Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásin hefðbundin föt
- Dagleg stjörnuspá: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að hafa farið framhjá mér á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Sharad Pawar útskrifast af sjúkrahúsi eftir tvo daga
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnir á að hafa fagnað hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 Lýst
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
14. nóvember er fylgt sem alþjóðadegi sykursýki, sem er fæðingardagur Sir Frederick Banting, sem uppgötvaði insúlín ásamt Charles Best árið 1922.
Dagurinn var hafinn árið 1991 af IDF og Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni sem svar við vaxandi áhyggjum af vaxandi heilsuógn sem stafar af sykursýki. Þemað á alþjóðadegi sykursýki og meðvitundar um sykursýki árið 2020 er Hjúkrunarfræðingurinn og sykursýki - þar sem átakið miðar að því að vekja athygli á því mikilvæga hlutverki sem hjúkrunarfræðingar gegna við að styðja fólk sem býr við sykursýki, sérstaklega innan þessa heimsfaraldurs.
Herferðin er táknuð með bláa hringamerki sem samþykkt var árið 2007 eftir samþykkt ályktunar Sameinuðu þjóðanna um sykursýki. Blái hringurinn er alheimstákn fyrir meðvitund um sykursýki. Það táknar einingu alþjóðasykursýkissamfélagsins til að bregðast við sykursýkifaraldrinum.
Hollt mataræði getur gert líkama þinn og heilsu kraftaverk. Að bæta ávöxtum við mataræðið þitt getur veitt líkama þínum nauðsynlega næringu í formi nauðsynlegra vítamína, kolvetna og steinefna. Sykursjúkar þurfa hins vegar að taka nokkrar vandlegar ákvarðanir meðan þeir borða ávexti. Þó að ávextir geti verið góðir fyrir heilsu okkar geta ákveðnir ávextir verið skaðlegir sykursýki.
Hver ávöxtur er mismunandi í fjölda andoxunarefna og næringarefna og getur gagnast manni eftir þörfum líkamans [1] . Þegar um er að ræða einstakling með sykursýki geta mismunandi ávextir valdið mismunandi breytingu á blóðsykursgildi í líkamanum. Til að vera öruggur er aðallega ráðlagt að forðast nokkra ávexti sem geta aukið blóðsykursgildið [tveir] .
Í þessari grein munum við kanna nokkrar af algengustu ávöxtunum sem einstaklingar með sykursýki ættu að forðast.
GI: Blóðsykursvísitalan (GI) er hlutfallsleg röðun kolvetna í matvælum eftir því hvernig þau hafa áhrif á blóðsykursgildi.
1. Handfang
Hvert 100 g af mangó hefur um það bil 14 g af sykurinnihaldi, sem getur versnað blóðsykursjafnvægið [3] . Þó að 'konungur ávaxtanna' sé einn ljúffengasti ávöxtur í heimi, þá ætti að forðast hann vegna mikils sykursinnihalds [4] . Regluleg neysla getur leitt til langvarandi hækkunar á blóðsykursgildi.
2. Sapota (Chikoo)
Einnig þekktur sem sapodilla, þessi ávöxtur inniheldur um það bil 7 g af sykri í hverjum 100 g af 1 skammti [5] . Blóðsykursstuðull (GI) (55) ávaxtanna, svo og hátt sykur- og kolvetnainnihald, getur verið mjög skaðlegt fyrir einstakling sem þjáist af sykursýki [6] .
3. Vínber
Rík af trefjum, vítamínum og öðrum nauðsynlegum næringarefnum, vínber innihalda einnig mikið magn af sykri. Aldrei ætti að bæta vínberjum við sykursýki þar sem 85 g vínber geta innihaldið allt að 15 g kolvetni [7] .
4. Þurrkað apríkósu
Þó að bæta megi fersku apríkósu við sykursýki, þá ætti maður aldrei að neyta unninna ávaxta eins og þurrkaðar apríkósur [8] . Einn bolli af ferskum apríkósuhelmingum hefur 74 kaloríur og 14,5 g af náttúrulegum sykri.
