Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Medvedev dregur sig út úr Monte Carlo Masters eftir jákvætt kórónaveirupróf
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta binda hnútinn 22. apríl: Athugaðu nánar hér
- Kabira Mobility Hermes 75 háhraða afhendingar rafknúin vespa hleypt af stokkunum á Indlandi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og fleiri suðurstjörnur senda óskir til aðdáenda þeirra
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Morgunmatur er mikilvægasta máltíð dagsins. Að fá sér hollan og næringarríkan morgunverð tryggir að þú ert orkumikill allan daginn til að sinna verkefnum dagsins. Það er mjög mikilvægt að þú sleppir ekki morgunmatnum hvað sem það kostar. Að missa af morgunmat getur leitt til nokkurra fylgikvilla í heilsunni.
Annað en að halda þér orkumiklum, gerir þér næringarríkan morgunmat heilbrigðara til lengri tíma litið. Þar að auki styður þessi fyrsta máltíð dagsins einnig markmið þitt um þyngdartap. Þegar þú reynir að grennast geturðu fylgst vel með því sem þú borðar í morgunmat þegar í fyrsta lagi að ná þyngdartapi.
hvernig á að fjarlægja andlitsbrúnku fljótt
Tæknilega ætti morgunmaturinn að vera borðaður innan klukkustundar frá því að hann vaknaði. Ef þú ert ekki of svangur strax eftir að þú vaknar geturðu skipt þessari máltíð í tvo litla skammta. Hafðu lítið strax eftir að þú vaknar og önnur lítil máltíð kannski eftir klukkutíma eða tvo.
Einnig, ef þú æfir á morgnana geturðu borðað eitthvað létt fyrir æfinguna og þá getur eitthvað þungt verið hálftíma eftir æfingu. Reyndu að fá þér meira af kolvetnumataðri morgunmat áður en þú æfir og próteinmiðaðan á eftir.
Það eru ákveðin matvæli sem þegar þau eru felld inn í daglegan morgunverðarútgáfu geta ekki aðeins veitt þér nægan heilsufarslegan ávinning heldur einnig hjálpað þér við að viðhalda heilbrigðu þyngd.
Svo, ef þú vilt fylgja þyngdartapi er betra að vera meðvitaður um matinn sem getur hjálpað þér að ná þyngdartapsmarkmiðinu þínu. Lestu áfram til að vita hvað allt sem þú getur borðað í morgunmat til að léttast á heilbrigðan hátt.
Borðaðu eftirfarandi 23 matvæli í morgunmatnum og fylgstu með heilbrigðu þyngdartapi:
fegurðarráð fyrir þurra húð heimagerð
1. Jógúrt
Jógúrt er talinn einn af frábærum mjólkurvörum. Það inniheldur probiotics (bakteríur og ger) sem geta bætt virkni þarmanna. Heilbrigð þörmum kemur í veg fyrir bólgu og viðnám gegn leptíni sem valda offitu. Fitujógúrt er tilvalin þegar þú ert að reyna að léttast. Forðastu fitusnauða jógúrt þar sem hún er hlaðin sykri. Jógúrt bragðast líka vel þegar það er borðað ásamt morgunkorni.
2. Egg
Egg eru elskuð af öllum og öllum. Hins vegar, eins og margir hafa vitað um vitlaust, leiða egg ekki til hjartaáfalls eða hafa áhrif á kólesteról í blóði á nokkurn hátt. Þeir eru í raun einn besti maturinn til að léttast. Þau innihalda mikið prótein og hollan fitu sem gerir þig fullan fyrr með takmarkað magn af kaloríum.
Ef þú ert þétt í næringarefnum, sjá egg fyrir líkama þínum öll nauðsynleg næringarefni (13 nauðsynleg vítamín og steinefni) meðan þú ert á kaloríubundnu mataræði. Rannsóknir hafa leitt í ljós að egg geta komið í veg fyrir ofát þegar þau eru neytt í morgunmat samanborið við neyslu á beyglum. Egg stuðla að þyngdartapi með því að bæla matarlyst.
3. Spergilkál
Þetta grænmeti er trefjaríkt og ansi fyllt. Það inniheldur einnig gott magn af próteini miðað við annað grænmeti. Þegar þú reynir að léttast er að borða þennan krossblóm grænmeti þar sem það er fullkomin sambland af trefjum, próteini og fitulítilli. Spergilkál er einnig þekkt fyrir að innihalda krabbameinsbaráttuþátt sem kallast sulforaphane.
4. Chia fræ
Talið einn næringarríkasti maturinn, Chia fræ innihalda 11 g af trefjum, 9 g af fitu og 4 g af próteini í skammti af einum aura (28 g). Chia fræ veita aðeins 1 g af meltanlegu kolvetni í hverjum skammti og geta því verið kallaðir kolvetnalitlir matir og besta uppspretta trefja.
