Hey, þú, fylgist með HGTV . Leggðu frá þér fjarstýringuna og sæktu spaðann, því raunverulegur samningur er miklu betri fyrir þig en að horfa á garðbreytingar annarra í sjónvarpinu. Vissir þú að garðrækt brennir fleiri kaloríum en að ganga? Eða að lyktin af jarðvegi eykur í raun serótónínmagn? Eða að gróðursetning blóm geti stuðlað að slökun á munkastigi? Lestu áfram fyrir þessa og fleiri ótrúlega kosti garðyrkju.
TENGT: 19 vetrarplöntur til að bæta lit við garðinn þinn (jafnvel á leiðinlegustu dögum ársins)
11 Kostir garðyrkju
Fyrir utan það að skreyta garðinn þinn með fallegum blómum til að skoða, hefur garðyrkja marga andlega og líkamlega heilsufarslegan ávinning. Allt frá því að lækka blóðþrýsting og brenna hitaeiningum til að draga úr kvíða og auka D-vítamínmagn, lestu áfram til að sjá hvað 20 mínútna umgengni við jarðveg getur gert heilsunni þinni.
1. Garðyrkja brennir kaloríum
Létt garðvinna og garðvinna brenna um 330 kaloríum á klukkustund, Samkvæmt Sóttvarnarstofnun Evrópu , falla beint á milli göngu og skokka. Joshua Margolis, einkaþjálfari stofnandi Mind Over Matter Fitness , segir, að raka og pakka laufum er sérstaklega gott vegna þess að þú gerir líka mikið af því að beygja, snúa, lyfta og bera - allt sem getur byggt upp styrk og tekið þátt í mörgum vöðvaþráðum. Þetta kemur líklega ekki mjög á óvart: Allir sem hafa einhvern tíma stundað umtalsvert illgresi og ræktun vita hversu auðvelt það er að byggja upp svita (og vera sár daginn eftir). Og ólíkt göngu og skokki er garðyrkja líka skapandi list, segir garðyrkjufræðingurinn David Domoney , þannig að það gerir okkur kleift að tjá okkur á þann hátt að það gerir það ekki í ræktinni. Nýleg könnun frá HomeAdvisor styður þetta og greinir frá því að næstum þrír fjórðu þátttakenda töldu að garðyrkja hefði jákvæð áhrif á líkamlega heilsu þeirra. Þar að auki, vegna þess að blóðið þitt dælir á meðan þú ert þarna úti að grafa í óhreinindum, mun öll þessi æfing hafa aukinn ávinning fyrir hjarta- og æðakerfi líka (meira um það hér að neðan). Vinna, vinna, vinna.
hár klippt fyrir sítt andlit
2. Það dregur úr kvíða og þunglyndi
Garðyrkja hefur lengi verið tengd við að draga úr streitu og kvíða. Alltaf heyrt um garðyrkjumeðferð ? Það er í grundvallaratriðum bara að nota gróðursetningu og garðrækt til að bæta andlega og líkamlega heilsu og það hefur verið rannsakað síðan á 19. öld (og var vinsælt á fjórða og fimmta áratugnum þegar garðyrkja var notuð til að endurhæfa vopnahlésdagurinn á sjúkrahúsum). Samkvæmt Bandaríska samtaka garðyrkjulækninga , Í dag er garðyrkjumeðferð viðurkennd sem gagnleg og áhrifarík meðferðaraðferð. Það er mikið notað í fjölmörgum endurhæfingar-, starfs- og samfélagslegum aðstæðum.
Svo, hvernig virkar það? Vísindalega séð eru vísbendingar sem benda til þess að það séu tvær meginaðferðir athygli, segir Domoney. Einbeitt athygli, sem er það sem við notum þegar við erum í vinnunni, og hrifning, sem er það sem við notum þegar við tökum þátt í áhugamálum eins og garðyrkju. Í þessari kenningu getur of mikil einbeitt athygli leitt til streitu og hrifning á þá þátt í að endurheimta athygli okkar og draga úr þeirri kvíðatilfinningu sem við fáum þegar við erum sett undir of mikið álag eða finnst eins og við getum ekki ráðið við. Svo kemur í ljós að besta mótefnið við erfiðum vinnudegi er ekki ís, heldur garðvinna. Tilhlýðilega tekið fram.
