Þú hefur reynt jóga myndbönd og a tonn af HIIT æfingum , en nú ertu að leita að því að breyta hlutunum. Dansæfingarmyndbönd eru frábær leið til að vinna nauðsynlega hjartalínurit inn í daginn, á sama tíma og þú lærir nýjar hreyfingar til að heilla fjölskyldu þína og vini. Hvort sem þú ert að leita að Zumba rútínu eða allri kóreógrafíu í Super Bowl rútínu J.Lo, þá erum við með þig. Og það besta? Þau eru öll algjörlega ókeypis á YouTube.
TENGT: 6 bestu YouTube líkamsræktarstöðvarnar svo þú getir æft heima (ókeypis!)
1. Dansaðu #LikeNina
Vampíru dagbækurnar Stjarnan Nina Dobrev kemur saman með Reebok og Les Mills fyrir þessa 40 mínútna dansæfingu. The Mills , sem er í samstarfi við líkamsræktarklúbba um allan heim, er þekkt fyrir umfangsmikinn lista yfir sýndarhæfnitíma. Frá hip-hop til EDM, hópurinn kennir þér nokkrar af uppáhalds danshreyfingum Dobrev. (Og nefndum við að hún eyðileggur rútínuna algjörlega?)
2. Caleb Marshall 'Don't Start Now' Dansæfing
Þú hefur verið að setja uppáhalds popplagið þitt á endurtekningu, svo hvers vegna ekki að bæta við kóreógrafíu til að fullkomna flutning þinn heima? Caleb Marshall, heilinn á bak við YouTube rásina Fitness Marshall , er hér til að hjálpa. Frá Lizzo til Dua Lipa, bættu hópi af myndskeiðunum við æfingarspilunarlistann þinn og slepptu hreyfingu.
3. 305 Fitness Disney Cardio
Við höfum rabbað um 305 líkamsræktarstöð æðislegur dansnámskeið (sem þú getur fundið í New York borg, Washington D.C. og Boston). En ef þú býrð ekki nálægt stúdíói (eða kýst að dansa einn), taktu upp daglegan straum í beinni þar sem þér líður eins og leiðbeinandinn sé heima hjá þér. Og námskeiðin eru ekki aðeins fyrir fullorðna. Disney Cardio er æfing fyrir alla fjölskylduna ( jájá , önnur hugmynd til að skemmta börnunum þínum).
hvernig á að fjarlægja svarta hringi undir augum
4. Lifandi ástarveisla 'Senorita' danshreysti
Réttu upp hönd þína ef þú elskar Zumba . (Sama.) Live Love Party er að færa latnesku líkamsræktaræðið í stofuna þína og þeir munu halda þér á hreyfingu frá þeirri mínútu sem þú ýtir á play. Og ef 22 milljón áhorf á þetta myndband eru einhverjar vísbendingar, þá á Shawn Mendes og Camila Cabello dúettinn skilið nokkrar kaloríubrennandi hreyfingar.
5. Bara dansæfing
Allt í lagi, heyrðu í okkur. Þessi tölvuleikur kenndi okkur frábærar hreyfingar. (Og satt að segja? Við vöknuðum alltaf með auma vöðva morguninn eftir að hafa spilað.) Svo hvers vegna ekki að eyða 40 mínútum í að endurupplifa einn af uppáhalds okkar (engin Wii fjarstýring nauðsynleg)?
verð að horfa á ástarmyndir
6. Mike Peele Hip-Hop Fit dansæfing
Tilbúinn til að læra hip-hop hreyfingar? Danshöfundurinn Mike Peele hefur fjallað um þig. Og ef þú vilt læra vinsæla kóreógrafíu, þá veitir Peele dansnámskeið fyrir smelli frá Drake, Ciara og fleirum.
7. Leliah Isaac magadansæfing
Ef þú ert að leita að einbeita þér að kjarna þínum, Myndbönd Leilah Isaac leyfðu þér að vinna á maga þínum og brenna kaloríum með skemmtilegum magadanstíma. Leyfðu Ísak að kenna þér hvernig á að hreyfa mjaðmirnar á innan við 20 mínútum. (Þú getur jafnvel sent innri Shakiru þína með henni skemmtileg kennsluefni .)
8. Afrifitness African Cardio Dance æfing
Rachael Okesola blandar saman HIIT, mótstöðuþjálfun og afrískum dansi til að búa til líkamsþjálfun ásamt hressandi afrískri tónlist. Hvort sem þú ert á fótadögum eða að leita að því að tóna rassinn, geta myndbönd Okesola bent þér í rétta átt.
hvað á að borða til að draga úr maga
9. FitSevenEleven dansæfing
Ef þig vantar smá auka hvatningu þá er Tanju kennarinn fyrir þig. Í þessari 30 mínútna rútínu (sem, satt að segja, líður eins og fimm), mun Tanju ná rassinum á þér úr sófanum og svitna í takt við fullt af mismunandi tónlistartegundum. Skemmtilegasta leiðin til að æfa alltaf? Já, nokkurn veginn.
