Með hléum fasta er hugtak fyrir máltíðaráætlanir sem fela í sér frjálsa föstu eða minni kaloríuinntöku og ekki fasta á tilteknu tímabili. Einnig kallað orkutakmörkun með hléum , þetta stjórnaði c Að hjóla á milli föstu og borða er vinsæl aðferð til að léttast.
Sem sagt, það er ekkert nýtt við það; Stöðug fasta er hluti af trúariðkun um allan heim , þar á meðal hindúatrú, íslam, kristni, gyðingdóm og búddisma. Í gegnum mannkynssöguna gæti hlé fasta verið leyndarmál heilsu ! Lestu áfram til að vita meira.
einn. Hvað er intermittent fasting?
tveir. Varadagsfasta
3. Reglubundin föstu
Fjórir. Tímatakmörkuð fóðrun
5. Kostir og gallar: Að fasta með hléum er gott eða slæmt?
6. Algengar spurningar: Fasta með hléum
Hvað er intermittent fasting?
Stöðug fasta er ekki líkt því að safa eða borða hráan eða heilan mat vegna þess að það er ekki mataræði, frekar matarmynstur. Hvenær iðka föstu með hléum , þú einfaldlega skipuleggja máltíðir þínar til að fá sem mest út úr þeim, ekki breyta því sem þú borðar, heldur hvenær þú borðar.
Það eru þrjár gerðir af hléum föstu, eins og útskýrt er hér á eftir:
1. Varadagsfasta
Í þessu tegund föstu með hléum , þú skiptir á milli sólarhringsföstu og 24 stunda óföstu eða veislu. Heill föstu til skiptis eða heildar hléum orkutakmörkun krefst þess að engar kaloríur séu neyttar á föstudögum. Á hinn bóginn, í breyttu föstu til skiptis eða orkutakmörkun að hluta, er neysla allt að 25% af daglegri kaloríuþörf leyfð á föstudögum. Í einföldum orðum, þessi tegund af hléfasta er til skiptis daga með venjulegu borði og a kaloríusnautt mataræði .
fegurðarráð fyrir andlitsljóma heimagerð
2. Reglubundin föstu
Reglubundin fasta er heils dags föstu og það felur í sér samfellda föstu sem er meira en 24 klst. Í 5:2 mataræði , til dæmis fastar þú einn eða tvo daga í viku. Það er líka öfgaútgáfan með nokkurra daga eða vikna föstu ! Aftur, á föstudögum getur maður farið í algjöra föstu eða neytt 25 prósent af dagleg kaloríuinntaka .
3. Tímatakmörkuð fóðrun
Þetta felur í sér að borða aðeins mat á tilteknum fjölda klukkustunda á hverjum degi; dæmi eru meðal annars sleppa máltíð eða eftir 16:8 mataræði , sem er hringrás með 16 föstustundum og átta föstustundum.
Ábending: Skildu hvað föstu með hléum er áður en þú skiptir um mataráætlun og matartímar.
Kostir og gallar: Að fasta með hléum er gott eða slæmt?
Finndu út með þessari infographic!
Algengar spurningar: Fasta með hléum
Sp. Er tímabundin fasta rétt fyrir mig?
TIL. Stöðug fasta er mataræði sem hefur bæði kosti og galla, svo það fer eftir núverandi heilsu þinni og heilsumarkmið , þú getur valið mataræði eða mataráætlun sem hentar þér.
