Þú átt stóran dag á morgun - en greinilega hafa heilinn og líkaminn ekki náð minnisblaðinu, vegna þess að þú hefur verið að velta þér upp úr síðustu þrjá tímana. Svo hvað ættir þú að gera þegar þú getur ekki sofið? Prófaðu einn af þessum 27 róandi hlutum sem hvetja til hvíldar. (Hmm, kannski muntu jafnvel sofna á meðan þú lest þetta.)
TENGT: 22 hlutir sem aðeins svefnleysingir skilja
Tuttugu og 201. Farðu í sokka.
Ein rannsókn segir að þú munt sofna hraðar ef þú ert með hlýjar hendur og fætur. Hey, það er þess virði að reyna.2. Sjáðu fyrir þér æskuheimili þitt.
Ímyndaðu þér hvert smáatriði á hverjum vegg, arni og Laura Ashley sæng. Þegar þú ert ekki að hugsa um streitu dagsins, muntu reka hraðar af stað.
3. Slökktu á símanum þínum og tölvunni.
Ekki hafa áhyggjur: Það er ekkert að gerast á Instagram klukkan 01:00 Já, alla nóttina.
4. Lestu bók.
Mættum við leggja til ein af þessum bókum ? Fimm blaðsíður inn og þú munt finna að lokin eru farin að verða þung.
5. Stilltu hitastillinn þinn á milli 65 og 68 gráður.
Það er ljúfi staðurinn fyrir góða næturhvíld, samkvæmt þessari rannsókn .
6. Að sofa með hrjótandi maka?
Byggðu púðavegg um höfuðið á þér til að loka fyrir hávaðann.
Tuttugu og 207. Fela vekjaraklukkuna þína.
Já, að horfa á klukkuna mun halda þér vakandi. Gerðu þetta svo þú sjáir ekki að klukkan sé 3:17. Úbbs, núna er klukkan 3:18.8. Sparkaðu gæludýrunum þínum út úr herberginu.
Ætti kötturinn þinn eða hundur að sofa með þér í rúminu? Við verðum að segja ekki ef hann er rúmsvín eða klórar sér í skottið alla nóttina.
9. Og börnin þín.
Betra en gæludýr, en samt tryggt að sparka í þig um miðja nótt og vekja þig út af REM hringnum þínum.
10. …Og lokaðu og læstu hurðinni þinni.
Sjá síðustu tvo listaatriðin. Þannig að engin gæludýr eða börn geta komið inn fyrr en vekjaraklukkan hringir. Dúh.
11. Prófaðu að liggja á svefndýnu.
Þetta er eins og jógamotta sem örvar losun endorfíns og slakar síðan á þér í svefn.
Tuttugu og 2012. Skrifaðu lista.
Láttu allt sem þú hefur áhyggjur af fylgja með. Það verður enn til staðar þegar þú vaknar á morgnana, við lofum.13. Skiptu yfir í þægilegustu PJs.
Engin gerviefni eða kláðamerki leyfð.
hvað er hertogi
14. Búðu til nýjan söguþráð fyrir sýningu.
Þú getur gert þetta í huganum þínum.Fyrir Krúnuleikar kannski ? (Náðu það bara ekki líka spennandi eða þú verður vakandi í marga daga.)
15. Aflétta banni við rafeindatækni.
Bara í smá sekúndu og hlaða niður Rólegur , hugleiðsluforrit fyrir núvitund sem gefur róandi hljóð eins og úrkomu og öldufall til að drekkja truflandi hávaða.
16. Teldu andardráttinn í stað sauðanna.
Í settum af þremur (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Þú ert kominn út áður en þú veist af.
Tengt: 8 hlutir sem gætu gerst ef þú byrjar að hugleiða
Færslu deilt af Adriene Mishler (@adrienelouise) þann 30. maí 2016 kl. 10:08 PDT
17. Prófaðu smá teygjur.
Jóga með Adreine á Youtube er með ótrúlega (og ókeypis) háttatímaröð sem er hönnuð til að bræða burt streitu.18. Settu upp svefngrímu.
Þú hefur sennilega þegar dregið tjöldin, en þetta mun loka fyrir þetta pirrandi litla blikkandi ljós á tölvunni þinni líka.
19. Stattu upp og farðu í heitt bað.
Tíu mínútur í bleyti mun slaka á vöðvunum og örva svefn.
20. Gríptu annað teppi.
Farðu í skápinn svo þú þurfir ekki að leika huggunartog við blundandi, mikilvæga aðra.
21. Dreifðu lavender ilmkjarnaolíu á koddann þinn.
Blómstrandi plantan hefur verið vísindalega sýnt til að hægja tímabundið á hjartslætti og lækka blóðþrýsting.
Tuttugu og 2022. Skiptu um koddann þinn.
Eða bara koddaverið. Núverandi þinn gæti verið með pirrandi ofnæmisvaka sem halda þér uppi.23. Stattu upp og labba um húsið.
Aðeins í um það bil 10 mínútur - ekki nóg til að hækka hjartsláttinn, heldur nóg til að losa þig við langvarandi orku sem heldur þér uppi.
24. Búðu til bolla af kamillutei.
Og kannski koma með nokkra í viðbót Krúnuleikar söguþráður á meðan þú sopar rólega.
25. Borðaðu tvo kívía.
Þau eru náttúruleg uppspretta melatóníns, svo þú ættir að vera bráðum blundar.
26. Prófaðu vöðvaeinangrun.
Einbeittu þér rólega að því að spenna þig, losaðu síðan hvern vöðva í líkamanum, byrjaðu á fótunum og vinnðu alla leið upp að höfðinu. Þú losar um auka streitu sem þú gætir hafa verið með allan daginn.
27. Vertu góður við sjálfan þig.
Þannig að þú gætir þurft að lauma þér lúr í vinnunni á morgun. Eða þú gætir þurft að eyða deginum algjörlega pirraður. Því fyrr sem þú samþykkir það og hættir að hafa áhyggjur af niðurstöðunni, því fyrr sofnar þú. Zzzzz…
Tengt: Finnst þú svekktur? Taktu þér blund
hvernig á að gera galdra fyrir börn