3. Og eykur félagslyndi
Hér er annar flottur geðheilbrigðiskostur við að grafa í óhreinindi: Garðyrkja getur gert þig félagslyndari (eitthvað sem mörg okkar eru að glíma við þessa dagana). Þetta er samkvæmt könnun HomeAdvisor sem leiddi í ljós að meira en helmingur [þátttakenda] fannst garðyrkja bæta félagsskap þeirra, sem [var] orðið sérstaklega þvingaður vegna leiðbeininga um félagslega fjarlægð. Það er óljóst hvort þetta er vegna þess að garðyrkja er skemmtileg (og COVID-örugg) starfsemi til að njóta með öðru fólki, eða vegna þess að skapbætandi ávinningurinn sem lýst er hér að ofan er líklegri til að hvetja þig til að leita að fyrirtæki, en hvort sem er, þetta er einn snyrtilegur ávinningur.
4. Jarðvegur er náttúrulegur skapstyrkur
Staðreynd: Auðveldasta leiðin til að auka serótónínmagnið þitt (AKA „gleðiefni“ heilans þíns) er að eyða tíma í að leika sér í skítnum. Nei, við erum ekki að grínast; a 2007 rannsókn birt í Taugavísindi bendir til þess að M. vaccae, baktería sem finnst í jarðvegi, virki sem náttúrulegt þunglyndislyf með því að virkja serótónín-losandi taugafrumur í heilanum við innöndun. (Og nei, þú þarft ekki að stinga því upp að nefinu eða anda að þér tonn af því til að fá áhrifin - bara að fara í göngutúr í náttúrunni eða hanga í garðinum þínum mun kalla á þetta svar.)
5. Garðyrkja mun auka D-vítamínmagn þitt
Vissir þú að meira en 40 prósent af fullorðnum amerískum með D-vítamínskort? Og ICYMI— D-vítamín leikur an ómissandi hlutverki í beinavexti, beinheilun og starfsemi ónæmiskerfisins. Ein leið til að auka neyslu þína á þessu mikilvæga næringarefni? Garðyrkja í um hálftíma á dag, þrisvar í viku, getur hjálpað þér að fá næga sól til að halda D-vítamíninu þínu á heilbrigðu stigi. Og ávinningurinn er tífaldur: Með því að fá nægjanlegt D-vítamín dregur þú úr hættu á beinþynningu, krabbameini, þunglyndi og vöðvaslappleika, vinir okkar á Medical News Today segja okkur . Bara ekki gleyma að nota sólarvörn.
jowar ávinningur fyrir þyngdartap
6. Það getur hjálpað þér að vera meðvitaður og til staðar
Það er eitthvað dásamlega hugleiðandi við garðyrkju, með einföldu, endurteknu verkunum, kyrrðinni og fallegu umhverfinu. Jafnvel aftur á miðöldum urðu klausturgarðar, sem munkar hlúðu að, andlegt athvarf - ekki aðeins fyrir munkana, heldur fyrir allt samfélagið. Og í því skyni er það fullkomlega skynsamlegt að 42 prósent þúsunda ára hófu garðyrkju meðan á heimsfaraldri stóð, samkvæmt HomeAdvisor. Það sem fólk er svelt í núna er ekki matur, heldur snerting við eitthvað raunverulegt, útskýrir Jennifer Atkinson, dósent við Washington háskóla, í viðtali við NPR . Garðsérfræðingur Joe Lamp'l, skapari Joe Gardener , deilir einnig að garðyrkja getur orðið Zen upplifun á Think Act Be podcast . Þegar ég er úti að tína illgresi langar mig að heyra í fuglunum, segir hann. Ég vil ekki heyra neitt annað. Þetta er rólegur tími og ég hef gaman af því. Það er heilagur tími fyrir mig. Svo næst þegar þú ert að vökva begoníurnar þínar skaltu hafa í huga hversu tengdur þú ert jörðinni, náttúrunni og samfélaginu þínu. Ahh , okkur líður betur nú þegar.
