítamíni. Í 100 grömmum af skammti innihalda sveppir 36 prósent af daglegu ráðlagðu gildi þessa vítamíns.
2. Egg
Egg eru önnur frábær uppspretta dýrapróteins sem eru rík af B5 vítamíni. Eitt soðið egg inniheldur 7 prósent af B5 vítamíni. Svo byrjaðu að auka inntöku eggja til að auka B5 vítamínið þitt. Þú getur annað hvort látið það spæna eða sjóða.
hvernig á að gera hársléttingu
3. Sæt kartafla
Sætar kartöflur eru mjög góð uppspretta vítamín B5. Bökuð sæt kartafla gefur 10 prósent af þessu vítamíni. Þó að það sé mikið af kaloríum og lítið af fitu er það skaðlaust fyrir líkama þinn. Þú getur notað sætar kartöflur bæði í sætar og bragðmiklar réttir.
4. Nautakjöt
Nautakjöt er líka mjög góð uppspretta af B5 vítamíni eða pantóþensýru. Lean nautasteik inniheldur 12 prósent af B5 vítamíni. Nautakjöt líffæri er sérstaklega mjög góð uppspretta þessa vítamíns. Nautakjöt er einnig ríkt af B5 vítamíni, svo þú getur borðað það í samræmi við það.
5. Kjúklingur og kalkúnn
Kjúklingur og kalkúnn eru einnig rík af B5 vítamíni. Eitt stykki af soðnum kjúklingatrommu gefur 6 prósent af B5 vítamíni. Kjúklingalæri og læri, kalkúnalæri og kjúklingabringur eru allt góðar uppsprettur B5 vítamíns. Kalkúnakjöt og kjúklingur eru ansi fjölhæfur og hægt að nota í veglegar máltíðir.
6. Sólblómafræ
Sólblómafræ eru góð snarlval sem eru fullhlaðin B5 vítamíni. 100 grömm af sólblómafræjum inniheldur 71 prósent af þessu B5 vítamíni. Önnur fræ sem innihalda einnig B5 vítamín eru hörfræ, graskerfræ osfrv., Sem stuðla að um það bil 9 prósentum og 2 prósentum af þessu vítamíni.
7. Lárperur
Lárperur, einnig þekkt sem smjörfóður, eru ríkar af næringargildi. Þeir innihalda um það bil 20 prósent af vítamín B5, svo þú ættir að taka þessa hollu ávexti inn í mataræðið. En neyttu avókadó í hófi því það er líka mikið af kaloríum.
8. Ostur
Ostur kemur í nokkrum afbrigðum og er notaður í ýmsa matargerð. Flestir elska að borða ost og hafa hann sem hluta af mataræðinu. Bláostur og fetaostur innihalda B5 vítamín sem eykur þessa vítamínneyslu í líkama þínum. Njóttu ostgrilluðu samlokunnar og pizzanna!
hvernig á að bera egg á hár fyrir silkimjúkt hár
9. Feita fiskur
Auk þess að vera ríkur í omega-3 fitusýrum er fiskur einnig frábær uppspretta B5 vítamíns. Laxfiskur og túnfiskfiskur inniheldur nóg magn af B5 vítamíni með 16 prósentum og 12 prósentum af þessu vítamíni. Borðaðu feitari fisk oftar til að auka B5 vítamínið.
10. Grænmeti
Blómkál, spergilkál, korn, næpa og tómatar eru frábær uppspretta B5 vítamíns. Þungaðar konur eiga að hafa þetta vítamín á bilinu 6 til 7 mg á dag. Belgjurtir og önnur grænmeti eins og baunir og baunir eru líka góð uppspretta B5 vítamíns.
11. Ávextir
Ekki eru allir ávextir ríkir af B5 vítamíni eða pantóþensýru. Hins vegar eru jarðarber og greipaldin rík af B5 vítamíni sem innihalda um það bil 0,49 mg og 0,35 mg. Látið jarðarber oftar í ávaxtasalat, pönnukökur og haframjöl.
B5 vítamín hefur nokkra heilsufarslega ávinning. Að kíkja.
12. Bætir hjarta- og æðasjúkdóma
B5 vítamín gegnir mikilvægu hlutverki við notkun og stjórnun kólesteróls. Það hjálpar einnig við að viðhalda heilbrigðu magni kólesteróls innan slagæðanna og kemur í veg fyrir hættulegan veggskellu sem getur leitt til hjartaáfalls.
13. Umbrotnar mat í orku
B5 vítamín, ásamt öðrum B-flóknum vítamínum, geta hjálpað líkamanum að nota matinn sem þú borðar til að byggja upp vefi, vöðva og líffæri. Það hjálpar einnig við meltingu og næringarefnaútdrátt og hleypir þannig efnaskiptum hratt af stað.
heimilisúrræði fyrir bólumerki í andliti
14. Bætir andlega frammistöðu
B5 vítamín getur hjálpað til við að koma í veg fyrir minnisleysi, mígrenishöfuðverk, langvarandi heilaheilkenni, þunglyndi, hreyfiveiki og svefnleysi. Almennt bætir þetta vítamín andlega virkni og minnkar hættuna á geðrænum vandamálum.
Deildu þessari grein!
Ef þér fannst gaman að lesa þessa grein skaltu deila henni með þínum nánustu.