Vegna þessa mikla trefjainnihalds geta Chia fræ tekið upp 12 sinnum þyngd sína í vatni. Það breytist í hlaupform og þenst út þegar það er í maganum. Miðað við næringarfræðilega myndun sína mynda Chia fræ örugglega nauðsynlegan mat í megrunarkúrnum. Chia fræ fylla þig nokkuð auðveldlega og geta þess vegna dregið úr matarlyst og komið í veg fyrir ofát.
5. Svartar baunir
Þetta getur verið gagnlegt fyrir þyngdartap. Svartar baunir innihalda mikið af trefjum (16 g í 100 g skammti) og próteini (21 g í 100 g skammti), sem vitað er að þær leiða til mettunar. Svartar baunir innihalda einnig þola sterkju. Hins vegar ættir þú að undirbúa þau almennilega svo að hægt sé að melta þau auðveldlega.
6. Lárperur
Einn af sérstæðustu ávöxtunum, avókadó, ólíkt öðrum ávöxtum, er ekki hlaðinn kolvetnum. Avókadóar innihalda heilbrigða fitu. Þessi ávöxtur er mikið í einómettaðri olíusýru. Þetta er sama fita og finnst í ólífuolíu. Lárperur innihalda einnig gott magn af vatni og trefjum og eru þannig minni orkuþéttar.
Þú getur bætt þeim við grænmetissalat og fengið þau í morgunmat. Rannsóknir hafa sýnt að fituinnihald þessa ávaxta getur aukið frásog beta karótens og karótínóíða. Lárperur innihalda einnig kalíum. Þetta gerir þennan ávöxt að einni bestu uppsprettu hollrar fitu sem ætti að vera með í megrunarfæðinu þínu. Haltu þó inntöku þessa ávaxtar í meðallagi.
nýir hlutir til að prófa í rúminu
7. Valhnetur
Ólíkt því sem almennt er talið eru valhnetur ekki eins fitandi og þú gætir trúað þeim vera. Þeir þjóna til að vera framúrskarandi matur til að neyta í morgunmatnum. Valhnetur hafa 15 g af próteini, 7 g af trefjum og um 56 g af hollri fitu í 100 g skammti. Þetta stuðlar að þyngdartapi sem hefur verið sannað með ýmsum rannsóknum. Hins vegar, þar sem þeir eru með mikið af kaloríum, vertu viss um að þú borðir ekki meira en handfylli af þeim. Einnig er hægt að borða valhnetur sem fljótlegt snarl.
8. Möndlur
Þegar það er neytt í hófi geta þetta verið frábær viðbót við megrunarkúrinn þinn. Þeir hafa 49 g af fitu, 21 g af próteini og 12 g af trefjum í 100 g skammti. Fólk sem neytir möndla reynist heilbrigðara og grennra en það sem gerir það ekki. Að borða möndlur getur bætt heildar efnaskiptaheilsu þína. Hins vegar má ekki bugast við of mikið magn af möndlum. Hafðu þau í hófi. 4 til 5 möndlur ættu að duga í einn dag.
9. Haframjöl
Að borða haframjöl oft í morgunmat hefur sýnt að það hefur góðan árangur í þyngdartapi. Haframjöl er pakkað með trefjum (11,6 g á hverja 100 g skammt) og getur gert þér kleift að vera fullur lengi. Haframjöl er tengt við „hæga losunar“ kolvetna og samkvæmt rannsóknum, að hafa þetta í morgunmat sem er áætlað 3 klukkustundum áður en þú æfir getur hjálpað þér að brenna meiri fitu. Hafrar eru hlaðnir af beta-glúkönum sem auka mettun og koma þannig í veg fyrir ofát.
10. Bell Peppers
Paprika er talin frábær fyrir þyngdartap. Þeir geta verið notaðir til að fylla upp í hvaða morgunverðarrétt sem er án þess að bæta við hitaeiningum. Paprika er frábær uppspretta C-vítamíns og B6, fólats, kalíums og mangans. Þeir eru einnig þekktir fyrir að hafa áhrif á fitubrennslu í líkamanum.
11. Greipaldin
Rannsóknir hafa verið gerðar á því hvernig greipaldin geti hjálpað til við að léttast. Blendingur af appelsínu og pummelo, greipaldin hefur lítið kolvetnainnihald. Að borða hálft greipaldin hálftíma fyrir morgunmat getur hjálpað þér að vera saddari og þess vegna fengið þig til að borða minna.
besta hárið fyrir konur
12. Hnetusmjör
Rannsóknir hafa leitt í ljós að mataræði sem inniheldur matvæli með mikið magn af einómettaðri fitu getur hjálpað til við að léttast. Hnetusmjör er ein þeirra. Reyndar hefur hnetusmjör 50 g af fitu, 25 g prótein og 20 g kolvetni í 100 g skammti. Fitan í hnetusmjöri er hjartasund einómettuð fita. Þetta er svipað og sú tegund fitu sem einnig er að finna í avókadó, hnetum og ólífuolíu.