7. Það getur hjálpað þér að borða hollara
Við kvörtum öll yfir því að vita ekki hvar eða hvernig maturinn okkar er ræktaður. Var það sprautað með erfðabreyttum lífverum? Hvers konar skordýraeitur voru notuð? Að hafa þinn eigin persónulega garð getur hjálpað til við að berjast gegn þessum nagandi spurningum vegna þess að þú veist nákvæmlega hvernig þú meðhöndlar afurðina þína. Auk þess tóku meira en þrír af hverjum fimm svarendum í könnun HomeAdvisor eftir því að garðyrkja hafði jákvæð áhrif á matarvenjur þeirra - þar sem 57 prósent skiptu yfir í vegan eða grænmetisfæði eða drógu úr kjötneyslu á annan hátt. Auðvitað getur garðyrkja líka hjálpað þér að halda í við dagskammtinn sem stjórnvöld mæla með. USDA ráðleggur að meðal fullorðinn borðar á milli 1 ½ til 2 bolla af ávöxtum á hverjum degi og á milli einn til þrír bollar af grænmeti. Samt nýjasta alríkis Leiðbeiningar um mataræði fyrir Bandaríkjamenn sýna að um 80 prósent íbúa Bandaríkjanna standast ekki þessa viðmiðunarmörk, á meðan 90 prósent íbúanna eru einnig slakar þegar kemur að grænmetisneyslu þeirra. Yndislegur, þéttur garður fullur af uppáhalds grænmetinu þínu mun auka þessar tölur fyrir þig og fjölskyldu þína.
8. Það getur bætt minni þitt
Auk þess að gefa handleggjum og fótleggjum heilsusamlega líkamsþjálfun gerir garðyrkja það sama fyrir heilann. Rannsókn 2019 sem gerð var af International Journal of Environmental Research and Public Health komist að því að garðyrkja hjálpaði taugavaxtarþáttum heilans tengdum minni hjá öldruðum sjúklingum á aldrinum 70 til 82 ára. Vísindamenn komust að því að magn taugavaxtar í heila sem tengdist minni hafði aukist verulega eftir að einstaklingarnir þurftu að taka þátt í einhvers konar garðyrkju— þar á meðal að þrífa garðlóð, grafa, frjóvga, raka, gróðursetja/ígræða og vökva - í 20 mínútur á dag.
9. Það getur lækkað blóðþrýstinginn
Auk þess að draga úr kvíða og þunglyndi getur garðyrkja einnig dregið úr líkum á hjartaáfalli eða heilablóðfalli. The Heilbrigðis- og mannþjónusturáðuneyti Bandaríkjanna mælir með 30 mínútna hreyfingu í meðallagi flesta daga vikunnar og garðyrkja er auðveld leið til að koma hjartanu í gang án þess að ofreyna þig. Vísindadagblaðið segir að fólk yfir 60 ára sem stundar einhvers konar garðrækt sé 30 prósent ólíklegri til að fá hjartaáfall eða heilablóðfall. En það er ekki allt: Þó að líkamleg virkni sem fylgir garðrækt dregur úr hættu á hjarta, hafa rannsóknir einnig sýnt að Miðjarðarhafsmataræði - sem takmarkar rautt kjöt og leggur áherslu á ávexti, grænmeti, belgjurtir, heilkorn og holla fitu - [getur dregið verulega úr hættunni] af hjartasjúkdómum og öðrum langvinnum sjúkdómum, samkvæmt sérfræðingum á Mayo Clinic . Svo ekki bara planta þeim gulrætur -vertu viss um að borða þær líka.
10. Garðyrkja sparar þér peninga
Við getum ekki verið þau einu sem halda að verðið á grænkálsbúnti sé svívirðilegt. Með þínum eigin garði geturðu dregið úr kostnaði og fjölmargar ferðir í matvöruverslunina með því einfaldlega að rækta þína eigin framleiðslu. Og þó að það sé rétt að könnun HomeAdvisor leiddi í ljós að þátttakendur eyddu að meðaltali í hverjum mánuði í garðyrkju, þá leiddu þátttakendur í ljós að þetta var sambærilegt við hversu miklu þeir eyddu venjulega í að taka með (og er ekki heilbrigt salat af heimaræktuðum afurðum svo miklu betra en a feit pizza?). Svo ekki sé minnst á að ef þú verður nógu góður í garðyrkju geturðu jafnvel ræktað nóg til að selja nágrönnum þínum eða stofnað þitt eigið lítið fyrirtæki á staðnum. Hvernig er það fyrir að njóta ávaxta erfiðis þíns.
