Að vera ólétt er yndislegur tími þar sem þú býst við komu litla barnsins þíns. Og þó að þú viljir gera það besta sem þú getur fyrir sjálfan þig og barnið þitt, sem stækkar, getur það allt orðið yfirþyrmandi með því hvað þú mátt og ekki má fylgja! Hins vegar er eitt sem þú getur gert fyrir heilsuna þína og barnsins þíns án þess að hugsa of mikið um það - að borða ávexti. Án mikillar málamynda, lestu áfram til að vita meira um ávextir til að borða á meðgöngu !
Mynd: 123RF einn. Af hverju ættu konur að velja ávexti til að borða á meðgöngu?
tveir. Hvaða ávextir eru bestir til að borða á meðgöngu?
3. Skoðaðu þennan lista yfir bestu ávextina fyrir barnshafandi konur!
Fjórir. Algengar spurningar
Af hverju ættu konur að velja ávexti til að borða á meðgöngu?
Þegar þú ert ólétt, konur þurfa að borða réttan mat þannig að börn þeirra geti fengið þau næringarefni sem þarf til að fara í gegnum nauðsynlegar lífeðlisfræðilegar breytingar í legi. Rannsóknir sýna að börn sem fá ekki rétta næringu snemma eru viðkvæm fyrir sjúkdómum síðar á ævinni.Borða ávexti á meðgöngu hefur nokkra kosti fyrir bæði móður og barn. Til að byrja með eru ávextir næringarþéttir, stútfullir af vítamínum, steinefnum og trefjum. Að borða mataræði sem samanstendur af blöndu af ávöxtum gefur þér og barninu mestu mikilvæg næringarefni .
Mynd: 123RF Á plús hliðinni, ávextir eru náttúrulega sætir og virka vel til að seðja löngunina . Að borða ávexti heldur þér líka saddur í langan tíma og hjálpar þér að forðast að hlaða þig ruslfæði og tómar hitaeiningar.
Ábending: Ávextir eru næringarríkur matur og sem slíkur betri kostur en tómu hitaeiningarnar sem þú færð úr ruslfæði.
Hvaða ávextir eru bestir til að borða á meðgöngu?
Mynd: 123RF Skoðaðu þennan lista yfir bestu ávextina fyrir barnshafandi konur!
1. Guava
Guava inniheldur margvísleg næringarefni og er því eitt af þeim bestu ávextirnir til að borða á meðgöngu . Það er óhætt að borða alla meðgönguna, hjálpa til við að slaka á vöðvum og aðstoða við meltingu . Guava er trefjaríkt, sem fyllir matinn og heldur þér mett, hjálpar hægðatregðu og kemur í veg fyrir hægðatregðu og gyllinæð. Forðastu ofát guava og borða alltaf þroskaða á meðgöngu.2. Banani
Annar ávöxtur sem inniheldur mikið af trefjum er banani! Fyrir utan þetta eru bananar pakkaðir af nauðsynlegum fitusýrum eins og omega-3 og omega-6. Omega-3 fitusýrur draga úr hættu á fæðingu og fæðingu fyrir tímann, meðgöngueitrun, þunglyndi og aðstoð við að auka fæðingarþyngd. Omega-6 fitusýrur eru nauðsynlegar fyrir hjartaheilsu .Bananar eru líka stútfullir af mikilvægum vítamínum eins og B-complex og C, steinefnum eins og magnesíum, mangani, kopar og seleni, sem gerir þá að bestu ávöxtunum til að borða á meðgöngu. Kalíum í banani dregur úr vökvasöfnun, kemur jafnvægi á salta og eykur ónæmiskerfið.
Mynd: 123RF 3. Appelsínugult
Appelsínur og aðrir sítrusávextir innihalda C-vítamín í gnægð. Þetta vítamín er mikilvægt fyrir vöxt og þroska beina og tanna barnsins. C-vítamín hjálpar líka gleypa járn , sem er lykilsteinefni fyrir líkamann. Mikilvægast er að C-vítamín er andoxunarefni, sem dregur úr skemmdum af völdum sindurefna.Ennfremur eru appelsínur góð uppspretta trefja og fólínsýru . Vatnsleysanlegt B-vítamín, fólínsýra kemur í veg fyrir vaxtargalla sem tengjast heila og mænu í fóstrinu, svo vertu viss um að appelsínur séu meðal ávaxta sem hægt er að borða á meðgöngu.
4. Epli
Andoxunarefni og C-vítamín í eplum eru mikilvæg fyrir almenna heilsu. Epli innihalda einnig B-vítamín, sem halda rauðum blóðkornum heilbrigðum. Rannsóknir sýna að epli draga úr hættu á ofnæmi og astma í æsku. Auk þessa eru eplum pakkað með járni sem hjálpar auka blóðrauða framleiðslu og kemur í veg fyrir blóðleysi.
