VEGAN MEÐGANGA: LISTI YFIR ÖRUGGAN OG HOLLAN MAT, HVAÐ BER AÐ FORÐAST OG ER VEGAN MATARÆÐI HOLL FYRIR MEÐGÖNGU? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fyrir fljótlegar tilkynningar Gerast áskrifandi núna

Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningar

Bara í

Fyrir 5 klst Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar
Fyrir 6 klst Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
Fyrir 8 klst Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
Fyrir 11 klst Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021

Verður að horfa

Ekki missa af

Heim Meðganga foreldra Fæðingar Prenatal oi-Amritha K By Amritha K. 31. mars 2021

Ávinningurinn af því að verða vegan er nóg auk þess sem það hjálpar umhverfinu og dýrunum, veganismi er gagnlegur fyrir heilsuna þína. Í meginatriðum er veganism að útrýma notkun dýraafurða, sérstaklega úr fæðunni. Veganesti forðast að borða mjólkurafurðir, egg, kjöt, hunang osfrv. Til að koma í veg fyrir „grimmd“ sem dýrum er beitt.

Nýlegar skýrslur benda til þess að konum (sem eru ekki vegan) sem velja að gerast vegan (fylgja veganesti) fjölgi stöðugt. Svo er það hollt að fylgja veganesti þegar þú ert barnshafandi? Ef já, hvernig er það hollara en venjulegt kjöt- eða grænmetisfæði?

Lestu um Vegan meðgöngu hér.

Hagur Vegan mataræðis á meðgöngu

Það er mikilvægt að hafa hollt mataræði á meðgöngunni þar sem þú þarft meira næringarefni og prótein en nokkru sinni fyrr. Sérfræðingar segja að þunguð kona ætti að neyta próteina vítamína og steinefna, hollra fitugerða, flókinna kolvetna, trefja og vökva - sem vegan mataræði getur veitt [1] [tveir] .

Það eina sem vegan mataræði getur ekki veitt eru mjólkurafurðir, sem innihalda tvær tegundir af hágæða próteinum, kasein og mysu - sem báðar eru ekki vegan. Hins vegar geta önnur rík prótein- og kalkmat í veganesti hjálpað til við þetta.

Vegan mataræði hefur lengi verið gagnrýnt vegna þess að þau hafa náttúrulega lítið af næringarefnum eins og B12 vítamín, omega-3 fitu, járni, joði, kalsíum og sinki (mjög mikilvægt á meðgöngu) [3] . Og skortur á þessum næringarefnum getur haft í för með sér fylgikvilla á meðgöngu, lélega heilsu móður og ungbarna og að sjálfsögðu skort á næringarefnum [4] .

Sérfræðingar benda þó á að þú ættir ekki bara að gera lítið úr svona veganesti vegna þess að vegan konur geta haft minni hættu á þunglyndi eftir fæðingu, fæðingu í C-hluta og mæðra- eða ungbarnadauða, og þetta eru staðreyndir [5] [6] .

Til viðbótar þessu segja sérfræðingar að konur sem fylgi vegan mataræði séu almennt ekki í meiri hættu á meðgöngu fylgikvillum en konur sem gera það ekki. Svo er vegan mataræði í góðu jafnvægi talið öruggt fyrir alla ævi, þar með talið meðgöngu, og allt sem þarf er vandlega skipulagning, með leiðsögn næringarfræðings og læknis [7] .

Hér eru nokkur vísindalega sannaður ávinningur af veganesti á meðgöngu:

Plöntufæði er venjulega trefjaríkt en lítið af sykri og fitu og verndar meðgöngusykursýki eða hátt blóðsykursgildi á meðgöngu. [8] .
Vegan mataræði kemur í veg fyrir umfram þyngdaraukningu á meðgöngu.
Hátt trefjainnihald í vegan mataræði getur varið fyrir meðgöngueitrun (af völdum hækkunar blóðþrýstings á meðgöngu) [9] .
Sumar rannsóknir hafa bent á að fylgjandi vegan mataræði á meðgöngu geti hjálpað til við að koma í veg fyrir DNA skemmdir og draga úr hættu barnsins á ákveðnum þroskavandamálum [10] [ellefu] .

Er veganesti gagnlegt á meðgöngu? Vegan uppsprettur nauðsynlegra næringarefna á meðgöngu

Þó að þú bendir á ávinninginn af því að fylgja veganesti á meðgöngu er einnig mikilvægt að varpa ljósi á hæðir þess - svo þú getur valið í samræmi við það miðað við staðreyndir. Þar sem vegan mataræði er gjörsneydd dýraafurðum skortir það ákveðin næringarefni sem, ef það er ekki bætt, getur skaðað bæði móður og heilsu barnsins.