10. J.Lo Super Bowl áskorunarkennsla
Dansnámskeið á netinu býður upp á nýtt YouTube danskennsluefni í hverri viku, svo vertu viss um að þú sért áskrifandi. Hvort sem þú vilt læra Savage dansinn eða alla Super Bowl rútínu J.Lo, þá er þessi rás hér til að láta TikTok drauma þína rætast (og hjálpa þér að halda í við alla þessa helvítis Gen-Zers í fjölskyldunni þinni).
TENGT: 7 HIIT æfingar sem þú getur gert heima ... ókeypis
11. madfit 15 MÍN DANSVEISLAÆFING
MadFit býður upp á heimaæfingar, líkamsræktaræfingar og nokkurn veginn allt annað sem þú þarft fyrir góðan svitaþunga. Við erum sérstaklega hrifin af hröðu (og ó svo skemmtilegu) dansæfingunum hennar, sem er mjög auðvelt að fylgjast með og eru stilltar á tónlistarlega stíl The Pussycat Dolls, Rihönnu og annarra. Vil meira? Stofnandi og leiðbeinandi Maddie Lymburner hefur meira að segja sína eigin línu af matreiðslubókum. Frekar áhrifamikið.
12. líkamsræktardans með rahul Bollywood dansæfingu
Ef þú þekkir Bollywood kvikmyndir veistu að tónlistin og dansnúmerin eru algjörlega smitandi. Þessi rás, Fitness Dance with Rahul, leitast við að kynna indverska menningu í gegnum dansæfingar og dans sem er auðvelt að læra. Samkvæmt Rahul, „Svo lengi sem þú hreyfir þig í takt við tónlistina, þá tekurðu þátt í æfingunni.
13. latur dansari ábendingar ballett hæfni hjartalínurit
Undir forystu Lazy Dancer stofnanda Alessia Lugoboni, mun þessi ballett hjartalínurit vinna alla vöðva í líkamanum og það mun fá hjarta þitt til að dæla án þess að hoppa, sem gerir það að frábærum valkosti fyrir okkur með hnévandamál (eða nágranna á neðri hæðinni).
14. jamie kinkeade jóla HIIT DANS
Ef þú ert manneskjan sem elskar jólatónlist óháð árstíð skaltu setja strax bókamerki á þessa hátíðlegu HIIT dansæfingu. Í 30 mínútur munt þú dansa með Mariah Carey, Kelly Clarkson og jafnvel Trans-Siberian Orchestra. Gleðilegan tón.
myndir af fallegum görðum
15. dans skemmtileg líkamsrækt Latin Dansæfing
Byrjendur aðvaraaðir: Þessi 30 mínútna æfing er svolítið hröð í fyrsta skipti sem þú reynir hana, en satt að segja er tónlistin svo góð og leiðbeinandinn svo heillandi að þig langar að gera það aftur og aftur þar til þú getur halda í við.
16. fit body by ashley 30-Minute Dancehall Inspired Workout
Fit Body eftir Ashley er þyngdartapþjálfari á netinu sem er með fullt af skemmtilegum æfingarmyndböndum sem munu næstum láta þig gleyma því að þú ert að æfa. Orka og bros Ashley er algjörlega smitandi - við skorum á þig að njóta þín ekki meðan þú styrkir allan líkamann.
17. pamela reif 15 MÍN GAMLA DANS ÆFING
Allt í lagi, við ætlum að nefna það fyrirfram að „gamlingarnir“, sem titill þessa myndbands vísar til, eru frá níunda og níunda áratugnum (svo...ekki svo gamalt fyrir sum okkar). En samt mun þessi 15 mínútna dansæfing fá þig til að rifja upp þessa Cher áfanga sem þú gekkst í gegnum.
18. kyra pro'FEIT'DANSÆFING
Geturðu vitnað í heildina Feiti kvikmynd eftir minni? Manstu eftir að hafa auðkennt sem svona Sandy (eða jafnvel Rizzo)? Þessi æfing er fyrir þig. Dansaðu með 'Summer Love', 'You're the One That I Want' og öll hin lögin sem þú þekkir eflaust hvert einasta orð af.
Æfingafatnaður okkar sem þarf að hafa:
Zella Live In High Waist Leggings
Kaupa núna
Andi The ANDI Tote
8 Kaupa núna
ASICS konur's Gel-Kayano 25
0 Kaupa núna