heimilisúrræði við sveppasýkingu í einkahlutum
Forðastu föstu með hléum ef þú:
- Ertu ólétt eða með barn á brjósti, eða að leita að því að stofna fjölskyldu
- Hafa a sögu um átröskun eins og lotugræðgi eða lystarstol
- Ert með heilsufar eins og sykursýki eða lágan blóðþrýsting
- Eru á lyfjum
- Eru undirþyngd
- Sefur ekki vel eða er stressaður
- Eru nýir í megrun og/eða líkamsrækt
Hjá konum getur fasta valda svefnleysi , kvíða og truflun á hormónastjórnun sem meðal annars er gefið til kynna með óreglulegum blæðingum. Svo á meðan konur ættu byrja auðveldlega með hléum föstu , vertu líka varkár ef þú:
- Kepptu í íþróttum eða eru íþróttamenn
- Eru gift eða eiga börn
Sögð fasta er sögð skila jákvæðum árangri fyrir fólk sem er í starfi sem leyfir afkastamikil tímabil, er þegar í megrun og hreyfingu eða getur fylgst vel með kaloríu- og fæðuinntöku.
Q.Hvernig á að byrja á hléum föstu?
TIL. Fylgdu þessum ráðum:
Þekkja persónuleg markmið þín
hvernig á að skrúbba andlitið
Hvort markmið þitt er að léttast eða bæta almenna heilsu , greina þarfir þínar áður en þú byrjar á einhverju mataræði eða æfingaáætlun . Íhugaðu lífsstíl þinn og hannaðu mataræði og máltíðaráætlanir í samræmi við það. Mundu að setja þér lítil, raunhæf markmið sem þú getur auðveldlega náð og náð þér í í stað þess að setja þér óviðunandi markmið. Að geta ekki náð markmiðum mun aðeins gera þig í uppnámi, svo taktu það skref fyrir skref.
jodie foster og alexandra hedison
Ákvarða kaloríuþarfir
Með föstu með hléum, einfaldlega að borða ekki í ákveðinn tíma mun ekki hjálpa þér að léttast ; þú þarft að búa til kaloríuskort svo þú brennir fleiri kaloríum en þú ert að neyta. Á hinn bóginn, ef þú langar að þyngjast , þú þarft að neyta fleiri kaloría en þú ert að brenna. Svo reiknaðu út hitaeiningarnar og næringarefnin sem þú neytir og hvaða breytingar þú þarft að gera - það eru nokkur tæki í boði fyrir það sama. Þú getur líka talað við næringarfræðing til að fá leiðbeiningar.
Veldu aðferðina
Þegar þú hefur fundið út markmið þín og kaloríuþarfir skaltu íhuga hvernig þú vilt fara að því að ná daglegu og skammtíma- eða langtímamarkmiðum þínum. Skilja grunnatriði hverrar tegundar áætlun um föstu með hléum og veldu einn sem þú heldur að muni virka fyrir þig. Venjulega ættir þú að halda þig við hvaða aðferð sem er í að minnsta kosti mánuð eða lengur til að sjá hvort það virkar fyrir þig eða ekki, áður en þú prófar aðra.
Til viðbótar við þetta, mundu að byrja hægt - þú vilt verða heilbrigðari útgáfa af sjálfum þér, ekki verða veikur í kjölfarið öfgakennd mataræði !
Sp. Hvernig á að stjórna hungri meðan á föstu stendur?
TIL. Hafðu í huga að hungrið gengur yfir eins og bylgja. Ekki hafa áhyggjur af því að hungrið þitt verði óþolandi; ef þú hunsar það og beinir huganum til vinnu eða annarra athafna, þá er allt í lagi með þig. Þegar þú fastar í langan tíma eykst hungrið oft á öðrum degi, en það byrjar hverfa smám saman . Á þriðja eða fjórða degi má búast við fullkomnu tap á hungri tilfinning þar sem líkaminn helst knúinn áfram af geymdri líkamsfitu!
Mikilvægast er, mundu að vera með vökva þar sem oftar en ekki, það sem þér finnst vera hungur er bara þorsti. Drekktu allt að átta glös af vatni á dag og drekktu safa eða te. Kjósið náttúruleg sætuefni og bragðbætandi efni eins og krydd og kryddjurtir fram yfir sykur eða þú munt einfaldlega neyta fleiri kaloría.
Forðastu líka að skoða myndir og myndbönd af mat til að forðast freistingar!
