Mynd: Shutterstock Eru sjálfsmyndirnar þínar að grípa smá aukafitu undir kjálkanum? Ekki hafa áhyggjur, fólk með heilbrigða líkamsþyngd þróar líka stundum með sér tvöfalda höku. Hins vegar, ef þú ert aðdáandi meitlaðrar kjálkalínu sem er nógu skörp til að skera, þá er kominn tími til að taka nokkrar andlitsæfingar inn í rútínuna þína.
Orsakir tvíhöku
Eðlilegar orsakir tvíhöku eru umfram fitu, léleg líkamsstaða, öldrun húð, erfðir eða uppbygging andlits. Þó að sumar af þessum ástæðum séu ekki í okkar valdi, getum við fundið réttar æfingar til að draga úr tvíhökunni. Hér er listi yfir æfingar sem geta hjálpað þér að berjast gegn vandamálinu.
Neðri kjálka ýta
Haltu andlitinu fram á við og reyndu að færa neðri kjálkann fram og aftur á meðan þú lyftir hökunni upp. Endurtaktu 10 sinnum fyrir árangursríkan árangur.
Mynd: Shutterstock Andlitslyftingaræfingar
Þessi æfing vinnur á vöðvana í kringum efri varirnar og kemur í veg fyrir lafandi. Á meðan þú gerir þessa æfingu skaltu opna munninn breiðan og blossa nasirnar. Haltu þessari stöðu í um það bil 10 sekúndur áður en þú sleppir henni.
Mynd: Shutterstock Tyggigúmmí
Já, þú last það rétt! Það gæti hljómað fyndið, en tyggjó er ein einfaldasta æfingin til að draga úr og missa fitu undir höku. Á meðan þú tyggur tyggjó eru andlits- og hökuvöðvar á stöðugri hreyfingu, sem hjálpar til við að draga úr aukafitu. Það styrkir kjálkavöðvana á meðan hökunni er lyft.
Mynd: Shutterstock Rúlla tungunni
Haltu höfðinu beint, rúllaðu og teygðu tunguna eins mikið og hægt er í átt að nefinu. Endurtaktu ferlið á sama hátt og haltu í 10 sekúndur. Endurtaktu eftir 10 sekúndna hlé.
Mynd: Shutterstock Fish Face
Að pútta er vissulega nauðsynleg sjálfsmynd, en að gera það reglulega sem hluti af æfingalotunni þinni getur hjálpað þér að losna við tvöfalda höku. Allt sem þú þarft að gera er að soga kinnarnar inn og halda þeim inni í 30 sekúndur. Taktu andann og endurtaktu æfinguna fjórum til fimm sinnum. Ef andlitið á fiskinum er of erfitt skaltu vinna með tófuna.
Mynd: Shutterstock Simha Mudra
Sestu í krjúpandi stöðu með fæturna á bakvið (vajrasan) og settu lófana á lærin. Haltu baki og höfði beint og stingdu tungunni út. Teygðu tunguna eins mikið út og hægt er en án þess að þenja hana of mikið. Dragðu djúpt andann og öskraðu eins og ljón á meðan þú andar frá þér. Gerðu fimm til sex endurtekningar til að ná betri árangri.
Mynd: Shutterstock Gíraffinn
Þetta er auðveldasta æfingin og gerir kraftaverk á tvöfalda höku. Sittu í þægilegri stöðu og horfðu beint framan í þig. Settu fingurna í hnakkann og strjúktu niður á við. Á sama tíma hallaðu höfðinu aftur á bak, beygðu síðan hálsinn til að snerta bringuna með hökunni. Endurtaktu ferlið tvisvar.
Mynd: Shutterstock Lestu einnig: #FitnessForSkincare: 7 jógastöður fyrir ljómandi húð
