Eftir of margar pirraðar nætur og kaffifyllta morgna hefur þú loksins ákveðið að gefa svefnþjálfun a fara. Hér er ein vinsælasta - og umdeildasta - aðferðin útskýrð.
þakklát fyrir tilvitnanir í vini og fjölskyldu
Ferber, hver núna? Barnalæknir og fyrrverandi forstöðumaður Center for Pediatric Sleep Disorders á barnaspítalanum í Boston, Dr. Richard Ferber gaf út bók sína Leystu svefnvandamál barnsins þíns árið 1985 og breytti nokkurn veginn því hvernig börn (og foreldrar þeirra) hafa verið að blunda síðan.
Svo hvað er það? Í stuttu máli er þetta svefnþjálfunaraðferð þar sem börn læra að róa sig í svefn (oft með því að gráta það) þegar þau eru tilbúin, sem er venjulega um fimm mánaða gömul.
Hvernig virkar það? Fylgdu fyrst umhyggjusamri háttatímarútínu (eins og að fara í bað og lesa bók) áður en þú setur barnið þitt í rúmið þegar það er syfjað en samt vakandi. Síðan (og hér er erfiði hlutinn) yfirgefurðu herbergið - jafnvel þó að barnið þitt sé að gráta. Ef barnið þitt fer í taugarnar á þér geturðu farið inn til að hugga hana (með því að klappa og koma með róandi orð, ekki með því að taka hana upp) en, aftur, passa að fara á meðan hún er enn vakandi. Á hverju kvöldi eykur þú tímann á milli þessara innritunar, sem Ferber kallar „framsækin bið“. Fyrstu kvöldið gætirðu farið og huggað barnið þitt á þriggja, fimm og tíu mínútna fresti (þar sem tíu mínútur eru hámarksbilstími, þó þú myndir byrja aftur eftir þrjár mínútur ef hún vaknar seinna). Nokkrum dögum síðar gætirðu hafa unnið allt að 20, 25 og 30 mínútna innritun.
Af hverju virkar þetta? Kenningin er sú að eftir nokkra daga með smám saman að auka biðtímann muni flest börn skilja að grátur skilar þeim aðeins skjótri innritun frá þér og þannig læra þau að sofna sjálf. Þessi aðferð losar líka við óhjálpleg sambönd fyrir svefn (eins og að kúra með mömmu) þannig að barnið þitt mun (í orði) ekki lengur þurfa eða búast við þeim þegar hún vaknar um miðja nótt.
Er þetta það sama og gráta aðferðin? Svona, soldið. Ferber aðferðin hefur slæman fulltrúa þar sem margir foreldrar hafa áhyggjur af því að skilja barnið eftir í friði til að gráta í vöggu sinni alla nóttina. En Ferber er fljótur að benda á að aðferð hans snýst í raun um hægfara útrýmingu, þ.e. að seinka tíma á milli vöku og hugga með reglulegu millibili. Betra gælunafn gæti verið athuga-og-leikja aðferðin. Náði því? Góða nótt og gangi þér vel.
TENGT: 6 algengustu svefnþjálfunaraðferðirnar, afleysanlegar