5. Þurrkaðir sveskjur
Það er einn helsti ávöxturinn sem sykursjúkar forðast. Með svörun í meltingarvegi 103 innihalda sveskjur 24 g af kolvetnum í skammti af fjórða bolla [9] .
6. Ananas
Þó að það sé tiltölulega öruggt að neyta ananas þegar þú þjáist af sykursýki, getur óhófleg neysla valdið eyðileggingu á blóðsykursgildi þínu. [10] . Stjórnaðu neyslu þinni og fylgstu með breytingum á blóðsykursgildi.
7. Custard Apple
Þrátt fyrir að vera góð uppspretta af C-vítamíni, kalsíum, járni og trefjum, þá er vanillu epli ekki besti kosturinn fyrir sykursýki [ellefu] . Lítill skammtur um það bil 100 g getur innihaldið allt að 23 g kolvetni. Sumar rannsóknir benda til þess að sykursjúkur geti borðað vanillu epli en verður að vera mjög varkár [12] .
8. Vatnsmelóna
Lítil trefjar og kaloríur, vatnsmelóna hefur GI gildi 72 og hálfur bolli skammtur getur innihaldið um það bil 5 grömm af kolvetnum, sem gerir það að einum ávöxtum sem hægt er að neyta í mjög litlum skömmtum. [13] .
9. Papaya
Papaya er með mikið GI gildi 59 og inniheldur mikið af kolvetnum og kaloríum. Ef bætt er við sykursýki mataræði ætti að neyta þess í mjög takmörkuðu magni til að forðast hækkun á blóðsykri [14] .
10. Ávaxtasafi
Forðast ætti 100 prósent ávaxtasafa, úr hvaða ávöxtum sem er, af einstaklingum sem þjást af sykursýki þar sem það getur valdið glúkósa toppa [fimmtán] . Þar sem þessir safar innihalda engar trefjar umbrotnar safinn fljótt og hækkar blóðsykur innan nokkurra mínútna [16] .
Á lokanótu ...
Flestir ávextirnir eru flokkaðir út frá skilvirkni þeirra til að stjórna blóðsykursgildinu. Meðal ávaxta til að forðast sykursjúka ætti að íhuga GI vísitölu gildi ávaxtanna áður en því er bætt við máltíðina. Almennt ætti meltingarvegur að vera 55 eða lægri til að vera öruggur til neyslu fyrir einstakling með sykursýki.
Ávextir eins og jarðarber, perur og epli eru nokkur dæmi sem innihalda lítið af kolvetnum og geta verið með í sykursýki.
Algengar spurningar
Q. Eru ávextir skaðlegir fyrir sykursýki?
TIL. Ekki allir ávextir. Heilum, ferskum ávöxtum er pakkað fullum af trefjum, vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum, sem gerir það að næringarefnum sem geta verið hluti af heilbrigðri sykursýkismeðferðaráætlun.
Q. Eru bananar í lagi fyrir sykursjúka?
TIL . Bananar eru öruggur og næringarríkur ávöxtur fyrir fólk með sykursýki að borða í hófi sem hluti af jafnvægi, einstaklingsmiðaðri mataráætlun.
Sp. Geta sykursjúkir borðað hrísgrjón?
hvað á að borða á fastandi maga á morgnana
TIL. Já, en þú ættir að forðast að borða það í stórum skömmtum eða of oft.
Sp. Geta ávextir valdið sykursýki?
TIL. Að jafnaði ætti að borða ávexti sem hluta af hollu mataræði ekki að auka hættuna á sykursýki. Þó að neyta meira en ráðlagður dagskammtur af ávöxtum getur bætt of miklum sykri við mataræðið.
Q. Er Basmati hrísgrjón gott fyrir sykursýki?
TIL. Heilkorn Basmati hrísgrjón er hægt að bæta við mataræði fólks sem þjáist af sykursýki af tegund 2.
Sp. Geta sykursjúkir borðað kartöflur?
TIL. Þótt kartöflur séu sterkjan grænmeti getur einstaklingur með sykursýki borðað kartöflur en fylgjast ætti með neyslunni.