Vegan mataræði inniheldur / hefur lítið magn af eftirfarandi næringarefnum:

D-vítamín : Ófullnægjandi magn getur aukið hættu á meðgöngueitrun, lága fæðingarþyngd og fósturlát. Vegan uppsprettur D-vítamíns eru sveppir, styrktur appelsínusafi, morgunkorn, sojamjólk, hrísgrjónamjólk og möndlumjólk [12] . Og að sjálfsögðu nóg af sólarljósi.
Járn : Þó að það sé til nóg af vegan járn matargjöfum svo sem linsubaunir, tofu, spínat, baunir og svissnesk chard, hafa rannsóknir bent á að líkami þinn tekur ekki upp járn sem ekki er heme úr jurtafæðu eins og það gerir járnið í dýraafurðum. Athugið : Heme járn er aðeins að finna í kjöti, alifuglum, sjávarfangi og fiski, svo heme járn er sú tegund járns sem kemur úr dýrapróteinum í mataræði okkar. Non-heme járn er að finna í plöntumiðuðum matvælum eins og korni, baunum, grænmeti, ávöxtum, hnetum og fræjum [13] .
B12 vítamín : Aðallega skortir vegan mataræði B12 vítamín, sem getur aukið hættuna á fósturláti, meðgöngusykursýki, fyrirbura og vansköpun [14] . Plöntubundnar eða vegan uppsprettur B12 vítamíns eru næringarger, styrkt jurtamjólk (soja, möndlu, kókoshneta, hrísgrjón), tempeh, víggirt morgunkorn, þörungar / þang og sveppir.
Omega-3 fitur : Þessi er ómissandi á meðgöngu og vegan hefur tilhneigingu til að hafa lágt magn eicosapentaensýru (EPA) og docosahexaensýru (DHA) í blóði, þau tvö omega-3 eru mikilvæg fyrir augu, heila og taugakerfi barnsins [fimmtán] . Vegan uppsprettur omega-3 fitu eru chia fræ, rósakál, þörungaolía (unnin úr þörungum), hampfræ, valhnetur, hörfræ og perillaolía.
Prótein : Ófullnægjandi próteinneysla getur dregið úr vexti og þroska barnsins. Þó að vegan mataræði sé ríkt af próteinum, svo sem seitan, linsubaunir, kjúklingabaunir og baunir, grænar baunir, tofu, tempeh, edamame, hampfræ o.s.frv., Þá getur það verið erfitt að melta á meðgöngunni [16] .

Til viðbótar við þetta, fylgstu einnig með neyslu kalsíums, sinks og kólíns, þar sem þessi næringarefni eru einnig mikilvæg fyrir heilsu þína og heilsu barnsins þíns. Kalsíumgjafar veganista eru sesamfræ, tahini, grænt laufgrænmeti, tofu, pulsur og brúnt og hvítt brauð.

Sink heimildir fyrir vegan eru ma baunir, kjúklingabaunir, linsubaunir, tofu, valhnetur, kasjúhnetur, chia fræ, malað línfræ, hampi fræ, grasker fræ, heilhveiti brauð og kínóa. Og að síðustu felur kólíngjafi vegananna í sér belgjurtir, tofu, grænt grænmeti, kartöflur, hnetur, fræ, korn og ávexti [17] .

Hvað Vegan getur borðað á meðgöngu

Hér að neðan er listi yfir öruggan og hollan mat sem veganesti getur borðað á meðgöngu [18] .

Belgjurtir eins og baunir, baunir og linsubaunir.
Hnetur og fræ.
Tofu, seitan og tempeh.
Kalkbætt jógúrt og plöntumjólk.
Heilkorn, korn og gervikorn eins og kínóa og bókhveiti.
Gerjað eða sprottið jurta fæða eins og Esekíel brauð, miso, tempeh, natto, súrum gúrkum, kimchi, súrkáli og kombucha.
Fjólubláir, rauðir og appelsínugular ávextir og grænmeti, svo og laufgrænt grænmeti .
Næringarger (bætt við matvæli).

Sum næringarefni er erfitt eða jafnvel ómögulegt að fá úr heilum plöntufæðum einum og sér og því getur læknirinn bent þér á að taka ákveðin fæðubótarefni svo sem B12 vítamín, D-vítamín, omega-3 fitu, joð, kólín og fólat [19] .

Athugið : Sérfræðingar benda til þess að spírun, gerjun og eldun með steypujárnspönnum geti aukið frásog þitt á ákveðnum næringarefnum, svo sem járni og sinki.

Matur til að forðast á vegan meðgöngu : Ef þú ert að fylgja vegan mataræði á meðgöngu, fyrir utan að forðast dýraafurðir, forðastu áfengi, koffein, of unnar matvörur eins og spottakjöt, vegan osta, hráa spíra og ógerilsneyddan safa [tuttugu] .

notkun jarðolíu

Á lokanótu ...

Ef þú ætlar að fylgja veganesti á meðgöngunni skaltu ráðfæra þig fyrst við lækninn og athuga hvort mataræðið henti þér og barninu þínu. Fleiri rannsókna er krafist til að skilja að fullu ávinninginn af veganesti á meðgöngu en venjulegt fæði.

Varúð : Athugaðu að ofangreindir kostir eiga aðeins við vel skipulögð vegan mataræði sem veitir rétt magn af mikilvægum næringarefnum.