heitt olíunudd við hárlosi
11. Það getur kveikt sköpunargáfu og veitt tilfinningu fyrir tilgangi
Þjáist af rithöfundablokk? Virðist þú ekki geta neglt þessa liti fyrir nýjasta málningarverkefnið þitt? Við höfum öll verið þarna og dvalarstund í garðinum getur opnað fyrir allt ebb og flæði sköpunargáfunnar. Eins og við tókum fram áðan hjálpar garðyrkja þér að slaka á og vera meðvitaður. Með því að einblína á smáatriði garðræktarinnar, eins og að klippa illgresið eða bara uppskera plönturnar þínar, getur það róað þig og hjálpað þér að flæða meira en að þvinga þig í gegnum þetta listaverkefni. En ef þú ert ekki í raun listamannatýpan geturðu samt uppskorið sálfræðilegan ávinning af því að sjá um eitthvað annað en sjálfan þig. Þegar fólk hefur tilgang er það hamingjusamara. Þeim finnst þeir hafa gildi, útskýrir Rebecca Don , háttsettur hegðunar- og heilsuráðgjafi við háskólann í Iowa. Ég held að plöntur séu leið til að gera það í litlum mæli. [Þetta er] ekki sama mælikvarði og að eignast börn eða feril sem er mjög tilgangsmiðuð, en það er flott hlutur sem lætur þér líða eins og: „Ó, ég gerði það.“ Könnun HomeAdvisor staðfestir þetta með 73 prósent svarenda— þar á meðal 79 prósent þeirra sem eru með börn — sammála um að garðyrkja sé uppeldis- og umönnunarverk, svipað og að sjá um gæludýr eða barn.
Hver er áhættan af of mikilli garðrækt?
Eins og með hvers kyns hreyfingu er hófsemi lykillinn. Hafðu í huga að langir dagar undir brennandi heitri sólinni geta leitt til sólbruna, svo vertu viss um að þú sért að bera á þig og bera á þig aftur sólarvörn eftir þörfum.
Þú vilt líka vera sérstaklega varkár þegar þú velur tegundir efna sem þú notar fyrir plönturnar þínar. Á meðan Environment & Human Health, Inc. segir okkur að Umhverfisstofnun hafi samþykkt yfir 200 mismunandi skordýraeitur til umhirðu á grasflöt, það er athyglisvert að þeim er oft blandað saman við önnur sterk efni sem geta haft alvarlegar aukaverkanir. Besti kosturinn þinn er að biðja um aðstoð garðyrkjusérfræðings sem getur leitt þig að öruggustu varnarefnum fyrir heimilisgarðinn þinn.
Þegar þú hefur allt þetta reddað þarftu líka að gera grein fyrir nokkrum jarðvegsáhættum. Gakktu úr skugga um að þú sért uppfærður um stífkrampasprauturnar þínar, þar sem stífkrampabakteríur geta lifað í jarðvegi og farið inn í kerfið þitt með minniháttar skurðum og rispum. Vertu einnig meðvitaður um pöddur sem bera með sér sjúkdóma eins og mítla, þar sem þeir geta dreift sjúkdómum eins og Lyme-sjúkdómnum. Gakktu úr skugga um að þú notir þykka, hlífðar garðyrkjuhanska, stingdu buxunum þínum í sokkana og notaðir hatt á meðan þú vinnur til að forðast að koma með nokkra af litlu snápunum í náttúrunni inn á heimili þitt.
4 ráð til afkastameiri garðyrkju
- Fylgdu ljósinu . Að vita hvernig sólin ferðast um garðinn þinn er mikilvægt þegar kemur að því að hlúa að heilbrigðum garði. Flestar ætar plöntur þurfa að minnsta kosti sex klukkustundir af sólarljósi, svo vertu viss um að þær séu gróðursettar á svæði þar sem þær geta sofnað án vandræða.
- Vökvi er lykilatriði. Þú vilt líka ganga úr skugga um að þú plantir garðinum þínum nálægt nærri vatnslind, þannig að það er ekki þræta fyrir þig að koma með plönturnar þínar sem þarfnast H2O. Settu garðinn þinn á stað sem þú getur auðveldlega komið með slönguna.
- Veldu jarðveginn þinn skynsamlega. Það mun ekki skipta máli hversu mikla umhyggju þú gefur garðinum þínum ef plönturnar þínar eru rætur í jarðvegi sem virkar ekki fyrir þær. Sendu til garðyrkjusérfræðings með allar fyrirspurnir þínar um tegund plantna sem þú vilt rækta, og þeir munu leiða þig í rétta átt.
- Vita hvenær á að planta. Það er ekkert verra en að sá plönturnar þínar of snemma - og láta þær deyja of snemma - vegna þess að það er enn of kalt til að þær dafni. Gefðu afurðum þínum betri möguleika á að lifa af með því að þekkja frostáætlunina fyrir þitt svæði. Þannig er hægt að planta þeim á réttum tíma á vorin og uppskera áður en haustfrostið kemur og drepur allt.