Mynd: 123RF 5. Kiwi
Þessi næringarstöð er rík af trefjum, fólínsýru, C- og E-vítamínum, kalíum, karótenóíðum og andoxunarefnum. Kiwi hafa einnig nokkur önnur snefilefni sem stuðla að almennri heilsu fyrir bæði móður og barn.6. Apríkósu
Apríkósur innihalda mikilvæg vítamín og steinefni eins og fólínsýru, kalsíum, kalíum , og magnesíum . Þurrkaðar apríkósur eru rík uppspretta járns og trefja, eykur framleiðslu rauðra blóðkorna og stjórnar meltingarferlum og eru því frábærir ávextir á meðgöngu.
Mynd: 123RF 7. Ber
Jarðarber, hindber, bláberjum , og fleiri eru stútfull af C-vítamíni, fólínsýru, beta karótíni, andoxunarefnum, kalíum og fleira. Allir þessir hjálpa til við að byggja upp líkama og ónæmiskerfi barnsins .
Ábending: Að borða blöndu af heilir ávextir á meðgöngu mun gefa þér öll hin ýmsu næringarefni sem þú og barnið þitt þarfnast til að vera heilbrigð.
Algengar spurningar
Sp. Hvaða ávexti á að forðast að borða á meðgöngu?
A. Þó að ávextir séu frábærir fyrir heilsuna á meðgöngu, eru hér nokkrar sem þú ættir að forðast að borða.- Ananas
Að borða ananas getur valdið samdrætti í legi, sem getur leitt til fósturláts. Það sem meira er, þessi ávöxtur inniheldur brómelain, sem er ensím sem brotnar niður prótein . Brómelain getur mýkað leghálsinn og valdið snemma fæðingu! Þess vegna, ananas er ekki einn af ávöxtunum sem hægt er að borða á meðgöngu.- Papaya
Þessi ávöxtur er ríkur af næringarefnum en getur valdið því að líkamshiti hækkar, sem getur haft slæm áhrif á fóstrið á meðgöngu. Einnig getur latexið í papaya skert fósturþroska og valdið blæðandi samdrætti í legi og jafnvel fósturláti.- Vínber
Vínber innihalda resveratrol, sem er eitrað efnasamband sem getur valdið eitrun eða fylgikvillar meðgöngu . Hins vegar eru vínber lítil hætta þegar þau eru borðuð í hófi.
Mynd: 123RF Sp. Hver er besta leiðin til að borða ávexti á meðgöngu?
A. Hafðu þessi ráð í huga!- Borðaðu heilan
Að borða heila ávexti er alltaf betri kostur. Þetta þýðir að ef þú ert að borða epli eftir að hafa skrælt þau eða að drekka appelsínusafa í stað þess að borða ávextina, þú ert að gera það rangt . Í flestum ávöxtum eru næringarefni safnað nálægt húðinni, svo þú vilt ekki missa af þeim. Með djúsun taparðu á mikilvægar fæðu trefjar . Svo vertu viss um að uppáhalds ávextirnir þínar til að borða á meðgöngu séu heilir til að uppskera ríkulega gæsku þeirra.- Forðastu sykursafa
Ef þú verður að drekka ávaxtasafa skaltu búa til þinn eigin heima. Viðskiptalega séð fáanlegir ávaxtasafar eru hlaðnir sykri sem mun gera þér meiri skaða en gagn . Ef þú kaupir tilbúna safa skaltu lesa merkimiða vandlega. Sama á við um ávaxtajógúrt!
Mynd: 123RF - Veldu sykurlítinn mat
Ber hafa minni náttúrulegan sykur en ávextir eins og mangó og vínber. Ef þú hefur áhyggjur af því að þyngjast á meðgöngu eða ert að leita að því að draga úr hættu á sykursýki skaltu velja hvaða ávexti þú vilt borða á meðgöngu í samræmi við það. Avókadó og kókos eru ávextir sem innihalda lítið af sykri með miklu magni af hollri fitu.Athugið að þurrkaðir ávextir eins og rúsínur, döðlur o.s.frv. ættu að líta á sem sælgæti og borða í hófi vegna styrks sykurs.
- Borðaðu hollt mataræði
Ávextir ættu ekki að vera það eina sem þú borðar; borða hollt mataræði með makró- og örnæringarefnum er mikilvægt fyrir heilsu þína og barnsins þíns. Reyndu að borða ávexti með flóknum kolvetnum, próteinum og hollri fitu til að draga úr neikvæðum áhrifum náttúrulegra sykurs í ávöxtum.
Mynd: 123RF