13. Möndlusmjör
Hnetur eru almennt taldar næringarefni sem stuðla að þyngdartapi. 100 g skammtur af möndlusmjöri hefur 56 g af fitu, 21 g af próteini og 10 g af trefjum. Möndlusmjör er þekkt fyrir að stjórna blóðsykursgildi á áhrifaríkan hátt. Þetta er gagnlegt til að koma í veg fyrir að sykurmagn dýpi, sem aftur gerir fólki of mikið af kaloríuríku snakki sem er of salt eða of sykrað. Hnetusmjör tengjast einnig lækkun LDL (slæmt kólesteról).
14. Próteinduft
Prótein er talið mjög mikilvægt þegar reynt er að léttast. Að fá nóg prótein eykur efnaskipti þitt. Það getur einnig dregið úr matarlyst þinni og hjálpað þér við að missa líkamsfitu án þess að missa vöðva. Þú getur fellt próteinhristing inn í venjulegt morgunmataræði. Þetta myndi örugglega hjálpa þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap.
15. Epli
Samkvæmt nýlegri rannsókn í efnafræði matvæla hafa epli sýnt að þau skila árangri við að auka auka pundin. Þetta er vegna þess að epli innihalda ómeltanleg efnasambönd eins og trefjar og fjölfenól. Þetta stuðlar að vexti góðra baktería í þörmum sem tengjast þyngdartapi.
hvaða olía er góð fyrir hárlos
16. Bananar
Bananar innihalda mikið af trefjum (2,6 g í 100 g skammti) og lítið af kaloríum. Þú getur fellt banana í morgunmatinn þinn þar sem þetta þjónar mjög hollum og næringarríkum. Bananar bjóða upp á kaloríusnauðan morgunmat. Þeim má bæta við morgunkornið þitt. Það er líka hægt að borða það sem snarl fyrir litlu hungurverkina þína. Banani er einnig ríkur kalíumagn.
17. Vatnsmelóna
Vatnsmelóna, eins og við öll vitum, er 90 prósent vatn. Það er lítið af kaloríum og ríkt af C- og A-vítamíni og magnesíum. Það virkar sem hressandi þegar það er neytt ásamt morgunmatnum. Það er mjög vökvandi og fær þig til að vera fullur, að minnsta kosti í nokkurn tíma. Það inniheldur hvorki fitu né kólesteról. Að velja að borða vatnsmelónu yfir ruslfæði getur hjálpað þér að spara mikið af kaloríum. Tveir bollar af sneiðum vatnsmelóna teningum hafa um það bil 80 hitaeiningar án fitu.
18. Ber
Vísindamenn hafa komist að því að öfugt við nokkra aðra ávexti hafa ber mikið af andoxunarefnum. Þeir eru færir um að auka ónæmiskerfið þitt og eru einnig taldir hafa mikið næringargildi. Samhliða því að vera mikilvæg trefjauppspretta eru berin pakkað með C, B6 og A vítamínum og steinefnum. Berin þjóna sem hollu og ljúffengu morgunverðaráleggi.
19. Sætar kartöflur
Sætar kartöflur eru taldar frábærar þegar reynt er að léttast. Þetta er svo vegna mikils innihalds af trefjum í mataræði. Hátt trefjainnihald (3 g í 100 g skammti) af sætum kartöflum spilar stórt hlutverk í því að hjálpa þér að ná þyngdartapi markmiðum þínum, sérstaklega þegar það er neytt í morgunmat. Samhliða matar trefjum, litlu kaloríuinnihaldi og gífurlegu magni af vatni sem er til staðar, vinna saman að þyngdartapi.
20. Spínat
Þú getur annað hvort borðað það hrátt eða soðið spínat er æðislegt þegar þú vilt léttast. Spínat er járnríkt (2,71 mg) og kalíum (558 mg) og talið best til heilsuræktar og einnig til að viðhalda heildarheill líkamans. Það er lítið af kaloríum og einnig mjög næringarríkt, sem gerir það nauðsynlegt í daglegu morgunverðarfæði þínu. Til að auka járn frásogið úr þessu græna laufgrænmeti skaltu borða C-vítamínríkan mat eins og tómata, appelsínusafa eða hvaða sítrusávöxt sem er.
21. Hörfræ
Vertu viss um að neyta teskeið hörfræja daglega í morgunmatnum. Í 100 g skammti af hörfræjum eru 27 g trefjar og 18 g prótein. Ekki bara næringarefni trefja, prótein hörfræja getur hjálpað þér við að bæla matarlystina.
Þetta kemur að lokum í veg fyrir að þú ofmetir og hjálpar þér þannig að léttast. Hörfræ eru því talin ein besta megrunarörvandi maturinn. Almenna reglan um að borða hörfræ þegar reynt er að léttast er: ef þú vegur um 180 pund skaltu borða um það bil 4 msk af hörfræjum.
Borðaðu jafnvægi og næringarríkt mataræði til að tryggja heilbrigðan lífsstíl. Að láta undan reglulegri hreyfingu og fella ofangreindan mat í morgunmatinn þinn getur hjálpað þér að léttast á áhrifaríkan hátt.
