Háþrýstingshjartavöðvakvilla: Einkenni, orsakir, meðferð og forvarnir Skoða sýnishorn til að fá fljótlegar tilkynningar LEYFJA TILKYNNINGAR Fyrir daglegar tilkynningarBara í
-
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar -
- Hina Khan glampar upp með kopargrænan augnskugga og gljáandi nakinn varir fá útlitið í nokkrum einföldum skrefum!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Spruce upp hátíðlegur útlit þitt með Celebs-innblásnum hefðbundnum fötum
- Dagleg stjörnuspákort: 13. apríl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dagsetning, Muhurta, helgisiðir og mikilvægi þessarar hátíðar Ekki missa af
- Bandarískir leiðbeinendur leiða enskunámskeið fyrir indverska kennara
- IPL 2021: Vann við batting mína eftir að mér var gleymt á uppboðinu 2018, segir Harshal Patel
- Gullverð lækkar ekki mikið fyrir NBFC, bankar þurfa að vera vakandi
- AGR Skuldir og nýjustu litrófsuppboð gætu haft áhrif á fjarskiptageirann
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit minnist þess að fagna hinni veglegu hátíð með fjölskyldu sinni
- Mahindra Thar bókanir fara yfir 50.000 tímamótin á aðeins sex mánuðum
- CSBC Bihar lögreglustjóri lokaniðurstaða 2021 lýst yfir
- 10 bestu staðirnir til að heimsækja í Maharashtra í apríl
Öll þekkjum við sterka tilfinningu um syfju um hádegi. Þú hefur fengið þér hádegismat og veðrið virðist of notalegt til að skjótast í rúmið, sérstaklega núna þegar við erum öll að vinna úr, líkurnar á að þú getir tekið skjótan síðdegisblund eru miklar.
Syfjuleg tilfinning er eðlileg og stafar af náttúrulegri dýfu í árvekni frá klukkan 13 til 15 [1] . Að taka tíma í stuttan blund léttir syfju næstum strax og hjálpar einnig við að bæta árvekni í nokkrar klukkustundir eftir að þú vaknar.
Í þessari grein munum við skoða leiðir til að sofa getur haft áhrif á heilsu þína og framleiðni, með áherslu á þyngdaraukningu.
Ávinningur af nappi
Lúr hjálpar þér ekki aðeins að vera minna syfjaður og vakandi heldur hjálpar einnig við að bæta vitræna virkni þína, skammtímaminni og skap þitt [tvö] . Hér eru nokkur af heilsufarslegum ávinningi af blundinum:
- Hjálpar til við að auka minni
- Dregur úr háum blóðþrýstingi [3]
- Sefar taugarnar
- Bætir sköpunargáfuna
- Bætir skap þitt
- Stuðlar að betri frammistöðu þ.mt hraðari viðbragðstíma og bættri minni [4]
- Dregur úr hættu á hjartasjúkdómum [5]
- Dregur úr þreytu
- Heldur líkamanum slaka á [6]
Hversu lengi getur nap verið?
Það er tilvalið að taka lúr í 1,5 klukkustund, sem er lengd venjulegs svefnferils [7] . 1,5 tíma lúrinn virkar á þennan hátt þar sem þú munt upplifa djúpan svefn í um það bil klukkustund eða svo og síðan léttan svefn síðustu hálftímann [8] .
Það er best að vakna síðustu stundirnar sem þú ert að sofa, því að í léttum svefni geturðu vaknað hress og vakandi og þar með losnað við þá miklu syfju tilfinningu. Hins vegar, ef þú sefur of lengi (meira en 2 klukkustundir), þá er líklegt að þú vakni þreyttur og syfjaður [9] .
Ef þú heldur að þú sért upp til hóps geturðu haft stuttan 15-15 mínútna máttarblund sem getur bætt árvekni, hugræna frammistöðu og skap næstum strax eftir að þú vaknar [10] . Power naps munu ekki láta þig syfja vegna þess að á þessum 10-15 mínútum fer líkaminn ekki í neinn svefn heldur endurnærir huga þinn og líkama. Snemma til miðjan síðdegis blund hjálpar þér að yngjast betur samanborið við lúr á öðrum tíma sólarhringsins - með því að benda á að síðdegisblundir séu bestir [ellefu] .
San Alfonso del Mar dvalarstaðurinn
En einfaldlega að taka lúr myndi ekki hjálpa þér að vakna til að vera hress, það er að taka lúr eftir þungan hádegismat mun ekki gera líkama þínum neitt gagn heldur aðeins skaða.
Hefur síðdegisþurrkur þyngdaraukningu
Eins og fyrr segir geta síðdegisblundir verið góðir fyrir huga þinn og heilsu þína - þegar það er gert á réttan hátt. Það er þó ekki besta hugmyndin að taka lúr strax eftir þungan hádegismat. Af hverju? Skoðum.
Í fyrsta lagi er það ekki síðdegisblundurinn sem veldur þyngdaraukningu heldur venjan að renna niður að rúmi þínu strax eftir hádegismat. Svefn brennir minna af kaloríum en að sitja eða standa, en það þýðir ekki að þú forðist að sofa - á meðan líkaminn þinn þarf að lágmarki 8 tíma svefn fyrir heilbrigða virkni sína, getur fækkun svefntíma leitt til þyngdaraukningar, sérstaklega þegar það er samsett með þung máltíð [12] [13] .
Við ólumst öll upp við að hlusta á mæður okkar segja okkur að leggjast ekki með fullan maga og þær höfðu rétt fyrir sér. Að liggja truflar meltingarferlið og veldur einnig sýruflæði. Þegar þú leggst strax eftir hádegismatinn og sofnar, gefurðu líkamanum ekki nægan tíma til að hefja meltingarferlið og byrja að brenna fitu [14] .
Samkvæmt heilbrigðissérfræðingum ættu menn alltaf að halda að minnsta kosti 1-2 klukkustundum bili milli máltíða og blundartíma til að forðast þyngdaraukningu. Vegna þess að á þessum tíma getur líkami þinn melt melt matinn og brennt fitu án þess að hún sé geymd í líkama þínum og veldur þyngdaraukningu [fimmtán] .
Fáðu það besta út úr Nap-tíma þínum
Að fylgja þessum skrefum mun hjálpa þér að fá sem mest út úr lúrnum þínum án þess að trufla svefn þinn á nóttunni [16] .
- Taktu blund á milli klukkan 14 og 15 - það er þegar orka líkamans er sem minnst.
- Gakktu úr skugga um að lúrinn þinn fari ekki yfir 20-30 mínútur.
- Veldu blett sem er þægilegur og hjálpaðu til við að efla svefn.
- Ekki drekka koffein áður en þú tekur þér lúr.
Á lokanótu ...
Hefurðu fyrir því að taka lúr eftir hádegi? Ekki vera sekur, gerðu það, það er gott fyrir þig. Að sofa sjálfur er ekki orsök þyngdaraukningar heldur leiðin og tíminn sem þú gerir það. Þó að það sé gott fyrir heilsuna að narta í 2 klukkustundir, þá geturðu fengið aukið auga, sérstaklega eftir þungan hádegismat, auðveldlega til óhollrar þyngdaraukningar.
Að auki veltur það einnig á lífsstíl einstaklingsins því að ganga hressilega eftir hádegismat og fá sér smá blundartíma myndi ekki leiða til of mikillar þyngdaraukningar þar sem fitan brennist meðan á göngunni stendur.
