10 próteinríka ávextir til að bæta við mataræðið

Bestu Nöfnin Fyrir Börn

Gólf:

Fæðingardagur:

Senda

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni

Þegar þú hugsar um prótein hugsarðu líklega um kjöt, sjávarfang, belgjurtir, tófú , jógúrt, ostur, hnetur og egg — venjulegir grunaðir. Og þú hefur ekki rangt fyrir þér - þau eru meðal bestu fæðutegundanna til að neyta fyrir prótein, nauðsynlegt stórnæringarefni sem byggir upp vöðvamassa. En skemmtileg staðreynd: Ávextir innihalda prótein í litlu magni líka.

Samkvæmt FDA , konur ættu að miða við 46 grömm af próteini á dag, en karlar ættu að neyta 56 grömm á dag. Einn bolli af ávöxtum gefur yfirleitt minna en sex grömm af próteini, svo já, þú þarft að borða kíló og kíló af dótinu til að mæta daglegri þörf þinni. The alvöru kostir þess að borða ávaxtaríkt fæði eru önnur vítamín og næringarefni sem fæðuhópurinn getur veitt, auk holla kolvetna og trefja. Og ef þú sameinar daglegan skammt af ávöxtum við annað próteinríkt snarl, geturðu búið til fullnægjandi, próteinpakkaðan pick-me-up. Hér eru tíu próteinríka ávextir* til að bæta við mataræðið (ásamt snakkpörum til að lauma inn enn meira próteini).

_{*Öll næringargögn eru fengin frá USDA .}

TENGT: 30 próteinríkar máltíðir sem eru ekki leiðinlegar steikur og kartöflur

1. Jackfruit (3 grömm af próteini)

Jackfruit er suðrænn ávöxtur sem tengist fíkjum og áferðin á óþroskuðu holdi hans er óhugnanlega lík pulled pork. Einn bolli skammtur inniheldur þrjú grömm af próteini. Það er líka fullt af öðrum heilsubótum, eins og þremur grömmum af trefjum og 110 milligrömmum af hjartaheilbrigðu kalíum, ásamt A- og C-vítamínum, magnesíum, kalsíum, járni og ríbóflavíni, skv. Cleveland Clinic .

Próteinrík snakk pörun : Handfylli af krydduðum ristuðum kjúklingabaunum

virkar ashwagandha virkilega

2. Guava (4 grömm af próteini)

Annað suðrænt nammi, guava inniheldur um það bil fjögur grömm af próteini í hverjum bolla, sem gerir það að einum af próteinríkari ávöxtunum sem þú munt finna. Náttúrulega ofursæti ávöxturinn inniheldur líka nóg af C-vítamíni og trefjum, sérstaklega ef þú borðar húðina og fræ (sem þú getur og ættir!).

Próteinrík snakk pörun : Nokkrar sneiðar af beittum cheddarosti

3. Avókadó (3 grömm af próteini)

Þú veist líklega nú þegar að avókadó er frábær uppspretta hollrar fitu, en vissir þú að það inniheldur líka þrjú grömm af próteini í hverjum bolla? Samkvæmt Cedars-Sínaí , það er líka ríkt af trefjum, fólati, magnesíum, ríbóflavíni, níasíni og vítamínum C, E og K. Samsetning fitu og trefja mun halda þér fullum líka.

Próteinrík snakk pörun: Ausa af heimagerðri slóðablöndu

4. Apríkósu (2 grömm af próteini)

Einn bolli af hrári (ekki þurrkuðum) apríkósu gefur þér tvö grömm af próteini. Steinaldin er einnig góð uppspretta kalíums og A, C og E vítamín fyrir augn- og húðheilbrigði, pr. WebMD . Trefjarnar í bæði holdi og húð geta hjálpað meltingu og haldið þér ánægðum líka.

Próteinrík snakk pörun: Lítil handfylli af ristuðum möndlum

5. Brómber (2 grömm af próteini)

Það kemur á óvart að einn bolli af hráum brómberjum inniheldur um það bil tvö grömm af próteini (og heil átta grömm af trefjum). Þú munt líka finna næstum 50 prósent af ráðlögðum dagskammti af C-vítamíni, auk mikils magns af andoxunarefnum sem berjast gegn sindurefnum og heilaörvandi fjölfenólum.

Próteinrík snakk pörun: Hálfur bolli af grískri jógúrt

6. Kiwi (2 grömm af próteini)

Einn bolli af kiwi inniheldur um það bil tvö grömm af próteini og svo framarlega sem þú hreinsar húðina vel geturðu uppskera trefjaríkan ávinning þess líka. Kiwi inniheldur einnig mikið af C-vítamíni, kalíum og fosfór, auk járns.

Próteinrík snakk pörun: Skammtur af fituskertum kotasælu

losna við handleggsfitu

7. Kirsuber (1,6 grömm af próteini)

Gómsætasta nammið sumarsins inniheldur um það bil 1,6 grömm af próteini í hverjum bolla (náttúrulega grýttur). Þeir eru frábær uppspretta kalíums, sem getur stjórnað blóðþrýstingi og er nauðsynlegt fyrir starfsemi vöðva, og þeir hafa mikið af andoxunarefnum og bólgueyðandi eiginleikum. Kirsuber eru líka rík af melatóníni, sem getur hjálpað þér að fá a rólegur nætursvefn . (Og þegar þau eru ekki á tímabili geturðu keypt þau frosin til að blanda í smoothies.)

Próteinrík snakk pörun: Möndlusmjör ristað brauð

8. Rúsínur (1 gramm prótein)

Þar sem þeir innihalda meira af sykri en hráum ávöxtum, er einn skammtur af rúsínum aðeins únsa (womp, womp). En þetta litla magn inniheldur samt um eitt gramm af próteini, auk tonn af trefjum og kalíum. Rúsínur hafa líka ágætis magn af járni, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir blóðleysi .

Próteinrík snakk pörun: Lítill skammtur af ristuðum blönduðum hnetum

9. Bananar (1,6 grömm af próteini)

Þú hefur heyrt það banana eru háir í kalíum (borðaðu einn fyrir fótakrampa!) en þau innihalda líka um 1,6 grömm af próteini í hverjum bolla. Þau eru þægileg uppspretta trefja, prebiotics, vítamína A, B6 og C, og magnesíum. Og til að vita, þú ættir að vera að borða þessa strengja bita (aka phloem knippi ): Þau eru eins og leiðin fyrir öll næringarefnin í ávöxtunum.

Próteinrík snakk pörun: Nokkrar matskeiðar af hnetusmjöri

10. Greipaldin (1,3 grömm af próteini)

Einn bolli af sólríkum greipaldini inniheldur 1,3 grömm af próteini, svo ekki sé minnst á minna en 100 hitaeiningar. Eins og aðrir sítrusávextir er hann stútfullur af C-vítamíni sem eykur ónæmi, auk beinabyggjandi kalsíums og járns. Og skv WebMD , sítrónusýran í greipaldin getur komið í veg fyrir nýrnasteina (það binst umfram kalsíum í líkamanum, sem getur leitt til sársaukafulls ástands).

Próteinrík snakk pörun: Nokkrar skeiðar af söltuðum pistasíuhnetum

TENGT: 25 hollar próteinsnarl sem bragðast í rauninni vel

Stjörnuspá Þín Fyrir Morgundaginn

Að Vita

Sendu Mér Með Tölvupósti Sýna Á Síðunni